Gstarmix
membre approuvé
Bonjour,
J'ai 19 ans 1m80 80kg, je fais ce training depuis 3 mois chez moi dans mon ptit studio (j'ai tous les équipements disponible). Avant je faisais un FB mais les charges sont devenues trop lourde pour moi. Du coup je suis passé en léger et je me prends moins la tête.
J'ai 19 ans 1m80 80kg, je fais ce training depuis 3 mois chez moi dans mon ptit studio (j'ai tous les équipements disponible). Avant je faisais un FB mais les charges sont devenues trop lourde pour moi. Du coup je suis passé en léger et je me prends moins la tête.
| PULL |
| Rowing barre 4x5 |
| Traction 3x8-12 |
| Oiseau 3x15-20 |
| Curl Marteau 3x8-12 |
| Curl biceps 3x8-12 |
| Relevé de bassin suspendu 3x8-12 |
| PUSH |
| Developpé couché 4x5 |
| Overhead press 4x5 |
| Dips |
| Overhead triceps extensions 3x8-12 |
| Elevation latérale 3x15-20 |
| LEG |
| Squat 5x5 |
| Deadlift roumain 4x5 |
| Fente avant 4x8-12 |
| Extension debout avec haltere 3x8-12 |
| Obliques 1 haltères 4x15-20 |
