HELP!!! A 2 sem de la compete sec en haut mais pas en bas ...

[barbarrian]

Re : HELP!!! A 2 sem de la compete sec en haut mais pas en bas ...

J'ai moi même un peu de mal a découper les jambes. Je vais faire comme la dit Barbar plus les découper sur du travail de finition comme le legs extension et les travailler plus fréquemment

surtout pas kass j'ai dit d’arrêter de les entraîner au moins 10 jours avant la compète de les surélever au repos le plus souvent possible de faire du legs des fentes et un peu de front squat pour maintenir ta masse avant ses 10 jours même avec du cardio les 10 dernier jours tu risque de les voiler
le fait de les entraîner crée des micros déchirures donc c'est micro traumatisme sont responsable de l'eau sous cutané un peu comme un œdème

 

[Maleus]

Re : HELP!!! A 2 sem de la compete sec en haut mais pas en bas ...

Du coup Barb est-ce qu'il est intéressant de réduire l'entraînement drastiquement qq jours avant une compet ou est ce seulement dans le cas d'une accumulation sous cutanée trop importante?

 

[Jose57]

Re : HELP!!! A 2 sem de la compete sec en haut mais pas en bas ...

J'ai vu pas mal de BB arrêter carrément totalement l'entraînement 3-4 jours avant le concours . Donc je pense que cela ai son importance pour le jour J . En tout cas ce serais intéressant de voir l'avancée de la découpe de tes jambes . Se serais simpas si tu pouvais nous faires des photos . Si tu en a le temps car la prepa les dernier jours sa doit être hard
Bon courage a toi en tout cas !!!

 

[bengrim]

Re : HELP!!! A 2 sem de la compete sec en haut mais pas en bas ...

perso, si compète le Samedi, dernier entraînement le mercredi soir.

 

[barbarrian]

Re : HELP!!! A 2 sem de la compete sec en haut mais pas en bas ...

non maleus cela ne concerne qu'uniquement les jambes ,car a 10 jours de ta compet tu doit déjà être sec ,c'est la condition pour que ton rebond fonctionne donc entraîner le haut du corps mais en allongeant les séries 12/ 15 reps et écourtant tes temps de repos pour vider ton stock de glycogène et non tes réserves adipeuses

 

[Maleus]

Re : HELP!!! A 2 sem de la compete sec en haut mais pas en bas ...

Ok Merci beaucoup pour ces précisions Barb (peut pas te reput)

 

[lucette30]

Re : HELP!!! A 2 sem de la compete sec en haut mais pas en bas ...

Peu etre que tu connais déja mais seul le jour J compte...

ça ira surement mieux quand tu coupera complet les glucides...


PAR CHRIS ACETO

ite, recharger vos muscles à bloc. Vous serez peut-être stupéfait de voir à quel point vous paraissez mieux et plus musclé au bout d’une semaine seulement.

Étape n° 1
Pré-programme:
Augmentez l’apport de sodium
Au cours de la semaine qui précède le début du programme de réduction glucidique, augmentez votre consommation de sodium, c’est-à-dire de sel de table ordinaire. Pour ce faire, le plus simple est de saler davantage tous les aliments consommés à chaque repas. L’élévation de l’apport de sodium provoque une rétention d’eau dans l’organisme et abaisse le taux d’aldostérone, hormone qui retient l’eau.
Maintenez cette forte consommation de sel jusqu’à la veille du début du rebond glucidique dans votre programme (étape 7). Quand on réduit brutalement l’apport de sel à ce moment-là et que le taux d’aldostérone se réajuste en conséquence, le corps excrète encore plus d’eau (essentiellement de l’eau sous-cutanée), d’où une meilleure définition musculaire.

Étape n° 2
Pré-programme:
buvez davantage d’eau
Quand l’apport en sel est augmenté, il est important de majorer la consommation d’eau à peu près de moitié. Autrement dit, au lieu du verre que vous boiriez normalement, buvez un verre et demi: de cette façon, à la fin de la journée, votre apport hydrique sera supérieur de 50% par rapport à l’apport habituel. Une plus forte hydratation prépare le corps pour une définition musculaire plus prononcée quand le processus touche à sa fin. Maintenez cet apport jusqu’à ce que vous arriviez à l’étape 10.

Étape n° 3
Jours 1 à 2:
réduisez les sucres de 50%
C’est là que démarre véritablement le programme de restriction glucidique. Réduisez de moitié votre consommation de sucres. Cette première réduction évitera de mettre en œuvre une diminution trop brutale et trop rapide qui pourrait être difficilement supportable. Si vous mangiez auparavant environ 1 500 calories glucidiques par jour (ce qui correspond à peu près à la normale pour un bodybuilder de 91 kg qui consomme 3 000 calories par jour pour maintenir son poids de corps), éliminez environ 200 g de sucres de votre menu quotidien. Privilégiez essentiellement les sucres complexes qui, par ailleurs, seront consommés en début de journée. Toutefois, pendant ces deux jours, la quantité de glucides simples pris avant et après l’entraînement sera maintenue à environ 50 g répartis entre ces deux repas.

Étape n° 4
Jours 1 à 5:
augmentez légèrement les protéines
Certains pratiquants se trompent au cours de cette phase. Quand il y a restriction glucidique, on doit augmenter l’apport de protéines afin d’éviter la fonte musculaire. Attention cependant: si cette augmentation est trop importante, une grande partie de ces protéines sera brûlée à des fins énergétiques: le corps n’aura donc pas besoin de vider ses stocks de glycogène. Ainsi, pour profiter de l’effet d’épargne musculaire sans inhiber la déplétion des réserves de glycogène, on n’augmentera la consommation de protéines que d’environ 50 g par jour pendant chacune de ces journées hypoglucidiques. Un bodybuilder de 91 kg qui absorbe normalement 2,2 g de protéines par kilo de poids de corps devra en consommer environ 250 g au cours de cette phase.


Étape n° 5
Jours 1 à 5:
entraînez-vous en séries longues
Quand on diminue les glucides pendant cinq jours, il faut faire des séries longues (soit 12 à 18 reps par série) et réaliser 50% de séries de plus que la normale. Par exemple, si vous effectuez habituellement 10 séries pour les biceps, visez un total de 15 séries (soit une augmentation de 50% du volume de travail) et 12 à 18 reps par série. Bien sûr, pour assurer un tel volume, il faudra diminuer vos charges. Toutefois, l’objectif ici est de faire baisser les réserves de glucides: l’augmentation du volume de travail est un moyen très efficace pour y parvenir. On en revient à cette notion de surcompensation. Plus on vide les stocks de glucides, plus on pourra les renflouer au cours du rebond, si bien que les muscles auront l’air plus gros et plus pleins.

Étape n° 6
Jours 3 à 5:
continuez à réduire les glucides
Pendant ces deux jours, réduisez votre consommation de sucres à 100-150 g par jour, en privilégiant les sources complexes comme les ignames, les flocons d’avoine et le riz complet. Consommez-les en début de journée et visez environ 15,4 g par kilo de poids de corps (un bodybuilder de 91 kg devra manger 140 g de glucides par jour). Quand on opère une restriction des sucres, les réserves de glycogène musculaire commencent à décroître. À cause de cette baisse, le corps se met à amplifier la production des enzymes de stockage du glycogène. Quand, par la suite, on augmente la quantité de sucres consommés, ces enzymes aident à stocker le surplus de glucides sous forme de glycogène nouveau, ce qui confère un aspect plus dense aux muscles.

Étape n° 7
Jours 5 à 7:
réduisez le sodium
La veille du rebond glucidique, supprimez le supplément de sel que vous aviez ajouté à votre alimentation. Quand la concentration en sodium décroît, on assiste à une modification du taux d’aldostérone qui va favoriser l’excrétion d’eau et un aspect musculaire plus sec. Il est inutile d’éliminer le sel totalement. En salant normalement, la baisse de l’apport en sodium devrait être suffisante.

Étape n° 8
Jours 6 à 7:
le rebond glucidique
À présent, le plaisir commence. Au bout de 5 jours de restriction glucidique cumulés à un volume élevé d’entraînement, vos muscles auront très peu de carburant et demanderont à être renfloués d’urgence. Quand on passe à un apport important de sucres, une grande partie de ces nutriments va être stockée directement dans les muscles. Je suggère de consommer au minimum 6,6 g/jour de glucides par kilo de poids de corps et jusqu’à 11 g par kilo de poids de corps pour ceux qui ont un métabolisme rapide ou qui pèsent plus de 100 kg. Évitez les fruits et le sucre de table ou le sirop de maïs riche en fructose. L’idéal, ce sont les sources de glucides complexes: comme bons choix, citons les pommes de terre, les patates douces, les flocons d’avoine, les pâtes, le riz blanc et le riz brun.

Étape n° 9
Jours 6 à 7:
réduisez la consommation de protéines.
Quand on effectue une recharge glucidique, on peut laisser tomber le surplus de protéines introduit dans l’étape 4. Cette démarche est conforme au principe simple des vases communicants: lorsque l’on diminue les glucides, il faut manger plus de protéines et lorsque les glucides sont fortement augmentés, on n’a plus besoin des protéines supplémentaires. Pendant ces deux jours, limitez-vous à 2,2 g de protéines par kilo de poids de corps.

Étape n° 10
Jours 6 et 7:
buvez moins d’eau
Dans l’étape 2, vous aviez augmenté votre consommation d’eau. À présent, diminuez-la de moitié par rapport à ce que vous buviez normalement au cours des jours qui avaient précédé l’étape 2. Par exemple, si vous buviez habituellement 4 litres d’eau, limitez-vous maintenant à 2 litres. Étant donné que les glucides ont besoin d’eau pour être transformés en glycogène musculaire, beaucoup de pratiquants imaginent qu’ils doivent engloutir des tonnes d’eau pour “faire du glycogène.” C’est faux car, à cause de la réduction de l’apport hydrique et du rebondglucidique, les muscles compensent en puisant dans l’eau sous-cutanée. Résultat, une moindre rétention d’eau sous la peau et un physique à l’aspect plus dur.

Étape n° 11
Jours 6 et 7:
détente et pas de musculation
En règle générale, quand on fait un rebond, il vaut mieux laisser l’entraînement de côté car l’effort physique utilise les glucides ingérés: il s’ensuit que la recharge glucidique est moins complète et que les muscles paraissent moins denses. C’est peut-être pour cette raison que beaucoup de bodybuilders semblent avoir des muscles plus rebondis quelques jours avant une compétition. Les jours de repos favorisent une compensation optimale des glucides. En fait, dans la mesure du possible, on évitera toute dépense d’énergie de manière à permettre aux muscles de se remplir au maximum.

Étape n° 12
Jour 7:
congestionnez vos muscles et prenez des photos
Faites un peu gonfler vos muscles avant le début de la compétition ou de la séance photo ou encore avant d’enlever votre t-shirt pour impressionner votre entourage. Utilisez des charges légères (ou faites des mouvements isométriques). Travaillez en amplitude complète et sentez bien l’étirement, la contraction et l’engorgement des muscles. Faites des séries courtes pour ne pas brûler les glucides. Ce jour-là, vous afficherez peut-être la meilleure condition physique de votre vie. Demandez à quelqu’un de vous photographier, à la fois dans le but de garder un souvenir et aussi pour que cela vous serve de base de comparaison la prochaine fois que vous ferez une nouvelle décharge glucidique suivie d’un rebond. Prenez régulièrement des photos de votre “forme” et de votre masse musculaire: c’est un excellent moyen de voir si vous continuez à faire des progrès en bodybuilding.

 

[ronualld]

Re : HELP!!! A 2 sem de la compete sec en haut mais pas en bas ...

tu as un haut terrible!

le fait que tu ne pouvais entrainer tes cuisses du à ta blessure et les anti-inflammatoire,est peut-etre une des explications de ton problème.

pour les quelques compètes que j'ai fait,j'arretais l'entrainement total en milieux de semaine, si le jour de la compète était le samedi,et bien sur hors de question d'échauffer mes cuisses avant de passer sur scène,mais çà je crois ne rien t'apprendre,par contre mes mollets de coq,oui je les chauffais avant de passer.

 

[barbarrian]

Re : HELP!!! A 2 sem de la compete sec en haut mais pas en bas ...

par contre mes mollets de coq,oui je les chauffais avant de passer.

ont veut des photos ronu :mdr:

 

[ronualld]

Re : HELP!!! A 2 sem de la compete sec en haut mais pas en bas ...

ont veut des photos ronu :mdr:

tu cherches dans le sujet:quelques petites photos,message n:1 et n:9 dernière ou j'avais 60balais et sans diète,par contre j'ai 2 photos qui ont disparu dans le message n:9?

 

[BodyKingSize]

Re : HELP!!! A 2 sem de la compete sec en haut mais pas en bas ...

Superbe buste mec, sacré niveau que je rêverai d'atteindre! :lapin:

 

[tiziano80]

Re : HELP!!! A 2 sem de la compete sec en haut mais pas en bas ...

Salut Lucette30 je l'ai sortit par imprimante y a 2 mois ce rebond je vais le tester pour Colmar esperant qui fonctionne bien merci

- - - Mise à jour - - -

Bonsoir les MeMs merci pour tous vos messages sa vient bon pour mes cannes sa se decoupe et sa veine lol . Samedi 22 Mars 1ere compete je me focalise pas sur celle la j ivais pour le plaisir mais serait pret mais je fais pas de decharge car sans decharge glucidique je suis bien . Par contre je fais Colmar celle qui me tient le plus a coeur la je ferais une decharge glucidique pour etre top a la compete .
Je vous tiens au courant du resultat dimanche 23 Mars si je revient pas ici car avec mon taf j ai pas trop le temps d aller sur le net . Bonne soiree a tous les amis a tres vite et encore merci d etre la ;-)

 

[bengrim]

Re : HELP!!! A 2 sem de la compete sec en haut mais pas en bas ...

Salut Lucette30 je l'ai sortit par imprimante y a 2 mois ce rebond je vais le tester pour Colmar esperant qui fonctionne bien merci

- - - Mise à jour - - -

Je serais tout de même plus drastique sur la coupure de glucides Tiziano...

Je trouve que comme à son habitude Chris Aceto est très "tolérant " sur les glucides...Et en fonction du degré d'écorche je jouerais avec le sel ou un fatload sur la fin de rebond, mais toi seul peut en juger et te connaître suffisamment...

 

[tiziano80]

Re : HELP!!! A 2 sem de la compete sec en haut mais pas en bas ...

Bonsoir les MeMs voila une photo d il y a 1 heure un apercu avant la compete demain espere quel soit comme ca avant d aller sur scene . Avec la chaleur mes veines explose bien
Faite pas attention a ma testicule qui depasse lol je venez juste de me raser ;-)

 

[Toot]

Re : HELP!!! A 2 sem de la compete sec en haut mais pas en bas ...

Ah la, c'est bien veineux !!!
Bon courage pour demain mec!!

 

[Gollum]

Re : HELP!!! A 2 sem de la compete sec en haut mais pas en bas ...

Superbe tiziano! ta bien rattraper ça en 2semaines

 

[GEAR]

Re : HELP!!! A 2 sem de la compete sec en haut mais pas en bas ...

WA CON ... I'M SHOCKING !! Gros gros niveau !!!

Je sais pas si ça été dis, mais tu fait quel poids pour quel taille si c'est pas indiscret ?


PS : On dirais pas une testicule, on dirais le gland et juste en dessous il y a une grosse tache blanche :mdr:

 

[tiziano80]

Re : HELP!!! A 2 sem de la compete sec en haut mais pas en bas ...

Merci pour vos commentaires , oui Gollum sa va c est terrible des qu on va a son taf debout pendant 8h voiler :-o chaud kan meme sa .
MDR GEAR non non c est belle est bien une boule lool mon sexe prend toute ma grosse main pas pu mettre ma noisette dedans ;-) lol

 

[Kass]

Re : HELP!!! A 2 sem de la compete sec en haut mais pas en bas ...

Bonne cuisses Tiziano bien veineuses bien grosse au top.

 

[duty]

Re : HELP!!! A 2 sem de la compete sec en haut mais pas en bas ...

Hey bien ces bluffant.
Tu a bien rattrapé le retard , l' ensemble doit étre au top.
Bon courage pour demain , tien nous au courant du résultat.

 

[ematone]

Re : HELP!!! A 2 sem de la compete sec en haut mais pas en bas ...

bravo super bien rattraper tu va faire très mal tu est au top

ta un sacrée niveau bonne chance pour la compet

 

[tiziano80]

Re : HELP!!! A 2 sem de la compete sec en haut mais pas en bas ...

Je vous tiendrai au jus du resultat de demain les amis ;-)

 

[barbarrian]

Re : HELP!!! A 2 sem de la compete sec en haut mais pas en bas ...

bravo poto tu est magnifique sacré niveau ,je te dit merde pour ta compet ,vus ta forme tu va surement faire mal en tout cas je te le souhaite !!

 

[maxence47]

Re : HELP!!! A 2 sem de la compete sec en haut mais pas en bas ...

Bravo Tiziano, tu as réussi!

Comme disait l'autre: "ça va faire mal"

 

[doc]

Re : HELP!!! A 2 sem de la compete sec en haut mais pas en bas ...

bravo la transformation en si peu de temps ,,tu dois vraiment bien connaitre ton corps :thumbup:

 

[invité]

Re : HELP!!! A 2 sem de la compete sec en haut mais pas en bas ...

superbe ! bravo et bonne competition, on a hate de voir les photos

 

[Heracles69]

Re : HELP!!! A 2 sem de la compete sec en haut mais pas en bas ...

Wouaouuuu, magnifique gros.
Super changement.
Bonne compète et on veut des photos


By Tapatalk

 

[SHOGUN]

Re : HELP!!! A 2 sem de la compete sec en haut mais pas en bas ...

Ben tu vois tiziano, fallait pas stresser et laisser faire le temps à ton corps pour qu'il réagisse.

Superbe condition des jambes, j'imagine même pas le haut.

Bravo

 

[bodyspirit]

Re : HELP!!! A 2 sem de la compete sec en haut mais pas en bas ...

Effectivement tu tiens la forme.on attend les photos sur scène.

 

[Randy]

Re : HELP!!! A 2 sem de la compete sec en haut mais pas en bas ...

waouuuuhh le changement !!!! la ça va faire mal :nice: bonne compète