salut tout le monde voila je fais de la muscu deouis 5 ans et je m'entraine 4 fois par semaine a raison de 1h15 ar seance
lundi:dos triceps abdo
mardi:mollets cuisses
mercrediec biceps abdo
vendredi:epaules arriere de cuisse abdo
mon soucis est que je suis a 65 kg assez sec bien les abdos de visibles mais je n'arrive plus a secher la galere,et j'ai meme repris du poid alors que je mange presque plus d'hydrates
6h:flocons d'avoines 6 blancs d'oeuf
10h:30 gr de whey avec 4 tranches de pain complet
13h:200gr de riz cru avec viandes blanche
16h.compote et bcaa
16h30:training
18h:whey avec des bcaa
19h:legumes et viandes blanche
22h:fromage blanc
que dois modifier pour pouvoir secher un peu plus ???
lundi:dos triceps abdo
mardi:mollets cuisses
mercrediec biceps abdo
vendredi:epaules arriere de cuisse abdo
mon soucis est que je suis a 65 kg assez sec bien les abdos de visibles mais je n'arrive plus a secher la galere,et j'ai meme repris du poid alors que je mange presque plus d'hydrates
6h:flocons d'avoines 6 blancs d'oeuf
10h:30 gr de whey avec 4 tranches de pain complet
13h:200gr de riz cru avec viandes blanche
16h.compote et bcaa
16h30:training
18h:whey avec des bcaa
19h:legumes et viandes blanche
22h:fromage blanc
que dois modifier pour pouvoir secher un peu plus ???