fonzzie
membre approuvé
Hi Mem's Boys !
J'ai pas l'habitude des training de bodys ! Je suis plutot orienter Force, haltero, strongman etc... Mais la periode estivale, c'est l'occasion de faire autre chose!
Une routine pour prendre du poids, et parvenir a rattrapper mon gros point faible... Les bras!
Exo : "nbr de séries" x "range reps" ("temps de repos en secondes")
Day 1: Chest
abs
Dvp I: 3x 6~10 (90sec)
Ecarte Couché: 2x6~10 (60sec)
Vis à Vis: 1 x X
Day 2 Back:
Mollets Lourds
Tractions Prise serré: 2 x 6~10 (120 sec)
machine a rowing: 3x 6~10 (90 sec)
Tirage bas: 2x 6~10 (60sec)
Day 3 Shoulders:
Abs
Presse à épaules: 3x 6~10 (90sec)
Lateral deltoid machine: 3x6~10 (60sec)
rear deltoid machine 3x6~10 (60sec)
Day 4 Rest
Day 5 Arms:
Mollets
Curl barre droite: 3 x 6~10 (60sec)
Presse a biceps: 3 x 6~10 (45sec)
Tirage Triceps: 3 x 6~10 (60sec)
Presse à triceps 6~10 (60sec)
Day 6 Quadriceps
Presse Horizontale: 3 x 6~10 (120sec)
Epaulé : Dégressif de 6/4/2reps ou 5/3/1 reps (120 sec)
Leg extension: 2 x 6~10 (60 sec)
Day 7 ischios/ fesses
Mollets Léger
SDT JT: 3 x 6~10 (120 sec)
Leg curl allongé 2x 6~10 (60sec)
Leg curl Assis: 2x 6~10 (60 sec)
Presses a fesses: 3 x 6~10 ( 60 sec)
Day 8 Rest
Fin du cycle !
Merci de me dire ce que vous en pensez! J'ai essayé de baser une routine sur 9 jours, en jouant sur l'intensification et en baissant le volume !
J'ai pas l'habitude des training de bodys ! Je suis plutot orienter Force, haltero, strongman etc... Mais la periode estivale, c'est l'occasion de faire autre chose!
Une routine pour prendre du poids, et parvenir a rattrapper mon gros point faible... Les bras!
Exo : "nbr de séries" x "range reps" ("temps de repos en secondes")
Day 1: Chest
abs
Dvp I: 3x 6~10 (90sec)
Ecarte Couché: 2x6~10 (60sec)
Vis à Vis: 1 x X
Day 2 Back:
Mollets Lourds
Tractions Prise serré: 2 x 6~10 (120 sec)
machine a rowing: 3x 6~10 (90 sec)
Tirage bas: 2x 6~10 (60sec)
Day 3 Shoulders:
Abs
Presse à épaules: 3x 6~10 (90sec)
Lateral deltoid machine: 3x6~10 (60sec)
rear deltoid machine 3x6~10 (60sec)
Day 4 Rest
Day 5 Arms:
Mollets
Curl barre droite: 3 x 6~10 (60sec)
Presse a biceps: 3 x 6~10 (45sec)
Tirage Triceps: 3 x 6~10 (60sec)
Presse à triceps 6~10 (60sec)
Day 6 Quadriceps
Presse Horizontale: 3 x 6~10 (120sec)
Epaulé : Dégressif de 6/4/2reps ou 5/3/1 reps (120 sec)
Leg extension: 2 x 6~10 (60 sec)
Day 7 ischios/ fesses
Mollets Léger
SDT JT: 3 x 6~10 (120 sec)
Leg curl allongé 2x 6~10 (60sec)
Leg curl Assis: 2x 6~10 (60 sec)
Presses a fesses: 3 x 6~10 ( 60 sec)
Day 8 Rest
Fin du cycle !
Merci de me dire ce que vous en pensez! J'ai essayé de baser une routine sur 9 jours, en jouant sur l'intensification et en baissant le volume !