J'ai donc tésté à l'instt le triset quads, 80kg , un bon pti killer , pas besoin de mettre lourd si on s'applique sur la tension , 3*8-3-3
Ensuite squat en double contraction , donc cul à terre, demi squat , cul à terre et remontée, 3*8
Leg extension , 2*12 ac squeeze sur chaque reps et descente trés lente.
VOila le taf pour les quads , trés bonne séance ou ils sont assez bien isolés.
Leg curl debout , 3*12
lec curl couché , 2*15
sdt jambes tendues, 2*20
Ensuite squat en double contraction , donc cul à terre, demi squat , cul à terre et remontée, 3*8
Leg extension , 2*12 ac squeeze sur chaque reps et descente trés lente.
VOila le taf pour les quads , trés bonne séance ou ils sont assez bien isolés.
Leg curl debout , 3*12
lec curl couché , 2*15
sdt jambes tendues, 2*20
