Journal chepergirl

[Brontosaurus]

Re : Journal chepergirl

MA DIETE :


8h :
Cafeine 200mg

8h30 :
Cardio + abdos

9h40 :
1 banane
BCAA
Multi-vit
4 blancs d'œufs 16gr
1 jaune cru 3gr
60g pesé cru quinoa / ebly / riz complet / flocons d'avoine / patate douce
150g viande blanche 30gr
Oignons rouges crus
1 c.s. huile d'olive

11h30 :
100g fromage blanc 0% 8gr
Shaker (20g net proteine) 20gr

13h :
Shaker (35g net prot) 35gr
(1/2 pomme si trop naze)

14h :
Training (dimanche : repas de relâche)

16h :
Post-training :
50g net prot (environ 60g whey) 50gr
Vit B
Picc. chrome
(Jours des fessiers : +5g créatine +15g dextrose)

17h30 :
4 tranches blanc poulet / dinde / jambon decouenné - dégraissé 30gr
Brocolis 100g
200g Fromage blanc 0% 16gr

20h :
150g viande blanche 30gr
100g haricots verts
5g noix / amandes
Shaker 20g net prot 20gr

22h30 :
1g oméga 3
150g Fromage blanc 0% 12gr
Shaker 30g net prot 30gr

23h :


Je trouve 300gr de prot jeune fille est ce une blague? autant qu'un athlète de 100kg sec sur scène!

1) tu sur-sollicite ta fonction rénale,tu es jeune ok mais pour autant tu te met en danger
2) tu ne profite pas de tte cette proteine avec des repas à 50gr pour ton gabarit,qui plus est tu es naturelle,pour fixer ne serais-ce que +200gr il te faudra déjà des doses efficaces d'AAS
3) tu dépenses de l'argent à perte
4) tu récupèrerais bien mieux en consommant l'exedent de proteine en équivalent/calorie sous forme de glucide

Si j'ai mal lu ou compris ton menu type corrige moi auquel cas tu es à coté et à terme en danger.Le matraquage publicitaire fait que l'on sur consome nourriture et suppléments,on considère comme une verité établie des 3-4 gr de prot par Kg de pdc,c'est vraie à certain moment d'une diète (déprivation de glucide) et sous condition (utilisation d'hormone).

Pour un pdc de 70kg avec 70X2.5=175gr tu est largement dans les clous te prend pas la tete reste entre 150gr et 200gr suivant les jours,la surcompensation ne se fait pas à la minute mais sur le long terme.

Ce n'est que mon avis évidement il n'engage que moi

 

[invité]

Re : Journal chepergirl

travailler un muscle sans travailler son antagoniste , c'est une belle erreur .

pec et dos déjà , et ensuite tu tu fais les abdos , mais pas un deadlift , goodmorning ,reverse hyper ou banc a lombaires pour l'antagonisme .

 

[Heracles69]

Re : Journal chepergirl

Ho les gamins, si vous voulez pas que toutes les filles se barrent du forum et continuent de partager avec nous, faudrait peut être arrêter les allusions foireuses.

Les "je viens de tomber amoureux" et autres conneries de ce genre, vous les gardez pour les sites de rencontres spécialisés.

On est sur un forum de bodybuilders ici.

Désolé les modos, si j'outrepasse mes droits, mais ce genre d'attitude puérile et soit disante virile de la part de certains ici, dès qu'il y a une fille qui s'exprime, m'énervent au plus haut point.

C'était pas méchant, mais pas très intelligent pour lui dire qu'elle avait un très beau physique,je le reconnais.

Il est vrai que les filles/femmes sont rares à partager notre passion et qu'un accueil de cette façon peu encore plus les refroidir à partager.

J'espère ne pas t'avoir choqué Chepergirl, et si tel est le cas excuse moi.

Bonne lecture et bonne intégration au sein de la famille MeM

 

[SHOGUN]

Re : Journal chepergirl

+ 1000 000 avec mon poto Brontosaurus quant à sa vision de ta consommation des protéines.

C'est beaucoup trop, et dangereux à long terme.

 

[invité]

Re : Journal chepergirl

Tu préfères garder un rapport glucides/lipides constant (et donc baisser les lipides quand tu baisses les glucides) A voir ce que les gros te diront mais peut être que baisser un peu les protéines et augmenter les lipides serait mieux.

@Brontosaurus : ça ne serait pas mieux de consommer moins de protéines au profit des lipides ? Ça n'est pas mauvais, même pour une femme, d'être à 0,6g lipide/kg pdc ?

 

[Brontosaurus]

Re : Journal chepergirl

Tu préfères garder un rapport glucides/lipides constant (et donc baisser les lipides quand tu baisses les glucides) A voir ce que les gros te diront mais peut être que baisser un peu les protéines et augmenter les lipides serait mieux.

@Brontosaurus : ça ne serait pas mieux de consommer moins de protéines au profit des lipides ? Ça n'est pas mauvais, même pour une femme, d'être à 0,6g lipide/kg pdc ?

Je suis pas expert non plus mais elle peut monter glucides et lipides,si elle reste sur meme base calorique elle voit comment elle réagit mieux niveau forme.Peut etre avec trop de glucide gachera t'elle sa forme aussi elle peut etre modéré en lipides,en glucides et lipides..c'est à elle de voir,là c'est le travail d'un coach à part entière.C'est pas si grave cette histoire de lipide,l'overdose chronique de prot ça c'est grave à moyen terme.

 

[chepergirl]

Re : Journal chepergirl

Je trouve 300gr de prot jeune fille est ce une blague? autant qu'un athlète de 100kg sec sur scène!

1) tu sur-sollicite ta fonction rénale,tu es jeune ok mais pour autant tu te met en danger
2) tu ne profite pas de tte cette proteine avec des repas à 50gr pour ton gabarit,qui plus est tu es naturelle,pour fixer ne serais-ce que +200gr il te faudra déjà des doses efficaces d'AAS
3) tu dépenses de l'argent à perte
4) tu récupèrerais bien mieux en consommant l'exedent de proteine en équivalent/calorie sous forme de glucide

Si j'ai mal lu ou compris ton menu type corrige moi auquel cas tu es à coté et à terme en danger.Le matraquage publicitaire fait que l'on sur consome nourriture et suppléments,on considère comme une verité établie des 3-4 gr de prot par Kg de pdc,c'est vraie à certain moment d'une diète (déprivation de glucide) et sous condition (utilisation d'hormone).

Pour un pdc de 70kg avec 70X2.5=175gr tu est largement dans les clous te prend pas la tete reste entre 150gr et 200gr suivant les jours,la surcompensation ne se fait pas à la minute mais sur le long terme.

Ce n'est que mon avis évidement il n'engage que moi

Je vais baisser mes protéines notamment lors de mes prises de shake et augmenter légèrement les glucides.
En fait, autant de prot ne me choquait pas parce que je me suis basée sur une ancienne diète qu'on m'avait fait et où il y en avait autant.
Merci pour vos conseils !

- - - Mise à jour - - -

C'était pas méchant, mais pas très intelligent pour lui dire qu'elle avait un très beau physique,je le reconnais.

Il est vrai que les filles/femmes sont rares à partager notre passion et qu'un accueil de cette façon peu encore plus les refroidir à partager.

J'espère ne pas t'avoir choqué Chepergirl, et si tel est le cas excuse moi.

Bonne lecture et bonne intégration au sein de la famille MeM

Ne t'inquiète pas, tant que ça reste "gentillet", aucun soucis !

 

[Brontosaurus]

Re : Journal chepergirl

Oué on t'avais donc fait une diète suicide..

 

[Zao]

Re : Journal chepergirl

Oué on t'avais donc fait une diète suicide..

C'était peut être juste un régime hyper protéine qui n'était pas destiné à durer.

 

[chepergirl]

Re : Journal chepergirl

Je ne remets absolument pas en doute ce que vous me dites, je suis là pour tirer profit de vos conseils mais cette ancienne diète m'a été faite par un pro qui avait l'air a priori de s'y connaitre. Je sais bien que ça ne veut rien dire et que c'est pas donné à tout le monde de faire une bonne diète mais là je suis choquée :glare: Il en avait peut-être marre de moi et a voulu m'achever à petits feux hihihi

 

[Brontosaurus]

Re : Journal chepergirl

C'était peut être juste un régime hyper protéine qui n'était pas destiné à durer.

en soit cela ne veux rien dire..hyper proteiné si ton corp peut absorder 100 et que tu lui donne 150 quel est le but? y pas pas de touche booster sur un corps surtout naturel.

 

[chepergirl]

Re : Journal chepergirl

C'était peut être juste un régime hyper protéine qui n'était pas destiné à durer.

Cette diète devait durer 6 semaines, mais y'avait pas mal de glucides aussi. J'ai pas pu la tenir, je mangeais en trop grosse quantité et ça ne me convenait vraiment pas

 

[Brontosaurus]

Re : Journal chepergirl

Je ne remets absolument pas en doute ce que vous me dites, je suis là pour tirer profit de vos conseils mais cette ancienne diète m'a été faite par un pro qui avait l'air a priori de s'y connaitre. Je sais bien que ça ne veut rien dire et que c'est pas donné à tout le monde de faire une bonne diète mais là je suis choquée :glare: Il en avait peut-être marre de moi et a voulu m'achever à petits feux hihihi

C'est là le soucy puisque c'est un pro on fait trop confiance et surtout on n'apprend pas les fondamentaux de la nutrition..Tu n'as pas à te culpabiliser on te sert un version,tu débutes donc tu écoutes normal..on à tous écouter des conneries en débutant..moi je pensais que 4gr de prot par kg étaient normal vu que soit disant les pro d'olympia montait à 7gr!!! Puis j'ai réalisé que j'étais dans le faux..cette industrie qui s'est crée autour de la culture physique fait son beurre sur les volumes de vente de complements,logique que ça tourne à la demarche sectaire...la française des jeux dis que jouer c'est le frisson,les spiriteux baccardi que l'alcool c'est miam...chaque lobby prèche en son sens:tu comprend la démarche?Pour ce qui est des coach à part quelque sérieux qui travaillent au cas pas cas beaucoups ont un programme type qu'ils copie/colle c'est autant d'argent de gagner et autant de temps épargner sans se fatiguer.

après il en avait peut etre marre de toi,c'est une affaire privé dans ce cas là ;-)

 

[tilk]

Re : Journal chepergirl

déjà moi je te met de la répute.

parce que venir ici et ouvrir un journal poster ton training , des tofs et ta diète certains devraient vraiment en prendre de la graine .

en tout comme les potos beau physique je te souhaite bonne continuation.

 

[bullet]

Re : Journal chepergirl

j'ai pas de doute sur le faite que si tu met en aplication les conseils des membres avisé de MeM
tu arriverra a tes objectifs

et réput pour avoir ouvert ton journal et nous faire partager ton evolution "dans un monde ou la majorité sont masculin"
:smartass:

 

[chrisghpro]

Re : Journal chepergirl

d'accord avec les amis beau journal bien présenté tu a du galéré pour arrivé a ce résultat même si je sais pas d'ou tu et partit et beaucoup de photo je peut pas te reput car je suis en probation mais ça serait mérité

 

[chepergirl]

Re : Journal chepergirl

j'ai pas de doute sur le faite que si tu met en aplication les conseils des membres avisé de MeM
tu arriverra a tes objectifs

et réput pour avoir ouvert ton journal et nous faire partager ton evolution "dans un monde ou la majorité sont masculin"
:smartass:

Je prends note de tous vos conseils !
Au bout de 3 ans d'entrainement, de recherches intensives sur le sujet, de tests et d'erreurs, je commence à connaitre un peu comment fonctionne mon corps au niveau du training mais niveau nutrition c'est pas encore ça. C'est vraiment pas évident ! Je sais plus ou moins ce qui ne me convient pas mais pas encore ce qui me convient réellement...
Et tu as raison bullet, c'est un milieu très masculin donc encore moins évident de trouver bonnes infos pour les femmes, c'est presque tabou... Tu tombes sur des programmes de "tonification musculaire" ou régimes avant l'été lol Mais quand t'es une femme et que tu veux vraiment prendre beaucoup de masse, c'est une autre histoire : "booooh mais pourquoi tu veux te muscler ? c'est pas beau une femme trop musclée" etc etc... Les non-connaisseurs pensent de suite à Iris Kyle plutôt qu'à Nathalia Melo par exemple... Et puis même si je veux avoir le niveau d'iris, c'est mon choix ! lol mais bon, c'est se battre contre de moulins à vent !
Donc j'espère trouver grâce à vous quelques réponses à mes questions et je trouve ça génial de pouvoir s'entraider. En tout cas j'ai déjà trouvé une bonne dose d'encouragements et c'est encore plus génial :nice:

 

[Dwayne]

Re : Journal chepergirl

Bonjour,

Tout d'abord je trouve que tu a une très belle ligne sur laquelle on voit qu'il y a eu du travail, je te félicites tant pour ta motivation que tes résultats et t'encourage à continuer de progresser.

Pour ce qui est des "pro" qui font des diètes et des programmes, un ami à moi en a fait l'expérience récemment et lorsque j'ai vu ce qu'il avait fait j'ai halluciner c'était n'importe quoi alors que c'est une personne qui avait déjà des concours à son actif et une boutique de compléments alimentaires donc qui est censé faire des choses correctes...il n'en était rien.

Bon courage pour la suite.

 

[chepergirl]

Re : Journal chepergirl

Bonjour,

Tout d'abord je trouve que tu a une très belle ligne sur laquelle on voit qu'il y a eu du travail, je te félicites tant pour ta motivation que tes résultats et t'encourage à continuer de progresser.

Pour ce qui est des "pro" qui font des diètes et des programmes, un ami à moi en a fait l'expérience récemment et lorsque j'ai vu ce qu'il avait fait j'ai halluciner c'était n'importe quoi alors que c'est une personne qui avait déjà des concours à son actif et une boutique de compléments alimentaires donc qui est censé faire des choses correctes...il n'en était rien.

Bon courage pour la suite.

Déja merci beaucoup
Ensuite, oui je pense qu'il faut pas oublier non plus qu'eux-même se font préparer.
Mais bon, j'ai testé. C'est dans nos erreurs qu'on apprend ! Et puis en plus j'ai rien payé, il m'a fait ça gratuitement donc j'ai juste perdu un peu de temps, c'est pas dramatique

 

[Toot]

Re : Journal chepergirl

Salut,

alors des nouvelles, ou en es-tu pour le moment ?

 

[stooba84]

Re : Journal chepergirl

Je suis passé à coté de ce super post... je viens de lire avec attention c'est très intéressant jolie travail, jolie physique, bien esthétique.
Je te félicite pour le travail, ton journal sérieux, et ta motivation.

Trop de Française sont récalcitrantes à la musculation, et beaucoup de bikinis on la grosse tête a la moindre performance, ce qui n'à pas l'air
d'être ton cas.

Les français n'aime pas les muscles, et encore moins pour une femmes, ont passe pour des bêtes de cirque, mais en réalité ce n'est que jalousie car tu te démarque, tu sort du lot... tu a un physique à la bikini américaine comme on peut voir sur insta ou les pages facebook, continue comme sa

+ réput ssmilesourire