Salut la team!
Alors voila, je viens poster ici parce que je compte partir sur un cycle en deux phases pour un total de 30 semaines mais que je vais scinder en deux par souci de realisme (on ne peux deja pas etre certains de la meteo de demain donc marquer dans le marbre des evenements à S+30 n'est pas super realiste lol).
Pour aller droit au sujet, voici un lien vers ma presentation : https://musclesenmetal.is/forum/threads/presentation-de-skyhunta.25692/ . Si vous avez des questions n'hesitez pas.
Mes stats actuelles sont les suivantes : 1m87 , 108kg , 15-16% Bf
Ma derniere session d'entrainement date du samedi 22 aout 2020.
en terme de Perfs voici les 1RM que je connais :
Deadlift : 220kg
Squat: 180kg
Military Press: 70kg
Niveau reps mes poids actuels sont les suivants:
Deadlift: 200kg à 3-5 reps , 180kg à 8-10 reps
Squat: 120 kg à 8-10 reps , 150kg à 5-7 reps
Military Press: 45kg à 5-7 reps (je galere avec cet exercice c'est vrai)
leg press: 340kg 5-7 reps, 300kg 8-10 reps
Bench press: 120-125 kg à 8-10 reps
lat pulldown: 80kg 8-10reps
J'utilise une appli pour generer mes entrainement et les suivre (j'utilise un split Push Pull Legs actuellement mais je peux switcher si besoin au fur et a mesure)
Ma frequence d'entrainement ideale en ce moment c'est 3 fois par semaine et je peux supporter jusqu'a 5 fois par semaine max (contraintes de recuperation physique, professionnelles et familiales)
Au niveau de la nutrition j'ai elaboré un plan nutritionel que j'ai rapidement exposé en fin de ce post (ouvert à modification aussi d'ailleurs)
Mon objectif est de monter à 115-117 kg d'ici fevrier-mars 2021 avec un max de muscle et le minimum de graisse, puis au terme de cela entrer dans une phase de seche d'un à deux mois pour qu'à l'horizon avril-mai je revienne sur une trt uniquement avec eventuellement de la gh mais pas sur.
Voici le cycle: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1p7bK3tbneCZ2W4_qUJb_h-boXglCkpb0rGD9hpMfTVc/edit?usp=sharing
Maintenant venons en aux questions :
1) Que pensez vous globalement du cycle (durée, structuration, association de produits, dosages) et est ce que les objectifs sont realisables?
2) Pour la testo enanthate quel dosage(s) me conseilleriez vous tout au long du cycle et à quelle frequence d'injection idealement? (il est a noter que j'ai utilisé la testo enanthate a des doses aussi hautes que 1,5g/semaine par le passé mais ça ne me reussi pas du tout, en general autour de 500-750mg/semaine j'ai de bons resultats mais là je suis à 125mg tous les 5 jours et je ne me suis jamais aussi bien senti physiquement ce qui m'amene a remettre en question meme le dosage de 500mg.
2) quelles associations d'anabolisants me conseilleriez vous à la vue de ce dont je dispose et de mes objectifs? (formulez des reponses avec dosages de chaque produit, frequence d'injections, durées...)
3) à quelles dates me conseilleriez vous de faire des prises de sang et a quel moment (apres une injection ou avant, a jeun ou pas...)?
4) Quand et comment incorporer le YK11 injectable (follitonic) et la cardarine dans ce cycle sachant que j'en ai pour une durée de deux mois de cardarine (à 10mg/jour) et un mois de follitonic (50mg/jours)
Voilà, n'hesitez pas a me donner vos avis initiaux sur ce cycle (meme si ce n'est pas vraiment un cycle mais une feuille de route au vu de la durée), quelles sont vos suggestions? voir meme , si vous disposiez des memes produits aux meme quantités vous agenceriez comment le tout pour atteindre les objectifs que j'ai enoncé?
NB: certaines cellules comportent des notes concernant le stock que j'ai a ma disposition de chaque produit ou que je peux avoir, les dosages que j'ai prevu et d'autres remarques importantes.
NB2: Rien de ce qui est inscrit n'est gravé dans le marbre, je suis ouvert à tout conseil ou reagencement pour ameliorer le cycle ou le rendre plus safe.
+++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++
MA DIETE :
Repas 1 (7h45 du lundi au mercredi, 9h-10h du jeudi au dimanche): 50 flocons d'avoine, 2oeuf+2blancs d'oeuf+shaker (1 banane, 300ml de lait idealement d'amande sinon de vache,poudre de cacao,5g creatine, 1portion hydrobeef de bulkpowders)
Repas 2 (10h30 du lundi au mercredi, 11h-11h45 du jeudi au dimanche): smoothie de fruits et legumes(sacs vendus a lidl+ 150g fromage blanc)
Repas 3 (12h-12h45 du lundi au mercredi, 13h15-13h45 du jeudi au dimanche): Repas classique : viande (blanche ou rouge) 150-200g, legumes cuits vapeur 100g, Riz complet ou pates classiques 70-100g (pesée cuites) et au besoin rajout soit d'un fruit les jour de training soit de 100gr de fromage blanc les jours off
Repas 4 (16h-16h45 : 2 galettes de riz avec du beurre de cacahuette)+boisson zero ou shaker avec une portion hydrobeef+eau
Repas 5 (21-22h30) : Identique au Repas 3
Training du lundi au mercredi entre 18h et 20h, jeudi et vendredi entre 16h et 20h, samedi et dimanche entre 14h et 17h).
Preworkout: preworkout fait maison (citruline malate, creatine, sodium, vitamine c et demi dose EAA)
dose de preworkout avec stimulant (DARK ENERGY de magnitude life labs) les jeudi vendredi samedi et dimanche uniquement si la session training debute avant 16h - le tout ingeré 30 minutes apres ma dose de GH
Intra workout: boisson à base de EAA+DEXTRINE CYCLIQUE (dosage a experimenter sachant que je faisait 40-60mg de waxy maize).
Post workout : immediatement apres la seance j'envoie une dose d'insuline , puis Injection + 5 minutes - 10g glutamine / 10g creatine / 7g de dextrine cyclique par UI d'isuline envoyée. Injection+15 minutes j'administre de la l-carnitine injectable et j'envoie a la foulée 2portions de hydrobeef dans de l'eau. et 1h15-1h30 plus tard j'envoie le repas (en general soit le repas 3 soit le 5)
Voila voila, niveau complements j'ai du n acetyl l cysteine, chardon marie, creatine, citruline, glutamine, berberine hcl, lcarnitine, vitamine c, multivitamines et j'en ferais usage selon les besoins (certains quotidiennement d'autres occasionellement si le besoin s'en ressent).
Alors voila, je viens poster ici parce que je compte partir sur un cycle en deux phases pour un total de 30 semaines mais que je vais scinder en deux par souci de realisme (on ne peux deja pas etre certains de la meteo de demain donc marquer dans le marbre des evenements à S+30 n'est pas super realiste lol).
Pour aller droit au sujet, voici un lien vers ma presentation : https://musclesenmetal.is/forum/threads/presentation-de-skyhunta.25692/ . Si vous avez des questions n'hesitez pas.
Mes stats actuelles sont les suivantes : 1m87 , 108kg , 15-16% Bf
Ma derniere session d'entrainement date du samedi 22 aout 2020.
en terme de Perfs voici les 1RM que je connais :
Deadlift : 220kg
Squat: 180kg
Military Press: 70kg
Niveau reps mes poids actuels sont les suivants:
Deadlift: 200kg à 3-5 reps , 180kg à 8-10 reps
Squat: 120 kg à 8-10 reps , 150kg à 5-7 reps
Military Press: 45kg à 5-7 reps (je galere avec cet exercice c'est vrai)
leg press: 340kg 5-7 reps, 300kg 8-10 reps
Bench press: 120-125 kg à 8-10 reps
lat pulldown: 80kg 8-10reps
J'utilise une appli pour generer mes entrainement et les suivre (j'utilise un split Push Pull Legs actuellement mais je peux switcher si besoin au fur et a mesure)
Ma frequence d'entrainement ideale en ce moment c'est 3 fois par semaine et je peux supporter jusqu'a 5 fois par semaine max (contraintes de recuperation physique, professionnelles et familiales)
Au niveau de la nutrition j'ai elaboré un plan nutritionel que j'ai rapidement exposé en fin de ce post (ouvert à modification aussi d'ailleurs)
Mon objectif est de monter à 115-117 kg d'ici fevrier-mars 2021 avec un max de muscle et le minimum de graisse, puis au terme de cela entrer dans une phase de seche d'un à deux mois pour qu'à l'horizon avril-mai je revienne sur une trt uniquement avec eventuellement de la gh mais pas sur.
Voici le cycle: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1p7bK3tbneCZ2W4_qUJb_h-boXglCkpb0rGD9hpMfTVc/edit?usp=sharing
Maintenant venons en aux questions :
1) Que pensez vous globalement du cycle (durée, structuration, association de produits, dosages) et est ce que les objectifs sont realisables?
2) Pour la testo enanthate quel dosage(s) me conseilleriez vous tout au long du cycle et à quelle frequence d'injection idealement? (il est a noter que j'ai utilisé la testo enanthate a des doses aussi hautes que 1,5g/semaine par le passé mais ça ne me reussi pas du tout, en general autour de 500-750mg/semaine j'ai de bons resultats mais là je suis à 125mg tous les 5 jours et je ne me suis jamais aussi bien senti physiquement ce qui m'amene a remettre en question meme le dosage de 500mg.
2) quelles associations d'anabolisants me conseilleriez vous à la vue de ce dont je dispose et de mes objectifs? (formulez des reponses avec dosages de chaque produit, frequence d'injections, durées...)
3) à quelles dates me conseilleriez vous de faire des prises de sang et a quel moment (apres une injection ou avant, a jeun ou pas...)?
4) Quand et comment incorporer le YK11 injectable (follitonic) et la cardarine dans ce cycle sachant que j'en ai pour une durée de deux mois de cardarine (à 10mg/jour) et un mois de follitonic (50mg/jours)
Voilà, n'hesitez pas a me donner vos avis initiaux sur ce cycle (meme si ce n'est pas vraiment un cycle mais une feuille de route au vu de la durée), quelles sont vos suggestions? voir meme , si vous disposiez des memes produits aux meme quantités vous agenceriez comment le tout pour atteindre les objectifs que j'ai enoncé?
NB: certaines cellules comportent des notes concernant le stock que j'ai a ma disposition de chaque produit ou que je peux avoir, les dosages que j'ai prevu et d'autres remarques importantes.
NB2: Rien de ce qui est inscrit n'est gravé dans le marbre, je suis ouvert à tout conseil ou reagencement pour ameliorer le cycle ou le rendre plus safe.
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MA DIETE :
Repas 1 (7h45 du lundi au mercredi, 9h-10h du jeudi au dimanche): 50 flocons d'avoine, 2oeuf+2blancs d'oeuf+shaker (1 banane, 300ml de lait idealement d'amande sinon de vache,poudre de cacao,5g creatine, 1portion hydrobeef de bulkpowders)
Repas 2 (10h30 du lundi au mercredi, 11h-11h45 du jeudi au dimanche): smoothie de fruits et legumes(sacs vendus a lidl+ 150g fromage blanc)
Repas 3 (12h-12h45 du lundi au mercredi, 13h15-13h45 du jeudi au dimanche): Repas classique : viande (blanche ou rouge) 150-200g, legumes cuits vapeur 100g, Riz complet ou pates classiques 70-100g (pesée cuites) et au besoin rajout soit d'un fruit les jour de training soit de 100gr de fromage blanc les jours off
Repas 4 (16h-16h45 : 2 galettes de riz avec du beurre de cacahuette)+boisson zero ou shaker avec une portion hydrobeef+eau
Repas 5 (21-22h30) : Identique au Repas 3
Training du lundi au mercredi entre 18h et 20h, jeudi et vendredi entre 16h et 20h, samedi et dimanche entre 14h et 17h).
Preworkout: preworkout fait maison (citruline malate, creatine, sodium, vitamine c et demi dose EAA)
dose de preworkout avec stimulant (DARK ENERGY de magnitude life labs) les jeudi vendredi samedi et dimanche uniquement si la session training debute avant 16h - le tout ingeré 30 minutes apres ma dose de GH
Intra workout: boisson à base de EAA+DEXTRINE CYCLIQUE (dosage a experimenter sachant que je faisait 40-60mg de waxy maize).
Post workout : immediatement apres la seance j'envoie une dose d'insuline , puis Injection + 5 minutes - 10g glutamine / 10g creatine / 7g de dextrine cyclique par UI d'isuline envoyée. Injection+15 minutes j'administre de la l-carnitine injectable et j'envoie a la foulée 2portions de hydrobeef dans de l'eau. et 1h15-1h30 plus tard j'envoie le repas (en general soit le repas 3 soit le 5)
Voila voila, niveau complements j'ai du n acetyl l cysteine, chardon marie, creatine, citruline, glutamine, berberine hcl, lcarnitine, vitamine c, multivitamines et j'en ferais usage selon les besoins (certains quotidiennement d'autres occasionellement si le besoin s'en ressent).
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