Qui suis-je ?
Je m'appelle Kevin, j'ai 33 ans, et je suis passionné par les sports de combat et la musculation depuis mon adolescence. J’ai commencé la muscu vers mes 16 ans, principalement pour compléter mon entraînement en boxe. De mes 16 à 21 ans, j’étais très actif, entre les salles, les rings, et les barres de muscu. Puis la vie m’a mis quelques uppercuts : des galères perso, des erreurs de parcours… Résultat, gros break.
Aujourd’hui, après un déménagement et un gros déclic mental, j’ai remis les pieds dans une salle il y a 5 semaines — et depuis, je suis à fond. J’ai déjà repris 3 kg (actuellement 83 kg pour 1m85), et j’ai retrouvé cette passion qui m’avait manqué. Je sens que j’ai une grosse marge de progression naturelle à exploiter, donc aucune intention de retoucher aux produits pour le moment. Mon objectif est clair : reprendre proprement, reconstruire une base solide, et aller chercher un physique massif.
Mon expérience avec les produits
J’ai fait deux cures très jeune (à 19 et 20 ans), mal encadrées et mal terminées. Mon coach de boxe m’avait conseillé une première cure très agressive pour mon âge (testo E, déca, dianabol sans relance), et j’ai eu la "chance" de m’en sortir sans trop de dégâts sur le moment. La seconde m’a coûté bien plus cher : libido KO, grosse déprime, perte de ma copine, du taf, et des cicatrices sur le torse dues à l’acné. Bref, j’ai connu les mauvais côtés bien trop tôt.
Aujourd’hui, avec le recul et plus de maturité, je sais ce que je veux : du muscle, du volume, de la densité, mais pas à n’importe quel prix. Je ne cherche pas spécialement à être ultra sec ou "instagram ready" — mon délire, c’est avoir un physique massif, large, impressionnant, pas forcément ultra défini. Je suis là pour me reconstruire proprement, apprendre, partager et pourquoi pas inspirer d’autres gars dans mon cas.
Ce journal est un moyen de suivre ma progression, de rester discipliné, et d’échanger avec des passionnés qui ont le même feu.
Mensurations & Physique actuel
Mensurations (Avril 2025 – 5 semaines après reprise)
| Zone | Mesure |
|---|---|
| Taille | 1m85 |
| Poids | 83 kg |
| Tour de bras | 39 cm |
| Poitrine | 104 cm |
| Épaules | 120 cm |
| Ventre | 87 cm |
| Hanches | 89 cm |
| Cuisse | 59 cm |
️ Diète actuelle – Objectif Prise de Masse
Petit-déjeuner (Repas 1)
- 30 g de whey
- 150 g de flocons d’avoine
- 2 kiwis
️ Pré-Training (10h30)
- 1 shaker de weight gainer
(~21 g protéines / ~85 g glucides / ~4,3 g lipides)
Post-Training immédiat
- 30 g de whey
️ Déjeuner (Repas 2)
- 150 g de viande blanche ou poisson
- 150 g de riz
- Légumes (non pesés)
Collation après-midi
- 30 g de whey
- 30 g de fruits à coque
️ Dîner (Repas 3)
- 150 g de viande blanche ou poisson
- 150 g de riz
- Légumes
Collation du soir (avant de dormir)
- 300 g de fromage blanc 0% MG
Programme d'entraînement (split 5 jours)
| Jour | Groupe(s) travaillé(s) |
|---|---|
| Lundi | Pectoraux + Abdos |
| Mardi | Jambes + Abdos |
| Mercredi | Bras + Avant-bras + Abdos |
| Jeudi | Épaules + Mollets + Abdos |
| Vendredi | Dos + Abdos |
Lundi – Pectoraux + Abdos
- Développé incliné haltères : 4x8-10
- Développé couché haltères : 4x8-10
- Pec fly (machine) : 4x12
- Pull-over : 4x12
- Crunch : 4x25
- Gainage : 4x1min30
Mardi – Jambes + Abdos
- Presse à cuisse inclinée : 4x8-10
- Hack squat machine : 4x8-10
- Leg extension : 4x12
- Leg curl couché : 4x12
- Crunch : 4x25
Mercredi – Bras + Avant-bras + Abdos
- Dips prise serrée : 4x8-12
- Magic triceps (pull-over triceps) : 4x12-15
- Extension corde triceps poulie : 4x12
- Curl incliné haltères : 4x10
- Curl pupitre machine : 4x10-12
- Curl marteau à la poulie : 4x10
- Extension poignets barre droite : 4x15-20
- Crunch avec rotation : 4x25
Jeudi – Épaules + Mollets + Abdos
- Élévations latérales haltères : 4x12
- Oiseau à la poulie basse : 4x12
- Développé haltères : 4x8-10
- Mollets à la presse : 4x10-12
- Mollets debout : 4x10-12
- Gainage : 4x1min30
Vendredi – Dos + Abdos
- Rowing un bras machine : 4x10
- Rowing poulie basse prise neutre : 4x10
- Tractions à la poulie haute (devant) : 4x8-10
- Soulevé de terre : 4x8
- Crunch : 4x25
- Gainage : 4x1min30
Objectif de ce journal :
- Suivre mon évolution semaine après semaine
- Ajuster diète et entraînement selon les résultats
- Partager mes ressentis, mes erreurs, mes progrès
- Échanger et apprendre avec la communauté
