Journal de Ben6

[Ben6]

Bonjour a tous ,
Je créer mon journal pour vous fair part de mon projet d'avoir un corp sec (enfin pas trop ) , et oui je fait de la musculation depuis maintenant 4 ans ( sans produit ) mais je n'ai jamais était sec en effet je tourné entre 20 et 25 % de BF .

J'ai décider il y a un mois de tout changer mon entrainement basé jusqu’à maintenant sur la force et surtout ma diète qui était catastrophique .
J'ai démarrer cette diète Cétogéne Cyclique il y a un moi et demie donc au commencement j'était a 98 KG pour 28% de BF .
Aujourd'hui je suis a 88.4 KG pour un BF de 22.5 %
Age : 28 ans
Taille : 170 cm
Poid actuelle : 88.4 KG
Objectif : 10% BF
Niveau Hormonale : Testosteronne a 0.80 ( d'apres le labo doit etre superieur a 1.0 , tous cela pris a l'heure ou les hormone sont au plafond )
LH ok
FSH ok
Prolactine 28.8 ( IRM RAS)
T3 ok
TSH ok
T4 ok
PS : Je suis suivit par un endocrinologue , je vais commencer un traitement sous Dostinex + TRT je vous tiendrais au courant .

MA diéte pauvre en glucide et en calorie ( j'ai deja essayer les diéte low carb et tout ca fonctionne pas vraiment pour moi .....)

Petit Déjeuner : 1 omellette avec 2 oeuf entier cuit avec 1 cuiliére a cafe de beurre
45g de Bacon 1 tranche
1 café
2 gellule OMEGA 3 6 9
2 Gellule de Fat burner

Avant l'entrainement : 2 Gellule de CLA
2 Gellule de Carnitine
Pendant l'entrainement : 60 G de BCAA dans 1L d'eau

Déjeuner : 200 G de poulet / Viande rouge /
150G de Salade verte
3 CC de vianigre balsamique
2 CC d'huile d'olive
50g de fromage gras a pate dur ( ementale goudat etcc )

Diner : 200G de colin cuit au beurre
3 CC de vianaigre balsamique
( Vous aller me dire que c'est ultra léger mais sur moi ca marche plutot pas mal , avec cela j'ai même améliorer mes Perfs dans mes entrainements pourtant difficile )

Pour le Rebond Glucidique le Dimanche :

Petit Déjeuner : 100G de flocon d'avoine ou 150g de muesly + un bol de lait
5 Blanc d'oeuf + 1 Jaune
2 CC de Miel
1 Café

Collation : 1 Barre Hyperproteine JUMBO ou 1 Shake de impact whey (2scoop)

Déjeuner : 200G de Riz basmatie peser cru
200G de Viande blache / Viande rouge
2 CC d'huile d'olive
50 G de fromage
Collation 2 : Shake de impact whey
200 ML de Lait entier

Diner : 200G de collin
80 G salaverte
2CC d'huile d'olive
50 G de Fromage a patte dur

( Durant cette journée il m'arrive même de boire de l'alcool mais ce n'est pas bien mais il faut bien vivre )

Donc voici mon entrainement :
Samedi OFF
Dimanche OFF
Lundi 30 Minutes de Cardio a Jeun
Mardi : Biceps / Triceps
Curl barre EZ : 5 series /30 Seconde de repos 20 15 10 10 10
Prise Marteau a la barre : 5 series /30 Seconde de repos :20 15 10 10 10

Curl au pupitre : 5 series /30 Seconde de repos :20 15 10 10 10
Extension a la poulie avec corde : 5 series /30 Seconde de repos : 20 15 10 10 10
Extension a la pouli avec barre : 5 series /30 Seconde de repos : 20 15 10 10 10
Barre au front : 5 series /30 Seconde de repos : 20 15 10 10 10

Mercredi Epaule : Dévellopé 2paule avec haltére : 5 series /30 Seconde de repos : 20 15 10 10 10

Elevation Latérale 5 series /30 Seconde de repos : 20 15 10 10 10
Elevation buste penché a la barre 5 series /30 Seconde de repos : 20 15 10 10 10

Jeudi : Pectoraux : Devolloper coucher au haltére 5 series /30 Seconde de repos : 20 15 10 10 10
Devollopé incliner au Haltére : 5 series /30 Seconde de repos : 20 15 10 10 10
Buterfly au Haltére : 5 series /30 Seconde de repos : 20 15 10 10 10

Pull Over : 5 series /30 Seconde de repos : 20 15 10 10 10
Vendredi DOS : Tirage Nuque : 5 series /30 Seconde de repos : 20 15 10 10 10
Tirage Torse : 5 series /30 Seconde de repos : 20 15 10 10 10
Tirage horizontale prise serré : 5 series /30 Seconde de repos : 20 15 10 10 10
Tirage horizontale prise large : 5 series /30 Seconde de repos : 20 15 10 10 10

Voila je sais çà fait un pavé a lire je m’excuse pour cela mai .
Sportivement

Benjamin

 

[invité]

tu aurais pu mettre comme tout le monde
exemple :
Devolloper coucher au haltére 20 15 10 10 10
Devolloper incliner au Haltére 20 15 10 10 10

etc......

et c'est développé .

tes séries effectives sont les 3 x 10 je supposes ??

dommage de se fatiguer avant avec 20 et 15 reps .

encore 15 12 10 8 je dirais oui , bien que ce genre de pyramide te fatiguera pour la série de 8 , celle que tu devrais faire avec le plus d'énergie .

je dirais a revoir l'entrainement , avec tous les sujets et les journaux des membres , tu as de la lecture constructives a revendre.

 

[cool.32]

Bonsoir, je n'ai peut être pas trop compris mais , fais tu ton entraînement après ton petit déjeuner. Car avec si peu de calories comment fais tu pour faire un bon entraînement ?
2 œufs et une cuillère à café c'est rien après la nuit? Je ne suis pas un spécialiste de la diète mais à ce rythme tu vas t épuiser.

 

[cool.32]

Et tu ne travailles pas les jambes?

 

[Ben6]

Bonjour ,

Bien écoute pour ma part je me sens en pleine forme et mes entrainement sur très productif pour l'instant , j'ai meme augmenter le poid sur les barre au training sur presque tout mes exos.
Et Non je travaille pas les jambes pour la simple et bonne raison que suite a un accident de moto quand le squat ou autre j'ai tres mal donc je l'ai fait pas .

Pour répondre a swat : j'ai modifier pour que cela soit moin lourd a lire et de plus je me renseigne activement sur les différente méthode de training .

 

[invité]

Oki , c'est important de connaître les "codes" dans ce sport , quand le format est universel, les consignes sont plus facile s à comprendre , sans compter la clarté.

 

[cool.32]

Bonjour ,

Bien écoute pour ma part je me sens en pleine forme et mes entrainement sur très productif pour l'instant , j'ai meme augmenter le poid sur les barre au training sur presque tout mes exos.
Et Non je travaille pas les jambes pour la simple et bonne raison que suite a un accident de moto quand le squat ou autre j'ai tres mal donc je l'ai fait pas.

Ok tant mieux si cela te réussit niveau diète. Chacun est différent.
Pour l'accident de moto pas cool, effectivement tous les exos qui font mal sont à bannir.

 

[kalimero]

J ai modifie ton titre et enlevé recherche devant,

 

[Ben6]

Merci Kalimero

Profils actuelliser , j'ai rajouter de nouveau paramétre a prendre en compte , je precise que j'ai deja fait un cure de 500 mg Testo E il y a 3 ans Relance fait dans les règle .

 

[Ben6]

Dernier repas de la journer avant d'attaquer la relance glucidique demain
1 Oeuf entier sur le plat pondu par mes belle poule
1 conconbre
3CS de vinaigre de vin
+
Préparation de mon petit Déjeuner de demain j'ai hate lool
100G Flocon d'avoine
4CS de Nutella pour le plaisir
1Shake proteine + Glutamine + Créatine + Omega 369
1 Grand verre de robisons ( boisons tres sucré a melanger avec de l'eau 0 carb )

Aller voici le lien pour en commander c'est une tuerie pour cela qui sont en manque de gout sucré en séche

https://www.amazon.com/Robinsons-Blackcurrant-1-Liter-Plastic-Bottles/dp/B0049D5GA8

 

[Ben6]

Bonjour tous le monde ,

On est le 18/06/2017
La pesé de ce matin HIHI
88.1 KG
22.2 BF

Bonne journée

 

[Ben6]

Bonjour tout le monde ,
On est le 24/06/2017 la pesé de ce matin est bonne
87.0 kg
21.8 BF
Je posterais des photo a l'occasion je commence a me dessiner surtout épaule bras

Bonne journé

 

[Ben6]

Bonjour tout le monde
depuis le 24/06/2017 j'ai pas fait de relance preférant rester en cetose resultat des compte a la pesé de ce matin le 01/07/2017
85 KG
20 % BF
Demain de fait une relance glucidique sur la journée ^^
Une chose surprenant c'est que j'ai pris en force sur tout mes exos j'ai augmenter les poids .

Bonne journée a tous

 

[invité]

bien , çà a l'air positif , mais fais une recharge au moins sur un repas mais pas sur une journée , il ne faudrait pas que ta thyroïde parte en sucette.

 

[Ben6]

Merci Swat je vais suivre ton conseil , je viens d'apprendre que ma femme veut aller demain soir au restaurant chinois buffet a volonter donc je ferais une relance a ce moment la ^^
Enfin un vrai CHeat meal

Par contre la fatigue est au RDV au bout de deux semaine de cetose no stop
Mauvaise Haleine
Odeur d'acide lorsque je reviens du training
Irritabilité

Mais c'est le Jeu

 

[invité]

Donc en gros , quand tu attaques une ckd,
Tu pars sur 14 jours sans hydrates , normalement , il faut 3/4 jours pour entrer en cetose donc le temps de lancer la machine......, ensuite le 15eme jour tu recharge s , après il te faut moins de temps pour ré entrer en cetose, donc tu recharges plus tôt par la suite.

 

[Ben6]

Bien compris ,
Donc en gros après mon cheat meal de dimanche soir , je vais ré entré en cétose plus vite si j'ai bien compris .
Jusqu'a maintenant je fesait 6 jour off glucide par semaine après le 7 eme jour je recharger mais après avoir acheter des bandelettes c'est vrais que j'étais en cetose au bout de 72 H donc 3 jours / semaine en cétose .

Merci pour ses précisions il me seront d'une grande utilité pour la suite j'ai encore environ 10 Kilos de Gras a enlever avant d’être sec ( je l’espéré) ( quand mon problème de Upload seras résolus a la maison je posterais des photos )

Mais si j'ai pas envie de recharger en glucide pour rester en cétose cela pose probleme ?

 

[invité]

Si la thyroïde est au repos trop longtemps , elle risque de mettre plus de temps pour se relancer et c'est contre productif et mauvais pour la santé.

 

[Ben6]

Trés bien donc recharge en glucide le 7 eme jours est plus bénéfique pour la thyroide et aussi pour la diéte

Merci Swat

 

[JackDamieuls]

Hello benja

Merci pour ton post je te souleve juste mon point de vue deja essaye d inclure des BCAA surtout quand t es en restriction calorique avant apres et pendant le training sa t evitera de trop cataboliser pendant tes trainings.

Surnta seance biceps triceps tu es beaucoup sur le brachial anterieur, long supinateur et chef court ajoute un exo type curl banc incliné pour solliciter plus le chef long.

Sur le format les 15 et 12 au debut sont pas productifs par soit sur du 15 12 10 8 ou 4*10 ou 12 sa t evitera de te cramer si t es dans un objectif de volume bosser un muscle par jour est pas la meilleure option a mon sens si tu cherchais plus la force j aurai ete ok avec ton format.

Puis dernier point, never skip leg day!!!

Bon courage a toi!!

Jack da

 

[Ben6]

Bonjour a tous ,

Merci Jack pour les conseils effectivement j'ai déjà instauré 10 G de BCAA dans la bouteille d'eau durant le training
Pour ce qui est du training je vais le revoir complètement pour travailler surtout le volume .est pour ce fameux le jour des Jambe je peux pas les faire car après un accident de moto quand je fais les jambe j'ai horriblement mal a celle ci pendant plusieurs semaine donc j’évite de les faire c'est suite a accident de moto qui a occasionner un gros déchirement du quadriceps .

Sinon petit Bilan de la semaine niveau poid
Pesé 86 KG j'ai pris 1 KG pourtant je suis en Cétose
Mais j'ai rajouter un cran a ma ceinture , je ne comprend pas je m'affine mais j'ai augmenter en poid
Encore augmentation des poid a l'entrainement meilleur qualité musculaire au visuelle.
Cette semaine je ne fait pas de relance glucidique parce que après ma dernière relance j'ai tarder a revenir en cétose .

Bonne journée

 

[invité]

je vais être franc , t'as plus le physique d'un geek que d'un lifteur .

si je lis ta présentation :
Avez-vous déjà utilisé des anabolisants ou songé à le faire ? Précisez: Oui , j'ai 1 cure de dianabol a mon actif , une cure de testo E , une cure de testo p , une cure de testo p + tren a , une cure de 50 jours de IGF LR3

Malgré çà , rien n'a bougé . et ça fait 2 ans de muscu .

tu ne fais pas les jambes pour blessures , ok , mais le haut du corps ne montre pas (d'après ces photos ) que tu pratiques le body .

je vais te dire , il faut que tu te sortes les doigts du cul et arrêter de penser produits ou entrainement miracle qui te fera changer en un clin d'oeil .

En faisant un 5x5 pendant au moins la première année , tu auras ce qu'il faut pour te développer , (clique sur le 5x5) , la fréquence , la répétition des exercices te donnera le moyen d'avoir un corps fonctionnel , d'un meilleur recrutement moteur , un bon développement de ton snc , une technique améliorée , et une force non négligeable , acquise par la stimulation des bonnes fibres , ce qui aura un résultat positif supérieur lors du travail hypertrophique par la suite .


pour le bas du corps , blessure , m'ouai , on est plusieurs a être dans ce cas là , et bien on adapte certains exos , on serre les dents et on continus .

si tu veux le meilleur exemple , demande a @kalimero , et je pense que tu te remettra en question la dessus .

Je suis franc mais aucune once de méchanceté ou moquerie , j'essayes juste de te faire prendre conscience de ce qu'il faut faire .

 

[Ben6]

Bonjour ,

Ok au début j'ai fait le débile avec les produit sans optimiser ma diète et tout mais lis le poste de ma présentation (date ). Aujourd'hui j'ai arrêter tout cela en me concentrant sur ma diéte et training !
Par contre tu me dis me sortir les doigt du cul je n'accepte pas , tu ne sais pas tout sur moi : sortir d'un cancer c'est rien d'apres toi ?
Avoir perdu 80 kg en 4 ans c'est rien d'apres toi ?
Rester motiver après tout c'est effort c'est rien ?
C'est facile a dire quand on voit des gens en bonne santé qui non jamais rien eu , pour moi cette transformation physique est une revanche sur la vie car elle n'a jamais été tendre avec moi .
Je voulais avoir du soutiens ici mais je crois que je me suis tromper.
Peu importe quelle physique vous avez , opur rester motiver des fois on a besoin de soutien ......

Bonne continuation

 

[invité]

t'es trop bête lol , t'as sauté ma dernière phrase , et du coup c'est toi qui est agressif

Alors je vais te dire une chose , tu penses être le seul a avoir une vie de merde et de souffrance , mais ici , plusieurs peuvent te rendre humble par rapport a la vie dure qu'ils vivent .
Et pour ma part , j'ai 2 trépanations a la tête suite a des hématomes sous duraux , alors baisses d'un ton ou trouves toi un autre forum .

Tu n'auras plus aucune aide de ma part en tout cas , t'es blacklisté pour ma part.

 

[kalimero]

Je pense que tu devrais relire le topic de @SWAT06 et le comprendre.

Effectivement au fil de mes dix annees ici j ai vu des mecs fairz le debile niveau produits et perdre tout ce qu ils avaient mais d autres aussi avoir des galeres de vie énormes.

Moi perso j ai juste une voiture qui m a écrasé. ....

Donc zen

 

[barbarrian]

pfffffffff l'art de prendre des critiques constructrices et de les transformées en négatives

 

[JackDamieuls]

Hello les gars,

Ben6 le prend pas mal poto personne critique ta personne ou autre car comme tu dis personne ne te connais faut pas que tu le prenne mal ce qu on voit et connais de toi c est seulement ce que tu postes..je pense que ce que swat voulait te dire c est de mettre plus d intensité et de laisser tes pb en dehors du gym qu il soit grave ou pas c est justement une echapatoire pour plus penser a rien pdt 1h ou 2

Jack Da

 

[feuerman]

hello
comme le dis jack da, laisse tes problèmes aux vestiaires. ou alors utilise les pour te défoncer encore plus dans la salle et dans l'assiette.

tu as déja perdu 80kg sans rien, juste avec de la volonté, c'est déjà énorme alors continue comme ça puisque ça a très bien fonctionné!
mets toi au maximum du propre que tu puisse et ensuite tu songeras a prendre des produits.

 

[Ben6]

Re bonjour tout le monde ,

J'ai suivi vos conseille jusqu’à maintenant ( surtout SWAT excuse moi poto de la reaction au moi de juin) au placard les anciens problèmes au placard l'ancien moi ,Maintenant je reviens pour envoyer du bois et oui je suis toujours en séche mais tout a changé.

Acien poid 88KG 20% de BF au moi de juin
Ancienn taille de pantalon : 46 ( au moi de juin)
Ancienne taille de Tshirt : Xl ( moi de juin)

Maintenant :
Pantalon : 38
T shirt : S
Poid : 73.7 KG
BF : 14.5%
Abdos commencent a venir apparent
Ce qui a changé en moi bien plus de lecture , perfectionnement de ma diéte et je sais ce que veux mon corp pour perdre , prendre du muscle etc ...

Objectif : 70 Kg
BF desiré : 10% ( mais je réve un peu mais ca motive )

 

[invité]

no soucy pour moi
bravo pour tes progrès plus que satisfaisant