journal de bord MM03

[barbarrian]

Re : journal de bord MM03

et bien c'est tout bon mon poto si tu a retrouver de bonne sensations ,ça prouve une nouvelle fois que tes efforts paye et que tu est sur la bonne voie.
a te lire ont dirai que le repos ta fait du bien tu a l'air d'avoir un bon moral j'en suis content pour toi ,bonne continuation a toi et merci pour ton partage :nice:

 

[MM03]

Merci barbarrian
J'avoue que les quelques jours de repos m'ont fait du bien oui !

 

[MM03]

Alors seule et unique séance de la semaine cette AM et belle séance de merde d'ailleurs.

J'ai un peu déborde comme d'hab

Squat 40kg 2'20 très difficilement



Leg ext 3 séries de 16(impossible plus)

Fente unilatéral 3 série de 12 de chaque côté (barre a vide)

Leg ext 3 séries de 8 unilatérales



Leg curl couche 3 séries de 15/16
Leg curl assis 3 séries de 15/16

Mollets assis 6 séries pourries

Séance bien bien pourrie mais pourtant j'ai encore plus de mal que d'hab, j'ai trop de mal a marcher.

 

[MM03]

Bon alors je continue a matraquer mes jambes 2 fois par semaine

Et je reprends cette semaine aussi le RPM
Qui me permettra de les travailler "différemment" en plus des deux séances

Je ne garde que ça comme training ou presque pendant un mois a cause de mes examens de fin d'année

Je reste sur la base de mon prog actuel mais je modifie en fonction de mes envies et sensations pour les semaine a venir.

Non pas que ça ne me convient pas mais moralement je me sentais mieux cette semaine en faisant ça âpres mes séances

Et comme j'ai besoin de mobiliser un maximum mon esprit sur mes cours ces jours je fais "au feeling" pour être bien

Je posterais malgré tout mes séances pour ceux que ça peut intéresser et qui voudraient commenter, comme toujours avec grand plaisir

Lundi / vendredi dernier



Squat 2min et 2min 10 (40kg)
Je stagne et n'évolue toujours pas

Fentes unilatérales avec barre chargee très léger
3 séries de 12 de chaque côté

Leg extension 3 séries de 15/16
Leg extension unilatéral 3 séries de 10/12

Leg curl ASSIS 4 séries de 18/20

Mollets assis 6 séries dégressives a rep Max

Étirements



Voilà et j'adapte a mes envies a chaque séances

 

[MM03]

Re : journal de bord MM03

Petit up de la semaine
Seul et unique entraînement dimanche matin
Pour une fois je m'en suis presque tenu a la séance de base

Squat 3'00 c'est une première
En utilisant comme body le temps de façon a rallonger un peu la série.

3 séries de leg extension
3 séries de leg extension unilatérales

3 séries de leg curl assis

6 séries de mollets en alternant assis et debout


Séance sans plus niveau sensation
Depuis 15j un léger tiraillement au genou gauche qui ne s'accentue pas mais traîne.

Je ne sens rien a chaud c'est surtout en montant les marches ou le matin au leve

J'ai décide de prendre 15j d'arrêt complet éteint donne mon épaule et ça qui apparaît, comme ça je finis ma période d'examen "calmement"

Je verrais ou en est le tout dans 15j

Je coupe quasi tous les glucides le soir et je réduis légèrement le midi car j'avais maintenu la diète de PDM et j'ai fait du gras car je ne faisais plus que les jambes.


Toujours preneur d'avis et de conseil évidement.

 

[MM03]

Re : journal de bord MM03

Bon et bien la reprise de l'entraînement se passe plutôt bien malgré un gros déséquilibre qui s'est créé je peux au moins m'entraîner.

Dimanche séance de jambes

Série de presse au lieu du squat a 50kg + plateau 3'30

Puis lég extension 3 séries de 20
Puis lég extension unilatéral 3 séries de 10

Lég curl assis 3 séries de 20

Mollets assis 6 séries dégressives

Bonnes sensations mais différentes et moins intenses qu'avec le squat

Je suis très fatigue donc je vais récupérer ce week et reprendre au squat dimanche

2 eme séance de la semaine jeudi





Au pecs j'arrive a reprendre doucement avec une gêne, mais pour l'instant ça pousse, le droit s'est "écrase" et a énormément perdu en volume

Je pense que je compense avec épaule bras.

Côté gauche c'est tout l'inverse, pec bien galbé et le reste moins "épais"
A voir dans le temps et le training
J'utilise la méthode conseillée par SWAT sur un Éxo en fin de séance.

J'essaie de faire attention au Max a ma position mais pas facile.

 

[invité]

Re : journal de bord MM03

déjà t'as repris, c'est l'essentiel.

 

[GEAR]

Re : journal de bord MM03

Super d'avoir repris

...

Héhéhé, mais c'est l'été!!! J'avais pas fait le rapprochement... Coquin va !! Il veux être beau pour la playa

 

[maxence47]

Re : journal de bord MM03

Super MM03, tu lâches vraiment rien, tu es un VRAI BB!

 

[MM03]

Re : journal de bord MM03

Merci les gars !

GEAR enfoiré !!! Ça risque pas ... Je reprends mes objectifs la ou je les ai laisses ... PDM "contrôlée" (au mieux en tout cas) jusque fin 2014 début 2015

En vu d'un premier pas en 2015



Max: si seulement lol .... J'en rêve !!!

 

[bobby11]

Re : journal de bord MM03

Yeah déjà reparti le poto !! Bon courage à toi et content que tu puisse t'entrainer malgré tes pures galères..

 

[barbarrian]

Re : journal de bord MM03

bravo a toi mm03 bonne reprise tes un battants tu finira par atteindre tes objectifs malgré tes nombreuses galère en tout cas je te le souhaite tu le mérite poto ,ne serai ce que pour n'avoir jamais baisser les bras a sa je dit respect :nice:

 

[dz68]

Re : journal de bord MM03

Bravo à toi! Lache rien l'ami!!!

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[stade]

Re : journal de bord MM03

Comme les potos bravo à toi pour ton courage, bonne continuation

 

[MM03]

Re : journal de bord MM03

Merci les gars ça fait plaisir !
Je veux juste arriver a un niveau suffisant pour pouvoir au moins une fois monter sur les planches sans avoir honte et enfin acquérir le statut de "bodybuilder"

 

[levto]

Re : journal de bord MM03

avoir connu des galeres physiques et remettre une couche comme tu le fais c'est vachement motivant.

Car on est tente au moindre bobo de baisser le rythme pour se cacher que c'est super dur et d'avoir une bonne raison de moins envoyer du pate au Gym' ou de carrement pas y aller, car se faire mal aussi longtemps faut un peu etre maso!! Mais qu'est ce que ca manque quand tu ne peux pas y aller!!

Cool de lire ton journal en tt cas et j'espere voir des photos sur les planches!!

 

[Baracus]

Re : journal de bord MM03

Salut MM03,

Je viens de lire ton journal félicitation pour la reprise et ta progression surtout après des pépins de santé qui te limite. J'ai connu ça aussi (arrêt d'un an) et il vrai que mentalement c'est dur d'être loin de ce qu'on a déjà fait mais au contraire c'est ce qui doit te motiver, physiquement avoir des bonnes sensations c'est le mieux, en tout cas je suis persuadé que tu es sur la bonne voie pour l'atteinte de tes objectifs.

Encore un grand BRAVO et félicitation continue ainsi.

 

[MM03]

Re : journal de bord MM03

Merci ! Pour les photos on y est pas encore hein ...

 

[Heracles69]

Re : journal de bord MM03

Bonne reprise poto et bonne continuation pour atteindre tes objectifs.

 

[MM03]

Re : journal de bord MM03

Merci heracles !