Journal de diet et training Maeva sky

[Maeva sky]

Coucou tout le monde je me présente Maéva et pour plus d'informations je vous laisse aller à ma présentation sur le forum.

J'ai créé ce journal dans l'optique de vous faire part de ma diète, de mes training et évolution potentiel en étant ouvertes à toutes remarques et suggestions d'amélioration pertinentes car étant débutante malgré les années rien n'est jamais acquis et on peut se tromper en pensant bien faire les choses donc n'hésitez pas mdrr à dire si il y a aussi du positif .

Ps. Je me suis lancé dans ma 1er cure anavar et turi dans un objectif augmentation des perf et musculaire visant une 1ere compétition.

Bonne lecture à vous.

 

[Maeva sky]

Diet de la semaine sauf pour le mercredi.

Matin
Jus d'orange maison
3e oeuf 60 g de farine de patate douce + 50 g de fruits

Collation
20 g de Whey iso
50 g de riz
50 g de thon

Quand je travaille pas

Collation
20 g whey iso
1 banane
20 g amande

Midi
Asperge ou betterave
200 g riz ou quinoa ou lentilles
200 g poulet ou dinde
Légumes

Collation
2 œuf 40 g de farines de patate douce
50 g fruits

Avant training
30 g whey
1 cas beurre de cacahuète
2 tr pain energus

Soir
Asperges ou autres
150 poulet ou Dinde ou
230 g poissons
200 g patates douces
Légumes

Collation nuit
30 g caséine

-->> complèments
Cla, creat, glutamine, Moringa, collagène, bcaa, oméga 3, zma et aak.
Ana et turi jour de seance seulement 1 matin de chaque et 45mn 1 chaque avant séance.

->> 1 Cheat samedi soir

Mercredi ' off '

Matin
Jus de fruit maison
200 g skyr 80g muesli 50 g fruit

Collation
30g whey iso
1 banane
30 g amande

Midi
Salade
200 g steak pour cent
350 patates douces
Légumes

Collation
200g compote
30g whey iso
30 g amande

Soir
Asperges
150 viande ou poissons
Ou omelette
200 g lentilles
Légumes

Collation nuit
30 g caséine

Ps je ne mentionne plus les macros car trop relou psychologiquement du coup pas de peser c'est au féeling.

 

[Maeva sky]

Voici training

->> lundi mardi jeudi vendredi

J1 cuisses
Cardio 5mn vélo échauffement

Fentes avant 3 15
Leg ext 4 12. 15 avec tempo
Squat libre 3 10
Presse droite 4 12
Ischio allongé ou assis 4 15 avec tempo
Adducteur machine 4 15
Abducteur machine 4 15
Mollets assis 3 15

J2 epaule triceps
Développe militaire 3 8.lourd 3 8.leger
Latérale 4 8 lourd 3 20 leger
Frontale 3 10
Oiseau haltères 4 15 super set
Arrière epaule 4 10
Triceps extension prise inverse 3 12
Extension haltères derrière tete 3 15
Mini dips 3 20
Abdo

J3 fessiers pecs
Squat sumo 3 15
Hip trust barre guide 4 15
Presse incline pied large 4 12
Deadlift 3 10
Kick back poulie 3 15
Mollet debout barre 4 20

Développe incliné haltère 4 10 en super set écarté poulie 4 10
Butterfy 3 20
Abdo machine 4 20

J4 dos biceps
Tirage poitrine 4 10 tempo lent
Tirage barre piste penché 4 8
Bûcheron 3 10. 3 6 lourd
Curl incliné haltère 3 15
Curl barre dégressif 3 8 3 8 3 8
Curl pupitre lent 3 10

 

[MeRevoilaAssezVite]

Pourquoi être partit sur deux composés oraux ? C’est quoi les dosages, y’a quoi comme protections ?

Même si peu androgènes, faut faire attention aux signes de virilisation.

Diète cohérente mais sûrement trop de protéines, tu peux enlever de la poudre.
J’aurais modifié deux trois choses.

C’est cheat day ! Mdrrrr

 

[Viper]

Diet de la semaine sauf pour le mercredi.

Matin
Jus d'orange
3e oeuf 60 g de farine de patate douce + 50 g de fruits

Collation
20 g de Whey iso
50 g de riz
50 g de thon

Quand je travaille pas

Collation
20 g whey iso
1 banane
20 g amande

Midi
Asperge ou betterave
200 g riz ou quinoa ou lentilles
200 g poulet ou dinde
Légumes

Collation
2 œuf 40 g de farines de patate douce
50 g fruits

Avant training
30 g whey
1 cas beurre de cacahuète
2 tr pain energus

Soir
Asperges ou autres
150 poulet ou Dinde ou
230 g poissons
200 g patates douces
Légumes

Collation nuit
30 g caséine

-->> complèments
Cla, creat, glutamine, Moringa, collagène, bcaa, oméga 3, zma et aak.

->> 1 Cheat samedi soir

Mercredi ' off '

Matin
Jus de fruit
200 g skyr 80g muesli 50 g fruit

Collation
30g whey iso
1 banane
30 g amande

Midi
Salade
200 g steak pour cent
350 patates douces
Légumes

Collation
200g compote
30g whey iso
30 g amande

Soir
Asperges
150 viande ou poissons
Ou omelette
200 g lentilles
Légumes

Collation nuit
30 g caséine

Ps je ne mentionne plus les macros car trop relou psychologiquement.

Ça serait justement intéressant d’avoir tes macros car en ne comptant que les protéines de sources animales, de tête sur tes jours d’entraînement j’arrive à 180-185g, ce qui est bien trop vu ton poids.

 

[Maeva sky]

Ça serait justement intéressant d’avoir tes macros car en ne comptant que les protéines de sources animales, de tête sur tes jours d’entraînement j’arrive à 180-185g, ce qui est bien trop vu ton poids.

Dak merci pour ton intérêt le souci c'est que uen devenait bargo meme en vacances trop stressant du coup je flex et vois avec mes pesées tt les 15 jours

 

[Maeva sky]

Pourquoi être partit sur deux composés oraux ? C’est quoi les dosages, y’a quoi comme protections ?

Même si peu androgènes, faut faire attention aux signes de virilisation.

Diète cohérente mais sûrement trop de protéines, tu peux enlever de la poudre.
J’aurais modifié deux trois choses.

C’est cheat day ! Mdrrrr

Comme protection ' himalaya liv52' mercii beaucoup pour ton retour et ouiii pardonnn ahhahaa cheat dayy euhh enfinn cheat night mdrr et ped prête pour injection si c'était ca ta question rt jen prend que pendant jour de training am1 matin chaque 1 chaque 45mn avant training

 

[Freezer]

A première vue comme ça je dirais aussi trop de protéines,mais tu peux calculer les macros avec chatgpt, c'est plus simple même si une marge d'erreur existe.
Le jus d'orange j'aime pas trop car tu ne profite pas des fibres du fruit.
Mélanger thon et whey c'est 2 source de protéines, je les séparerait plutôt.

 

[Maeva sky]

A première vue comme ça je dirais aussi trop de protéines,mais tu peux calculer les macros avec chatgpt, c'est plus simple même si une marge d'erreur existe.
Le jus d'orange j'aime pas trop car tu ne profite pas des fibres du fruit.
Mélanger thon et whey c'est 2 source de protéines, je les séparerait plutôt.

A cest du maison jus orange mais c'est vrai que presser c'est pas comle le manger et je ne bois rien en brique je vais le préciser et merci pour ton retour

 

[John Jeeves]

Ps. Je me suis lancé dans ma 1er cure anavar et turi dans un objectif augmentation des perf et musculaire visant une 1ere compétition.

2 oraux, pas de base de testo, ça va pas faire des miracles...
Quelle compète ? Caté ?

 

[Maeva sky]

2 oraux, pas de base de testo, ça va pas faire des miracles...
Quelle compète ? Caté ?

Cc la testo ne m'intéresse pas je ne souhaite pas que le changement se voit en mode bonhomme,un peu de féminité quand même.
Concernant la compétition cf saint prix ou colmar catégorie fitness

 

[Freezer]

2 oraux, pas de base de testo, ça va pas faire des miracles...
Quelle compète ? Caté ?

J'ai une connaissance, anavar seul, et franchement, résultats impressionnants.
Bon elle a la génétique aussi je pense et absolument tout le reste est carré car même avant les produits, elle était déjà au top.

 

[John Jeeves]

Cc la testo ne m'intéresse pas je ne souhaite pas que le changement se voit en mode bonhomme,un peu de féminité quand même.
Concernant la compétition cf saint prix ou colmar catégorie fitness

Colmar il y a du niveau attention, c'est un open international.
Et ta prépa va durer une année, ça risque d'être compliqué uniquement avec des cures d'oraux.
Mais à toi de voir, je ne te pousse pas vers les injectables.
C'est juste que ça risque de restreindre beaucoup de choses dans cet optique.

 

[John Jeeves]

J'ai une connaissance, anavar seul, et franchement, résultats impressionnants.
Bon elle a la génétique aussi je pense et absolument tout le reste est carré car même avant les produits, elle était déjà au top.

Oui si bonne génétique / niveau de base et si le reste est optimal.
Ça dépend des caté, d'où ma question.
En fitness ça va, en body fitness, c'est plus la même et même en caté de poids "léger"....
J'ai préparé une amie il y a longtemps en body fitness.
Les oraux n'auraient pas suffit...
2ème à Colmar, 2ème à France, ensuite elle a arrêté avant Europe (à cause de son mec).
J'étais dégouté pour elle, gros potentiel mais mec jaloux.
Canapé, bière et foot le gars...
@MeRevoilaAssezVite a vu les photos.
Je peux pas les poster ici, question de principe...
Faudrait que je lui demande, mais on se voit plus.

 

[MeRevoilaAssezVite]

Je confirme les dires de @John Jeeves !

Les pds hépatique sa donne quoi par contre @Maeva sky ?

 

[Maeva sky]

Colmar il y a du niveau attention, c'est un open international.
Et ta prépa va durer une année, ça risque d'être compliqué uniquement avec des cures d'oraux.
Mais à toi de voir, je ne te pousse pas vers les injectables.
C'est juste que ça risque de restreindre beaucoup de choses dans cet optique.

Jai ete voir et le Niveau ne me Fait pas peur sans prétention deja y participer ca serait énorme pour moi et me surpasse sur ce certains points et après peu importe le résultat je serai fière de moi et du parcours entrepris ensuite j'ai deja une bonne base naturel et il faut juste être rigoureuse et trouver un compromis et les injections non merci deja que pour les oraux c'était difficiles a me dire faut y aller la. Merci pour ton retour ca me motive encore plus

 

[Maeva sky]

Je confirme les dires de @John Jeeves !

Les pds hépatique sa donne quoi par contre @Maeva sky ?

Les quoi ?

 

[Maeva sky]

J'ai une connaissance, anavar seul, et franchement, résultats impressionnants.
Bon elle a la génétique aussi je pense et absolument tout le reste est carré car même avant les produits, elle était déjà au top.

Affaire a suivre en tout cas la je fini ma 1ere semaine et laisse tomber comment ca donne faim pourtant jen prends que pendant lzs jours de training apres par rapport a la diet j'avais lu fallait faire gaffe au fat et glucides tu en penses quoi ?

 

[Maeva sky]

Oui si bonne génétique / niveau de base et si le reste est optimal.
Ça dépend des caté, d'où ma question.
En fitness ça va, en body fitness, c'est plus la même et même en caté de poids "léger"....
J'ai préparé une amie il y a longtemps en body fitness.
Les oraux n'auraient pas suffit...
2ème à Colmar, 2ème à France, ensuite elle a arrêté avant Europe (à cause de son mec).
J'étais dégouté pour elle, gros potentiel mais mec jaloux.
Canapé, bière et foot le gars...
@MeRevoilaAssezVite a vu les photos.
Je peux pas les poster ici, question de principe...
Faudrait que je lui demande, mais on se voit plus.

Catégorie body c'est sur et ca ne m'intéresse pas ni wellness car ca part trop loin dans mes convenances et bikini idem après bravo a elle c'est bien dommage pour le reste après sinon j'avais demandé conseil aussi le jour j a des pro en toute franchise et transparence et cest ce qui m'a motivé aussi au préalable de la réponse. Merci si tu arrives a lui demande

 

[MeRevoilaAssezVite]

Les quoi ?

Bien s’passer
#Freestyle

 

[Maeva sky]

Bien s’passer
#Freestyle

Tjr pas compris sorry prise de sang ???? Est ca ?

 

[MeRevoilaAssezVite]

Tjr pas compris sorry prise de sang ???? Est ca ?

Oui c’est ça.
Et si t’en fais pas, c’est jouer à la roulette russe quand même, après c’est ta santé évidemment.

 

[Freezer]

Les quoi ?

Prise de sang valeurs du foie.

 

[Freezer]

Affaire a suivre en tout cas la je fini ma 1ere semaine et laisse tomber comment ca donne faim pourtant jen prends que pendant lzs jours de training apres par rapport a la diet j'avais lu fallait faire gaffe au fat et glucides tu en penses quoi ?

La personne a juste augmenté les protéines, mais sa diète est top de base.
Avoir faim, c'est normal, mais il faut une diète bien calibrée, pas augmenter les calories au pif.

 

[Maeva sky]

Oui c’est ça.
Et si t’en fais pas, c’est jouer à la roulette russe quand même, après c’est ta santé évidemment.

J'ai une batterie a faire mais jattend dette un peu mieux je sors d'une petite grippe et ca va etre fausse

 

[Maeva sky]

La personne a juste augmenté les protéines, mais sa diète est top de base.
Avoir faim, c'est normal, mais il faut une diète bien calibrée, pas augmenter les calories au pif.

Merciiiiiii pour ta réponse

 

[Maeva sky]

Hello tt le monde petit retour pour démarrer la 3e semaine.
Pesée du matin prise de klk kilos mais avec beaucoup de flottes surtout région abdo et lombaire snif et physiquement je ne vois pas de différence même si la balance annonce af m.
Est ce que vous avez eu la mêmes choses ? Sentiment flotteur loll
Et ya til des choses a mettre en place pour etre moins flotteurs sans diurétiques je précises
Merciiii

 

[MeRevoilaAssezVite]

Oui une diète
T’es une femme, si t’as pris « quelques kilos » en 2 semaines, stop vite la cata, tu dois faire du gras…
Faudrait savoir à quoi sa correspond « quelques kilos »

Personne te préconisera de diurétiques dans ton cas.

 

[Freezer]

Hello tt le monde petit retour pour démarrer la 3e semaine.
Pesée du matin prise de klk kilos mais avec beaucoup de flottes surtout région abdo et lombaire snif et physiquement je ne vois pas de différence même si la balance annonce af m.
Est ce que vous avez eu la mêmes choses ? Sentiment flotteur loll
Et ya til des choses a mettre en place pour etre moins flotteurs sans diurétiques je précises
Merciiii

À part la diète malheureusement, il n'y a pas de remède miracle.

 

[Maeva sky]

Oui une diète
T’es une femme, si t’as pris « quelques kilos » en 2 semaines, stop vite la cata, tu dois faire du gras…
Faudrait savoir à quoi sa correspond « quelques kilos »

Personne te préconisera de diurétiques dans ton cas.

La balance que j'ai c'est une impédancemètre assez complète en découpe c'est à dire par section membre tronc etc etc et au contraire g perdu en fat mais pris en eau