Bonjour tout le monde !
Après la présentation, voilà mon début de journal
EDIT : Pour ma présentation, c'est par-là : https://musclesenmetal.is/forum/threads/presentation-jerryp.26636/
Alors côté nutrition :
Petit déjeuner : Total : 571kcal - 59,2G - 19L - 36P
- 250g de fromage frais (130kcal - 12G - 1L - 17P)
- 60g de muesli aux fruits secs (249kcal - 38G - 7L - 5P)
- 2 oeufs (150kcal - 0,2G - 11L - 13P)
- 1 kiwi (42kcal - 9G - 0L - 1P)
Collation 1 : Total : 105kcal - 2G - 1L - 22P
30g de whey (105kcal - 2G - 1L - 22P)
Midi : Total : 668kcal - 43G - 29L - 63P
- 200g de viande/poulet/poisson (296kcal - 0G - 8L - 56P)
- 60g de riz/pâtes (212kcal - 43G - 1L - 7P)
- 2cas d'huile d'olive (160kcal - 0G - 20L - 0P)
- légumes à volonté (poivrons, carottes, brocoli, chou fleur, selon les envies)
Collation 2 (Pré-workout) : Total : 286kcal - 28G - 16L - 7P
- 1 banane (116kcal - 27G - 0L - 1P)
- 30g de noix de cajou/amandes/etc... (170kcal - 1G - 16L - 6P)
Post-Workout : Total : 180kcal - 3G - 3L - 38P
- 50g de whey (180kcal - 3G - 3L - 38P)
Repas du soir : Total : 668kcal - 43G - 29L - 63P
- 200g de viande/poulet/poisson (296kcal - 0G - 8L - 56P)
- 60g de riz/pâtes (212kcal - 43G - 1L - 7P)
- 2cas d'huile d'olive (160kcal - 0G - 20L - 0P)
- légumes à volonté (poivrons, carottes, brocoli, chou fleur, selon les envies)
Pré-dodo : Total : 105kcal - 2G - 1L - 22P
- 30g de caséine (105kcal - 2G - 1L - 22P)
Total Macros : 2583kcal - 180,2G - 98L - 251P
Je prends quelques petits compléments alimentaires :
- Magnésium : 300mg matin et soir
- Vitamine D : 2000IU matin et soir
- Omégas 3 : Matin et soir
Côté Training :
Split 4J/semaine :
Jour 1 : Dos-Triceps
Jour 2 : Pec-Biceps
Jour 3 : Epaules-Abdos
Jour 4 : Jambes
Je fais également 2-3 sorties de course à pied par semaine, dépendant un peu de mon emploi du temps.
EDIT : Lors de ces sorties course à pieds, qui sont parfois longues (25+km), je me munis de gels énergétiques, mais j'aimerais trouver une alternative pratique, parce que je ne suis pas particulièrement fan des ingrédients utilisés dans ces gels
Après la présentation, voilà mon début de journal
EDIT : Pour ma présentation, c'est par-là : https://musclesenmetal.is/forum/threads/presentation-jerryp.26636/
Alors côté nutrition :
Petit déjeuner : Total : 571kcal - 59,2G - 19L - 36P
- 250g de fromage frais (130kcal - 12G - 1L - 17P)
- 60g de muesli aux fruits secs (249kcal - 38G - 7L - 5P)
- 2 oeufs (150kcal - 0,2G - 11L - 13P)
- 1 kiwi (42kcal - 9G - 0L - 1P)
Collation 1 : Total : 105kcal - 2G - 1L - 22P
30g de whey (105kcal - 2G - 1L - 22P)
Midi : Total : 668kcal - 43G - 29L - 63P
- 200g de viande/poulet/poisson (296kcal - 0G - 8L - 56P)
- 60g de riz/pâtes (212kcal - 43G - 1L - 7P)
- 2cas d'huile d'olive (160kcal - 0G - 20L - 0P)
- légumes à volonté (poivrons, carottes, brocoli, chou fleur, selon les envies)
Collation 2 (Pré-workout) : Total : 286kcal - 28G - 16L - 7P
- 1 banane (116kcal - 27G - 0L - 1P)
- 30g de noix de cajou/amandes/etc... (170kcal - 1G - 16L - 6P)
Post-Workout : Total : 180kcal - 3G - 3L - 38P
- 50g de whey (180kcal - 3G - 3L - 38P)
Repas du soir : Total : 668kcal - 43G - 29L - 63P
- 200g de viande/poulet/poisson (296kcal - 0G - 8L - 56P)
- 60g de riz/pâtes (212kcal - 43G - 1L - 7P)
- 2cas d'huile d'olive (160kcal - 0G - 20L - 0P)
- légumes à volonté (poivrons, carottes, brocoli, chou fleur, selon les envies)
Pré-dodo : Total : 105kcal - 2G - 1L - 22P
- 30g de caséine (105kcal - 2G - 1L - 22P)
Total Macros : 2583kcal - 180,2G - 98L - 251P
Je prends quelques petits compléments alimentaires :
- Magnésium : 300mg matin et soir
- Vitamine D : 2000IU matin et soir
- Omégas 3 : Matin et soir
Côté Training :
Split 4J/semaine :
Jour 1 : Dos-Triceps
Jour 2 : Pec-Biceps
Jour 3 : Epaules-Abdos
Jour 4 : Jambes
Je fais également 2-3 sorties de course à pied par semaine, dépendant un peu de mon emploi du temps.
EDIT : Lors de ces sorties course à pieds, qui sont parfois longues (25+km), je me munis de gels énergétiques, mais j'aimerais trouver une alternative pratique, parce que je ne suis pas particulièrement fan des ingrédients utilisés dans ces gels
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