Journal de Matt 5/3/1 Training

[Mattew]

@Pitty Merci poto
Je prends tes conseils, comme je disais, pour les Age, voulant rester dans cette fourchette de kcals afin de perdre du poids, il faut que je coupe sur les macros obligatoirement... Je vais rajouter 3 gr d'oméga 3 matin midi et soir poulet
Pour la whey, de l'après midi, pourquoi pas scinder comme tu me l'a proposé effectivement, je vais tester poto !!!
Tu placerai les glucides du midi le matin ? Et mettre la pomme à midi ? Le matin en source de glucides je peux balancer du riz, car les flocons d'avoine je peux pas...LoL

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[Pitty]

9 gelules d'Omega 3 à 1g la gelule = 9g théorique, en additionnant EPA + DHA on a généralement 300 mg actifs / gélule, 6 gelules suffisent et les omega3 sont un anabolisant naturel pour le système hormonal.

Pour tes kcal, respect de rester dans la quantité que tu t'es fixé. Les glucides je les préfère le matin, ils te seront plus bénéfiques et oui pour la pomme, entière avec la peau car elle est riche en fibres, anti-oxydant, magnésium, potassium, pectine (coupe faim naturel) etc... Je la mangerai le midi avant le repas, mais après ça peut faire office de "dessert"

Pour les glucides, oui complexes le matin, du riz fera largement l'affaire, basmati, basmati complet avec ton bacon ou jambon et tes oeufs.

 

[feuerman]

T'as déjà essayer de faire flocon d'avoine ouef le matin et faire pancake comme ca? Ca passe bcp mieux .

 

[Dwayne]

Merci @Pitty

 

[Dwayne]

Dans ce cas tu as également farine de chataigne, de sarrasin, de riz complet, de coco, flocons de petit épeautre, d'orge, d'avoine baby, de sarrasin, quinoa mais tu peux également consommer de la banane, des baies ou même faire des mélanges ça fait le job faut pas non plus se mettre dans le mur à cause de manque de variété (enfin moi j'ai trois ou quatre menus différents au choix à chaque repas qui change tous les deux ou trois mois et psychologiquement c'est très bon et au fil du temps tu fais de supers trucs).

Tu peux aussi manger du maquereau le matin par exemple ou de la sardine après je comprends y en a pleins qui sont pas prêt pour ça.

Et juste un point dont on a pas discuté, et les autres te diront sûrement la même chose c'est que tu as baissé ton total calorique d'un coup et non progressivement je crois? Je me trompe peut être mais si c'est le cas tu vas cataboliser. Je dis ça parce que ton total calorique est proche de celui que j'ai en fin de sèche (presque).+

 

[Pitty]

+1 @Dwayne le choc physique après la restriction "instantanée" n'est pas facile à gérer, il aurait été plus sage de réduire par palier en partant de ta maintenance -10%/20% et réduire encore tous les 15 jours voir tous les mois. Généralement on arrive à son basal les 15 derniers jours et certains en dessous, mais jamais trop longtemps car c'est contre productif.

Une sèche = (Diète + motivation + training + Repos) * Durée

 

[Mattew]

@feuerman oui poto je faisais ça avant, les flocons en galettes avec les oeufs, mais je n'ai pas de plaisir à les manger
@Dwayne @Pitty comme je vous disais précédemment, j'ai un métabolisme qui tourne un peu au ralenti, je ne suis pas super tolérant aux glucides, qui seraient éventuellement le levier de ma perte de poids. J'ai vraiment pas de chance mais pour maigrir je dois descendre vraiment bas en calories... ou peut être tester du high prot/fat et low carb ?

 

[invité]

oui bas en hydrates , ok , mais progressif comme le disent les potos , çà te laissera plus de marge pour voir le catabolisme .

 

[Mattew]

Une chose est sure les potos, c'est que j'aimerais bien avoir vos métabolismes !!!
Bon après tous vos conseils, je vais voir pour peut être augmenter un peu les lipides et glucides, et baisser un peu les protéines.

Coté entrainement, je suis assez fan du 5/3/1 et aussi du powerlook, mais en étant en restriction calorique c'est pas top top.

Je vous post mon training actuel, assez basique mais pour l'instant je progresse.
En fait je fonctionne avec le rep goal training pour chaque exercice hormis le dead lift.
Exemple quadriceps avec comme exercice le front squat, mon but est de faire 25 reps en 3 séries, peut importe le nombre de reps par séries, je me donne à fond, j'optimise toutes mes séries, vu que l'on a pas la même forme/force tous les jours. Une fois atteint ce nombre ou plus, j'augmente le poids de 2.5kgs.
3 séries étant pour moi l'idéal, 4 ça ne fonctionne pas super, et 5 ou plus n'en parlons pas.
Je fais donc 3 séries sur tous les exercices.

Ma répartition ressemble à ça :

Lundi : PEC/TRICEPS

- Développé couché : 25 reps
- Développé incliné haltères : 30 reps
- Développé assis sur machine TechnoGym : 35 reps
- Vis à vis : 40 reps
- Dips : 30 reps
- Barre au front : 35 reps
- Extension poulie pronation : 35 reps

Mardi : DOS/BICEPS

- Dead lift : 3 x 5
- Rowing barre : 30 reps
- Tirage vertical : 30 reps
- Tirage horizontal : 35 reps
- Curl barre : 35 reps
- Curl alterné : 35 reps
- Curl marteau poulie : 35 reps

Mercredi : REPOS/ETIREMENTS

Jeudi : EPAULES/TRAPEZES

- Push press : 25 reps
- Developpé assis haltères : 35 reps
- Elévations latérales : 40 reps
- Oiseau : 40 reps
- Power shrug : 35 reps
- Dumbell shrug : 40 reps

Vendredi : CUISSES/MOLLETS

- Front squat : 25 reps
- Presse à cuisses : 40 reps
- Leg extension : 40 reps
- Dumbell stiff legs deadlift : 35 reps
- Leg curl : 40 reps
- Mollets assis : 45 reps

Samedi et dimanche repos

Voilà les grosses lignes pour le training, d'avoir un objectif à chaque séance me plait. J'ai volontairement placé un gros exo de base sur chaque début de séance.

Et vive le FRONT SQUAT !!!!

 

[Dwayne]

@Mattew pour le métabolisme il y a d'autres paramétres à prendre en compte comme la thyroide (entre autres) qui est susceptible d'être trop lente si la perte de poids ne fonctionne pas ou mal malgré les régimes.

Faire des analyses fréquentes, même en étant naturel, permet de faire des réglages et d'ajuster le plan alimentaire et le plan d'entrainement. Enfin je ne sais pas comment les autres pensent mais les analyses ne servent pas qu'à la chimie surtout lorsqu'on veut être pointu et comprendre notre fonctionnement.

 

[Mattew]

@Mattew pour le métabolisme il y a d'autres paramétres à prendre en compte comme la thyroide (entre autres) qui est susceptible d'être trop lente si la perte de poids ne fonctionne pas ou mal malgré les régimes.

Faire des analyses fréquentes, même en étant naturel, permet de faire des réglages et d'ajuster le plan alimentaire et le plan d'entrainement. Enfin je ne sais pas comment les autres pensent mais les analyses ne servent pas qu'à la chimie surtout lorsqu'on veut être pointu et comprendre notre fonctionnement.

Tu sais mon poulet, la chimie, j'y ai pensé, mais cela n'a pas pu se faire... Mais ce n'est pas mon objectif pour l'instant.
Je veux essayer d'aller au max au naturel, et je suis sur que l'on peut arriver à de très bon résultats.
Je me suis intéressé de près au syndrome métabolique, dans lequel je me retrouve un peu...tu connais ?
Sinon pourquoi pas tester ma thyroïde oui, merci pour l'idée poto !!

 

[Mattew]

Qui plus est je suis souvent fatigué, pourtant je dors plutôt bien, je te dis même à 150 g de glucides je stagne niveau poids, c'est super chiant !! Je vais songer à faire des analyses, à voir si le doc me comprendra, mais ca c'est autre chose LoL

 

[feuerman]

oui poto je faisais ça avant, les flocons en galettes avec les oeufs, mais je n'ai pas de plaisir à les manger

Perso j'y ajoute du sirop 0cal/0sucre de MP ca donne un bon petit goût. (fruit rouge;p) sinon c'est sur que c'est fade.

 

[Mattew]

Hello les MeM's

Bon je reviens avec de bonnes résolutions, à savoir me lancer sur le 5/3/1.
Cela fait un moment que je tâtonne entre celui ci et le power look.
Mon choix est motivé car j'ai toujours aimé ce training, et que les performances m'ont toujours plus intéressé que "l'apparence", bien que cette dernière est toutefois plaisante ....
Il y'a aussi un autre paramètre, j'effectuais un métier qui me mettait en déplacement 200 jours par an minimum.
J'ai eu la chance de pouvoir "changer", ce qui me rend disponible 7 jours sur 7 pour le training, plus aucun déplacement
Je peux donc partir sur une programmation d'au moins un an il n'est jamais trop tard !!!
Je vais donc tester mes maxis cette semaine sur les exercices, demain j'attaque avec le développé militaire.
Je partirais sur le BBB ensuite, avec le template II pour ceux qui ont le bouquin.
J'expliquerais tout de toute manière à la fin de cette semaine de test
En tous cas, je suis super motivé pour attaquer à fond !!!
Bonne soirée les potos !!!

 

[Pitty]

Une diète trop basse sur la durée à tendance à fatiguer la thyroïde. Fait une pause de quelques jours et fait toi plaisir ou/et ajoute 150 mg d'iode dans tes compléments / jour pendant 15 jours, ça devrait t'aider.

 

[Mattew]

Une diète trop basse sur la durée à tendance à fatiguer la thyroïde. Fait une pause de quelques jours et fait toi plaisir ou/et ajoute 150 mg d'iode dans tes compléments / jour pendant 15 jours, ça devrait t'aider.

Yes merci du conseil poto
Ca doit faire environ deux semaines que j'ai remonté un peu les kcal, je suis à 92 kg à peu près la. En gros, je mets presque toutes mes calories le soir après mon training, ça fait vraiment du bien, un festin quoi

 

[Pitty]

On a pas idée que le mental prédomine sur le physique. Si tu veux être ou devenir ce que tu souhaites, tu dois le vouloir vraiment dans ta tête pour mettre toutes les chances de ton côté, le reste ne sont que des accessoires pour parvenir à ton but.

 

[Mattew]

On a pas idée que le mental prédomine sur le physique. Si tu veux être ou devenir ce que tu souhaites, tu dois le vouloir vraiment dans ta tête pour mettre toutes les chances de ton côté, le reste ne sont que des accessoires pour parvenir à ton but.

Pleine de bon sens ta phrase poto... On en oublie presque l'essentiel des fois...

 

[Arès97]

On a pas idée que le mental prédomine sur le physique. Si tu veux être ou devenir ce que tu souhaites, tu dois le vouloir vraiment dans ta tête pour mettre toutes les chances de ton côté, le reste ne sont que des accessoires pour parvenir à ton but.

C'est tellement vrai ! En plus sa marche autant sur le positif que sur le négatif ! L'esprit domine le corps et non l'inverse.

HS ON :
La où j'habite, il y a un ultra trail qui est l'un des plus dur du monde, et quand tu demande à un participant comment il fait pour tenir il te réponds que ces pieds ont déjà abandonnés avant la moitié de la course mais que c'est la tête qui permet de finir.
HS OFF !

 

[Pitty]

Je suis partisan de la pensée positive globale Si tu souhaites du bon, inconsciemment tu génères du bon et réciproquement.

Dsl pour H.S

 

[Mattew]

Pas de soucis les potos, on est là pour partager Pas les gonzesses heiin

Retour sur mon test 1 RM au military press de ce soir, 70 kg validé sur 2 séries, 72,5 ça ne passait pas
90% de cette charge sera donc ma base de départ pour le programme.
J'ai fini avec un peu de tirage vertical histoire de bosser en antagoniste en 5x10, suivi d'extension triceps à la poulie haute 5x10 aussi, en congestion
Demain test au Dead Lift ....

 

[Mattew]

Hello les potos,

Retour du test Deadlift, résultat 180 kg bien propre, avec sangles je précise.
Bien que ce ne soit pas énorme, je suis satisfait de moi car aucune douleur.
Ca fait du bien de venir à la salle, s’échauffer, faire son exercice et sa perf et rentrer LOL

Par contre je me traîne une hernie cervicale qui commence à me saouler, j'ai des paresthésies dans les doigts de la main droite...
Je dois passer chez un spécialiste le 8 novembre

 

[Pitty]

Aïe pas de chance pour ta hernie, j'espère qu'elle n'est pas trop prononcée et que tu vas pouvoir gérer.

Belle perf au SdT, ça va monter progressivement, mais soigne toujours l'éxécution au détriment de la charge, l'ego on s'en fout royalement.

 

[Mattew]

Aïe pas de chance pour ta hernie, j'espère qu'elle n'est pas trop prononcée et que tu vas pouvoir gérer.

Belle perf au SdT, ça va monter progressivement, mais soigne toujours l'éxécution au détriment de la charge, l'ego on s'en fout royalement.

Merci @Pitty , oui pour le DL je pense que j'aurais pu monter un peu plus mais au détriment de la technique, j'ai donc préféré m’arrêter la...ces conneries m'ont couté beaucoup de blessures LOL
Et c'est au pieu que je me défonce le cou

Pour ma hernie ça me saoule si tu savais...En plus RDV le 08/11, ça va être long, mais je ne peux pas m’arrêter, mon équilibre en dépend
Je fais hyper attention, je ne fais plus d'élévations, shrug etcccc
Demain petit test au DC, point faible chez moi, on verra ce que ça donne, je suis la pour progresser de toute manière

 

[Pitty]

"Et c'est au pieu que je me défonce le cou " heureusement que tu n'a pas fait de faute de frappe sur le dernier mot

Chiant ces RDV à rallonge. Cet été j'ai été "attaqué" par une crise de migraine à répétition, j'ai ce qu'on appelle des clusters Headache, des migraines qui arrivent et qui repartent comme ça leur plait, mais avec un 8-9 sur l'échelle des douleurs et tu ne peux rien faire, juste prier pour que ça passe même si tu n'es pas croyant.

Bref, je suis allé voir mon médecin un lundi matin, qui m'a fait consulter un neurologue le lendemain, qui m'a fait admettre en chirurgie le mercredi. Intervention : Paralysie du nerf sympathique au niveau des cervicales, ça a changé ma vie... J'ai toujours des migraines, mais avec 3-4 sur l'échelle des douleurs.

Peut être que si ton médecin appelle tu pourras avancer ton RDV ?

 

[Mattew]

Mdrrr poto, oui j'ai bien relu ma phrase avant de poster

Chaud ton truc poulet .... content pour toi si ça va mieux alors... mais tu as du flipper
C'est vrai que je n'y ai pas pensé, à lui demander d'appeler pour moi... merci du conseil
J’espère ne pas avoir à passer par la case chirurgie

 

[Pitty]

J'espère pour toi aussi d'éviter la chirurgie, mais faut pas s'emballer.

Chaud, oui, de grand moment de solitude à repasser le fil de sa vie etc..., mais c'est derrière moi maintenant. La chance que j'ai c'est que mon intervention n'est pratiquée qu'au canada, en italie et en belgique, lol

 

[Mattew]

J'espère pour toi aussi d'éviter la chirurgie, mais faut pas s'emballer.

Chaud, oui, de grand moment de solitude à repasser le fil de sa vie etc..., mais c'est derrière moi maintenant. La chance que j'ai c'est que mon intervention n'est pratiquée qu'au canada, en italie et en belgique, lol

Tu as trop raison gros, quand ça ne va vraiment pas, tu te repasses ta vie et tu vois à quoi et à qui tu tiens vraiment !!
C'est vrai qu'en France nous sommes un peu en retard sur certaine choses, ton intervention a duré longtemps ?
Il t'ont fais quoi au juste ?

 

[Pitty]

L'intervention en elle même pas très longtemps, 30 min environ, mais c'est surtout dangereux car la zone à traiter est potentiellement à haut risque. Ils m'ont simplement paralysé le nerf sympathique à la base des cervicales.

Le plus dur c'est pour ton entourage quand tu souffres, car ils ne peuvent pas t'aider et comme avec ma femme on s'aime de façon fusionnel elle souffrait avec moi, c'est beau l'amour

 

[Mattew]

Salut les poulets,

Bon petit retour sur mon test au DC, bon c'est pas énorme mais je m'y attendais donc je ne suis pas surpris.
Je fais 6 reps complètes, propres et sans rebond à 100 kg.
En utilisant la formule dans le bouquin de Jim Wendler ça me donne un max à 119 kg environ.
Pour rappel le calcul est le suivant : Charge x Reps x 0.0333 + Charge.
J'ai fini la séance avec un 5x10 au Développé militaire, un 10x5 Tractions prise neutre.
Un 3x10 au curl barre droite et à l'extension poulie haute pour les triceps. Mais vraiment pas lourd du tout, mouvement sous contrôle en tension continue.

Demain c'est mon test squat avant la mise en route du programme lundi
J'ai hâte !!!

Merci de m'avoir lu
Bonne soirée les gars !!