Journal de mon entrainement (AVIS/AIDE)

[AnthonyL]

PPLxARNOLD

J1: DOS/BICEPS
Tirage vert. - Horizontal - bucheron - pull over - arr. épaules - biceps poulie

J2ECS/TRICEPS
Dv couché - incliné - butterfly - pompes - triceps poulie

J3: JAMBES
leg extension - Hack squat - press incliné - leg curl - adducteur

J4ECS/DOS
Dv couché - incliné - butterfly - Tirage vert. - Horizontal - bucheron - pull over

J5:EPAULES/BRAS
Militaire smith- elevations latérales - superset (frontales - arr. épaules)

J6: JAMBES
leg extension - Hack squat - press incliné - leg curl - adducteur

4 séries environ pour chaque exos.

Je vous demande à vous car je me sens fatigué lors de mes séances avec moins de force qu'avant...

Avez vous des solutions ? Et même si je dois réduire mes jours d'entrainement.

Merci, Bonne journée/soirée

 

[MeRevoilaAssezVite]

PPL x2 c’est coûteux nerveusement si tu y mets beaucoup d’intensité.

Si tes charges et ta motivation baissent, il est grand temps de prendre du repos pour éviter une fatigue nerveuse trop importante et de potentielles blessures.

C’est assez basique comme entraînement, on dirait un copier/coller, toujours le même format, on a pas le nombre de répétitions avec les temps de repos.

Aucunes indications quant à l’ajout de séries d’intensifications.

Exercices redondants sur la semaine, qui peuvent te créer des déséquilibre musculaire.

Pas cohérent concernant le volume des séances avec certaines chargée comme jamais et d’autres avec 3 exercices (Jour 5).

Je détaille pas tout, mais en soit y’a pas mal de choses à revoir.

 

[bodyspirit]

Tu fais de la musculation depuis moins de 5 mois, ce n'est pas adapté et trop épuisant nerveusement... Comme cela te l'a été dit juste au dessus.