Senior night
membre approuvé
Bonjour a tout le monde.
J'ai décider d'ouvrir un journal, pour pouvoir exposer mon entrainement ma diet etc durant cette année 2012.
Tout d'abord je vais vite vous refaire un topo sur les quelques années de muscu que jai déja a mon actif et ainsi pouvoir parler avec franchise( chose que je n'avais pas spécialement auser il y a 1 ans quand je m'était inscrit).
j'ai commencer la musculation a 16 ans par 1 ans de méthode lafay, a cette époque la je faisait 1m70 pour quelque chose comme 55kg. La méthode ma aider a bien comprendre mon corps les bases sur la nutrition l'échauffement l'étirement enfn les bases que tout un chacun se doit ou se devrais de connaitre.
A la fin de cette année la je faisait 1m75 pour 70kg ( la croissance étant un des facteurs important de cette grande prise de masse principalement sèche)
Ensuite je me suis lancé dans la fonte. Dans une sale qui appartenais a M plummans ( un ancien BB qui concourait du temps de arnold)
C'était une sale a l'ancienne, tres familiale, et plummans faisait des programmes convenables, et m'auras apporter énormément de conseil. Il faut dire que c'était une sale fort sélect et qu'il n'acceptait que les gens qu'il jugais motiver.
Malheureusement j'ai déménagé un peut avent mes 18 ans. a ce moment la je faisait 1m82 pour 77kg.
J'ai eu la malheure de tomber sur une sale ou le gérant de la sale a réussi a me convaincre de faire une cure car "javais un supert potentiel et qu'il fallais pas le gaché en attendant trop d'année..."
Résultat je me suis retrouvé a 18 ans a faire:
200mg testo E sur 8 semaine
200mg déca sur 8 semaine
relance? Il m'avais dit qu'il n'y avais pas besoin a mon age... ( avec le recule je comprend que ces de la cure que javais pas besoin a mon age...)
je suis monter a 85 kg. Puis apres la cure, c'était ma premiere fois en 2 ans de muscu que jetait démotiver a l'idée de m'entrainer. j'ai fini par arrêter la muscu, j'ai perdu énormément.
j'ai repris a 19 ans, a 75 kg. j'ai lut énormément, appris beaucoup. j'ai quand même tester une autre cure ( 6 semaine de t bol a 40mg) puis une bonne relance. je suis monter a 80kg grâce a sa, puis j'ai eu énormément de probleme financier judiciaire etc.
a l'heure d'aujourdhui sa fait 3 mois que j'ai repris ( j'ai recommencer a 80kg quand même) j'en fait 85 maintenant.
Au niveau de mon entrainement sa donne sa:
lundi: pec mollet abdo
mardi: jambes
mercredi: dos abdo
jeudi: bras
vendredi: épaule abdo
pec:
DC: 2*15 ( échauffement) 4*8
DI : 2*15 ( échauffement) 4*8
déveloper incliné avec h: 3*10
SUPERSET
écarté incliné: 3*12
DIPS: 5* max
dos:
traction: 3*max
soulevé de terre: 4*10
tirage vertical prise large: 4*10
rowing barre: 3*8
tirage vertical prise seré: 3*10 ( dégressif en 2 sous série )
extension lombaire: 4 série
jambes:
leg curl: 3*15
leg extension: 3*15
soulever de terre: 4*12
squat: 3*10
presse incliné: 4*12
leg curl couché 3*10
biceps:
curls h sur banc incliné: 3*15
curls a la barre droite 5*5
curls a la poulie basse: 4*10 ( dégressive en 2 sous série
triceps:
extension triceps a la poulie haute: 3*15
DC prise serré: 4*8
barre au front: 3*10
extension triceps a un bras: 4*10
épaule:
DV épaule: 2*15 2*10
EL: 3*10
EF a la poulie: 3*10 ( derniere série dégressive)
EL a la poulie buste penché: 3*10
EL a la poulie a un bras derriere le dos: 3*10
shrug: 4*15
Mollet: mollet debout: 4*20
mollet assis: 4*20
mollet a la presse: 4*20
au niveau des objectifs j'aimerais faire mes premiere compétition ( cultirisme) l'année prochaine. et donc faire une grosse prépa cette année ( et début 2013) commencer par une bonne prise de masse,puis stabilisé un moment histoire de bien travailler les bien acquis, Puis la seche en vue donc d'une compétition.
Je posterais surement ma diet ce soir
J'ai décider d'ouvrir un journal, pour pouvoir exposer mon entrainement ma diet etc durant cette année 2012.
Tout d'abord je vais vite vous refaire un topo sur les quelques années de muscu que jai déja a mon actif et ainsi pouvoir parler avec franchise( chose que je n'avais pas spécialement auser il y a 1 ans quand je m'était inscrit).
j'ai commencer la musculation a 16 ans par 1 ans de méthode lafay, a cette époque la je faisait 1m70 pour quelque chose comme 55kg. La méthode ma aider a bien comprendre mon corps les bases sur la nutrition l'échauffement l'étirement enfn les bases que tout un chacun se doit ou se devrais de connaitre.
A la fin de cette année la je faisait 1m75 pour 70kg ( la croissance étant un des facteurs important de cette grande prise de masse principalement sèche)
Ensuite je me suis lancé dans la fonte. Dans une sale qui appartenais a M plummans ( un ancien BB qui concourait du temps de arnold)
C'était une sale a l'ancienne, tres familiale, et plummans faisait des programmes convenables, et m'auras apporter énormément de conseil. Il faut dire que c'était une sale fort sélect et qu'il n'acceptait que les gens qu'il jugais motiver.
Malheureusement j'ai déménagé un peut avent mes 18 ans. a ce moment la je faisait 1m82 pour 77kg.
J'ai eu la malheure de tomber sur une sale ou le gérant de la sale a réussi a me convaincre de faire une cure car "javais un supert potentiel et qu'il fallais pas le gaché en attendant trop d'année..."
Résultat je me suis retrouvé a 18 ans a faire:
200mg testo E sur 8 semaine
200mg déca sur 8 semaine
relance? Il m'avais dit qu'il n'y avais pas besoin a mon age... ( avec le recule je comprend que ces de la cure que javais pas besoin a mon age...)
je suis monter a 85 kg. Puis apres la cure, c'était ma premiere fois en 2 ans de muscu que jetait démotiver a l'idée de m'entrainer. j'ai fini par arrêter la muscu, j'ai perdu énormément.
j'ai repris a 19 ans, a 75 kg. j'ai lut énormément, appris beaucoup. j'ai quand même tester une autre cure ( 6 semaine de t bol a 40mg) puis une bonne relance. je suis monter a 80kg grâce a sa, puis j'ai eu énormément de probleme financier judiciaire etc.
a l'heure d'aujourdhui sa fait 3 mois que j'ai repris ( j'ai recommencer a 80kg quand même) j'en fait 85 maintenant.
Au niveau de mon entrainement sa donne sa:
lundi: pec mollet abdo
mardi: jambes
mercredi: dos abdo
jeudi: bras
vendredi: épaule abdo
pec:
DC: 2*15 ( échauffement) 4*8
DI : 2*15 ( échauffement) 4*8
déveloper incliné avec h: 3*10
SUPERSET
écarté incliné: 3*12
DIPS: 5* max
dos:
traction: 3*max
soulevé de terre: 4*10
tirage vertical prise large: 4*10
rowing barre: 3*8
tirage vertical prise seré: 3*10 ( dégressif en 2 sous série )
extension lombaire: 4 série
jambes:
leg curl: 3*15
leg extension: 3*15
soulever de terre: 4*12
squat: 3*10
presse incliné: 4*12
leg curl couché 3*10
biceps:
curls h sur banc incliné: 3*15
curls a la barre droite 5*5
curls a la poulie basse: 4*10 ( dégressive en 2 sous série
triceps:
extension triceps a la poulie haute: 3*15
DC prise serré: 4*8
barre au front: 3*10
extension triceps a un bras: 4*10
épaule:
DV épaule: 2*15 2*10
EL: 3*10
EF a la poulie: 3*10 ( derniere série dégressive)
EL a la poulie buste penché: 3*10
EL a la poulie a un bras derriere le dos: 3*10
shrug: 4*15
Mollet: mollet debout: 4*20
mollet assis: 4*20
mollet a la presse: 4*20
au niveau des objectifs j'aimerais faire mes premiere compétition ( cultirisme) l'année prochaine. et donc faire une grosse prépa cette année ( et début 2013) commencer par une bonne prise de masse,puis stabilisé un moment histoire de bien travailler les bien acquis, Puis la seche en vue donc d'une compétition.
Je posterais surement ma diet ce soir
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