Nyth78
membre approuvé
Bienvenue sur le Journal de Nyth78
Je vais vous faire une brève présentation, je m’appelle Nyth j’ai 19 ans je suis étudiant. Cela fait actuellement 4 ans que je fais de la musculation je mesure 1m76 pour 75kg et je suis gras. Je dois être environ 16% de BF.
On m’a conseiller d’ouvrir mon journal donc let’s go ! Ici je posterai tout ce qui est sûr ma futur cure, diète, training.
Concernant mes objectifs je souhaite faire 85kg avec un BF de 10% voir moins et faire une compétition si possible. J’envisage aussi de faire une cure ou de partir en blast and cruse à la fin du mois pour sécher et gagner du muscle en même temps.
Si je décide de faire de me lancer dans les anabolisants, c’est pour afficher un physique propre avec des objectifs précis mais aussi car j’ai toujours était complexer par mon corps j’ai subit beaucoup de moquerie étant plus jeune.
En tout cas j’espère que vous m’aidera un maximum dans ma démarche j’accepte tout critiques qu’elle sois positive ou négative ! Merci à tous !
Voici mon training :
Jour 1 :
Dorsaux :
• Soulever de terre barre : 3x12
• Tirage Large poitrine barre : 4x12-15
• Rowing barre supination : 3x10
• T Bar : 3x10
• Pull Over poulie haute prise serré : 3*15
• Oiseau haltères : 3x20
Jour 2 :
Pecs :
• Développer incliné haltères : 2x8 puis 2 séries de 12/15 rep
plus léger
• Développer coucher barre ou haltères : 3x10-12
• Développer incliné partiel Smith machine : 4x15
• Écartés poulies mains hauteur d’épaules : 4x20
• Elévations latérales haltères : 3x15
Jour 3 :
Jambes ( Quadriceps + Ischios + Mollets ) :
• Leg Extension : 3x15
• Squat : 3x8-10
• Leg Curl allonger : 4x15
• Presse à cuisse inclinée pieds serrés : 4x15-20
• Soulever de terre jambes tendues barre ou haltères : 3x10-12
• Extension mollets debout : 4x20
Jour 4 :
Épaules :
• Développer militaire halttères sur banc très incliné (environ
75°) : 4x10
• Élévations latérales haltères : 4x20
• Oiseau sur banc haltères : 4x20
• Tirage Menton : 3x15
• Face Pull : 3x20
Jour 5 :
Bras (en superset) :
• Extension ‘’ V barre ‘’ : 3x10
+ Curl barre EZ : 3x10
• Extension front allonger (barre ou haltères) : 3x12 + Curl pupitre machine : 3x12
• Extension corde : 4x15
+ Curl marteau corde : 4x15
• Reverse Curl barre EZ : 3x12-15
Les 2 exos d’abdos que je fais en fin de séance lundi/ mercredi/ vendredi :
Crunch allonger : 4x30
Relever de jambes pendues à la barre de tractions : 4x20
En ce moment je n’ai pas de diète
(assez compliquer avec les études, c’est pour ça que je commence une cure à la fin du mois j’aurai tout mon temps)
sinon je tournais à environ 2500 calories
mais j’essaye de manger le plus sainement possible.
Et je cherche un coach pour me faire une bonne diète pour quand je serai en cure.
Voici les compléments que je prend :
- 2 caps d'oméga 3 - multi vitamines
Pré Workout : - café
Intra Workout :
- 30gr maltodextrine
- 10gr de BCAA ou EAA (acide aminé essentiels)
Post Workout (avec la whey) : - 5gr de Glutamine
Le soir
- 2 caps d'oméga 3
Voilà !
Je vais vous faire une brève présentation, je m’appelle Nyth j’ai 19 ans je suis étudiant. Cela fait actuellement 4 ans que je fais de la musculation je mesure 1m76 pour 75kg et je suis gras. Je dois être environ 16% de BF.
On m’a conseiller d’ouvrir mon journal donc let’s go ! Ici je posterai tout ce qui est sûr ma futur cure, diète, training.
Concernant mes objectifs je souhaite faire 85kg avec un BF de 10% voir moins et faire une compétition si possible. J’envisage aussi de faire une cure ou de partir en blast and cruse à la fin du mois pour sécher et gagner du muscle en même temps.
Si je décide de faire de me lancer dans les anabolisants, c’est pour afficher un physique propre avec des objectifs précis mais aussi car j’ai toujours était complexer par mon corps j’ai subit beaucoup de moquerie étant plus jeune.
En tout cas j’espère que vous m’aidera un maximum dans ma démarche j’accepte tout critiques qu’elle sois positive ou négative ! Merci à tous !
Voici mon training :
Jour 1 :
Dorsaux :
• Soulever de terre barre : 3x12
• Tirage Large poitrine barre : 4x12-15
• Rowing barre supination : 3x10
• T Bar : 3x10
• Pull Over poulie haute prise serré : 3*15
• Oiseau haltères : 3x20
Jour 2 :
Pecs :
• Développer incliné haltères : 2x8 puis 2 séries de 12/15 rep
plus léger
• Développer coucher barre ou haltères : 3x10-12
• Développer incliné partiel Smith machine : 4x15
• Écartés poulies mains hauteur d’épaules : 4x20
• Elévations latérales haltères : 3x15
Jour 3 :
Jambes ( Quadriceps + Ischios + Mollets ) :
• Leg Extension : 3x15
• Squat : 3x8-10
• Leg Curl allonger : 4x15
• Presse à cuisse inclinée pieds serrés : 4x15-20
• Soulever de terre jambes tendues barre ou haltères : 3x10-12
• Extension mollets debout : 4x20
Jour 4 :
Épaules :
• Développer militaire halttères sur banc très incliné (environ
75°) : 4x10
• Élévations latérales haltères : 4x20
• Oiseau sur banc haltères : 4x20
• Tirage Menton : 3x15
• Face Pull : 3x20
Jour 5 :
Bras (en superset) :
• Extension ‘’ V barre ‘’ : 3x10
+ Curl barre EZ : 3x10
• Extension front allonger (barre ou haltères) : 3x12 + Curl pupitre machine : 3x12
• Extension corde : 4x15
+ Curl marteau corde : 4x15
• Reverse Curl barre EZ : 3x12-15
Les 2 exos d’abdos que je fais en fin de séance lundi/ mercredi/ vendredi :
Crunch allonger : 4x30
Relever de jambes pendues à la barre de tractions : 4x20
En ce moment je n’ai pas de diète
(assez compliquer avec les études, c’est pour ça que je commence une cure à la fin du mois j’aurai tout mon temps)
sinon je tournais à environ 2500 calories
mais j’essaye de manger le plus sainement possible.
Et je cherche un coach pour me faire une bonne diète pour quand je serai en cure.
Voici les compléments que je prend :
- 2 caps d'oméga 3 - multi vitamines
Pré Workout : - café
Intra Workout :
- 30gr maltodextrine
- 10gr de BCAA ou EAA (acide aminé essentiels)
Post Workout (avec la whey) : - 5gr de Glutamine
Le soir
- 2 caps d'oméga 3
Voilà !
