Onyx
membre approuvé
Salut à tous !
Après des mois d’absence car j’ai commencé un nouveau taff avec un rythme assez soutenu auquel j'ai dû m'habituer… Ca y est je poste enfin mon journal !
Je ne sais pas trop par où commencer, ça risque d’être long désolée d’avance. Je ferai plusieurs posts pour pas que ça fasse un pavé.
Déjà pour rappel, j’ai quasi 29 ans, j’ai commencé la muscu début 2013, avec 2 périodes d'arrêt de 1 an dû à blessure (2014) et voyage (2017).
Pas mal de hauts et de bas, je mettrai des photos de mon évolution à la fin.
J’ai repris très sérieusement fin 2017, prise de masse qui est un peu beaucoup partie en couille haha : été 2018 j’étais à 78kg pour 1m77..
J’ai commencé une diète vers octobre 2018, très progressive. Avec une maintenance à 2300/2400kcal, j’ai baissé les kcal petit à petit mais tout n’était pas pesé ni tracké au mm donc précision relative, et j'ai fait un break au moment des fêtes de fin d’année.
Depuis février j’ai fait les choses plus sérieusement en suivant un plan prédéfini et en pesant tout.
Je suis depuis entre 1800 et 1850 kcal/jour, pour l'instant je vais rester comme ça car pas envie d’être une loque à la salle, ou au taff. Je préfère perdre plus lentement et pouvoir continuer à bien pousser. Je vais juste peaufiner ma diète pour jouer avec les macros par rapport à mon cycle hormonal naturel.
En mars j’ai ajouté 2-3 séances de cardio par semaines de ~20-30 min, ça m’a aidé à continuer à virer du gras.
Je me suis pesée fin mars et j’étais à 68kg wouhouu ! 10kg de perdus (dont 5 en 2019), et je pense que j’ai réussi à conserver pas mal de ma masse musculaire, voire à en prendre un peu sur certains muscles à la traîne.
Depuis 2 semaines je fais le cardio à jeun le matin. Rien de miraculeux je sais, mais ça me permet de pas rentrer trop tard de la salle le soir, et surtout je suis déjà bien cramée par mes entraînements généralement. Je prends yohimbine + caféine + éphédrine avant, ça donne un bon coup de fouet.
Dans mon post de présentation début janvier j’avais dit que j’hésitais à passer du côté obscur de la force lol… Finalement j’ai craqué haha et j’ai fait ~7 semaines d’Anavar (15/01 au 6/03) + qq semaines de clen en on/off. Je vais aussi faire un autre post ici pour faire un petit review.
Objectif: continuer à gagner en définition, prendre de la masse au niveau des jambes et surtout des ischios. J’ai été opéré des ligaments croisés en 2014 et ils ont prélevé des bouts de 2 tendons de mon ischio gauche.. Depuis il n'a jamais vraiment retrouvé tout son volume
Depuis 6 mois je les taff à fond,j’ai bien rattrapé le retard (le gauche a doublé de volume) mais ça reste quand même un gros point faible. Surtout, j’ai l’impression que mon semi-membraneux est complètement atrophié, donc de dos on voit vraiment le creux et quand je palpe la zone on dirait qu'il n'y a plus rien. Ça serait cool d’avoir des avis/conseils sur ce point..
J'aimerais vraiment rattraper ça pour potentiellement faire des compétitions en caté wellness. J’ai des fessiers plutôt très bien développés et des quadris qui poussent pas trop mal malgré des fémurs de 4km de long, mais les ischios ça bouge très lentement.
Je les bosse en général 2 fois par semaine, une fois lourd et une fois léger, beaucoup de soulevé de terre en tous genres, de travail unilatéral et un peu d'isolation avec connexion cerveau muscle +++.
Pour ce qui est des produits je compte rester assez light. Pour moi c’est juste une aide pour virer le gras tenace sans trop cramer de muscles. Mais le gros du truc reste l'entraînement et la diète, je suis passionnée par ça et je cherche toujours à m'améliorer.
Après ~8 semaines de pause, je vais recommencer l'anavar demain.
Je prends des faibles doses de clen (20-40mg/j) en 2 on / 2 off. Les jours off je prends le stack yohimbine + éphédrine + caféine.
Pas sûre de continuer le clen par rapport aux risques pour le cœur, même si à ces doses pdt quelques semaines seulement ça devrait aller j'imagine. Je pense faire encore 2-3 semaines pour virer encore quelques kg de fat, puis j'y touche plus jusqu'à fin de prépa.
Sinon ce qui me fait vraiment de l'oeil ce sont les peptides, je songe à commander bientôt. Je pense partir sur cjc 1295 + ipamorelin, d'après mes recherches ça me paraît plutot pas mal !
Pas sûr pour le cjc si avec ou sans dac, de ce que j'ai lu les femmes ont une production naturelle de gh différente des hommes donc le cjc avec dac serait plus approprié. Mais j'ai du mal à trouver des infos sur ce point.
J'ai aussi entendu parler du fragment 171 196, mais le protocole à l'air assez contraignant, je le garderai éventuellement pour la fin de prépa.
Je préfère ne pas jouer toutes mes cartes en même temps.
Voilà merci à ceux qui ont eu le courage de tout lire, je suis très contente de commencer enfin ce journal et j'ai hâte d'en apprendre plus ici !
Je rajoute ma diète et mes trainings un peu plus tard dans des posts séparés sous celui-ci.
- En 2013, après 6 mois de muscu où je m'entrainais comme une acharnée mais me nourrissais beaucoup trop peu suite à 2-3 ans de TCA, ce qui explique qu'on dirait que je sors d'Auschwitz... env. 54kg pour 1m77
(a priori j'étais pas au courant qu'il fallait aussi bosser les dorsaux)
- 2014 je crois, après avoir pris quelques kg, ça fait moins peur déjà ^^"
- En octobre et novembre 2018, enflée comme une barrique après avoir complètement abusé en pdm (76-77 kg):
- en janvier 2019, à environ 72kg, je commence enfin à dégraisser :
- et enfin il y a quelques jours donc mi-avril 2019, je me pèse plus trop mais je dois être dans les 68kg:
Après des mois d’absence car j’ai commencé un nouveau taff avec un rythme assez soutenu auquel j'ai dû m'habituer… Ca y est je poste enfin mon journal !
Je ne sais pas trop par où commencer, ça risque d’être long désolée d’avance. Je ferai plusieurs posts pour pas que ça fasse un pavé.
Déjà pour rappel, j’ai quasi 29 ans, j’ai commencé la muscu début 2013, avec 2 périodes d'arrêt de 1 an dû à blessure (2014) et voyage (2017).
Pas mal de hauts et de bas, je mettrai des photos de mon évolution à la fin.
J’ai repris très sérieusement fin 2017, prise de masse qui est un peu beaucoup partie en couille haha : été 2018 j’étais à 78kg pour 1m77..
J’ai commencé une diète vers octobre 2018, très progressive. Avec une maintenance à 2300/2400kcal, j’ai baissé les kcal petit à petit mais tout n’était pas pesé ni tracké au mm donc précision relative, et j'ai fait un break au moment des fêtes de fin d’année.
Depuis février j’ai fait les choses plus sérieusement en suivant un plan prédéfini et en pesant tout.
Je suis depuis entre 1800 et 1850 kcal/jour, pour l'instant je vais rester comme ça car pas envie d’être une loque à la salle, ou au taff. Je préfère perdre plus lentement et pouvoir continuer à bien pousser. Je vais juste peaufiner ma diète pour jouer avec les macros par rapport à mon cycle hormonal naturel.
En mars j’ai ajouté 2-3 séances de cardio par semaines de ~20-30 min, ça m’a aidé à continuer à virer du gras.
Je me suis pesée fin mars et j’étais à 68kg wouhouu ! 10kg de perdus (dont 5 en 2019), et je pense que j’ai réussi à conserver pas mal de ma masse musculaire, voire à en prendre un peu sur certains muscles à la traîne.
Depuis 2 semaines je fais le cardio à jeun le matin. Rien de miraculeux je sais, mais ça me permet de pas rentrer trop tard de la salle le soir, et surtout je suis déjà bien cramée par mes entraînements généralement. Je prends yohimbine + caféine + éphédrine avant, ça donne un bon coup de fouet.
Dans mon post de présentation début janvier j’avais dit que j’hésitais à passer du côté obscur de la force lol… Finalement j’ai craqué haha et j’ai fait ~7 semaines d’Anavar (15/01 au 6/03) + qq semaines de clen en on/off. Je vais aussi faire un autre post ici pour faire un petit review.
Objectif: continuer à gagner en définition, prendre de la masse au niveau des jambes et surtout des ischios. J’ai été opéré des ligaments croisés en 2014 et ils ont prélevé des bouts de 2 tendons de mon ischio gauche.. Depuis il n'a jamais vraiment retrouvé tout son volume
Depuis 6 mois je les taff à fond,j’ai bien rattrapé le retard (le gauche a doublé de volume) mais ça reste quand même un gros point faible. Surtout, j’ai l’impression que mon semi-membraneux est complètement atrophié, donc de dos on voit vraiment le creux et quand je palpe la zone on dirait qu'il n'y a plus rien. Ça serait cool d’avoir des avis/conseils sur ce point..
J'aimerais vraiment rattraper ça pour potentiellement faire des compétitions en caté wellness. J’ai des fessiers plutôt très bien développés et des quadris qui poussent pas trop mal malgré des fémurs de 4km de long, mais les ischios ça bouge très lentement.
Je les bosse en général 2 fois par semaine, une fois lourd et une fois léger, beaucoup de soulevé de terre en tous genres, de travail unilatéral et un peu d'isolation avec connexion cerveau muscle +++.
Pour ce qui est des produits je compte rester assez light. Pour moi c’est juste une aide pour virer le gras tenace sans trop cramer de muscles. Mais le gros du truc reste l'entraînement et la diète, je suis passionnée par ça et je cherche toujours à m'améliorer.
Après ~8 semaines de pause, je vais recommencer l'anavar demain.
Je prends des faibles doses de clen (20-40mg/j) en 2 on / 2 off. Les jours off je prends le stack yohimbine + éphédrine + caféine.
Pas sûre de continuer le clen par rapport aux risques pour le cœur, même si à ces doses pdt quelques semaines seulement ça devrait aller j'imagine. Je pense faire encore 2-3 semaines pour virer encore quelques kg de fat, puis j'y touche plus jusqu'à fin de prépa.
Sinon ce qui me fait vraiment de l'oeil ce sont les peptides, je songe à commander bientôt. Je pense partir sur cjc 1295 + ipamorelin, d'après mes recherches ça me paraît plutot pas mal !
Pas sûr pour le cjc si avec ou sans dac, de ce que j'ai lu les femmes ont une production naturelle de gh différente des hommes donc le cjc avec dac serait plus approprié. Mais j'ai du mal à trouver des infos sur ce point.
J'ai aussi entendu parler du fragment 171 196, mais le protocole à l'air assez contraignant, je le garderai éventuellement pour la fin de prépa.
Je préfère ne pas jouer toutes mes cartes en même temps.
Voilà merci à ceux qui ont eu le courage de tout lire, je suis très contente de commencer enfin ce journal et j'ai hâte d'en apprendre plus ici !
Je rajoute ma diète et mes trainings un peu plus tard dans des posts séparés sous celui-ci.
- En 2013, après 6 mois de muscu où je m'entrainais comme une acharnée mais me nourrissais beaucoup trop peu suite à 2-3 ans de TCA, ce qui explique qu'on dirait que je sors d'Auschwitz... env. 54kg pour 1m77
(a priori j'étais pas au courant qu'il fallait aussi bosser les dorsaux
)- 2014 je crois, après avoir pris quelques kg, ça fait moins peur déjà ^^"
- En octobre et novembre 2018, enflée comme une barrique après avoir complètement abusé en pdm (76-77 kg):
- en janvier 2019, à environ 72kg, je commence enfin à dégraisser :
- et enfin il y a quelques jours donc mi-avril 2019, je me pèse plus trop mais je dois être dans les 68kg:
donc, avec ces stats je me disais......
