Journal de Ooz

[Ooz]

Bonsoir,

Bienvenue sur mon journal,

Présentation de mon programme mois de juillet 2018

Lundi

-Développe Couché 4x8
-Développe Incliné Haltère 4x12
-Écarté Couché 2x20
-Élévation Latéral 3x12 en unilatérale + dégressive sur la dernière série
-Curl Incliné 3x10
-Curl marteau 3x10

Mardi

-Squat 4x10
-Soulevé de terre jambe tendu 4x10
-Leg Extension 3x15
-Leg Curl 3x15
-Extension mollet 3x12
Mercredi

-Tirage Poitrine 4x10
-Tirage Horizontal 4x10
-Extension banc a lombaire 2x20
-Developpé Couché Serrer 3x8
-Extension triceps poulie a la corde 3x15
-Elevation lateral buste penché 3x12 + dégressive sur la dernière série

Jeudi

-Repos

Vendredi

-Développé Incliné Haltère 4x8
-Développé Couché 4x12
-Tirage horizontal 4x10
-Tirage poitrine 4x10
- Curl poulie et extention triceps poulie en Superset

Voilà pour mon programme a partir de lundi prochain, des avis dessus ? amélioration ?

 

[feuerman]

J'ai du mal à comprendre la ligne co ductrice de ton training .
Ça ressemble à un halfbody mais 1 seul séance pour le bas du corps contre 3 pour le haut . Si tu peux nous en dire plus sur tes objectifs, ton but avec cette routine.

 

[invité]

aucun exercice de base épaules , pas de deadlift (une variante seulement)
beaucoup de push par rapport au pull

le dos a plus de muscle que les pecs , illogique , même si groupe retard.

 

[Ooz]

Je vous remercie pour vos réponses, je rectifies ça !

 

[invité]

Est ce que tu peux définir ton objectif , et quel genre d'entraînement tu aimes , la fréquence , matériel a disposition ,etc...

Regardes le journal d'@Andrey pour les klks recommandations utiles au cas