Journal de progression d'Arès

[pzgren]

Ah le PQ, c'est quand même quelque chose qui m'échappe quand on parle de confinement

Faut croire que les gens se chient dessus... au sens propre!!

 

[Arès97]

Faut croire que les gens se chient dessus... au sens propre!!

Non au final je pense que c'est une vieille habitude liée aux cyclones, la peur de manquer sauf que là on confond entre pseudo confinement et conditions météorologiques dangereuses...

 

[Arès97]

Hier

Squat parallèle 1x5x90kg 3x4 à 100 kg 1x15 à 70kg sset molet debout unilat 4x10-15 à 22 kg
GHR sset extension lombaires 3xmax
Curl incliné 1x12 à 8kg 3x8 à 10 kg
Triceps overhead cable pyramidal 4x12-15 reps

 

[Arès97]

Alors vendredi, je suis passé à ma salle car réouverte, j'ai pu faire un lower

Power front squat machine pyramidal dernière 7 reps à 200 kg
Adduc abduc en sset 4x10-12
Leg curl sset leg extension 4x8-15

DM barre (repise du mouvement) top set 8 reps à 35 kg
Facepull sset auto stoppeur 3xmax

 

[Arès97]

samedi upper à la maison

DC haltère pyramidal top set 7 reps à 32kg
sset tirage horizontal pyramidal dernière 10 reps à 34 kg

Traction prise neutre 4x7-10
sset écarté incliné haltère 4xmax à 10kg

Triceps poulie haute pyramidal dernière 10 reps à 24 kg
sset Spider curl 4x8 à 28 kg

 

[Arès97]

Séance d'hier

Press unilat pyramidal top set 9 reps à 130 kg sset mollet sur la press unilat
Adducteur sset abducteur 4*8
GHR sur banc à lombaire sset Hip trust machine 3xmax

Elevation lat à la poulie 3x20
Destroyer de meadows 3xmax

En ce moment compliqué de tout concilier ça se ressent à tous les niveaux...

 

[Arès97]

Bon pas pu faire d'autre séance dans la semaine, les enfants ont été malades du coup pas eu le tps et la motiv de m'entrainer. Je réattaque cette semaine

 

[Arès97]

Bon semaine dernière plutôt tranquille j'ai pu faire mes 4 séances Haut/bas

Reprise de squat barre à la parallèle comme exo principal sur la séance force bas du corps !

Diet difficile à tenir en ce moment (bcp d'écarts :s)

Début de semaine on va se sortir les doigts du cul !

Bonne semaine à vous les potos !

 

[Arès97]

Mensurations actuelles :
1m79
77 kg
Taille : 84 cm
Poitrine : 101
Epaule : 111
Bras : 39
Cuisse 59
Mollet 38

Objectif : 79 kg dans 4 a 6 mois environ


Envoyé de mon SM-G950F en utilisant Tapatalk

Maj du 4/09/21
Poids 79.4kg
Tour de taille : 84.5 cm
Poitrine : 102.5
Bras : 39
Cuisse : 59

Ça bouge pas bcp le focus sur le dos à qd meme aidé.

Pour les 2 kg supp je dirais que c'est 50% muscle 50% gras

 

[olivierf57]

Maj du 4/09/21
Poids 79.4kg
Tour de taille : 84.5 cm
Poitrine : 102.5
Bras : 39
Cuisse : 59

Ça bouge pas bcp le focus sur le dos à qd meme aidé.

Pour les 2 kg supp je dirais que c'est 50% muscle 50% gras

Ton tour de taille n’a quasiment pas bougé
50/50 muscle/gras tu es un peu défaitiste je pense

 

[Arès97]

Je suis d'accord avec tombeur le principe mais j'ai fais trop d'écarts c'est pas possible

Envoyé de mon SM-G950F en utilisant Tapatalk

 

[olivierf57]

Je suis d'accord avec tombeur le principe mais j'ai fais trop d'écarts c'est pas possible

Envoyé de mon SM-G950F en utilisant Tapatalk

Tu fais sûrement de la rétention de flotte un peu partout, sans beaucoup d’impact sur le tour de taille

Ce qui signifie une prise de gras pas forcément importante mais surtout de la flotte

Flotte qui va dégager dès que tu vas réduire les glucides

 

[Arès97]

Ah oui c'est vrai j'avais pas pensé à la rétention d'eau. On verra d'ici 3 4 jours tu as raison

Envoyé de mon SM-G950F en utilisant Tapatalk

 

[Arès97]

Bon petit changement en cours de route, je suis repassé en fullbody j'aime vraiment trop ce format en vrai

Du coup FB entre 4 et 5x semaines

Chaque séance je met un groupe musculaire en prio
Lundi jambes
Mardi Pec
Mercredi Dos
Jeudi Epaule
Vendredi Bras

J'ai ajouté selon les conseils de @barbarrian des séries géantes. Franchement ça pique bien mais des sensations de dingue

Niveau diet je suis repartie sur un format plus "sérieux" avec un petit dégraissage pour repartir sur un PDM derrière

Je compte tenir la diete jusqu'à arrivé à 81-82 cm de tour de taille.

 

[Arès97]

Petite MAJ des mensurations:

Poids 77kg
Tour de taille 82 cm
Poitrine : 102
Bras : 39 des 2 côtés
Épaules : 115
Cuisse: 58 a droite 59 à gauche

Poitrine je pense que avant je prenais un peu au hasard. Cette fois c sur les tétons et je bougerais plus.

Je pense avoir perdu du gras en tt cas au niveau des obliques ça comment a se voir.

Niveau training je suis très content, madame a décider de commencer avec moi (enfin)lol. On va tout faire pour qu'elle ne lâche pas.

La diète est tjrs plutôt sérieuse très peu d'écarts en ce moment.



Envoyé de mon SM-G950F en utilisant Tapatalk