Journal de progression de Lebouseux

[Lebouseux]

Re : Journal de progression de Lebouseux

J'ai découvert un produit top secret :nuke::nuke: ca m'a transformé en une nuit h34r:

Montage fait par un amis rapidement qui voulais s'amuser

Sinon je suis en train de lire toute la partie anabolic du forum, c'est vraiment très intéressant :bowdown:

 

[SHOGUN]

Re : Journal de progression de Lebouseux

Par MP, tu me donnes le nom de ce produit ?

 

[Lebouseux]

Re : Journal de progression de Lebouseux

Anabolic-photoshop :laugh:

 

[yoda55]

Re : Journal de progression de Lebouseux

Amusant.:roflmao:

 

[Castle]

Re : Journal de progression de Lebouseux

Par MP, tu me donnes le nom de ce produit ?

Moraline et Motivex.

 

[tomtom70]

Re : Journal de progression de Lebouseux

Moraline et Motivex.

Des produits fournis par l'armée quand tu commences à flancher ... :technology_tank:

 

[stade]

Re : Journal de progression de Lebouseux

Belle évolution, magique le produit :mdr:

 

[Lebouseux]

Re : Journal de progression de Lebouseux

Petit retour sur mon coatching ..

Le mec m'a vendu du rêve lors de ses mails de départ. Il m'avait promis de gérér l'évolution et d'adapter le programme.

En réalité, il m'a envoyé un fichier excel ou je gére moi même l'évolution chaque semaine.. Et il n'apporte son avis que de temps en temps. Bref, je me suis fait arnaqué.

Le bon coté des choses c'est que même seul je vais suivre mon évolution via excel. Mais ca j'aurai pu le faire si je m'étais bougé le cul :coupsdepoings:


Sinon, j'ai réduis un peu mes "perfs" mais je travail stricte, je suis bien plus dans le muscle c'est appréciable.
Du coup la récupération articulaire et nerveuse ce passe beaucoup mieux!

Et en plus, j'arrive à rebosser sérieusement les jambes et elles gonflent à vu d'oeil :bb:

 

[maxence47]

Re : Journal de progression de Lebouseux

Quel super coach...

jamais si bien servi que par soi-même, poto...

 

[JMC]

Re : Journal de progression de Lebouseux

Avec le fichier excel de ton coach , tu vas vite avoir les fameux tableurs de chocolat pour l'été :mdr:

 

[cinder99]

Re : Journal de progression de Lebouseux

Super j'aime ce genre de training old school belle masse en tout cas continue comme ça! :wavetowel:

 

[cinder99]

Re : Journal de progression de Lebouseux

Tu entraine ton grip aussi ? J'ai les coc presque tous c'est de le bombe !

 

[Lebouseux]

Re : Journal de progression de Lebouseux

@JMC Tablette exel c'est mieux que rien :stuart:




@Cinder merci!! J'ai mis le grip de coté, faut que je m'y remette sérieusement

 

[cinder99]

Re : Journal de progression de Lebouseux

Okay en tout cas nice chest sinon tu me diras lequel tu ferme. Pour ma part j'arrive a fermé le coc 2.5 1fois

 

[Lebouseux]

Re : Journal de progression de Lebouseux

Bonjour à tous!!

Je viens d'investir dans du matos.:drool:

Un repose barre + un banc inclinable/déclinable. Le tout résiste à 250. Ca fait du bien de bosser en sécurité!

Sinon je modifie mon entrainement pec classique et je modifie 2-3 autres trucks. Je vais passer à cela:

Pecs/bras:
L-fly

DI 4 séries lourde
DCH 4 séries mi-lourd
Développé couché incliné convergeant unilatéral léger isolation

Je recrute mieux les pecs au DI qu'au DC ou DD, c'est allucinant, du coup, je bombarde!

Super set barre au front/curl incliné
+abdo


Pour les cuisses:

Fentes avec trap bar 4*10 (lourd) (exo que j'ai "inventé", c'est magique)
SDT roumain 3*10 ( exo optionnel)
squat pdc 1-5*100-300
Leg curl poulie haute

j'allège le travail des cuisses car je bombarde le VTT et la course à pied (sprint + cardio), le foot et d'autres sports moins régulier. Donc difficile niveau récup sans vouloir faire mon geignard.


Dos/épaule:

Traction complete supi 4 séries
rowing h uni 4 série mi-lourde
Tirage poulie haut unilatéral 4 séries légère isolation


haussements d'épaules (shrugs) 4 séries
super set
tirage menton intermédiaire 4 séries

élévations latérales 4 séries
supet
oiseau 4 séries
Abdo


Voilà c'est peut être pas l'entrainement optimal, mais j'y prends du plaisir!

 

[Balboa]

Re : Journal de progression de Lebouseux

Voilà c'est peut être pas l'entrainement optimal, mais j'y prends du plaisir!

Tant que ça marche sur toi, que tu progresses et que tu t'éclates, c'est l'essentiel!

 

[Lebouseux]

Re : Journal de progression de Lebouseux

Bonjours à tous!

Je continus toujours la muscu (évidement)
Je suis maintenant re-coacher... Il fait des entraînements atypiques à base de séries super longues, une sorte de travail de fond pour apprendre à bien recruter les muscle. Les charges viendront plus tard.

Il m'a fait repartir d'assez vas au niveau des poids pour me reposer, au moins je n'ai plus mal nul part riginal:
Voici un exemple de trainning de ma semaine:

Séance 1
Développé couché 4x5 reps 110 kg repos 5 minutes
dc 50 kg 1x30 reps

Rowing haltère (bucheron) 5x30 reps 22 kg repos 3 minutes
Elévation latéral 4x35 reps 10 kg repos 3 minutes 30 secondes
Crunch au sol 5 minutes

Séance2
sqt pdc 4x120 reps repos 3 minutes 30 secondes
sdt jambe haltère semi tendu 4x45 reps 15 kg dans chaque main repos 4 minutes
Tractions en pronation 4x15 reps repos 6 minutes
Crunch au sol 10 minutes

Séance 3
Développé couché serré 42 cm entre les deux mains ( dcs) 5x10 reps 80kg repos 4minutes
Rowing haltère ( bucheron) 4x14 reps 42 kg repos 4 minutes
Extension triceps assis haltère 2 bras 4x22 reps 22 kg repos 3 m
Curl incliné 4*22 reps 12 kg repos 4 minutes
Elevation lateral 4x100 reps 5kg repos 3 minutes
Sqt pdc 4x100 reps repos 3 minutes
Crunch au sol 5 minutes

Les charges sont ridicules comparé au poids que je peux normalement mettre, mais je mets mon ego de coté. Et de tout façon ça remonte vite!


Sinon petite photo de mon niveau actuel A froid PDC:93: (excusez la qualité de la photo):

Je bombarde aussi pas mal le cardio aussi à coté via futsall/jorball, mais pas évidet de tenir avec les séries longues au squat pdc

 

[Lebouseux]

Re : Journal de progression de Lebouseux

J'ai passé les 205kg au SDT! Une barre qui me semblait inconcevable y a quelques années , mais la stop la "force" au sdt, Maintenant je redescend en poids et j'allonge les séries à 150kg

Comme pour le bench et le squat en séries longues .. à moi la masse

Le tout couplé à un prise de masse de 3-4kg que je commence dans les semaines à venir

 

[MM03]

Belle perf lebouseux
mais si je peux me permettre, attention a la technique surtout avec des charges comme celle la et sur des exercices comme le SDT !

Certaines blessures ont des dommages irréversibles, attention a toi.

Bon courage et bonne continuation !!!

 

[GEAR]

Re : Journal de progression de Lebouseux

Félicitation pour tes perf :nice:

Maintenant je redescend en poids et j'allonge les séries à 150kg
Comme pour le bench et le squat en séries longues .. à moi la masse

Toi tu es sur SuperPhysique, C'est exactement le même discrours qu'ils tiennent "TOUS" :devil:

--> A moi la masse !!
--> Les séries longues !!


Du coup tes entrainements risques de ressembler a quoi? je peux avoir une idée ? stp

 

[Balboa]

Re : Journal de progression de Lebouseux

Ouais, sympa la perf!
Bonne continuation.

 

[Lebouseux]

Re : Journal de progression de Lebouseux

J'ai été sur superphysique y a longtemps, mais ce forum a été nivelé par le bas, j'ai donc laché l'affaire.

Pour le coups de l'allongement des séries tu penses que c'est une mauvais idée?? J'ai vraiment envie de gagner en masse maintenant et j'ai l'impression de réagir mieux ainsi


Niveau training je vais chercher du 20 reps au dc/squat, du 10rep au SDT (pour moi c'est déjà long ).
Tout les exo d'isolation en séries de 30.

 

[GEAR]

Re : Journal de progression de Lebouseux

A je sais pas,
Ben fait voir un peu l'esquisse de ce que tu allais faire ?

 

[Lebouseux]

Re : Journal de progression de Lebouseux

3 séances de ce genre:

1:
DC 3 * 20
DI 3 *20

Pompe série de 50 *3

Curl H 3*30
Triceps barre au front 3*30


2:
Squat 3*10
hack squat 3*20

SDJTH 3*30

Mollet à la presse 3*20
Mollet assis 3*30

3:
SDT 3*10
traction poulie haute 3*20
tirage uni 3*30

Oiseau série de 50
EL séries de 50


Quelques choses dans ce style

 

[GEAR]

Re : Journal de progression de Lebouseux

Ok merci, après je peux pas te dire, je ne suis pas prof.
Personnellement, j'ai envie de te dire, teste ! Tu a dit toi même que tu réagissais beaucoup mieux au séries longue.

 

[Lebouseux]

Re : Journal de progression de Lebouseux

Hello! Petit retour après plusieurs mois:

J'ai lancé une grosse prise de masse passant ainsi de 90 à 97kg!

J'ai terminé officiellement cette prise de masse hier, je n'ai jamais été aussi gras, mais j'assume la prise de risque!

J'ai pas mal progressé je trouve (dos et cuisse), les charges ont elles aussi suivit sans chercher à gagne en force (DC:145 SDT trap bar:225, squat 170)
Je mange beaucoup de séries longues sur les exo polyarticulaires, c'est épuisant..

Voici donc une vidéo de mon état actuel le matin au réveil à 97kg:
[video=youtube;65MBBDeDjBA]http://www.youtube.com/watch?v=65MBBDeDjBA[/video]

Problème, je suis tellement blanc que je brille au soleil et on voit pas grand chose! Dans tout les cas pas grand chose à voir au vue du BF élève!


Objectif du moi de juin, stabilisé le poids , puis au 1er juillet début du régime avec objectif 90kg, où je vois mes abdos. Après on avisera !

(J'ai mis un bout de vidéo en plus à la fin pour les cuisses car j'avais zappé)

 

[invité]

Re : Journal de progression de Lebouseux

t'as bien mangé mon salaud :mdr:

sinon tes perfs DC:145 SDT trap bar:225, squat 170 , les mouvements sont propre techniquement ??

 

[maxence47]

Re : Journal de progression de Lebouseux

t'as bien mangé mon salaud :mdr:

Peux rien dire de mieux :clown:

je fais également dans la PDM "sauvage", mais je crois que tu me bat, ah!ah!

Toujours sympa, les vidéos de membres

 

[Lebouseux]

Re : Journal de progression de Lebouseux

Oui c'est propre maintenant, ce qui explique que j'ai gagné seulement 5kg au dc. Les mouvements n'ont plus rien à voir avec les vidéo de ma chaine.

 

[georges]

Re : Journal de progression de Lebouseux

Oui c'est propre maintenant, ce qui explique que j'ai gagné seulement 5kg au dc. Les mouvements n'ont plus rien à voir avec les vidéo de ma chaine.

Dans ce cas beau boulot :nice: