Journal de progression de Sam

[Sam2784]

Bonjour à tous.

Sous les conseils de Viper j'ouvre mon premier journal.

Entrainement.

Lundi
Dos
Tirage vertical poitrine : 4x10
Tirage vertical nuque : 4x10
Tirage Horizontal : 4x10
Rowing barre en supination : 4x8
Cardio (vélo 130 watts) 20 minutes

Mardi
Pectoraux
D.C : 4x10
D.C incliné : 4x10
D.C haltère : 4x10
Peck deck : 4x10
Cardio (vélo 130 watts) 20 minutes

Mercredi
Jambes
Squat à la machine : 4x10
Presse à cuisse: 4x10
Leg curl : 4x10
Leg extension : 4x10
Pas de cardio le jour des jambes

Jeudi
Épaules
Développé militaire : 4x10
Developpé militaire prise marteaux : 4x10
Ecarté à la poulie : 4x10
Elevation latèrale : 4x10
Cardio (vélo 130 watts) 20 minutes

Vendredi
Bras
Curl: 4x10
Curl incliné 4x10
Curl au pupitre 4x10
Curl marteaux 4x10
Triceps à la poulie basse : 4x10
Triceps à la poulie haute : 4x10
Triceps bomber : 4x10
Triceps à la machine : 4x10
Cardio (vélo 130 watts) 20 minutes

Nutrition

Matin : impossible de manger : sauf la café et la clope

Midi : Entrainement (la salle juste à coté du bureau)

Post entrainement : 20 g proteine water

Repas 14:00 : 500 grammes de poulet

Repas au soir

Galette bretonne avec un oeufs + 20 grammes de fromage rapé x 2.

C'est un exemple, j'ai commencé lundi de la semaine passée.

Je sais qu'au niveau diet c'est très scabreux, j'ai pas encore la maîtrise de ma nutrition, j'ai pris de très mauvaise habitude depuis pas mal de mois maintenant, resusltat je suis à 35 % de BF

Je tourne au clenbu depuis 3 jours , mais après de longues recherche et lecture sur ce forum, je pense mettre les cachetons de coté pour plus tard (j'hésite encore) et suivre ce topic en première cure (Newbie) https://musclesenmetal.is/les-bases-dun-cycle-de-steroides/ une fois que ma diet sera bien calibrée.

J'attend les conseils et les jets de pierres aussi

 

[olivierf57]

35% de BF, clenbuterol.....

Arrête illico, perte de temps, d'argent et pbms de santé probable.

De plus, ta diète n'est pas scabreuse, elle est....comment dire...
Ce n'est pas une diète, c'est la bouffe de Mr tout le monde. Pas étonnant que tu te plaignes de ressembler à Mr tout le monde.

Désolé, c'est pas méchant, je constate juste. Les potos compléteront.

Révise tout, accroche toi, stoppe le clen et go en mode Body

 

[Sam2784]

Etant donné que c est un journal de progression Je post une photo ce sera plus parlant pour l'avant et après...

 

[Andrey]

Bonne chose que de faire un journal

Le training est à revoir je pense, en rentrant je te posterais quelques liens à moins que @SWAT06 ne le fasse

Pour la "diète" comme dit Oliver c'est complètement à revoir, si tu veux perdre du muscle tu peux la continuer...

Quand je suis arrivé ici je venais de perdre 60kg pourtant il me restait du gras à pdc-20, je n'avais pus aucun muscles et ma diète étais encore plus catastrophique que la tienne lol.
Et petit à petit j'arrange la situation grâce aux conseils des potos.

Bref Si tu fais bien les choses tu va t'économiser du temps et des ennuies.

La diète est à revoir complètement déjà tu n'as aucun légumes ce qui rend ton corps acide notamment...
Idem je te post des liens en rentrant à moins que @Viper s'occupe de toi en premier

 

[Sam2784]

Cimer Andrey

 

[Viper]

Salut,

La diète c'est la cata, on n'a même pas les macros et le total de kcals mais ne t'embêtes même pas à les calculer car là tout est à jeter.
Et on n'utilise pas du clen à 30 % de BF, on adopte une diète correcte et le gras baissera tout seul.

Regarde les différents topics épinglés et propose nous une vraie diète pour que l'on puisse en discuter.

A plus

 

[invité]

Tous tes exercices sont faits aux machines ?

 

[barbarrian]

Bonjour à tous.

Sous les conseils de Viper j'ouvre mon premier journal.

Entrainement.

Lundi
Dos
Tirage vertical poitrine : 4x10
Tirage vertical nuque : 4x10
Tirage Horizontal : 4x10
Rowing barre en supination : 4x8
Cardio (vélo 130 watts) 20 minutes

Mardi
Pectoraux
D.C : 4x10
D.C incliné : 4x10
D.C haltère : 4x10
Peck deck : 4x10
Cardio (vélo 130 watts) 20 minutes

Mercredi
Jambes
Squat à la machine : 4x10
Presse à cuisse: 4x10
Leg curl : 4x10
Leg extension : 4x10
Pas de cardio le jour des jambes

Jeudi
Épaules
Développé militaire : 4x10
Developpé militaire prise marteaux : 4x10
Ecarté à la poulie : 4x10
Elevation latèrale : 4x10
Cardio (vélo 130 watts) 20 minutes

Vendredi
Bras
Curl: 4x10
Curl incliné 4x10
Curl au pupitre 4x10
Curl marteaux 4x10
Triceps à la poulie basse : 4x10
Triceps à la poulie haute : 4x10
Triceps bomber : 4x10
Triceps à la machine : 4x10
Cardio (vélo 130 watts) 20 minutes

Nutrition

Matin : impossible de manger : sauf la café et la clope

Midi : Entrainement (la salle juste à coté du bureau)

Post entrainement : 20 g proteine water

Repas 14:00 : 500 grammes de poulet

Repas au soir

Galette bretonne avec un oeufs + 20 grammes de fromage rapé x 2.

C'est un exemple, j'ai commencé lundi de la semaine passée.

Je sais qu'au niveau diet c'est très scabreux, j'ai pas encore la maîtrise de ma nutrition, j'ai pris de très mauvaise habitude depuis pas mal de mois maintenant, resusltat je suis à 35 % de BF

Je tourne au clenbu depuis 3 jours , mais après de longues recherche et lecture sur ce forum, je pense mettre les cachetons de coté pour plus tard (j'hésite encore) et suivre ce topic en première cure (Newbie) https://musclesenmetal.is/les-bases-dun-cycle-de-steroides/ une fois que ma diet sera bien calibrée.

J'attend les conseils et les jets de pierres aussi

Sans langue de bois

Training et diète complètement à revoir de plus le clenbu avec ton bf poubelle je ne comprend pas avec les exemples de training et diète qu'il y a sur le forum ont arrive encore à nous pondre ça
Alors vite fait : training qu'est que tu doit te faire chier avec celui ci il faut varier tes reps range
Soulever des charges lourdes en premier exo va potentialiser les gains en hypertrophie par la suite
La diète peri/intra /post inexistant sans compter le reste
Le clenbu est utile pour chasser les dernières graisse récalcitrantes pour un compétiteur

 

[alain gym]

Etant donné que c est un journal de progression Je post une photo ce sera plus parlant pour l'avant et après...

Bravo, tu a du mérite d’afficher une photo de toi à ce BF, peut ose le faire, à toi de changer ce physique.

 

[Andrey]

Op là désolé j'ai traîné !

Alors un lien pour te permettre de voir comment se monte une diète : https://musclesenmetal.is/forum/threads/diete-prise-de-muscles-2400kcal-vos-avis.21922/

Pfiou en vrai ballade toi dans le forum nutrition : https://musclesenmetal.is/forum/forums/nutrition-supplements.33/

il y a vraiment beaucoup de choses intéressante et tout te listé serait trop long.
N'oublie pas de regarde les dates de publication tout se met a jour assez rapidement dans ce milieux.

Ne consomme pas trop de protéine d'un coup, il faut que le corps les assimiles, il vaut mieux prendre deux fois 30P répartit sur ta journée qu'une fois 60P par exemple, les légumes aussi très important, enfin bref pas mal de lectures t'attende !


Idem pour le training le section entraînement, si tu peux définir ton neurotype ça serais vraiment top, une étude sympa aussi : https://musclesenmetal.is/forum/threads/nouvelle-etude-de-frequence-dentrainement-5x-bat-2x.24515/

Ps : encore un hs on va me tuer, mais c'est quoi ta montre ?

 

[Sam2784]

Super merci je vais étudier tout ça

 

[cool.32]

Super merci je vais étudier tout ça

Bonne lecture, tu vas apprendre de nombreuses choses en training et diète. Mais n'hésite pas à demander si tu ne comprends pas , cela peut éviter de partir sur une mauvaise piste.

 

[Sam2784]

Neurotype : en ce qui concerne les neurotypes, je reste assez sceptique, sans critiquer et en ayant un regard objectif, celà me semble friser un peu l'eugénise, et risque d'enfermer le mental dans un schéma trop réducteur et qui risque de s'appliquer plus loin dans le quotidien en dehors des séances (je suis trop ci, donc je dois faire ça, etc). Je pratique beaucoup de médiations et je préfère de loin la classification par élément.

Air : dissipé.
Feu : puissamment actif.
Eau : souple.
Terre : rigide.

Ce sont des principes universel (aérien, igné, fluide, solide) qui se retrouve en chaque chose et le la conscience et le corps humain, n'en font pas exception

Sans vouloir entré dans le domaine de la spiritualité élémental qui est un sujet trop vaste à aborder ici. Je préfère de loin cette classification universel, qui laisse un large domaine de réflexion pour les champs de la conscience qui est beaucoup plus vaste qu'un câblage neuronale cartésien réducteur, propre à la société occidental ou souvent tout n'est que commerce et rapport de force.

On est ce que l'on pense et on ne pourra jamais devenir ce que l'on ne pense pas. Donc les neurotypes pour moi, je laisse ça de coté. J'essaye d'avoir une assez profonde connaissance de ma conscience et celle des autres et je ne souhaite pas entré dans ce type de schéma qui est pour moi trop réducteur.




Entraînement

J'ai revu mon programme qui me semble le plus cohérent pour moi. Compte tenu du temps aussi que j'ai à la salle + 20 minutes de cardio (je m’entraîne pendant ma pause de midi)


Lundi

Pec

D.c 3x8

Dips 3x8

D.c incliné 3x15

Peck deck 3x15

Mardi

Dos

Rowing 3x8

Tirage poitrine 3x10

Tirage Horizontal 3x8

Tirage nuque 3x10


Mercredi

Jambes

Squat 3x8

Presse à cuisse 3x10

Leg extension 3x15

leg curl 3x15

Jeudi

Epaules

Développé militaire 3x8

Elevation latérales en superset aves posterieur 3x15

Ecarté à la machine 3x15

Vendredi

Bras

Curl barre 3x8

curl haltéres incliné 3x8

Curl marteau 3x15

Triceps bomber 3x8

Triceps poulie haute 3x8

Dips banc 3x15



Diet :

Je pense qu'en prenant de la masse avec le moins de gras possible mon physique sera plus large en haut, ce qui me donnera l'impression d'être moins bouffi dans un premier temps. J'ai donc choisi une diet prise de masse. Je choisi donc ce programme de nutrition que je vais suivre texto à la lettre à partir de lundi.

https://musclesenmetal.is/forum/threads/exemple-diete-prise-de-masse.5146/

Prods:


En ce qui concerne les prods

Je vais commencer une avec cure de 6 semaines de testo enathate 500 mg ou Dianabol + Novaldex ou Prostogel (que j'ai utilisé par le passé, j'ai une prédisposition à la gm)

J'hésite encore en solution injectable ou en oral, entre la famille et les collègues, je suis rarement seul, donc je me vois mal me faire une injection.

Mais avant, rendez vous prise de sang lundi pour le bilan sanguin.

 

[invité]

Tu devrais faire une intropection , et constater que tes choix jusqu'a maintenant sont en phase avec ton statut actuel .

Mais c'est bien connu que ce sont les autres qui ont tort.

 

[Sam2784]

Tu devrais faire une intropection , et constater que tes choix jusqu'a maintenant sont en phase avec ton statut actuel .

Mais c'est bien connu que ce sont les autres qui ont tort.

Non je dis pas que les autres ont tort, juste que la vérité apprise est celle des autres, et la vérité perçue dans l'épreuve est la sienne propre. Peu importe on aura toujours raison, mais celà n'a aucun cours qu'ailleurs que la ou on se tiens, le cloître de ses propres expériences...donc la seul chose qu'on peu faire, c'est partager sans jugement, le juge, ment. On juge tout toujours l'autre à l'image de ce que l'on est (son état de conscience).

 

[olivierf57]

Tu vas très loin dans ta reflexion.

Ça ne reste que du Body et la formule est si simple depuis des années.

Training + diète + repos

Si tout est millimètré, tu progresses, sinon il ne se passe pas grand chose.

Inutile de philosopher outre mesure les potos.....

 

[Sam2784]

Tous tes exercices sont faits aux machines ?

Pas tous

Seulement les épaules en majorité

 

[invité]

Quand on se trompe, on se trompe.

Le neurotypage, n'est peut-être pas ta solution, mais ça reste une solution, si tu la réfute sans même l'avoir testée, c'est bien dommage.
Idem pour tout le contenu du forum que tu n'as pas l'air d'avoir parcouru avant de poster, sinon tu nous aurais présenté un journal avec un plan nutrition et entraînement relativement bien conçu auquels klks retouches auraient suffit.

Ce que tu fais, et compte faire auront le même résultat que maintenant, si tu ne veux pas admettre tes méconnaissances dans Nos domaines de spécialisations, ton cerveau pédale dans la semoule.

Je ne vois pas pourquoi tu viens t'inscrire pour n'en faire qu'à ta tête, ma foi

 

[Tournesol]

Bravo a toi pour avoir ouvert ton journal.
Je ne rentrerai pas dans des débats stériles, je préfère te donner mon avis honnête et tu en feras ce que tu veux.

Étant sédentaire avec une forte surcharge pondérale et une alimentation complétement "scabreuse" tu es a risques de nombreuses complications, dont cardio vasculaires.

Ne cherche pas la solution miracle ou les raccourcis tu n'en as pas besoin et t'expose a plus de risques que necessaire.

Simple et efficace :

3 vrais repas plus une collation a 4h si besoin
3 full body par semaine
A cela tu peux rajouter du cardio HIIT ou LISS (intensité basse a modérée) 1 a 2x/semaine pour commencer ou 20min en fin de séance
Arrête ton focus sur les produits, ils ne te seront d'aucune utilité a ce niveau là.

Ça me fait penser a un dessin que j'ai vu il y a peu ou un docteur dit a son patient :
"Vous devez faire du sport"
Le patient lui réponds "vous n'avez pas des pilules pour ça ?"
Ce comportement témoigne d'un manque de volonté / motivation, j'espère que ce n'est pas ton cas.

Sois sérieux et tu auras des résultats rapides.

 

[Sam2784]

t peut-être pas ta solution, mais ça reste une solution, si tu la réfute sans même l'avoir testée, c'est bien dommage.
Idem pour tout le conte

Non non, je ne réfute pas, j'ai bien lu ton article et même d'autres que tu as écris, et ils sont très bien conçu, notamment sur le cycle circadien qui est connu depuis l'antiquité. Je dis juste que dans mon état actuel de conscience ça ne fonctionnera pas sur moi, j'en suis certain (je suis têtu et très difficilement influençable), mais cependant celà pourra en aider plus d'un.

Ce que tu décris dans le neurotypage est pour moi une forme de suggestion comme une autre. Et le pouvoir de suggestion est énorme surtout si il est inconscient, donc si on y crois, bien sur que ça fonctionnera. Et donc moi je ne pourrait pas y croire un peu comme les religions ou la science matérialiste qui ne fait que réinventé l'eau chaude et qui est accepté par le plus grand nombre, comme un dogme absolu, du genre : "une étude à été démontré, que si on se cogne un pied sur la table on fera un caca mou" et pour moi ce n'est pas si différent qu'on ai constaté qu'un gars à ouvert la mer en deux et un autre ai marché dessus. Mais ça ne vaut que pour moi.

Libre à chacun de croire ou de penser ce qu'il veut sur chaque chose, la est la vrai liberté de conscience sur ce je vais m'arrêté là. Si tu veux approfondir tout ce qui concerne le pouvoir de la conscience je t'enverrai un lien en mp, je pense que ce sera très pertinent pour tes recherches qui ont ,je dois le dire, d'être complètes et pertinentes.

 

[Andrey]

On est ce que l'on pense et on ne pourra jamais devenir ce que l'on ne pense pas. Donc les neurotypes pour moi, je laisse ça de coté.

Je capte pas les pro s'entraîne avec les mêmes méthodes mais toi tu pense que tu es exceptionnel et que ça ne servirais a rien ?

On est ce que l'on pense et on ne pourra jamais devenir ce que l'on ne pense pas. Donc les neurotypes pour moi, je laisse ça de coté. J'essaye d'avoir une assez profonde connaissance de ma conscience et celle des autres et je ne souhaite pas entré dans ce type de schéma qui est pour moi trop réducteur.

Tu fume pas un peux trop de weed ?
Je comprend pas et je ne parle même pas des stéros que tu veux prendre alors que tu ne connais pas leurs effets visiblement...

Enfin bref honnêtement fais comme tu veux, dans tout les cas si tu fais ça tu va être déçu du résultats et soit tu va revenir vers nous, soit de honte tu ne va pus rien dire..

J'arrive pas a comprendre, tu va au mécano lui demander conseils et le contredit quand il te répond...

 

[Sam2784]

Je capte pas les pro s'entraîne avec les mêmes méthodes mais toi tu pense que tu es exceptionnel et que ça ne servirais a rien ?





Tu fume pas un peux trop de weed ?
Je comprend pas et je ne parle même pas des stéros que tu veux prendre alors que tu ne connais pas leurs effets visiblement...

Enfin bref honnêtement fais comme tu veux, dans tout les cas si tu fais ça tu va être déçu du résultats et soit tu va revenir vers nous, soit de honte tu ne va pus rien dire..

J'arrive pas a comprendre, tu va au mécano lui demander conseils et le contredit quand il te répond...

Pour l'entrainement à haute fréquence je trouve ça très pertinent et je te remercie grandement de m'avoir partagé cette article, c'est juste que par rapport au neurotypage, ou je donnais mon avis et d'un coup j'ai l'impression de me faire traiter d’hérétique lol ce qui prouve bien qu'avec ce genre de suggestion on s'enferme vite dans un shéma psychologique. En fait c'est simpleje veux bien essayer mais je ne me reconnais dans aucun neurotype.

 

[Sam2784]

Bravo a toi pour avoir ouvert ton journal.
Je ne rentrerai pas dans des débats stériles, je préfère te donner mon avis honnête et tu en feras ce que tu veux.

Étant sédentaire avec une forte surcharge pondérale et une alimentation complétement "scabreuse" tu es a risques de nombreuses complications, dont cardio vasculaires.

Ne cherche pas la solution miracle ou les raccourcis tu n'en as pas besoin et t'expose a plus de risques que necessaire.

Simple et efficace :

3 vrais repas plus une collation a 4h si besoin
3 full body par semaine
A cela tu peux rajouter du cardio HIIT ou LISS (intensité basse a modérée) 1 a 2x/semaine pour commencer ou 20min en fin de séance
Arrête ton focus sur les produits, ils ne te seront d'aucune utilité a ce niveau là.

Ça me fait penser a un dessin que j'ai vu il y a peu ou un docteur dit a son patient :
"Vous devez faire du sport"
Le patient lui réponds "vous n'avez pas des pilules pour ça ?"
Ce comportement témoigne d'un manque de volonté / motivation, j'espère que ce n'est pas ton cas.

Sois sérieux et tu auras des résultats rapides.

Je me suis fait cette reflexion il y a quelques jours, en me disais que ce serait peut être mieux de passer en full body 3 x semaines.

 

[Sam2784]

en lisant cet article https://www.100pourcentnatty.com/les-neuro-types , je dirait le 1

Mais c'est vraiment au conditionnel....

 

[invité]

Les neurotransmetteurs, une suggestion ?

Oki, je ne vais pas plus loin.

Bonne continuation, ainsi qu'à mes motos.

 

[Sam2784]

Les neurotransmetteurs, une suggestion ?

Oki, je ne vais pas plus loin.

Bonne continuation, ainsi qu'à mes motos.

Heu oui, c'est la glande pinéale pour le rythme circadien qui est en sensible aux cycle jour et nuit elle plus communément appelé 3 eme oeil. Suffit juste d'en avoir conscience et porter son attention dessus pendant la méditation pour l'activer, les neuro transmetteur feront le reste et transmettrons l'information aux autres zones du cerveau pour l'EMC (état modifié de conscience).

https://fr.wikipedia.org/wiki/Glande_pinéale

je m'arrête la aussi..je Go la salle au moins finir mon programme de merde @plus tard (je me permet) les potos.

 

[Tournesol]

Les neurosciences ne sont pas une simple croyance / effet placebo-nocebo
Voir le travail de Eric Braverman

E. Braverman: Comment équilibrer son cerveau

Neurobiologiste américain, Eric Braverman est l'un des spécialistes mondiaux du lien corps/esprit. Auteur du best-seller Un cerveau à 100%, il explique pourquoi avant de soigner un symptôme - quel qu'il soit - il faut commencer par rétablir l'équilibre chimique du cerveau.

www.thierrysouccar.com

Ce n'est pas pour rien que cette science est de plus en plus reprise dans différents domaines dont le sport et la nutrition.
Début et fin pour moi

 

[olivierf57]

@Sam2784 tu cherches quoi au final ici.

Tu arrives avec TA méthode et TON système de training.
Tu n'acceptes pas nos propositions pour t'aider.

Fais ce que tu penses être le mieux pour toi, mais il est inutile de rentrer dans des débats hautement philosophiques. Ce n'est pas le lieu pour ce genre de choses.

Concernant les neurotypes, difficile de s'évaluer sois même. Il existe un test fait pour cela. Et très bien conçu d'ailleurs.

Pour 15€ de mémoire, donc rien par rapport à in cycle de stéros par ex., tu auras des informations pertinentes.

Tu les prends ou tu ne les prends pas c'est ton choix.

Mais nombre d'entre nous ont fait ce test et les résultats ont été plus qu'intéressant. Il est bon d'y réfléchir par après car tu es rarement cantonné à un seul et unique neurotype.

C'était ma pierre à l'édifice. Tout comme Tryphon, je m'abstiendrai d'aller plus loin.

 

[cool.32]

Ce dont tu parles sur le premier post de ton thread ça se rapproche du shiatsu, non?

 

[riri02]

beaucoup de temps tu gagneras
quand les explications tu appliqueras petit padawane