Journal de progression de Thoms

[Thoms]

Bonjour à tous,

A mon tour d'ouvrir mon journal, alors:

Mensuration:

• PDC: 77 kg

• BF: 12,5%

• Taille: 178cm

Diète:
(démarré il y a 3 mois)

• 7h30

-50g de flocon d'avoine
-40g de proteine d'oeuf
-Omega 3
-Vita C
-Beta carotène

• 9h30 post training:

-5g BCAA
-30g Vitargo CRX (complex arginine, créatine etc..)

• 11H pré training:

- 30g whey isolat
- 5g BCAA

• 12h30

- 200g poulet
- 200g d'haricot vert
- 100g de riz basmati
- 1 CAS d'huile d'olive

• 16h

- 1 barre protéiné 50g
- 5g de BCAA

• 19h

- 70g de Thon

• 20h30

- 300g de steak
- 200g d'haricot vert
- 200g de pomme de terre rouge
- 15g d'ammande
- 1 cuillère à soupe d'huile d'olive
- 1 cuillère à soupe d'huile de pépin de raisin

• 22h30

- 40g de caséine
- ZMA

Voici mon évolution en Photo:

-Deux ans en arrière
http://imageshack.us/photo/my-images/801/photozss.jpg/

-Un an en arrière (debut des entrainements)
http://imageshack.us/photo/my-images/850/photoyr.jpg/

-Six mois
http://imageshack.us/photo/my-images/819/photovif.jpg/

-Aujourd'hui
http://imageshack.us/photo/my-images/850/photoigc.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images/440/photobv.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images/254/photobo.jpg/

Le training va suivre dans la bonne section...

 

[cool.32]

Re : Journal de progression de Thoms

Salut thoms je n arrive pas à voir tes photos.

 

[Thoms]

Re : Journal de progression de Thoms

Je pense que c est resolu, à vos critique ¡

 

[cool.32]

Re : Journal de progression de Thoms

ok la ça fonctionne.

Jolie progression en deux ans bonne continuation!

 

[invité]

Re : Journal de progression de Thoms

Tu a bien évoluer en deux ans de training .
Félicitation continu comme ça

ps : tu a inversé le post avec le pré training .

 

[Balboa]

Re : Journal de progression de Thoms

Ah ouais, jolis progrès!

Sinon je pense que les BCAA éloignés du training ne servent à rien. Et attention aux barres aussi, y'a souvent beaucoup de merdes dedans.

 

[john6401]

Re : Journal de progression de Thoms

belle progression thoms, continu comme ça

 

[wanderlei]

Re : Journal de progression de Thoms

belle progression, bravo!!
continue comme ça

 

[Thoms]

Re : Journal de progression de Thoms

Merci,
Concernant mon training il n'est vraiment pas parfais,
je n'ai pas de planification.

Voici un plan "type"

-4x8/10, 3 mvts Sur le gros muscle et 2 mvts sur le petit.

Je vais me construire une planification sur une année (pdm,sèche etc...) je suis ouvert à toutes suggestion.

 

[Heracles69]

Re : Journal de progression de Thoms

Belle progression, comme déjà dit.

Moi je ferai 4 mouvements pour les gros groupes et 3 pour les plus petits (mais ce n'est que mon avis )

 

[invisible 007]

Re : Journal de progression de Thoms

pas mal du tout en 2 ans, continue comme ca et une bonne prise de masse sur ce physique sa va le faire

bonne chance pour la suite

 

[maxence47]

Re : Journal de progression de Thoms

Wow, extra l'ami!

Pour ma part, aucune critique sur un tel résultat.

(D'ailleurs, plutôt que "critique", je préfère toujours dire "attirer l'attention" sur un/des point(s) faible(s).

 

[Thoms]

Re : Journal de progression de Thoms

le mot "critique" est souvent péjoratif lol,

Pour mes points faible:

-Biceps
-Triceps
-Pecs

Pour mes bon points:

-Dos
-Epaules
-Cuisses

Concernant mes objectifs à venir:

- virer le gras qu'il me reste sur les hanches et bas du dos
- Effectuer une planification avec dite' associé pour monter à
82kg avec 10 à 12 de BF le tout sur 1 an.

 

[JMC]

Re : Journal de progression de Thoms

Comme les potes , je t'encourage sur ta progression, mais je crois que tes cuisses sont loin d'être ton point fort, je t'encourage à plus les travailler comme les triceps .

Bon training Thoms.

 

[Thoms]

Re : Journal de progression de Thoms

Pour les triceps je totalement d'accord,

Concernant les jambes je ne peux les entrainer et ce pour encore 1 mois,
petit soucis mais je ne m'inquiète pas le volume revient vite.

 

[maximetal]

Re : Journal de progression de Thoms

Belle progression effectivement.
Comme jmc, il faudra matraquer les cuisses au plus vite pour rééquilibrer le tout.

 

[Thoms]

Re : Journal de progression de Thoms

d'ici septembre je m'en charge surtout que j'adore ça.... mais pied cassé.....
je prend mon mal en patience

 

[ronualld]

Re : Journal de progression de Thoms

belle évolution!

je trouve que tu as une belle symétrie.:detective: