LaBarbe
membre approuvé
Bonjour à tous et merci encore pour l’accueil.
J’aurais dû appeler ce topic Journal de régression mais je compte bien remonter la pente plus fort aujourd’hui.
189cm pour 81kg pas sec aujourd’hui.
Pour le petit historique:
- Passif de 14ans de taekwondo, entre 14 et 20h d’entraînement/semaine les deux dernières années
- Arrêt du sport suite à une orientation post bac en médecine pour faire kiné ( Pas au courant a l’époque que ça aurait pu fonctionner via STAPS, quelle erreur...)
- Arrêt de la médecine suite à un enfant dans le dos que m’a fait ma copine de l’époque pour me garder
- J’ai fini par réussir à fuir cette relation toxique.
J’ai commencé la musculation et à reprendre une bonne alimentation peu de temps après, a l’extrême.
A l’extrême dans le sens où quand je me lances dans quelque chose j’y vais à fond, je me suis mis à me cultiver sérieusement tout les jours sur le sujet notamment.
Mon train de vie parental et sédentaire m’avait fait prendre du poids, du jour au lendemain je me suis mis à manger quasi uniquement des rations de riz, légumes et poulet avec peu de variété.
(Ca à été 80% de mes repas pendant 10mois)
Niveau training j’ai commencé avec 3 séances/semaine en split Pecs J1, Dos J2, Jambes J3.
Pour finir à 3 séances pour faire 2 séances pectoraux à la semaine en oubliant les jambes les 3/4 du temps, jugeant que les restes du Taekwondo étaient encore corrects. (Je ne répèterais pas l’erreur)
J’ai réussi à construire ainsi du muscle, partant d’une base de 0 sur le haut du corps, le tout en étant en déficit calorique pendant 10mois.
Ce déficit calorique m’a valu un affaiblissement des défenses immunitaires et j’ai réussi à attraper le cytomegalovirus, grâce auquel j’ai subi une période de fatigue intense durant 4 mois au milieu de ma période de 10mois d’entrainement.
Voici les résultats que j’avais obtenu à 5mois :
(Photos à 5mois)
Au bout de 5mois d’entraînement, j’ai connu une stagnation dans la perte de masse graisseuse.
A 8mois une stagnation des performances. Avec du recul, je pense qu’il n’était tout simplement plus possible pour mon corps de progresser avec le peu de calories que je lui fournissait, et mon métabolisme s’était bloqué donc impossible de perdre plus de poids pour effacer ce petit reste en bas du ventre.
(Photo à 5mois)
Est arrivée ma période de partiels, deux semaines intensives durant lesquelles je n’ai pu m’entraîner.
(Photo a 8mois)
Impossible de reprendre derrière. La motivation en avait pris un coup, j’avais peur d’avoir régressé en performances... Ce qui m’a fait repousser le retour à la salle prévu de jours, en semaines, puis en mois...
J’ai fini par reprendre du poids, d’autant plus cet été en ayant fait l’achat d’une maison, les rénovations de la cuisine ont duré deux mois, à manger à l’extérieur (souvent des kebabs pour ne pas dépenser de fortune).
Je me suis remis au poids de corps tranquillement à la maison de temps à autres de septembre à novembre pour retrouver des sensations dans mon corps devenu épave, puis je me suis réinscris à la salle il y a de ça 1mois.
Étonné, j’ai constaté que je n’ai perdu que 10kg de charge sur l’ensemble de mes exercices pectoraux à la première séance.
A la deuxième séance, j’ai quasiment gagné 5kg de charge supplémentaire (5kg au DC, 4 à l’ecarté incliné et à l’isolation poulie)
Les deux séances qui ont suivi je suis resté sur les mêmes poids en renforçant la qualité et le tempo de l’exécution, ainsi que les temps de repos.
Je vais pouvoir reprendre un cycle de progression « normal ».
Il est plus que probable que le fait de ne pas être en grande restriction calorique me fourni d’avantages de potentiel de force à exploiter qu’à l’époque, d’où le fait que je n’ai perdu que 10kg de charge en un an d’arrêt.
C’était une connerie de vouloir à tout pris prendre du muscle et perdre du gras simultanément.
En prenant du recul j’aurais sûrement progressé beaucoup mieux sans faire cette erreur, et n’aurait pas perdu un an.
Je suis aujourd’hui motivé à bloc pour apprendre d’avantages et progresser au mieux.
Ça passera sûrement par l’utilisation de chimie à moyen terme. Je le vois simplement comme une utilisation de la science au service du sport.
Je ne souhaites en revanche pas mettre la charrue avant les bœufs.
C’est pourquoi je me suis promis de ne pas y avoir recours avant d’avoir une diète et un entraînement au top pendant au moins un an. Ça me laissera le temps d’approfondir suffisamment mes recherches sur les cycles en parallèle.
Voici où j’en suis aujourd’hui et un petit Photoshop rapide pour vous donner une représentation de mon objectif court terme.
Je trouve ça ridicule comme ça et la différence n’est pas flagrante mais c’est ma manière de me fixer des objectifs.
Voici donc ma présentation plus personnalisée.
Je suis reparti sur mon split 3jours semaines à la salle :
- J1 jambes ( comme ça je ne les laisses pas de côté )
- J2 dos
- J3 pectoraux
- J4 abdominaux à la maison (Jamais travaillés de ma vie)
- J5 bras, épaules à la maison (Je ne les avais jamais travaillés auparavant)
Je détaillerais l’entraînement et la diète dans un commentaire prochainement.
Vous avez pu comprendre aisément que je suis totalement débutant dans la musculation, à des années lumières de vos niveaux et ce topic n’a sûrement que très peu d’intérêts au vu de vos expériences.
C’est avant tout un moyen pour moi de faire le point sur ma situation et j’aime penser qu’en étant entouré de bons conseils j’arriverais plus loin et plus vite que seul dans mon coin.
Au plaisir de recevoir vos conseils et commentaires.
Merci à tous. Bien à vous,
LaBarbe
J’aurais dû appeler ce topic Journal de régression mais je compte bien remonter la pente plus fort aujourd’hui.
189cm pour 81kg pas sec aujourd’hui.
Pour le petit historique:
- Passif de 14ans de taekwondo, entre 14 et 20h d’entraînement/semaine les deux dernières années
- Arrêt du sport suite à une orientation post bac en médecine pour faire kiné ( Pas au courant a l’époque que ça aurait pu fonctionner via STAPS, quelle erreur...)
- Arrêt de la médecine suite à un enfant dans le dos que m’a fait ma copine de l’époque pour me garder
- J’ai fini par réussir à fuir cette relation toxique.
J’ai commencé la musculation et à reprendre une bonne alimentation peu de temps après, a l’extrême.
A l’extrême dans le sens où quand je me lances dans quelque chose j’y vais à fond, je me suis mis à me cultiver sérieusement tout les jours sur le sujet notamment.
Mon train de vie parental et sédentaire m’avait fait prendre du poids, du jour au lendemain je me suis mis à manger quasi uniquement des rations de riz, légumes et poulet avec peu de variété.
(Ca à été 80% de mes repas pendant 10mois)
Niveau training j’ai commencé avec 3 séances/semaine en split Pecs J1, Dos J2, Jambes J3.
Pour finir à 3 séances pour faire 2 séances pectoraux à la semaine en oubliant les jambes les 3/4 du temps, jugeant que les restes du Taekwondo étaient encore corrects. (Je ne répèterais pas l’erreur)
J’ai réussi à construire ainsi du muscle, partant d’une base de 0 sur le haut du corps, le tout en étant en déficit calorique pendant 10mois.
Ce déficit calorique m’a valu un affaiblissement des défenses immunitaires et j’ai réussi à attraper le cytomegalovirus, grâce auquel j’ai subi une période de fatigue intense durant 4 mois au milieu de ma période de 10mois d’entrainement.
Voici les résultats que j’avais obtenu à 5mois :
(Photos à 5mois)
Au bout de 5mois d’entraînement, j’ai connu une stagnation dans la perte de masse graisseuse.
A 8mois une stagnation des performances. Avec du recul, je pense qu’il n’était tout simplement plus possible pour mon corps de progresser avec le peu de calories que je lui fournissait, et mon métabolisme s’était bloqué donc impossible de perdre plus de poids pour effacer ce petit reste en bas du ventre.
(Photo à 5mois)
Est arrivée ma période de partiels, deux semaines intensives durant lesquelles je n’ai pu m’entraîner.
(Photo a 8mois)
Impossible de reprendre derrière. La motivation en avait pris un coup, j’avais peur d’avoir régressé en performances... Ce qui m’a fait repousser le retour à la salle prévu de jours, en semaines, puis en mois...
J’ai fini par reprendre du poids, d’autant plus cet été en ayant fait l’achat d’une maison, les rénovations de la cuisine ont duré deux mois, à manger à l’extérieur (souvent des kebabs pour ne pas dépenser de fortune).
Je me suis remis au poids de corps tranquillement à la maison de temps à autres de septembre à novembre pour retrouver des sensations dans mon corps devenu épave, puis je me suis réinscris à la salle il y a de ça 1mois.
Étonné, j’ai constaté que je n’ai perdu que 10kg de charge sur l’ensemble de mes exercices pectoraux à la première séance.
A la deuxième séance, j’ai quasiment gagné 5kg de charge supplémentaire (5kg au DC, 4 à l’ecarté incliné et à l’isolation poulie)
Les deux séances qui ont suivi je suis resté sur les mêmes poids en renforçant la qualité et le tempo de l’exécution, ainsi que les temps de repos.
Je vais pouvoir reprendre un cycle de progression « normal ».
Il est plus que probable que le fait de ne pas être en grande restriction calorique me fourni d’avantages de potentiel de force à exploiter qu’à l’époque, d’où le fait que je n’ai perdu que 10kg de charge en un an d’arrêt.
C’était une connerie de vouloir à tout pris prendre du muscle et perdre du gras simultanément.
En prenant du recul j’aurais sûrement progressé beaucoup mieux sans faire cette erreur, et n’aurait pas perdu un an.
Je suis aujourd’hui motivé à bloc pour apprendre d’avantages et progresser au mieux.
Ça passera sûrement par l’utilisation de chimie à moyen terme. Je le vois simplement comme une utilisation de la science au service du sport.
Je ne souhaites en revanche pas mettre la charrue avant les bœufs.
C’est pourquoi je me suis promis de ne pas y avoir recours avant d’avoir une diète et un entraînement au top pendant au moins un an. Ça me laissera le temps d’approfondir suffisamment mes recherches sur les cycles en parallèle.
Voici où j’en suis aujourd’hui et un petit Photoshop rapide pour vous donner une représentation de mon objectif court terme.
Je trouve ça ridicule comme ça et la différence n’est pas flagrante mais c’est ma manière de me fixer des objectifs.
Voici donc ma présentation plus personnalisée.
Je suis reparti sur mon split 3jours semaines à la salle :
- J1 jambes ( comme ça je ne les laisses pas de côté )
- J2 dos
- J3 pectoraux
- J4 abdominaux à la maison (Jamais travaillés de ma vie)
- J5 bras, épaules à la maison (Je ne les avais jamais travaillés auparavant)
Je détaillerais l’entraînement et la diète dans un commentaire prochainement.
Vous avez pu comprendre aisément que je suis totalement débutant dans la musculation, à des années lumières de vos niveaux et ce topic n’a sûrement que très peu d’intérêts au vu de vos expériences.
C’est avant tout un moyen pour moi de faire le point sur ma situation et j’aime penser qu’en étant entouré de bons conseils j’arriverais plus loin et plus vite que seul dans mon coin.
Au plaisir de recevoir vos conseils et commentaires.
Merci à tous. Bien à vous,
LaBarbe
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