(Re)bonjour à tous,
Comme convenu voici la présentation de mon entraînement et diet.
Entraînement : CrossFit 5j/7, une recup active, une passive. Programmation qui se compose d’un bloc haltero/« force », un metcon, et un bloc skill ou renfo (1h45 le tout environ).
Soit je split l’haltero le matin, reste le soir, soit tout d’un coup selon mon travail.
Diet: environ 3000kcal jour
Matin: un fruit, entraînement, collation comme sandwich jambon fromage blanc pain céréales ou complet, ou shaker 130g avoine, lait végétal, fruits.
Repas: 160/170g de glucides crus, 150/200g de viande, un bon 100/150g de légumes, un fruit.
Collation: 50g de noix de cajoux ou oléagineux, un ou deux carrés de chocolat noir.
Repas de soir: idem repas de midi. Complété en fin de soirée par 150/200g de fromage blanc/yahourt grec.
Autour des 7h/8h de sommeil par nuit
Sur ces bases (et je suis persuadé que tout peut être optimisé avec de bonnes connaissances), est-ce judicieux de se projeter sur une cure pour vraiment accélérer une prise de masse (sèche, « fonctionnelle » et durable surtout)? Je pensais à une base anavar+testostérone E ou peptides cj 1295 dac, mais peu de recul la dessus…
L’objectif idéal (je mesure 1 m77 pour 77/78kg) serait un bon +10kg au dessus de la taille. Mais je ne crois pas au père Noël
Au plaisir de vous lire!
Comme convenu voici la présentation de mon entraînement et diet.
Entraînement : CrossFit 5j/7, une recup active, une passive. Programmation qui se compose d’un bloc haltero/« force », un metcon, et un bloc skill ou renfo (1h45 le tout environ).
Soit je split l’haltero le matin, reste le soir, soit tout d’un coup selon mon travail.
Diet: environ 3000kcal jour
Matin: un fruit, entraînement, collation comme sandwich jambon fromage blanc pain céréales ou complet, ou shaker 130g avoine, lait végétal, fruits.
Repas: 160/170g de glucides crus, 150/200g de viande, un bon 100/150g de légumes, un fruit.
Collation: 50g de noix de cajoux ou oléagineux, un ou deux carrés de chocolat noir.
Repas de soir: idem repas de midi. Complété en fin de soirée par 150/200g de fromage blanc/yahourt grec.
Autour des 7h/8h de sommeil par nuit
Sur ces bases (et je suis persuadé que tout peut être optimisé avec de bonnes connaissances), est-ce judicieux de se projeter sur une cure pour vraiment accélérer une prise de masse (sèche, « fonctionnelle » et durable surtout)? Je pensais à une base anavar+testostérone E ou peptides cj 1295 dac, mais peu de recul la dessus…
L’objectif idéal (je mesure 1 m77 pour 77/78kg) serait un bon +10kg au dessus de la taille. Mais je ne crois pas au père Noël
Au plaisir de vous lire!