kekowood
membre approuvé
Bonjour à tous!
Après avoir posté une présentation, je vais maintenant vous présenté ma diet et mon training.
Édit: Avec mes excuses pour les écarts voici de nouveau ma diet et mon training normalisé MEM. Je pensais être dans les clous je ferais davantage attention.
NUTRITION de maintient
7h: 80g de flocon d'avoine+30g de whey dans de la boisson de soja. Caps d'oméga3. Café sans sucre.
(Il m'est impossible le matin d'avaler du solide)
10h: Sandwich maison: pain complet (2 tranches soit 80g) avec 2 tranches de blanc de poulet (100g), salade et quelque fois fromage allégé. Pomme ou clémentine. Café sans sucre.
12h: Salade avec un cuillère à café d'huile de noix. 200g de poulet/dinde/steak avec 100g de pâtes/riz/patates.
Pomme ou clémentine.
16h: Plus ou moins la même chose qu'à 10h avec amande (50g). Pomme ou clémentine et café.
Pré training 18h30: 5g de BCAA avec 7/8 pruneaux.
Post training 20h: 20g de glutamine avec 20g de whey+ 10g de BCAA.
21h: Salade avec cuillère a café d'huile de noix. 200g de poulet/merlan avec 100h de haricot vert.
Fruit.
23h: (couché) 30g de caséine avec caps Omega3.
C'est un plan d'alimentation de maintient tout en essayant de perdre ma graisse abdominale/poignets d'amour.
MUSCULATION associé à mon type de diet
Jour 1
Développé couché
12reps 2min de repos
10reps 2,30min de repos
8reps 3min de repos x2
Développé incliné avec haltères
12reps 1,30min de repos
12reps 2min de repos
8reps 2min de repos x2
Écarté couché avec haltères puis enchaînement direct Pull-over
12+12reps 1,30min de repos
10+10reps 1,30min de repos
8+8reps 1,30min de repos x2
Biceps barre curl
12reps 1,30min de repos
8reps 2min de repos x2
6reps
Jour 2
10min de vélo elliptique
Squat
12reps 2min de repos
10reps 2,30min de repos
8reps 2,30min de repos x2
6reps
Leg extension
12reps 2min de repos
10reps 2,30min de repos
8reps 2,30min de repos x2
6reps
Extensions des mollets assis
12reps 2min de repos x3
10reps 2,30min de repos
8reps 2,30min de repos x2
Jour 3
Tirage nuque a la poulie haute
12reps 2min de repos
10reps 2,30min de repos
8reps 2,30min de repos x2
6reps
Rowing haltères
12reps 2min de repos
9reps 2min de repos
6reps 2min de repos x2
Rowing assis a la machine
12reps 1min de repos
10reps 1,30min de repos
8reps 2,30min de repos x2
Triceps poulie haute
13reps 2min de repos x2
8repsx2 2min de repos
6reps
Jour 4
Soulevé de terre
12reps 2min de repos
10reps 3,30min de repos
8reps 3,30min de repos
6reps 4min de repos
3reps
Tirage menton a la poulie basse
12reps 2min de repos x2
8reps 2min de repos
6reps
Élévation latérale avec haltères
12reps 1min de repos x2
10reps 1,30min de repos
8reps 2min de repos x2
Mon jour de repos est le mercredi et je vais faire 45min de cardio avec abdos/gainage.
Merci à ceux qui prendront le temps de tout lire et de me conseiller sur ma diet et mon training!
Après avoir posté une présentation, je vais maintenant vous présenté ma diet et mon training.
Édit: Avec mes excuses pour les écarts voici de nouveau ma diet et mon training normalisé MEM. Je pensais être dans les clous je ferais davantage attention.
NUTRITION de maintient
7h: 80g de flocon d'avoine+30g de whey dans de la boisson de soja. Caps d'oméga3. Café sans sucre.
(Il m'est impossible le matin d'avaler du solide)
10h: Sandwich maison: pain complet (2 tranches soit 80g) avec 2 tranches de blanc de poulet (100g), salade et quelque fois fromage allégé. Pomme ou clémentine. Café sans sucre.
12h: Salade avec un cuillère à café d'huile de noix. 200g de poulet/dinde/steak avec 100g de pâtes/riz/patates.
Pomme ou clémentine.
16h: Plus ou moins la même chose qu'à 10h avec amande (50g). Pomme ou clémentine et café.
Pré training 18h30: 5g de BCAA avec 7/8 pruneaux.
Post training 20h: 20g de glutamine avec 20g de whey+ 10g de BCAA.
21h: Salade avec cuillère a café d'huile de noix. 200g de poulet/merlan avec 100h de haricot vert.
Fruit.
23h: (couché) 30g de caséine avec caps Omega3.
C'est un plan d'alimentation de maintient tout en essayant de perdre ma graisse abdominale/poignets d'amour.
MUSCULATION associé à mon type de diet
Jour 1
Développé couché
12reps 2min de repos
10reps 2,30min de repos
8reps 3min de repos x2
Développé incliné avec haltères
12reps 1,30min de repos
12reps 2min de repos
8reps 2min de repos x2
Écarté couché avec haltères puis enchaînement direct Pull-over
12+12reps 1,30min de repos
10+10reps 1,30min de repos
8+8reps 1,30min de repos x2
Biceps barre curl
12reps 1,30min de repos
8reps 2min de repos x2
6reps
Jour 2
10min de vélo elliptique
Squat
12reps 2min de repos
10reps 2,30min de repos
8reps 2,30min de repos x2
6reps
Leg extension
12reps 2min de repos
10reps 2,30min de repos
8reps 2,30min de repos x2
6reps
Extensions des mollets assis
12reps 2min de repos x3
10reps 2,30min de repos
8reps 2,30min de repos x2
Jour 3
Tirage nuque a la poulie haute
12reps 2min de repos
10reps 2,30min de repos
8reps 2,30min de repos x2
6reps
Rowing haltères
12reps 2min de repos
9reps 2min de repos
6reps 2min de repos x2
Rowing assis a la machine
12reps 1min de repos
10reps 1,30min de repos
8reps 2,30min de repos x2
Triceps poulie haute
13reps 2min de repos x2
8repsx2 2min de repos
6reps
Jour 4
Soulevé de terre
12reps 2min de repos
10reps 3,30min de repos
8reps 3,30min de repos
6reps 4min de repos
3reps
Tirage menton a la poulie basse
12reps 2min de repos x2
8reps 2min de repos
6reps
Élévation latérale avec haltères
12reps 1min de repos x2
10reps 1,30min de repos
8reps 2min de repos x2
Mon jour de repos est le mercredi et je vais faire 45min de cardio avec abdos/gainage.
Merci à ceux qui prendront le temps de tout lire et de me conseiller sur ma diet et mon training!
Dernière modification par un modérateur: