[Journal] Diet+Training Kekowood

[kekowood]

Bonjour à tous!

Après avoir posté une présentation, je vais maintenant vous présenté ma diet et mon training.

Édit: Avec mes excuses pour les écarts voici de nouveau ma diet et mon training normalisé MEM. Je pensais être dans les clous je ferais davantage attention.

NUTRITION de maintient

7h: 80g de flocon d'avoine+30g de whey dans de la boisson de soja. Caps d'oméga3. Café sans sucre.
(Il m'est impossible le matin d'avaler du solide)

10h: Sandwich maison: pain complet (2 tranches soit 80g) avec 2 tranches de blanc de poulet (100g), salade et quelque fois fromage allégé. Pomme ou clémentine. Café sans sucre.

12h: Salade avec un cuillère à café d'huile de noix. 200g de poulet/dinde/steak avec 100g de pâtes/riz/patates.
Pomme ou clémentine.

16h: Plus ou moins la même chose qu'à 10h avec amande (50g). Pomme ou clémentine et café.

Pré training 18h30: 5g de BCAA avec 7/8 pruneaux.
Post training 20h: 20g de glutamine avec 20g de whey+ 10g de BCAA.

21h: Salade avec cuillère a café d'huile de noix. 200g de poulet/merlan avec 100h de haricot vert.
Fruit.

23h: (couché) 30g de caséine avec caps Omega3.

C'est un plan d'alimentation de maintient tout en essayant de perdre ma graisse abdominale/poignets d'amour.



MUSCULATION associé à mon type de diet

Jour 1

Développé couché
12reps 2min de repos
10reps 2,30min de repos
8reps 3min de repos x2

Développé incliné avec haltères
12reps 1,30min de repos
12reps 2min de repos
8reps 2min de repos x2

Écarté couché avec haltères puis enchaînement direct Pull-over
12+12reps 1,30min de repos
10+10reps 1,30min de repos
8+8reps 1,30min de repos x2

Biceps barre curl
12reps 1,30min de repos
8reps 2min de repos x2
6reps

Jour 2
10min de vélo elliptique

Squat
12reps 2min de repos
10reps 2,30min de repos
8reps 2,30min de repos x2
6reps

Leg extension
12reps 2min de repos
10reps 2,30min de repos
8reps 2,30min de repos x2
6reps

Extensions des mollets assis
12reps 2min de repos x3
10reps 2,30min de repos
8reps 2,30min de repos x2

Jour 3

Tirage nuque a la poulie haute
12reps 2min de repos
10reps 2,30min de repos
8reps 2,30min de repos x2
6reps

Rowing haltères
12reps 2min de repos
9reps 2min de repos
6reps 2min de repos x2

Rowing assis a la machine
12reps 1min de repos
10reps 1,30min de repos
8reps 2,30min de repos x2

Triceps poulie haute
13reps 2min de repos x2
8repsx2 2min de repos
6reps

Jour 4

Soulevé de terre
12reps 2min de repos
10reps 3,30min de repos
8reps 3,30min de repos
6reps 4min de repos
3reps

Tirage menton a la poulie basse
12reps 2min de repos x2
8reps 2min de repos
6reps

Élévation latérale avec haltères
12reps 1min de repos x2
10reps 1,30min de repos
8reps 2min de repos x2

Mon jour de repos est le mercredi et je vais faire 45min de cardio avec abdos/gainage.

Merci à ceux qui prendront le temps de tout lire et de me conseiller sur ma diet et mon training!

 

[invité]

Re : [Journal] Diet+Training Kekowood

Pour maintenir la forme c'est pas trop mal après tous est relatif, cependant dans ta diète je rajouterais 30 grs de whey le matin pré et post training !!

merci de ne pas encourager les topics non conformes

 

[invité]

Re : [Journal] Diet+Training Kekowood

si tu n'as qu'un mobile pour participer au forum , oui c'est un big problème .On demande une certaine clareté et qualité pour les sujets , pour les visiteurs comme pour les membres .
Plus c'est clair et facile a lire/comprendre , plus de lectures , plus de réponses , et plus de sérieux pour le forum .

Maintenant si tu n'es pas chez toi , mais que tu as un pc là bas , alors attend de rentrer pour poster un sujet .

pour répondre aux posts , ça n'a pas d'importance tant que la mise en page n'est pas demandée .

Si tu as un pc a la maison , ok , sinon , cette fois ci et uniquement cette fois ci , je mettrais la mise en page moi même sur ce topic .

 

[kekowood]

Je n'ai qu'une tablette donc j'ai peur que sa soit la même chose... Ce sera mon seul sujet alors.
Je comprend tout a fait le désagrément occasionner pour la mise en page.

ÉDIT: Merci SWAT06 pour le mise en conformité de mon topic.

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