Journal Fred

[amix24]

Bonjour,

Pour me présenter rapidement moi c'est Fred, 21 ans, 1m 78 et actuellement 75kg. Il y a 2-3 ans je pesais environ 100kg. Après avoir adopté une bonne alimentation et un peu de sport, j'ai perdu environ 20 kilos. Je me suis essayé plusieurs fois a la musculation, fonte, lafay, mais vraiment rien de sérieux au final. Je suis boulimique, c'est à dire que régulièrement je fais des crises de boulimie, je mange en quantité de malbouffes (pizza, snack etc...) Je pensais être en déficit en testosterone aussi, d'ailleurs voici le post : https://musclesenmetal.is/forum/threads/resultats-danalyse-fred.22153/. Sinon je fais du Judo et du jujitsu, 4 fois par semaine.

Mes objectifs sont simples :

- Adopter une bonne hygiène de vie, une bonne alimentation
- Gagner en musculature, plus gros bras, plus large d'épaules, bref vous avez compris l'idée. J'aimerais arriver à 80 kg plutot sec, pour les catégories de poids au judo.
- Gagner en force, pour le Judo.

Ma diète actuelle : http://hpics.li/dbde3ea

Seulement j'ai divisé par deux le riz, soit 75g le matin et 75g le midi, pour tomber a 2000 calories. Je suis bien conscient que ma diète est loin d’être bonne, j'ai commencé a lire les post its nutrition du forum.

Mensurations actuelles :

POIDS : 75 kg
BRAS : 36
PECS : 101
EPAULES : 117
TAILLE : 85
CUISSE : 62
MOLLETS : 41

Photos :

http://hpics.li/0ba4f69
http://hpics.li/45c77db
http://hpics.li/d7c19e6

Maintenant j'ai plusieurs questions :

- Pour mes objectifs, je retourne a la salle ou methode lafay par exemple ? Peut etre que lafay est suffisant pour mes objectifs, qu'en pensez vous ?
- Si fonte, split ou full body pour bien commencer ?
- Comment concilier la musculation et le sport ? Je fais du Judo le lundi et mercredi, et du jujitsu le mardi et jeudi. Je suis prêt a abandonner le jujitsu si il faut.

Maintenant je vais lire plusieurs articles du forum, en tout cas si vous avez des suggestions, des conseils sur l'entrainement a adopter, n’hésitez pas et merci d'avance !

 

[Mr.R]

Bonsoir, il est tard et je ne suis pas spécialiste. Mais une réponse te fera patienter .

Donc j'ai jeté un coup d'œil rapide à ta diète, elle manque de fruit / légume.

Pour tes lipides, essaye d'amener d'autre source que le thon / huile d'olive . ( saumon, maquereaux, amande, avocat par exemple)

Après les glucides concentre les le matin est au niveau dès training. Idem tu as d'autre alternative comme les patates douces.

Pour l'entraînement tu as pas mal de lecture sur le forum, mais ici on va te conseiller la fonte qui va te permettre de te forger un physique. Et que personnellement je trouve plus lucratif que la méthode laffay. Peut être meme certain te conseillerons un training qui va de pair avec ton sport ( explosivite / force )

Au vue des tes photos, tu as du boulot ( n'y voit rien de méchant) mais tu es jeune, et si tu investis tu auras dès résultat.

Bonne lecture à toi

 

[invité]

pour l'instant , travailler les points faibles n'est pas d'actualité .
1/Prendre en force , et développer l'ensemble du corps par les exercices de bases et PDC
2/ puissance et explosivité
3/ travail spécifique au judo

 

[amix24]

pour l'instant , travailler les points faibles n'est pas d'actualité .
1/Prendre en force , et développer l'ensemble du corps par les exercices de bases et PDC
2/ puissance et explosivité
3/ travail spécifique au judo

C'est à dire ? Je n'ai pas compris ta réponse. Les points 1/ 2/ et 3/ ne sont pas d'actualités ou c'est ce que je dois viser ?

 

[Mr.R]

C'est ce que tu dois viser .

 

[invité]

Vi c'est ça.

 

[amix24]

Salut !

Alors déjà j'ai refait mon plan alimentaire, dite moi ce que vous en pensez : http://hpics.li/ff3ec65
J'ai rajouté les noix de cajou et un fruit. De plus je vais varier mes sources de protéines (sardines, saumon, thon, blanc de dinde, escalope de poulet), et varier mes légumes aussi (petits pois, haricots verts, concombre, salade, tomate). Ensuite a l'avenir, j'ajouterai des recettes de musculation (gâteau protéines etc...) histoire de varier encore un peu.

Pour l'entrainement, je vais me tourner sur le full body, pour l'instant j’hésite entre deux programmes :

Programme Stronglifts 5x5 de ce post : https://musclesenmetal.is/forum/threads/le-5x5-pour-debuter.8966/

et celui ci :

Séance 1 :

DC 4*10
Rowing barre 4*10
Développé haltère : 3*12
Oiseau banc incliné : 2*10
Squat : 4*12

Séance 2 :

Dips 4*12
Tractions : 4*10
Développé devant barre : 4*12
Presse a cuisses : 5*15
Soulevé de terre : 4*10


Qu'en pensez vous ? Je pense me tourner vers le 5x5. Niveau organisation de l'entrainement ça devrait être :

Lundi : Judo 19h
Mardi : Muscu a 7h00
Mercredi : Judo 19h
Jeudi : Jujitsu 19h
Vendredi : Muscu 7h00
Samedi : Repos
Dimanche : Muscu 7h00

Pensez vous que je devrais supprimer la séance de Jeudi, et me reposer ? N’hésitez pas si vous avez des suggestions, merci d'avance !

 

[invité]

repos mercredi plutôt.
ET soit entrainement sur 2 jours , 5/3/1 (squat / bench press et deadlift / dev militaire) avec travail d'assistance bien choisi , ciblé pour le judo/jujitsu

ou sur 3 jours avec un autre plan d'entrainement.

ce qui me fait peur c'est ta méconnaissance des exercices autre que ceux qu'il y a dans le plan plus haut , c'est pour çà que je ne propose pas ce que j'ai en tête , qui serait plus pour klk1 avec déjà de l'expérience d'entrainement autre que sur machine , c'est a dire fonctionnel .
Je peux te dire par contre a titre d' exemple , les tractions et tout ce qui est tirage devrait être fait a chaque séance , mais comme la poigne , l'empoignement dans le judo/jujitsu est primordiale , alors tu devras utiliser des grosses cordes ou surtout des serviettes





Par contre , ne pense pas que le fait de cumuler pleins d'activités sera positif sur la perte de gras , c'est pas la quantité mais la qualité qui aura un impact positif sur le long terme .

 

[amix24]

repos mercredi plutôt.
ET soit entrainement sur 2 jours , 5/3/1 (squat / bench press et deadlift / dev militaire) avec travail d'assistance bien choisi , ciblé pour le judo/jujitsu

ou sur 3 jours avec un autre plan d'entrainement.

ce qui me fait peur c'est ta méconnaissance des exercices autre que ceux qu'il y a dans le plan plus haut , c'est pour çà que je ne propose pas ce que j'ai en tête , qui serait plus pour klk1 avec déjà de l'expérience d'entrainement autre que sur machine , c'est a dire fonctionnel .
Je peux te dire par contre a titre d' exemple , les tractions et tout ce qui est tirage devrait être fait a chaque séance , mais comme la poigne , l'empoignement dans le judo/jujitsu est primordiale , alors tu devras utiliser des grosses cordes ou surtout des serviettes





Par contre , ne pense pas que le fait de cumuler pleins d'activités sera positif sur la perte de gras , c'est pas la quantité mais la qualité qui aura un impact positif sur le long terme .

Salut ! Merci pour ta réponse !

Je ne peux pas me reposer le mercredi, c'est judo et c'est prioritaire, je pensais surtout a virer le jujitsu le jeudi, et si il faut conserver un entrainement sur 2 jours.

Sinon tu ne penses pas que du 5x5 soit une bonne solution ? (cf ce topic https://musclesenmetal.is/forum/threads/le-5x5-pour-debuter.8966/)

Ensuite je vais étudier le 5/3/1, et ajouter du travail d'assistance pour le judo si besoin.