Journal MadMax

[madmaxmasalla]

Bonjour à tous,
j'ouvre ce petit journal sans grandes pretensions, juste faire un suivi de ma progression

vous me connaissez déjà:
https://musclesenmetal.is/forum/threads/presentation-max.21296/#post-442985


et mon parcours:
https://musclesenmetal.is/forum/threads/photos-madmax-2012-2015.21300/#post-442924


Je suis espagnol(né à Audincourt, si, c; est vrai!).Parti à 3 ans et retourne en France à 32 ans, voilà pour quoi j, à une façon bizarre de m,exprimer de fois.

Bientôt 40 ans, ma diète et training c, est un pot qui s, occupe et évidement je fais confiance les yeux fermes sinon je voix pas l,intérêt d,être coache, confiance avant tout
Pour le training, c,est 6 jour training + 1 jour de repos
Dos
Épaules
Quads
Pecs
Triceps/biceps
Biceps Femoral

Dropsets et MTUT, temps maxi par session 60min
temps de repos 60 a 90seg

Diète
6 repas par jour
2900 cals, après ma maladie nous faisons un "reboot" pour reinicialicer le métabolisme
macros: protéines 300gr
glucides 300gr
lipides 50gr

Suppléments:isolat de whey et amylopectine

Je peux par je ne veut pas m, appeler "nutritionniste" mais pédant mon arrête maladie suite à mon accident j'ai fait un stage de 3 mois de nutritionniste/dietiste chez g -se, juste pour le "fun"
http://g-se.com/es/nutricion-deportiva/capacitacion/curso-a-distancia-de-nutricion-deportiva

Du coup, j,ai commence a aider (je veux pas être coach attention,uhhhh la! je suis que un petit bodybuilder aidant quelques potos) avec diète et training quelques amis, 2 garçon et un fille
Tous plus de 40ans , objectif:fitness, être en bon santé , pas plus

Sauf la fille, elle est un peu, hum tarée? comme moi, jajaja
Amis depuis le lycée, 24ans déjà........
Çà rigole pas, et on prends le body au plus sérieux
Elle est en pdm depuis 4mois et c,est bientôt la fin pour commencer a sécher doucement
Diète :4.200cal, oui oui, 4.200cal pour une fille de 56kg


Voila mon coach et la copine
aujourd’hui c,est jour de "control" pour moi, photos de mon état (pas terrible d,oh!) plus tard
Bon dimanche!

 

[madmaxmasalla]

Bonjour,
Lundi: Dos

2 x superset :tractions barre fixe x tirage poitrine,10reps
2 x tirage poitrine 10reps + 3Mtut(1-3)
2x rowing barre T ,10 reps ,rest pause x2
1x rowing barre T, 10reps +3Mtut(1-3)
1x rowing barre,2xdropsets,10reps
1x rowing barre, 10reps+Mtut(1-3)
1x tirage poitrine inversé, 10reps +3Mtut(1-3)
2x tirage prise serrée, 2xdropsets,10reps
1x hiperextension,
1x hiperextension,10reps+3Mtut(1-3)

 

[madmaxmasalla]

Control du Dimanche
1.80m 81.2kg 20%Bf

 

[invité]

belle séance dos , j'aime assez

 

[madmaxmasalla]

Bonjour
Mardi: epaules

-2 x développé devant barre,2xdropset 10reps(echéc)
-1 x développé haltères:20reps + 5xMtut(1-3)+3xdropset 10reps(echéc)
- 2 x ouiseau banc incliné,10 reps +rest pause+5reps(echéc)
-1 x élévations latérales haltères:
10reps ,+kg 10reps+kg10reps,
-kg 10reps,-kg 10reps, -kg 10reps
(Rest pause si besoin)
-2 x élévations frontales disque,10reps+restpause+5reps(echéc)
-2 x face pull, 10reps+restpause+10reps+restpause+8reps(echéc)

 

[madmaxmasalla]

Bonjour
Mercredi: quad!

-Presse à cuisse: -1x10, -1x15, -1x20 (excentrique -4)
-4xMTUT (1-3)

-Squat: -1x15, -1x20
-20 reps+ 5 MTUT(1-3) + 10 reps (échec)

-Leg extension: -1x10, -1x15, -1x20
-double dropset 20reps+5MTUT+10reps
-10reps+5MTUT+10reps

 

[madmaxmasalla]

Bonjour,4 semaines de retour au training!
Bon Dimanche les MEM!

 

[bodyspirit]

Courage et patience.
Ton sérieux paiera!

 

[RogueFazer]

La il y a du matraquage haha!

J'aime bien l'agencement de tes entraînements

 

[madmaxmasalla]

Merci pour vos commentaires!

Jeudi
Pecs!

-Développé incliné haltère:
1x10 (excent.-4)
1x12 (excent.-4)
4x Mtut(1-3)+10reps ou echéc

-Développé couché:
1x10 (excent.-4)
1x12 (excet.-4)
10reps+5Mtut(1-3)+ 2xdropset

-Développé couché haltère
3Mtut(1-3)+ 10reps (echéc)

-Ecarté couché banc plat
1x12
1x15
3Mtut(1-3)+ 10reps (echéc)

 

[madmaxmasalla]

Bonjour, voici ma diète



il a 5 repas,
2 affiches dans la rubrique "snacks":
-escalope de poulet avez riz complet +brocoli
-thon avec galette de riz et ananas + crème de verdures

Plus la supplémentation entrainement pendant:gluta+bcaa,s+amilo. et Pwo:whey isolate+amylopectine

C,est pas le top myfitnesspal pour la lisibilité désolée

PD: pour les lipides c,est 54gr! J,ai oublie l,huile d,olive mrd!

 

[madmaxmasalla]

Bonjour
Vendredi triceps/biceps

-Développé couché prise serrée
-1x10 (excent.-4)
-2xdropset+triceps poulie haute(échec)+restpause(5seg)+aller jusque échec
-dropset+triceps poulie haute(échec)+restpause(5seg)+aller jusque échec

-Curl barre
-1x10 (excent.-4)
-1x12 (excet.-4)
-2x(excet.-4)aller jusque échec+curl haltères aller jusque échec

-Triceps poulie haute
-1x12
-1x15
-1x8+5Mtut(i-3)+aller jusque échec

-Curl Zottman
-2x2dropsets
-1x10+3Mtut(1-3)

 

[madmaxmasalla]

 

[JAJA]

Salut ! T'as l'air solide ! Si tu sèche ça doit envoyer t'es muscles ont l'air long...

 

[chris046]

Dingue l'évolution entre la photo du 22 mars et celle d'hier la congestion doit y faire mais si on met les 2 cote a cote c'est juste énorme que ce soit pecs bras trapezes , bravo

 

[madmaxmasalla]

Merci pour vos commentaires!
Derniére semaine a 2900cal, c,est le moment de penser á sécher.
Aujourd'hui Dos

 

[madmaxmasalla]

1x tirage poitrine , 10reps +3Mtut(1-3)

 

[JAJA]

C'est ta salle perso ??

 

[Adem95]

C'est chez lui, j'en rêve !!!!

 

[madmaxmasalla]

C'est ta salle perso ??

Salut JAJA, oui c,est ma petit salle

 

[madmaxmasalla]

Grassouillet mais pas pour longtemps

vendredi Triceps/Biceps,

41cm tour d,bras a 20% BF, 1.80m 83kg

 

[RogueFazer]

Grassouillet ?

Sympas la salle j'aime bien , sur le rack c'est le bandeau a Angelo des tortues ninja ! c'est peut être même toi !! mon rêve ce réalise.


Un peut de sérieux t'es a combien en poids la tu souhaite tomber a combien ?

 

[madmaxmasalla]

Grassouillet ?
Un peut de sérieux t'es a combien en poids la tu souhaite tomber a combien ?

Donnes d,aujourd’hui (à jeun):

 

[madmaxmasalla]

Avant de penser à une pdm il me faut tomber à 12/10% body fat voila mon objectif

 

[madmaxmasalla]

Bonjour,petit mise a jour pour la diète


Ancien diète:
2800cal ,-prot255,-gluc.353,-lip.35
Nouvelle diète:
2500cal,-prot223gr,-gluc.323,líp.33gr

 

[Maxitb]

Chouette physique, çà va bien donner après avoir un peu séché, félicitations!

Par contre je suis vraiment surpris que tu consommes si peu de lipides, en général on conseille de ne pas descendre sous 1g par kg de pdc..

 

[madmaxmasalla]

Chouette physique, çà va bien donner après avoir un peu séché, félicitations!

Par contre je suis vraiment surpris que tu consommes si peu de lipides, en général on conseille de ne pas descendre sous 1g par kg de pdc..

T, as raison ;1gr a 0.8gr x kg c,est bien en générale

Mon coach decide pour la diète et j,exécute

 

[madmaxmasalla]

Leg extensión,20reps+5Iso+10reps

 

[madmaxmasalla]

Progression 4 semaines

 

[madmaxmasalla]

Progression 4 semaines,