madmaxmasalla
membre approuvé
Bonjour à tous,
j'ouvre ce petit journal sans grandes pretensions, juste faire un suivi de ma progression
vous me connaissez déjà:
https://musclesenmetal.is/forum/threads/presentation-max.21296/#post-442985
et mon parcours:
https://musclesenmetal.is/forum/threads/photos-madmax-2012-2015.21300/#post-442924
Je suis espagnol(né à Audincourt, si, c; est vrai!).Parti à 3 ans et retourne en France à 32 ans, voilà pour quoi j, à une façon bizarre de m,exprimer de fois.
Bientôt 40 ans, ma diète et training c, est un pot qui s, occupe et évidement je fais confiance les yeux fermes sinon je voix pas l,intérêt d,être coache, confiance avant tout
Pour le training, c,est 6 jour training + 1 jour de repos
Dos
Épaules
Quads
Pecs
Triceps/biceps
Biceps Femoral
Dropsets et MTUT, temps maxi par session 60min
temps de repos 60 a 90seg
Diète
6 repas par jour
2900 cals, après ma maladie nous faisons un "reboot" pour reinicialicer le métabolisme
macros: protéines 300gr
glucides 300gr
lipides 50gr
Suppléments:isolat de whey et amylopectine
Je peux par je ne veut pas m, appeler "nutritionniste" mais pédant mon arrête maladie suite à mon accident j'ai fait un stage de 3 mois de nutritionniste/dietiste chez g -se, juste pour le "fun"
http://g-se.com/es/nutricion-deportiva/capacitacion/curso-a-distancia-de-nutricion-deportiva
Du coup, j,ai commence a aider (je veux pas être coach attention,uhhhh la! je suis que un petit bodybuilder aidant quelques potos) avec diète et training quelques amis, 2 garçon et un fille
Tous plus de 40ans , objectif:fitness, être en bon santé , pas plus
Sauf la fille, elle est un peu, hum tarée? comme moi, jajaja
Amis depuis le lycée, 24ans déjà........
Çà rigole pas, et on prends le body au plus sérieux
Elle est en pdm depuis 4mois et c,est bientôt la fin pour commencer a sécher doucement
Diète :4.200cal, oui oui, 4.200cal pour une fille de 56kg
Voila mon coach et la copine
aujourd’hui c,est jour de "control" pour moi, photos de mon état (pas terrible d,oh!) plus tard
Bon dimanche!
j'ouvre ce petit journal sans grandes pretensions, juste faire un suivi de ma progression
vous me connaissez déjà:
https://musclesenmetal.is/forum/threads/presentation-max.21296/#post-442985
et mon parcours:
https://musclesenmetal.is/forum/threads/photos-madmax-2012-2015.21300/#post-442924
Je suis espagnol(né à Audincourt, si, c; est vrai!).Parti à 3 ans et retourne en France à 32 ans, voilà pour quoi j, à une façon bizarre de m,exprimer de fois.
Bientôt 40 ans, ma diète et training c, est un pot qui s, occupe et évidement je fais confiance les yeux fermes sinon je voix pas l,intérêt d,être coache, confiance avant tout
Pour le training, c,est 6 jour training + 1 jour de repos
Dos
Épaules
Quads
Pecs
Triceps/biceps
Biceps Femoral
Dropsets et MTUT, temps maxi par session 60min
temps de repos 60 a 90seg
Diète
6 repas par jour
2900 cals, après ma maladie nous faisons un "reboot" pour reinicialicer le métabolisme
macros: protéines 300gr
glucides 300gr
lipides 50gr
Suppléments:isolat de whey et amylopectine
Je peux par je ne veut pas m, appeler "nutritionniste" mais pédant mon arrête maladie suite à mon accident j'ai fait un stage de 3 mois de nutritionniste/dietiste chez g -se, juste pour le "fun"
http://g-se.com/es/nutricion-deportiva/capacitacion/curso-a-distancia-de-nutricion-deportiva
Du coup, j,ai commence a aider (je veux pas être coach attention,uhhhh la! je suis que un petit bodybuilder aidant quelques potos) avec diète et training quelques amis, 2 garçon et un fille
Tous plus de 40ans , objectif:fitness, être en bon santé , pas plus
Sauf la fille, elle est un peu, hum tarée? comme moi, jajaja
Amis depuis le lycée, 24ans déjà........
Çà rigole pas, et on prends le body au plus sérieux
Elle est en pdm depuis 4mois et c,est bientôt la fin pour commencer a sécher doucement
Diète :4.200cal, oui oui, 4.200cal pour une fille de 56kg
Voila mon coach et la copine
aujourd’hui c,est jour de "control" pour moi, photos de mon état (pas terrible d,oh!) plus tard
Bon dimanche!