Journal papacito

[Papacito]

Ma diet !

Elle varie vachement mais en gros,

Petit déjeuner :

100g flocons d'avoine,
150ml lait d'avoine,
50g amandes

Dejeuner :

80gr protéines
150g glucides (souvent pates complètes/ riz complète
Légumes (souvent tomates, Ratatouille, légumes verts)

Dîner :

80gr protéines
100gr glucides
Légumes pareil

Collation :

Souvent des fruits, une source de glucide juste avant l'entraînement


J'ajoute une touche de gras car 80% du temps je mange des salades donc j'ajoute du mélange d'huile.

En peri entraînement c'est shaker après l'entraînement direct après je mange environ 45 minutes plus tard, sinon comme complement c'est Omega 3, collagen le matin et souvent complexe de nuit a base caséine ça m'aide énormément a récupérer.

 

[MeRevoilaAssezVite]

J’ai du mal à voir la diète millimétrée dont tu parles dans l’autre post.
Quels sont tes sources de protéines ? Répartition de celles ci sous optimal.

Pourquoi choisir essentiellement des sources d’hydrates complète ?

Quel type de fruits ? Quel source de glucides avant l’entraînement ?

Affiche tes macros et kcal par repas, reprend tout c’est trop brouillon là.

 

[Viper]

Merci de préciser quantité d’aliments, kcals et macros par repas et au total s’il te plaît.

On manque de détails, mais je pense que ta diete est à revoir de À à Z:
- Aucune source de protéines le matin.
- Nutrition péri entraînement loin d’être optimale.
- Diete très loin d’être précise.
- Aucune source d’acide gras o3 animale.

 

[olivierf57]

80gr protéines
150g glucides

Est-ce que ce sont vraiment les macros de ton repas que tu donnes là ?

Parce que si je traduis en aliment, on aurait par exemple :
80g de protéines : 400g de poulet
150g de glucides : 600g de riz complet cuit

Tu dis avoir une diète millimétrée..... Sincèrement je ne pense pas si tu confonds dejà ces terminologies.

De plus, si tu parles en terme d'aliments (et pas de macro), ça te fait 160g de viande/poisson dans la journée (hors protéines végétales), soit 30-40g de protéines par jour.

 

[Papacito]

Merci de préciser quantité d’aliments, kcals et macros par repas et au total s’il te plaît.

On manque de détails, mais je pense que ta diete est à revoir de À à Z:
- Aucune source de protéines le matin.
- Nutrition péri entraînement loin d’être optimale.
- Diete très loin d’être précise.
- Aucune source d’acide gras o3 animale.

Salut Viper,

Alors du coup:

Protéine le matin j'ai du mal à manger, donc je fais en sorte qu'à la fin de la journée mes macros soient atteints. À savoir 158g protéines, 98 de graisses et le reste en glucides soit 309 pour un total de 2750 cal total.

Je peux pas te préciser les aliments car je change souvent, je varie au max pour éviter de me lasser je respecte les macros que j'ai indiqué ci-dessus,

Pour ce qui est des acides gras je consomme du saumon de temps en temps, peut être pas suffisamment, pas mal de tofu et poulet évidemment sans oublier de la viande rouge de temps en temps,

Je veux bien des conseils pour la nutrition péri entraînement et le reste en généralement

 

[MeRevoilaAssezVite]

150g de glucides : 600g de riz complet CUIT

 

[Viper]

Salut Viper,

Alors du coup:

Protéine le matin j'ai du mal à manger, donc je fais en sorte qu'à la fin de la journée mes macros soient atteints. À savoir 158g protéines, 98 de graisses et le reste en glucides soit 309 pour un total de 2750 cal total.

Je peux pas te préciser les aliments car je change souvent, je varie au max pour éviter de me lasser je respecte les macros que j'ai indiqué ci-dessus,

Pour ce qui est des acides gras je consomme du saumon de temps en temps, peut être pas suffisamment, pas mal de tofu et poulet évidemment sans oublier de la viande rouge de temps en temps,

Je veux bien des conseils pour la nutrition péri entraînement et le reste en généralement

Tu as du mal à manger le matin mais tu envoies 100g d’avoine et 50g d’amandes?

 

[Papacito]

Tu as du mal à manger le matin mais tu envoies 100g d’avoine et 50g d’amandes?

C'est les protéines je digere mal le matin, on m'a toujours dis que l'important c'était d'avoir des glucides le matin pour avoir du jus, après je prends des protéines à partir de 10h

C'est si important que ça d'avoir des protéines dès le réveil ?

 

[olivierf57]

J'ai été un peu vite . J'ai corrigé dans mon post initial. Merci pour le coup d'oeil poto

 

[MeRevoilaAssezVite]

C'est si important que ça d'avoir des protéines dès le réveil ?

Pour optimiser ta synthèse protéique musculaire, oui.

 

[Viper]

C'est les protéines je digere mal le matin, on m'a toujours dis que l'important c'était d'avoir des glucides le matin pour avoir du jus, après je prends des protéines à partir de 10h

C'est si important que ça d'avoir des protéines dès le réveil ?

Un repas n’a d’intérêt pour la synthèse protéique musculaire que s’il apporte 2g de leucine au minimum, soit environ 20g de protéines à haute valeur biologique.
Donc oui c’est important si tu veux que ton repas soit utile à la construction musculaire.

 

[Papacito]

Un repas n’a d’intérêt pour la synthèse protéique musculaire que s’il apporte 2g de leucine au minimum, soit environ 20g de protéines à haute valeur biologique.
Donc oui c’est important si tu veux que ton repas soit utile à la construction musculaire.

D'accord et pour le péri ?

 

[olivierf57]

D'accord et pour le péri ?

Décris déjà ton péri actuel. Tu dis prendre un shaker post training.
Qu'est-ce qu'il y a dans ce shaker ?

Prends tu quelque chose avant le training ? pendant le training ?

 

[Papacito]

Alors avant le training souvent vers 16h je prends un shaker de whey avec de la créatine dedans, pendant mon training des aminos, et après mon training juste de la whey et parfois des aminos après ça m'aide à recup

Je mange 45 min après en général

 

[olivierf57]

Alors avant le training souvent vers 16h je prends un shaker de whey avec de la créatine dedans, pendant mon training des aminos, et après mon training juste de la whey et parfois des aminos après ça m'aide à recup

Je mange 45 min après en général

Déjà, si tu manges 45mn après ton training, le shaker post training est inutile.
D'autre part, si tu prends facilement du gras, je préconiserais de prendre tes glucides autour du training, en pre et post training.
Et durant le training EAA et dextrine cyclique (le must), ou vitargo ou similaire

 

[Papacito]

D'accord le shaker est utile pour quelle limite de temps alors ?
De plus as-tu une idée de la quantité ou du types de glucide ?

Merci pour tes conseils en tout cas!

 

[MeRevoilaAssezVite]

D'accord le shaker est utile pour quelle limite de temps alors ?
De plus as-tu une idée de la quantité ou du types de glucide ?

Merci pour tes conseils en tout cas!

Il t’as répondu pour le type de glucides (dextrine ou vitargo).
La quantité va devoir être quantifiée en fonction de ta durée d’entraînement et de l’intensité de celle ci.
C’est des calories à prendre en compte sur ton total journalier, évidemment.

Pas réellement de limite de temps pour le shaker, si ta nutrition pré et intra est optimale, tu n’as pas besoin de courir chercher ton shaker ou ta gamelle, hydrates toi, prends le temps de revenir à un cycle respiratoire normal (redescendre ta fréquence cardiaque) et alimente toi par la suite.

 

[Viper]

D'accord le shaker est utile pour quelle limite de temps alors ?
De plus as-tu une idée de la quantité ou du types de glucide ?

Merci pour tes conseils en tout cas!

Tu n’as pas besoin de shaker, la fameuse fenêtre anabolisme de 30 minutes n’existe pas…

 

[Papacito]

Dacc donc si je résume :

Pré training : Source de glucides avant le training + shaker

Intra training : eaa

Post training : cluster dextrine

C'est optimal ça ?

 

[Viper]

Dacc donc si je résume :

Pré training : Source de glucides avant le training + shaker

Intra training : eaa

Post training : cluster dextrine

C'est optimal ça ?

Non.
Quel intérêt de mettre de la dextrine en post?

 

[Papacito]

Avoir une source de glucide après l'entraînement?

Donc finalement j'ai rien besoin de prendre après mon entrainement ?

 

[olivierf57]

Avoir une source de glucide après l'entraînement?

Donc finalement j'ai rien besoin de prendre après mon entrainement ?

Si, en fonction de tes besoins en glucides, tu prends ce qu'il faut pendant le repas qui suit ton training

 

[Papacito]

Si, en fonction de tes besoins en glucides, tu prends ce qu'il faut pendant le repas qui suit ton training

Ok ça marche

 

[Viper]

Avoir une source de glucide après l'entraînement?

Donc finalement j'ai rien besoin de prendre après mon entrainement ?

Ce n’est pas une source de glucides adaptée pour le post, la dextrine est destinée à l’intra.