Journal / Progression et augmentation du métabolisme

[Mvnch]

Salut à tous

Je fais actuellement 1m80 pour 72kg , quasi 6 ans de musculation.

Petite présentation de mon programme d'entrainement avant confinement :

Vacuum tous les matins à jeun.

Lundi : Jambes

Abs relevé de jambes SS banc à lombaires 3"15
SDT JTD 4"10
Front Squat 4"10
Leg extension SS leg curl 3"15
Mollets à la presse 3"10 (lourd)
Mollets assis 3"20 (léger, contraction 2s)

Mardi : Cardio Fractionné 40 min, Abs en circuit

Mercredi : Dos, Epaules

Abs wheeler 3"15
Tractions SS Développé Militaire 4"12
Rowing poulie basse prise neutre SS Rowing menton 4"10
Pull Over poulie haute SS Facepull 3"12-15
EL haltères 3"10-12
EL à la poulie 3"15-20

Jeudi : Jambes

Abs relevé de jambes SS pré-fatigue leg extension 3"15
Front Squat 5"5
SDT JTD hatères 3"12-15
Leg curl 3"15
Banc à lombaire 3"15

Vendredi : Pecs, Bras

Abs à la poulie haute 3"10
DC 4"8-10
Dips lesté 4"10
Ecartés aux haltères semi incliné SS Ecarés à la poulie 3"12
Barre au front SS Curl barre 3"12
Tirage cordes SS Curl Incliné 3"12

Samedi : Epaules

Obliques, puis palof press
DH 4"6-8
Elévations laterales machine 6"12-15
Rear Delt SS Facepull 4"12-15
Elévations posterieures 3"10

Pourquoi je travaille en superset ? J'essaye de gagner un maximum de temps sur mes séances, ayant des horaires compliquées. Cela me permet aussi de me dépenser plus. Malgré cela, mon métabolisme reste assez bas (1900 en maintien pour 72kg, 1m80)

Pourquoi je ne fais pas de DI ? Ayant un bon ressenti sur le haut de pec lorsque je fais du DM, je me permet donc de ne pas en faire (Erreur ?)

Mes points faibles visuellement : Epaules, Mollets, Quadri.
Mes points forts visuellement : Dos, Pecs, Bras, Ischio

Mes faiblesses en force ou esthétique et la ou je veux absolument progresser : DC barre = max 1rm 100kg, abdos pas assez développé, augmenter mon métabolisme.

 

[Mvnch]

On passe à la diete :

Actuellement à 1900 kcl :

Lipides 72g 648kcl, Protéines 140g 560kcl, Glucides 173g 692kcl

Matin :

Thé vert
Galette d'avoine protéinée (3 oeufs,33g poudre d'avoine, skyr 50g, whey iso 15g)
2 capsules d'omega 3

Collation 1 :

Shaker de caséine 30g
Amandes ou Noix 20

Midi :

Riz basmati cuit 300g
Poivrons 200g
Escalope de dinde 130g
Huile de colza 15G
2 capsules d'omega 3

Collation 2 :

Skyr 200g
Amandes 30g

Diner :

Colin d'alaska 100g
Salade 150g
Tomate 100g
Maïs 50g
Huile d'olive 8g
2 capsules d'omega 3

Compléments utilisés : Créatine 5g après l'entrainement, ZMA avant de dormir, Multivitamine nutrimuscle le matin.

 

[invité]

Tu peux regarder avec le moteur de recherche les sujets sur le neurotype , avec mon pseudo , stp , tu devrais cerner ton neurotype sans faire le test complet rien qu'avec les topics du forum .
Ça me permettrait de voir si je peux t'aider plus précisemment.

 

[Mvnch]

En regardant : https://musclesenmetal.is/forum/thr...vie-pour-le-meilleur.24677/page-3#post-547792

Je me retrouve dans plusieurs cas

1A :

Caractéristisques :

→ Aime un bon défi et la compétition
→ Peut très bien gérer le stress, excelle sous pression et en compétition
→ Très froid au repos, mais peut rapidement s'emporter
→ Aime discuter et aller à contre-courant, ne se soucie pas de ce que les autres pensent de lui
→ Très faible anxiété
→ Toujours à la recherche d'un nouveau frisson

Formation :

→ Pas naturellement doué ou attiré par les sports d'endurance, notamment parce qu'ils s'ennuient rapidement
→ LA MOTIVATION est la clé pour cet athlète. S'ils n'aiment pas faire quelque chose, ils ne seront pas allumés et ne recevront pas un stimulus d'entraînement sous-optimal. La façon de les exciter et de les activer est d'inclure régulièrement de nouvelles choses.

1B :

Caractéristiques :

→ Grande mémoire, bon en multitâche
→ Peut très bien gérer le stress
→ Très à l'aise dans les milieux sociaux

2A :

Formation :

→ Besoin de pratiquer le mouvement réel (comme un muscle up) afin d'y progresser (pour ma situation personnelle, je transfert ceci pour les tractions propres).

Pour l'alimentation, j'essaye toujours de respecter 1xpdc en lipides, 2xpdc en prot, le reste en glucides (complexes), en faisait le plus attention possible à avoir des repas avec un indice glycémique le plus faible possible.

Je sais pas si cela va t'aider ..

 

[invité]

Oulà , un mélange de 3 neurotype , c'est vague .

Un 2A , est capable de s'adapter a tout , mais on s'ennui vite , et on doit changer toutes les 3 semaines sinon on perd la motiv' (je suis 2A)

Apparemment , tu as mis plus de chose pour le 1A quand même .

1A
-Extrêmement verbal, parle beaucoup, parle fort
-veut Toujours être le leader, le centre d'attention
-Ne gère pas bien l'autorité
-Très haute estime de soi / confiance
-Compétitivité extrême (orateur, perdant et gagnant)
-Besoin de gagner Chaque situation
-a tendance à brûler la bougie des deux bouts (très intense, mais brûle facilement)
--Horreur des Règles
-Vouloir faire les choses à sa manière
-Amour pour convaincre les autres qu'il a raison
-Impatient
-Très "axé sur les buts"
-Cherche le conflit
-Peu importe les gens pensent de lui
-Basse ampathie
-Agit sur les impulsions et les émotions
-Incroyable sous pression
-Aime prendre des risques


c'est mieux ??

 

[Mvnch]

En lisant ton résumé plus clair du 1A, je me situerai peut être plus dans celui ci, mise à part quelques points :

-Extrêmement verbal, parle beaucoup, parle fort
-veut Toujours être le leader, le centre d'attention
-a tendance à brûler la bougie des deux bouts (très intense, mais brûle facilement) (je ne comprend pas ce trait de caractère.)

Je m'y retrouve dans le sens de vouloir tout le temps gagner et de faire chaque chose comme si c’était une compétition, je n'ai que très peu d'empathie, je n'aime pas l'autorité, j'aime le risque et en prendre, j'aime faire les choses à ma manière car bien souvent je pense que c'est la meilleure solution (venir ici pour expliquer mon problème de métabolisme bas et demander de l'aide est pour moi un "echec", car je n'ai pas réussi à régler ça seul, même si y'a du mieux : j'étais à 1200 à l'epoque)

Après j'ai lu qu'on pouvait avoir des traits de deux neurotypes ?

 

[invité]

Oui après le test coûte a peine 15 euros , tu as plus d'une centaine de questions , donc après tu es plus fixé

tu as les résultats sous forme de tableau comme çà

Le mieux est de faire le test avec la personne qui te connait le mieux , parce que on se voit souvent mieux ou pire pour certaines choses , alors un avis partial permettra une évaluation plus juste .

 

[Mvnch]

Dans un premier temps , je demanderai à une personne impartiale mais qui me connait parfaitement de lire les différents neurotypes, et voir dans quel type elle me met. En tout cas c'est vachement intéressant comme approche.

 

[Mvnch]

Après avoir fait lire les différents neurotypes à ma compagne, elle me classe dans le 1A, du moins c'est la où j'ai le plus d'attributs selon elle.

 

[invité]

@Louzanisca vient de faire le test, il peut t'en parler plus précisément car je l'ai fait y a un petit moment, et apparemment la présentation a un peu changée d'après ce que j'ai compris.

 

[invité]

1A. Comme @Seb_58 et @magueul

 

[Invité]

Effectivement je l'ai fait cette semaine

100 questions il me semble, compte environ 20 à 30 minutes.

C'est vachement bien fait
Tu as une flèche avec les indications qui correspondent comme ci dessous.

 

[invité]

1A. Comme @Seb_58 et @magueul

Moi et @magueul nous sommes 1b.

L'avantage c'est qu'ont supportes autant d'intensité mais plus de volume.

 

[invité]

Autant pour moi.
J'ai dis 1A parce que vous n'avez pas d'exos olympiques dans vos séances alors que les 1B sont plus explosifs donc ils profitent bien de leur puissance pour eux. Du coups j'ai interverti, désolé poto

 

[invité]

Effectivement je l'ai fait cette semaine

100 questions il me semble, compte environ 20 à 30 minutes.

C'est vachement bien fait
Tu as une flèche avec les indications qui correspondent comme ci dessous.

Regarde la pièce jointe 15279

Ah çà a changé, c'été pas comme çà moi ...

 

[invité]

Autant pour moi.
J'ai dis 1A parce que vous n'avez pas d'exos olympiques dans vos séances alors que les 1B sont plus explosifs donc ils profitent bien de leur puissance pour eux. Du coups j'ai interverti, désolé poto

Il n'y a aucun soucies lol

Le problème c'est que les exos olympiques je ne sais pas vraiment les faires ...

 

[invité]

Les faire des blocks pour des non haltérophile est plus recommandé, c'est moins technique que de partir du sol.

Y a bons tutos, très abordables ni compréhension comme ceux de Torokthiy, il détaille bien tous les petits trucs.

 

[magueul]

Moins techniques mais tout aussi efficace, perso j'ai mit un peu en stand bye les mouvements haltero. J'en fais de temps en temps pour la séance dos.

Mais je sais que je peux vite partir dans tout les sens.

Combien de fois j'ai pu faire dans la même séance

Rack pull deadlifts
Clean
Snatch grip high pull
Db snatch