Journal Robert

[Robert]

Salut à tous! Alors voilà je me lance dans mon journal de progressions.

Petit rappel de présentation

35 ans
194 cm
104,5kg
7 ans de training avec de multiples arrêts.

Voilà mon parcours:

Depuis mon adolescence a 2007 j étais gros gras, mal bouffe et aucun sport! 122kg!

2008 j ai eu un déclic et je me suis repris en main.
Régime stricte et cardio chez moi avec un vélo d appartement.

2009 93 kg mais flasque et aucune musculature.

Photo de 2009

J ai commencé la muscu chez moi avec une paire d haltères, fin 2009 je me suis inscrit en salle et j ai amélioré ma diète.

2009-2012 je n ai pas été constant a cause de différente choses (naissance, constructions villa, divorce)


Fin 2012 104 kg
1ère cure, susta deca.
Mais aucune connaissance des produits et pas de pct!

Photo d avant cure

Début 2013 fin de cure 116 kg avec bcp de rétention d'eau, pas d'autre ES visible.

Photo d après cure

6 mois après cure 108 kg.
Que j ai eu du mal à garder..( même tout reperdu)
Mais pas eu trop d'es, légère perte de libido et le moral un peut à 0.

Fin 2013 bcp de laisser allé! 105 kg et gras!

Janvier 2014, reprise stricte de la diète et de l entrainement
Mai 2014 2ème cure susta npp test propionate et relance

Fin de cure, 112kg
3 mois après 109 kg stable

Photo fin de cure

Fin janvier 2015 3ème cure cypio boldo deca et kick a la propionate sur 16 semaines.

Photo fin de cure 117kg

Mai 2015 accident de travail! Poignet et cheville cassé!

Reprise du training juillet 2015
112kg et gras! Je me suis bcp relâché pendant ma convalescence!

Il y a 32 jours début de ma diète céto avec une petite aide chimique de Dbol a 10 mg jours depuis 28 jours

Forme du moment

Aujourd'hui 104.2 kg le gras fond tranquillement.


Je vais continuer cette diète encore 3 semaines, ensuite je vais réintroduire des hydrates petit a petit et partir sur une diète cyclique.

Bon but: éliminer ce gras persistant sur les hanches et le bas du ventre, je cherche pas à être sec et écorché. Mais massif avec une belle ligne.
Un bf de 12-15% avec un poids de corps a 110kg me conviendrais bien..

 

[RogueFazer]

Salut mec !

Une petite chose me chagrine quand même en te lisant c'est l'absence total de connaissance en chimie / pct et tu t'es lancé , tu dois avoir tes raisons mais je trouve ca triste de jouer comme ca a la roulette russe , c'est un peut dans le style je fais une cure pour faire une cure on verra bien .

*** ( ceci n'engage que ma vision des choses , je ne te juge pas )


tu as une bonne masse il y a de quoi faire , je penses aussi que tu aurait cependant peut espérer a de meilleurs résultats avec un bagage de connaissances suffisant avant de te lancer .


bref ca c’était pour ma vision des choses .


Coté dos et cannes ca donne quoi l'ami ? je vais fouiller sur le forum voir si je tombe sur ta diete et ta routine

 

[Dwayne]

Merci du partage,

Dommage de faire autant de cure sans être parti d'une ligne propre, equilibré et déjà assez "musclé".

Bonne continuation.

 

[invité]

Merci pour ton journal .

je suis d'accord avec dwayne , sans avoir déjà une bonne base , il est difficile de garder les gains sans faire le yoyo ;
tu as eu de la chance d'échapper au crash test fatal jusque là .Mais attention .

mises sur la nutrition et l'entrainement pour asseoir les bases profondes ..

 

[Robert]

C est clair que j ai curé a l arrache! Sur conseil du gas qui ma vendu les produits!
Je n'y connaissais rien en AAS! Et lui non plus!

Après cette 1ère cure j ai découvert meso rx et Mem et depuis j ai bien emmagasiné des infos..

Mes 2 cures suivante ont été faite dans les règles avec protections relances et PDS!

Et sans mon accident, je pense que j'aurai un physique un peut plus athlétique aujourd'hui.

Après oui, avant de curé j aurais dû dégraisser un max et muscler au naturel!

Pour l instant c'est dégraissage avec une diète céto qui me convient bien.

Pour mon training et ma diète rien est posté, je les posterez prochainement.

Merci.

 

[barbarrian]

Comme les potos dommage d'avoir curer sans avoir je dirais les fondations nécessaire pour asseoir l'aide apporter avec le chimique
C'est sur curer change un physique mais seulement si tout les paramètres sont respecter

La diète le training et surtout le repos poto voilà trois points clé qui améliore grandement un physique

 

[feuerman]

Toi d'abord bien d'avoir ouvert ton journal. Bravo également pour l'évolution qui est assez plaisante.
Comme tout le monde dommage d'avoir curé un peu tôt et surtout sans connaissances mais qui ne connait pas erreur dans sa vie? Le passé est le passé... Maintenant donne toi a fond dans ta diète dans ton training et tu vas encore progresser surtout avec comme livre d'apprentissage MEM
Ce ne peut que s'améliorer avec tout ça

 

[Robert]

Petit retour:

Ce matin 102,5 kg = - 9,5kg en 41 jours.
- 8 cm de tour de hanches.

La céto me convient très bien, j ai toujours de l énergie, plus de coup de mou après les repas, la classe!

Je posterai bientôt quelques photos.

 

[invité]

pas mal . ne va pas chercher trop loin ,avec la ckd , apparemment elle a recalibrée ton métabolisme , regardes a réintégrer doucement les hydrates .

 

[Robert]

Petit up!

Le 27.08 112kg démarrage de la céto.

Le 10.09 101,5 kg -10,5kg
en 46 jours.

Le 11.09 arrêt de la diète cétogène.

Ce matin 102,3 kg. J ai les muscle plus volumineux, je n ai pas repris de gras n'y de flotte, ça doit venir du remplissage du glycogène musculaire..?

Pour ce qui est de la céto, je suis très satisfait du resultat et des ressentis pendant la diète.
Mais une chose est sur, si j'en refais une, ça sera en étant ON.
En étant off ça doit être bien catabolique.
Pendant la diète c'est dure de ce voir avec les muscles plats..

Je suis en diète low carb, environ 100gr jours.

Après mes vacances, je vais partir sur une diète cyclique.

Pour les photos et mensurations je les postes ce soir..

Bonne journée les gros!

 

[Robert]

Salut les gas! Quelques photos de ma fin de céto:

 

[Robert]

Encore beaucoup de gras a virer! Mais j'y travail!
Par contre j ai la peau qui commence à pendouiller sur le ventre!

Dès le 5 octobre je démarre une diète cyclique.
Demain vacances Hawai!

 

[Adem95]

Bienvenu au club des "peau distendue" !!

Ça avance pour toi c'est cool, n'hésite pas à utiliser de la crème (Thiomucase) ça marche vraiment bien

Bonne vacance à toi

 

[Robert]

Je ne connaissais pas cette crème, merci du tuyau..

 

[Robert]

Forme du moment après 3 semaines de vacances..

 

[Robert]

Ma diète:

6h Kcal. P. G. L

4 œufs au plat 432. 31. 2. 32
50gr de jambon 70. 11. 0. 3
50gr de courgette 16. 1. 3. 0
50gr avoine 190. 7. 38. 3
50gr yaourt 50. 2. 7. 2

9h
200gr poulet 220. 42. 1. 2
300gr légumes 100. 6. 18. 0
20gr noix/amande 115. 4. 1. 10

12h
200gr steak 5-10% 340. 40. 0. 20
300gr légumes 100. 6. 18. 0
1 pomme 60. 0. 14. 0

15h30
150gr poulet 165. 31. 1. 1
50gr de riz c. 180. 3. 38. 1
150gr légumes 50. 3. 9. 0
5 ml colza 35. 0. 0. 5

17h
Près training
1 banane 115. 1. 26. 0

17h30
Training
10gr de bcaa

18h30
Post training
30gr whey 115. 24. 2. 1
50gr malto 190. 0. 56. 0
5gr de bcaa

19h30

150gr saumon 300. 30. 0. 21
300gr légumes 100. 6. 18. 0
1 pomme 60. 0. 14. 0

21h
ZMA

Totaux: Kcal. P. G. L

3003. 248. 266. 101

Mon but: dégraisser tranquillement

Je vais diminuer les hydrates si besoin suivant l évolution.

Poids actuel: 101,5 kg

 

[Robert]

Mon training est sur papier, je le met au propre et je le poste d'ici ce soir.

 

[Robert]

Mon training qui débutera le 12.09.15

Lundi

Jambes/mollets

Squat 3•6
Squat avant 3•8
Presse cuisses 45* 3•10
Sdt jambes tendues 3•10
Leg ext. leg curl en superset 4•10 à l échec
Mollets debout 4•8
Mollets assis 4•8

Mardi

Pecs

DC incliné 10 degrés 4•6
DI haltères 3•8
Écarté couché haltères 3•10
Poulie vis-à-vis 3•10 en superset
Avec pompes a l echec
Abdos lourd 2 exercices 4•10


Mercredi

Repos

Jeudi

Dos

SDT 4•6
Rowing barre buste penché 3•8
Rowing haltère 3•8
Tirage poitrine poulie haute prise large 3•8
Tirage horizontal prise serré 3•8
Tirage verticale bras tendu 3•10/12 à l échec


Vendredi

Épaules/trapèzes

Developer militaire debout 4•6
Tirage menton 3•8
Élévations latérales 3•8
Oiseaux 3•8
Oiseaux sur machines 3•10/12
Shrugs à la barre 4•6
Shrugs poulie basse 3•8
Abdos lourd 2 exercices 4•10

Samedi

Triceps/biceps superset et mollets

DC serré 4•6
Curl barre ez 4•6

Élévation haltère nuque assis 3•8
Curl haltère alterné 3•8

Barre au front 3•8
Curl marteau alterné 3•8

Poulie haute corde 3•10/12 échec
Curl poulie basse barre 3•10/12 échec

Mollet à la presse à cuisses 45*
6•10/12 à l échec en variant la position des pieds

Échauffement je fais un ramping du 1er exo.

Temps de repos: entre 2 et 3 minutes (3 minutes exo de base)


Cardio

3•20-30 minutes par semaine le matin suivis de 10-15 minutes de gainage.

 

[Ricken]

Beaucoup d'exos, peut être trop, à voir si la progression sera la (attention au système nerveux, mais on est tous différents, je laisse donc le bénéfice du doute!)
Tu as une progression sur tes rep range ou tu reste au même nombre ? (Genre chaque semaine des séries de 8 rep)
En étant off, le système de double progression est sans doute l'un des meilleurs.
ON je ne sais pas, je ne m'y connais pas.

J'aurai augmenté le rep range sur les derniers exo d'isolation sur la fin de tes trainings, pour faire un peu plus de congestion.
De toute façon, la progression se fait surtout sur les premiers exos poly articulaires.

Voilà deux trois infos
Hésite pas à fouiller le forum, tu trouvera tout un tas de training et d'infos, courage !

 

[Robert]

Petite photo de ce matin en live depuis ma salle de bain:

Poids stable, 101,5-102kg
- 1 cm au tour de hanches.

Bonne journée les Mem...

 

[invité]

effectivement , tu devrais rester sur une séance dédiée sur les principaux exos de base , mais surtout faire une séance quads (front squat , squat , fentes , leg extension...) et une séance chaine postérieure (deadlift , rdl , ghr ou legcurl , hip thrust .....)
quitte a faire un superset biceps triceps , a chaque fin de séance , plutôt qu'une séance dédiée .

par contre dans le but de dégraisser tranquille , je mettrais un MO (snatch ,clean .....) , klks sauts (box jump , squat jump ....)

même si c'est en fin de séance sous forme de metcon (style 10 thruster + 10 box jump x 3/5 tours) bref , y a beaucoup a lire sur le forum pour optimiser l'entrainement sans se perdre a faire un tas de dépenses énergétiques inutiles.

 

[Robert]

@ SWAT06: merci des conseils, j'en prends note.
Pour le training jambes, ce que tu me conseilles est très intéressant.

 

[Robert]

Salut les gas!

Tout ce passe bien, j'ai la patate, je progresse tranquillement, j'ai augmenté mes hydrates.
Poids actuel 104kg.

Petites photos du moment:

 

[Robert]

Salut les gas!

Petit retour sur ma semaine de repos en montagne.

Pas bcp de neige! Donc pas de ski!
Un peut de marche, piscine, patinoire.. Et 2 gros training.

Le 1er training:

Pec/Dos/épaules en tricets

-DC/Rowing barre/DM
-DI/Tirage poitrine/Elév. F.
-Écarté poulie/Tirage bras tendus/
Elév. L.
Chaque exo en 3•10/12 avec 1'30 de repos entre chaque tricet.

Et pour finir:
-dropset triceps/biceps



2ème training:

Jambes mollets

Squat 3•8
Hack squat 3•10
Presse 45* 3•10
Sdt jambes tendues 3•10
Leg curl couché 3•10-12
Leg curl assis 3•12 à l échec
Mollet debout 5•10
Mollet assis 5•10

J'ai pris un peut de flotte et certainement un peut de gras du à bcp d écart pendant cette semaine.

Dès aujourd'hui diète stricte
Dès lundi training force pyramidal.

Quelques photos

Bonne journée les gros!