Comme je l'ai spécifié dans ma présentation, j'ai repris la musculation et le vélo l'an dernier après des années de convalescence suite à hernie discale.
Je suis ancien haltérophile et pour moi les Squats et le Sdt c est définitivement fini.
Les entraînements se passent de la manière suivante :
Mes 4 séances dans la semaine durent chacune 45 minutes max dont 15 minutes d'échauffement. Les exercices sont aléatoires, j'essaie de varier au max pour éviter les tendinites. Mais je privilégie toujours les exercices de base.
2 séances haut du corps (exercices de musculation)
1 séance pour la sangle abdominale
1 séance vélo jambes.
Le nombre de séries par exercice peut varier mais dans tout les cas je cesse l entraînement au bout de 45 minutes.
12 a 20 reps max en moyenne en ce moment.
Les capacités cardio-vasculaires font partie de mes points fort donc pas utile. De plus, cela rajoute du stress à mon plan d entraînement
Pour la diète, je l'écrirai un autre jour, t. Ç est assez long à exposer mais je suis à 2700kcal en ce moment, macros p30% g50% L20%. Suivi par nutritionniste.
Pour ce qui est de la chimie, je veux éviter le recours aux stéroïdes injectables. J'ai eu mon expérience et je n'envisage plus cela. Il me faudrait vraiment un objectif de competiteur pour m y remettre ce qui n'est plus le cas.
Cependant, et alors que ma production naturelle de testostérone n'est aucunement abîmée,je me souviens avoir eu de bons résultats il y a quelques années avec une bonne stimulation hormonale sur le long terme et très peu d'effets secondaires grâce à l'utilisation de clomid.
Malheureusement ma hernie discale a coupé court à ma progression à cette époque.
Ce n'est pas très commun d'utiliser un Serm seul mais, ma foi, cela fait l'affaire à mon corps d'ectomorphe( 67 kg pour 187cm a 17 ans) , surtout en période de sèche ou le cortisol se croit tout permis (je suis de nature stressé, le boulot n'arrangeant pas les choses)
Je pense donc retenter l'expérience prochainement. J'espère redescendre entre 10 et 15 % bf qui est mon objectif prioritaire, tout en continuant à me renforcer. Pas de cardio en vue. .
Une fois l'objectif atteint, je pense que mon corps aura une meilleure réponse hormonale et j'espère ne plus avoir besoin du clomid.
Je suis convaincu que ce n'est pas mon âge qui empêche mon corps d'exprimer son potentiel hormonal naturel mais bel et bien mon taux de bf. Pour info il est estimé actuellement à 20 à 22%, Abdos juste visibles une fois contractés.
Par ailleurs, le physique le plus harmonieux que je n ai jamais eu était bel et bien ma première évolution lorsque j ai débuté la musculation et l haltérophilie. Naturellement, et alors que je n y connaissait rien en matière de nutrition et d entraînement. J étais sec en ce temps là et les résultats sont vite arrives Malheureusement, la masse grasse a commencé à s installer progressivement et les progrès se sont stoppés nets.
Pour cette sèche a venir, je vais suivre mon poids et mes perfs chaque semaine et vais cherche à respecter au mieux une perte de. Poids de 500g par semaine maximum.
J ai rdv avec le médecin du sport bientôt pour les analyses de sang préalables à l'utilisation de Serm. On est certes loin de la dangerosité des stéroïdes mais cela reste quand même des médicaments. Je pense surtout aux transaminases (même si il ne s agit pas d Aas oraux) , SHBG, testo libre et niveaux de Lh et Fsh.
J'envisagerai de commencer avec 10mg/j de nolvadex et 25mg/j de clomid (demi vie 7j) et ce pour une durée indéterminée pour l'instant.
Pas de frontload, j'ai tout mon temps.
Je ferais un premier bilan au bout d'une semaine.
Si je ne parviens pas à mon objectif de 10 à 15% bf de cette manière, je changerai du tout au tout et miserai exclusivement sur mon point fort (le cardio), puis je reprendrai un plan d entraînement musculation par la suite en prise de muscle avec maîtrise du bf.
Voila pour un premier jet pour mon plan.
Au plaisir de lire vos commentaires =)
Je suis ancien haltérophile et pour moi les Squats et le Sdt c est définitivement fini.
Les entraînements se passent de la manière suivante :
Mes 4 séances dans la semaine durent chacune 45 minutes max dont 15 minutes d'échauffement. Les exercices sont aléatoires, j'essaie de varier au max pour éviter les tendinites. Mais je privilégie toujours les exercices de base.
2 séances haut du corps (exercices de musculation)
1 séance pour la sangle abdominale
1 séance vélo jambes.
Le nombre de séries par exercice peut varier mais dans tout les cas je cesse l entraînement au bout de 45 minutes.
12 a 20 reps max en moyenne en ce moment.
Les capacités cardio-vasculaires font partie de mes points fort donc pas utile. De plus, cela rajoute du stress à mon plan d entraînement
Pour la diète, je l'écrirai un autre jour, t. Ç est assez long à exposer mais je suis à 2700kcal en ce moment, macros p30% g50% L20%. Suivi par nutritionniste.
Pour ce qui est de la chimie, je veux éviter le recours aux stéroïdes injectables. J'ai eu mon expérience et je n'envisage plus cela. Il me faudrait vraiment un objectif de competiteur pour m y remettre ce qui n'est plus le cas.
Cependant, et alors que ma production naturelle de testostérone n'est aucunement abîmée,je me souviens avoir eu de bons résultats il y a quelques années avec une bonne stimulation hormonale sur le long terme et très peu d'effets secondaires grâce à l'utilisation de clomid.
Malheureusement ma hernie discale a coupé court à ma progression à cette époque.
Ce n'est pas très commun d'utiliser un Serm seul mais, ma foi, cela fait l'affaire à mon corps d'ectomorphe( 67 kg pour 187cm a 17 ans) , surtout en période de sèche ou le cortisol se croit tout permis (je suis de nature stressé, le boulot n'arrangeant pas les choses)
Je pense donc retenter l'expérience prochainement. J'espère redescendre entre 10 et 15 % bf qui est mon objectif prioritaire, tout en continuant à me renforcer. Pas de cardio en vue. .
Une fois l'objectif atteint, je pense que mon corps aura une meilleure réponse hormonale et j'espère ne plus avoir besoin du clomid.
Je suis convaincu que ce n'est pas mon âge qui empêche mon corps d'exprimer son potentiel hormonal naturel mais bel et bien mon taux de bf. Pour info il est estimé actuellement à 20 à 22%, Abdos juste visibles une fois contractés.
Par ailleurs, le physique le plus harmonieux que je n ai jamais eu était bel et bien ma première évolution lorsque j ai débuté la musculation et l haltérophilie. Naturellement, et alors que je n y connaissait rien en matière de nutrition et d entraînement. J étais sec en ce temps là et les résultats sont vite arrives Malheureusement, la masse grasse a commencé à s installer progressivement et les progrès se sont stoppés nets.
Pour cette sèche a venir, je vais suivre mon poids et mes perfs chaque semaine et vais cherche à respecter au mieux une perte de. Poids de 500g par semaine maximum.
J ai rdv avec le médecin du sport bientôt pour les analyses de sang préalables à l'utilisation de Serm. On est certes loin de la dangerosité des stéroïdes mais cela reste quand même des médicaments. Je pense surtout aux transaminases (même si il ne s agit pas d Aas oraux) , SHBG, testo libre et niveaux de Lh et Fsh.
J'envisagerai de commencer avec 10mg/j de nolvadex et 25mg/j de clomid (demi vie 7j) et ce pour une durée indéterminée pour l'instant.
Pas de frontload, j'ai tout mon temps.
Je ferais un premier bilan au bout d'une semaine.
Si je ne parviens pas à mon objectif de 10 à 15% bf de cette manière, je changerai du tout au tout et miserai exclusivement sur mon point fort (le cardio), puis je reprendrai un plan d entraînement musculation par la suite en prise de muscle avec maîtrise du bf.
Voila pour un premier jet pour mon plan.
Au plaisir de lire vos commentaires =)
Dernière édition:
