Re : Journal Timush - 6 à 8 mois de 531 Jim Wendler
Non de Dieu ! Encore du changement !
Bon Voilà la dernière modification et certainement mon planning définitif ! :
Semaine 1 (semaine actuelle) : Cette semaine je suis en Deload et j'ai accès à la salle
Semaine 2 : La semaine prochaine je suis en C3 W1 à la salle sans soucis
Semaine 3 : Pas d'accès à la salle pour le C3 W2
Semaine 4 : Accès à la salle
Semaine 5 Pas accès à la salle
Semaine 6 retour à la normal (normalement !)
Que fais je ? J'avais envie d'en profiter pour faire un break dans le 5/3/1 et je fais pendant la semaine 1 à 5 et faire ce programme (r=repos entre série R= repos entre exercice) :
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Work Out #1 – Jambes
Squat Bulgare 4x10 –
r=1' – R=3' – Poids permettant 10 reps
Fentes 4x10 –
r=1' – R=3' – Poids permettant 10 reps
Front squat 1 haltère ATG 4x10 –
r=1' – R=3' – Poids permettant 10 reps
Fentes Latérales 1 haltère 4x10
– r=1' – R=3' – Poids permettant 10 reps
Presse à molets machine 4x5
– r=1' – R=3' – rythme 1-2-1
Etirement hanches et mollets
Work Out #2 – Pecs/Epaules
Developpé couché haltères 4x10
– r=1' – R=3' – Poids permettant 10 reps
Power Jerk 4x5 –
r=1' – R=3' – Poids permettant 5 reps
Développé incliné haltères 4x10
– r=1' – R=3' – Poids permettant 10 reps
Développé militaire haltères 4x10
– r=1' – R=3' – Poids permettant 10 reps
Elévations latérales haltères 4x15
– r=1' – R=3' – Poids permettant 10 reps
Oiseau 4x10
– r=1' – R=3' – Poids permettant 10 reps
Work out #3 – Dos
Tractions 4x10
– r ~ 1' – R=3'
Tirage barre 4x10
– r=1' – R=3' – Poids permettant 10 reps
Tirage poulie haute 4x10
– r=1' – R=3' – Poids permettant 10 reps
Tirage haltère 1 bras 4x10
– r=1' – R=3' – Poids permettant 10 reps
Biceps curls 4x10
– r=1' – R=3' – Poids permettant 10 reps
Work out #4-5-6
-> Reprendre work out 1,2 et 3 mais 3 séries de 5 reps avec le même poids
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(
Programme fait par hendersoninfos.net, qui est un ami)
Et à partir de la semaine 6 je reprends "tranquille" comme si de rien n'était le C3 W1 ?
Merci de votre aide ... je supporte pas les périodes de vacances, mais faut bien faire plaisir à Madame !
