Journal Timush - 6 à 8 mois de 531 Jim Wendler

[atom]

Re : Journal Timush - 6 à 8 mois de 531 Jim Wendler

J'ai fait le front plate raise en 100 reps (sur les conseils de watou), une vraie tuerie tu ne vas pas regretter !

 

[timush]

Re : Journal Timush - 6 à 8 mois de 531 Jim Wendler

Oui je fais le front plate raise ... Les trapèzes en feu !! Je pourrai allumera un barbecue avec !!

Tu planifiais ça à quel moment toi ?

 

[atom]

Re : Journal Timush - 6 à 8 mois de 531 Jim Wendler

yep, moi j'avais toute l'épaule en feu en plus, la première séance tout le haut du corps congestionné à bloc, put1 que c'est bon une vraie drogue lol

 

[timush]

Re : Journal Timush - 6 à 8 mois de 531 Jim Wendler

Et voilà, j'entame ma semaine de Deload

Ca tombe bien c'est une semaine charger de travail pour la fac, je vais pouvoir faire les séances chez moi puisque ça ne demande que très peu de poids

A bientôt tous !

 

[timush]

Re : Journal Timush - 6 à 8 mois de 531 Jim Wendler

Hello, petite question !

La semaine de deload, est-ce grave si c'est une semaine sans entrainement ?

 

[georges]

Re : Journal Timush - 6 à 8 mois de 531 Jim Wendler

Ce n'est pas dramatique.
C'est que tu ne veux pas ou ne peux pas?

 

[invité]

Re : Journal Timush - 6 à 8 mois de 531 Jim Wendler

nan , ça sera du dés entrainement . on ne veut pas avoir le système nerveux non actif , c'est pas bon .

Par contre si tu dois prendre 1 semaine de vacances , alors la semaine avant (ou 10/15 jours avant) tu augmente le volume de ton entrainement , et la semaine off sera une semaine de régénération/récupération/croissance , repos .musculaire et neurale

 

[georges]

Re : Journal Timush - 6 à 8 mois de 531 Jim Wendler

Par contre si tu dois prendre 1 semaine de vacances , alors la semaine avant (ou 10/15 jours avant) tu augmente le volume de ton entrainement , et la semaine off sera une semaine de régénération/récupération/croissance , repos .musculaire et neurale

C'est à ça que je pensais en fait

 

[timush]

Re : Journal Timush - 6 à 8 mois de 531 Jim Wendler

C'est que je n'ai pas accès à ma salle pile poil la semaine du deload.

Si je fait Un système au poids de corps à la place ?

 

[timush]

Re : Journal Timush - 6 à 8 mois de 531 Jim Wendler

Et c'est la semaine prochaine donc il me reste que le dm et SDT à faire. Je pourrai pas augmenter ma charge de travaille sur les 2 autres mouvements

 

[invité]

Re : Journal Timush - 6 à 8 mois de 531 Jim Wendler

tu te blindes d'exos de base genre full body , lourd , avec des techniques d'intensification ( profites pour faire du négatif par exemple) pour les jours qu'il te reste a t'entrainer . et ta semaine off tu pourras récupérer.

 

[timush]

Re : Journal Timush - 6 à 8 mois de 531 Jim Wendler

Je vais pas être contre productif sur mes séances de 5/3/1+?

 

[invité]

Re : Journal Timush - 6 à 8 mois de 531 Jim Wendler

ce qui sera contre productif ça sera de ne rien faire du tout , c'est pour çà que y a le déload c'est pour continuer a garder le bénef et reposer le corps .

mais si tu ne fais rien de rien , après une semaine de déload , ben bof bof .


pour ça que tu fais ton 5/3/1 et tu ajoutes d'autres exos pour parvenir a une sur stimulation pour ensuite récupérer .

 

[timush]

Re : Journal Timush - 6 à 8 mois de 531 Jim Wendler

Non de Dieu ! Encore du changement !

Bon Voilà la dernière modification et certainement mon planning définitif ! :

Semaine 1 (semaine actuelle) : Cette semaine je suis en Deload et j'ai accès à la salle
Semaine 2 : La semaine prochaine je suis en C3 W1 à la salle sans soucis
Semaine 3 : Pas d'accès à la salle pour le C3 W2
Semaine 4 : Accès à la salle
Semaine 5 Pas accès à la salle
Semaine 6 retour à la normal (normalement !)

Que fais je ? J'avais envie d'en profiter pour faire un break dans le 5/3/1 et je fais pendant la semaine 1 à 5 et faire ce programme (r=repos entre série R= repos entre exercice) :

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Work Out #1 – Jambes
Squat Bulgare 4x10 – r=1' – R=3' – Poids permettant 10 reps
Fentes 4x10 – r=1' – R=3' – Poids permettant 10 reps
Front squat 1 haltère ATG 4x10 – r=1' – R=3' – Poids permettant 10 reps
Fentes Latérales 1 haltère 4x10 – r=1' – R=3' – Poids permettant 10 reps
Presse à molets machine 4x5 – r=1' – R=3' – rythme 1-2-1
Etirement hanches et mollets

Work Out #2 – Pecs/Epaules
Developpé couché haltères 4x10 – r=1' – R=3' – Poids permettant 10 reps
Power Jerk 4x5 – r=1' – R=3' – Poids permettant 5 reps
Développé incliné haltères 4x10 – r=1' – R=3' – Poids permettant 10 reps
Développé militaire haltères 4x10 – r=1' – R=3' – Poids permettant 10 reps
Elévations latérales haltères 4x15 – r=1' – R=3' – Poids permettant 10 reps
Oiseau 4x10 – r=1' – R=3' – Poids permettant 10 reps

Work out #3 – Dos
Tractions 4x10 – r ~ 1' – R=3'
Tirage barre 4x10 – r=1' – R=3' – Poids permettant 10 reps
Tirage poulie haute 4x10 – r=1' – R=3' – Poids permettant 10 reps
Tirage haltère 1 bras 4x10 – r=1' – R=3' – Poids permettant 10 reps
Biceps curls 4x10 – r=1' – R=3' – Poids permettant 10 reps

Work out #4-5-6
-> Reprendre work out 1,2 et 3 mais 3 séries de 5 reps avec le même poids
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(Programme fait par hendersoninfos.net, qui est un ami)

Et à partir de la semaine 6 je reprends "tranquille" comme si de rien n'était le C3 W1 ?

Merci de votre aide ... je supporte pas les périodes de vacances, mais faut bien faire plaisir à Madame !