Journal Zig

[Zig]

Je devais le faire y a un petit moment, lentement mais surement !

1.82m pour 82kilos pour 16% BF

Déja effectué 2 cures
- la première : le classique dianabol 40mg/j sur 6 semaines (j'ai crashé a la relance...)
- la seconde : dianabol en kik starter 50mg/j sur 4 semaines + testo enanthate 500/semaine sur 8 semaine + HCG (la relance c'est bien passé, RAS)

------------------ DIETE :

Matin :
50g avoine instantanée (poudre)
3 oeufs ou 400g fromage blanc
1 banane
1 thé vert avec 1cas de miel + citron
mélange multivitamine
omega 3
tribulus
15g lithotamne

total : 743.7 Kcal

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Midi :
150g viande blanche
100g riz (pesé cru) ou 12 dates/figues séchée ( meilleur apport en micro et ça change un peu)
200 à 300g de légumes crus
1 cas d'hule d'olive

total : 921 Kcal

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Collation pré training 40min avant :
30g avoine instantanée (poudre)
1 banane bien mûre

Total : 248.1 Kcal

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Pendant training :
10g bcaa dans la boisson
30g maltodextrine
15g l-glutamine

total : 126 Kcal

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Collation aprem :
40g caseine (la seule protein que je digere)
40g avoine instantannée
20g d'amandes
1 banane pas trop mure

total : 570 Kcal

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Diner :
150g poisson
80g riz ou autre féculent (pesé cru)
300g légumes
1 cas d'huile d'olive

total : 744.6 Kcal

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au coucher :
40g caseine
1 tisane
1 fruit

total : 213.6 Kcal

TOTAL Journalier : 3567 Kcal/J

------------------------TRAINING :

Jour 1 :
leg curl inversé
leg curl
squat renversé
soulevé de terre
mollet
crunch/soulevé de jambe

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Jour 2 :
dc décliné
dc halteres
pull-over
curl prise supination sur banc incliné
curl pupitre
curl allongé à la poulie basse

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Jour 3 :
repos

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Jour 4 :
traction poulie haute prise large en pronation
shrug devant barre guidée
Rowing haltere à 1 bras
extension nuque barre bomber
barre au front
extension triceps poulie haute à la corde

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Jour 4 :
dc halteres
rowing assis poulie basse prise pronation
élévation laté assis
oiseau sur banc incliné
développé assis à la barre guidée
crunch/soulevé de jambe

Voila en espérant n'avoir rien oublié.

 

[Viper]

Salut,

Niveau diete, ça donne quoi en termes de macros et kcals par repas et totales.
Ton peri training est à revoir, tout comme la gestion des hydrates - qui se pèsent crus comme tous les autres aliments au passage.

Niveau training, on peut savoir le nombre de sets, de reps, les techniques d’intensification si applicable, etc.?

 

[Viper]

Pour info, en recalculant ta diète, j'arrive à environ:
2820kcals, 190p, 380g, 60l

 

[drakkar]

Pourquoi prendre une banane PAS TROP MURE, alors que tu manges du pain blanc à côté??
si c'est pour faire attention à l'IG, c'est rapé.
Prend de l'avoine ou du riz, surtout que c'est ton repas post training.

 

[Zig]

Pourquoi prendre une banane PAS TROP MURE, alors que tu manges du pain blanc à côté??
si c'est pour faire attention à l'IG, c'est rapé.

Parce que je ne digère pas le pain complet, il rentre comme il sort ^^
Du coup ce serais mieux de remplacer le pain par de l'avoine, je note

J'ai mis à jour une partie de la diète avec les Kcal, je m'occupe de la suite dès que j'ai un peu de temps