De Charles Poliquin en direct
Vous avez peut-être entendu que boire de la bière après que formation peut vous aider à récupérer. Il s'agit d'une déformation de ce qu'une étude récente a montré : qu'une bière faiblement alcoolisée avec sodium ajouté offre un compromis possible entre une boisson déshydrateur avec acceptation sociale élevée et qui évite les pertes de fluide exacerbées observées lors de la pleine puissance de consommation de bière.
Fondamentalement, les chercheurs ont constaté que lorsque les stagiaires bu de la bière avec sodium ajouté mais inférieur d'alcool qu'ils n'étaient pas comme déshydraté comme si ils ont bu de la bière normale. Mais cela ne signifie pas c'est une bonne idée ou sera réellement promouvoir le rétablissement.
Boire de l'alcool après que l'entraînement ou la compétition est une idée horrible. Excessive d'alcool va effacer tous les gains de performance possible et retarder le rétablissement. L'effet est particulièrement mauvais pour toute personne essayant de perdre de la graisse, mettre sur le muscle ou récupérer rapidement pour un autre concours.
Par exemple, une étude a révélé qu'en rugby élite joueurs qui ont reçu de l'alcool avec dîner étaient plus élevé de cortisol et d'oestrogène et a diminué la puissance de sortie pendant une séance d'entraînement le lendemain matin.
Non seulement une « gueule de bois » diminuera peak performance et récupération, mais elle compromettra l'apprentissage et le perfectionnement au cours de la pratique ainsi. Les joueurs de rugby avaient pire temps de réaction, la cognition et prise de décision en réponse à l'alcool.
Juste trois verres standard d'alcool a diminué capacité de force maximale de 45 pour cent chez les hommes, 12 heures après l'ingestion d'alcool.
Une dose plus faible de 1,5 verres standard n'a pas affecté la capacité de force maximale. Pourtant, petites doses peuvent diminuer neuronaux en voiture vers les muscles, ce qui pourrait compromettre la performance de force répétées.
Les chercheurs pensent que le plus grand danger de boire après un exercice alcool est pour un pauvre environnement hormonal pour le renforcement musculaire et la perte de graisse, parce que l'alcool augmente l'aromatisation de la testostérone en œstrogènes.
Références
Vingren, J., et coll. après résistance exercer une Ingestion d'éthanol et la biodisponibilité de la testostérone aiguë. Médecine et sciences dans le sport et l'exercice. 2013. publié avant d'imprimer.
Hansen, M., Thulstrup, a., et al. Consommation d'alcool la semaine dernière influe-t-elle sur la qualité du sperme ou des Hormones reproductrices : une étude transversale chez les hommes danois jeunes en bonne santé. Toxicologie de la reproduction. 2012. 34, 457-462.
Murphy, A., instantanéA, A., et al. alcool et Rugby Ligue de récupération. L'effet de l'Ingestion d'alcool d'après-match sur récupération des matchs de Ligue de Rugby compétitif. Journal de résistance et de la recherche de la climatisation. 2012. publié avant d'imprimer.
Source : http://www.poliquingroup.com/Tips/ta...t-s-Worth.aspx
From Charles Poliquin Live
You may have heard that drinking beer after training can help you recover. This is a distortion of what a recent study found: That a low alcohol beer with added sodium offers a potential compromise between a dehydrating beverage with high social acceptance and one which avoids the exacerbated fluid losses observed when consuming full strength beer.
Basically, researchers found that when trainees drank beer with added sodium but lower alcohol content they weren’t as dehydrated as if they drank normal beer. But that doesn’t mean it’s a good idea or will actually promote recovery.
Drinking alcohol after training or competition is a horrible idea. Excessive alcohol will erase all possible performance gains and delay recovery. The effect is especially bad for anyone trying to lose fat, put on muscle, or recover quickly for another competition.
For example, one study found that in elite rugby players who were given alcohol with dinner had higher cortisol and estrogen and decreased power output during a workout the next morning.
Not only will a “hangover” decrease peak performance and recovery, but it will compromise learning and skill development during practice as well. The rugby players had worse reaction time, cognition, and decision making in response to alcohol.
Just three standard drinks of alcohol decreased maximal strength ability by 45 percent in men 12 hours after ingesting alcohol.
A smaller dose of 1.5 standard drinks didn’t affect maximal strength ability. Still, small doses can decrease neural drive to the muscles, which could compromise repeated strength performance.
Researchers think that the biggest danger of drinking alcohol post-exercise is for a poor hormonal environment for muscle building and fat loss because alcohol increases the aromatization of testosterone into estrogen.
References
Vingren, J., et al. Post-Resistance Exercise Ethanol Ingestion and Acute Testosterone Bioavailability. Medicine and science in Sports and exercise. 2013. Published Ahead of Print.
Hansen, M., Thulstrup, A., et al. Does Last Week’s Alcohol Intake Affect Semen Quality or Reproductive Hormones: A Cross-Sectional Study Among Healthy Young Danish Men. Reproductive Toxicology. 2012. 34, 457-462.
Murphy, A., Snapa, A., et al. Alcohol and Rugby League Recovery. The Effect of Post-Match Alcohol Ingestion on Recovery from Competitive Rugby League Matches. Journal of Strength and Conditioning Research. 2012. Published Ahead of Print.
Source: http://www.poliquingroup.com/Tips/ta...t-s-Worth.aspx
Vous avez peut-être entendu que boire de la bière après que formation peut vous aider à récupérer. Il s'agit d'une déformation de ce qu'une étude récente a montré : qu'une bière faiblement alcoolisée avec sodium ajouté offre un compromis possible entre une boisson déshydrateur avec acceptation sociale élevée et qui évite les pertes de fluide exacerbées observées lors de la pleine puissance de consommation de bière.
Fondamentalement, les chercheurs ont constaté que lorsque les stagiaires bu de la bière avec sodium ajouté mais inférieur d'alcool qu'ils n'étaient pas comme déshydraté comme si ils ont bu de la bière normale. Mais cela ne signifie pas c'est une bonne idée ou sera réellement promouvoir le rétablissement.
Boire de l'alcool après que l'entraînement ou la compétition est une idée horrible. Excessive d'alcool va effacer tous les gains de performance possible et retarder le rétablissement. L'effet est particulièrement mauvais pour toute personne essayant de perdre de la graisse, mettre sur le muscle ou récupérer rapidement pour un autre concours.
Par exemple, une étude a révélé qu'en rugby élite joueurs qui ont reçu de l'alcool avec dîner étaient plus élevé de cortisol et d'oestrogène et a diminué la puissance de sortie pendant une séance d'entraînement le lendemain matin.
Non seulement une « gueule de bois » diminuera peak performance et récupération, mais elle compromettra l'apprentissage et le perfectionnement au cours de la pratique ainsi. Les joueurs de rugby avaient pire temps de réaction, la cognition et prise de décision en réponse à l'alcool.
Juste trois verres standard d'alcool a diminué capacité de force maximale de 45 pour cent chez les hommes, 12 heures après l'ingestion d'alcool.
Une dose plus faible de 1,5 verres standard n'a pas affecté la capacité de force maximale. Pourtant, petites doses peuvent diminuer neuronaux en voiture vers les muscles, ce qui pourrait compromettre la performance de force répétées.
Les chercheurs pensent que le plus grand danger de boire après un exercice alcool est pour un pauvre environnement hormonal pour le renforcement musculaire et la perte de graisse, parce que l'alcool augmente l'aromatisation de la testostérone en œstrogènes.
Références
Vingren, J., et coll. après résistance exercer une Ingestion d'éthanol et la biodisponibilité de la testostérone aiguë. Médecine et sciences dans le sport et l'exercice. 2013. publié avant d'imprimer.
Hansen, M., Thulstrup, a., et al. Consommation d'alcool la semaine dernière influe-t-elle sur la qualité du sperme ou des Hormones reproductrices : une étude transversale chez les hommes danois jeunes en bonne santé. Toxicologie de la reproduction. 2012. 34, 457-462.
Murphy, A., instantanéA, A., et al. alcool et Rugby Ligue de récupération. L'effet de l'Ingestion d'alcool d'après-match sur récupération des matchs de Ligue de Rugby compétitif. Journal de résistance et de la recherche de la climatisation. 2012. publié avant d'imprimer.
Source : http://www.poliquingroup.com/Tips/ta...t-s-Worth.aspx
From Charles Poliquin Live
You may have heard that drinking beer after training can help you recover. This is a distortion of what a recent study found: That a low alcohol beer with added sodium offers a potential compromise between a dehydrating beverage with high social acceptance and one which avoids the exacerbated fluid losses observed when consuming full strength beer.
Basically, researchers found that when trainees drank beer with added sodium but lower alcohol content they weren’t as dehydrated as if they drank normal beer. But that doesn’t mean it’s a good idea or will actually promote recovery.
Drinking alcohol after training or competition is a horrible idea. Excessive alcohol will erase all possible performance gains and delay recovery. The effect is especially bad for anyone trying to lose fat, put on muscle, or recover quickly for another competition.
For example, one study found that in elite rugby players who were given alcohol with dinner had higher cortisol and estrogen and decreased power output during a workout the next morning.
Not only will a “hangover” decrease peak performance and recovery, but it will compromise learning and skill development during practice as well. The rugby players had worse reaction time, cognition, and decision making in response to alcohol.
Just three standard drinks of alcohol decreased maximal strength ability by 45 percent in men 12 hours after ingesting alcohol.
A smaller dose of 1.5 standard drinks didn’t affect maximal strength ability. Still, small doses can decrease neural drive to the muscles, which could compromise repeated strength performance.
Researchers think that the biggest danger of drinking alcohol post-exercise is for a poor hormonal environment for muscle building and fat loss because alcohol increases the aromatization of testosterone into estrogen.
References
Vingren, J., et al. Post-Resistance Exercise Ethanol Ingestion and Acute Testosterone Bioavailability. Medicine and science in Sports and exercise. 2013. Published Ahead of Print.
Hansen, M., Thulstrup, A., et al. Does Last Week’s Alcohol Intake Affect Semen Quality or Reproductive Hormones: A Cross-Sectional Study Among Healthy Young Danish Men. Reproductive Toxicology. 2012. 34, 457-462.
Murphy, A., Snapa, A., et al. Alcohol and Rugby League Recovery. The Effect of Post-Match Alcohol Ingestion on Recovery from Competitive Rugby League Matches. Journal of Strength and Conditioning Research. 2012. Published Ahead of Print.
Source: http://www.poliquingroup.com/Tips/ta...t-s-Worth.aspx
