La diète du nouveau !

[Yakou]

Programme musculation ici : (http://musclesenmetal.is/forum/showthread.php?p=70423#post70423)

matin : (7h)

1 serving elite whey dymatize 30 g + lait écrémé
- 2 tranches de pain complet
- 1 orange ou une banane
- un verre de café

10 h :

250g de fromage blanc 0% + flocons d'avoine (50g) ou 1 tranche de pain complet ? (en remplacement des flocons d'avoine ?)
mais je supporte pas les flocons d'avoine :s

12h-1h env :

- 5 blancs d'oeufs

- légumes (exemple : 1/4 aubergine, 1/2 courgette et 2 tomates) à volonté

- 150 g de viande / poisson (Blanc de poulet, veau, colin, thon..)

- 100 gr de féculents (riz, pâtes, pain complet..)

Pré-training (4h30 env):
1 serving whey elite dymatize 30 g + lait écrémé

Post training (7h - 7h30 env):
1 serving whey elite dymatize 30 g + eau

Soir (8h 8h30) :

- 4 blancs d'oeufs

- Poisson ou viande (150 g viande) + Légumes à volonté

- 75 à 100 g de féculents (Pommes de terre vapeur ou autre..)

Colllation post dodo (10h-10h30) :

- 100 gr de fromage blanc 0% nature

Précisions :
toujours une bouteille d'eau à coté de moi, que je siffle et remplis réguliérement (quand je bois pas j'me sens mals
réglé comme une horloge, j'oublies jamais une collation ou un repas
j'siffle parfois du light pendant les repas, jamais de gazeux (ice tea..)

Voilà, qu'en pensez vous, j'essaie de faire assez "light" parce que j'ai une tendance à prendre du lard super facilement, donc j'veux essayer de faire une petite PDM en limitant la prise de lard au possible (voir pas en prendre du tout qui sait, le miracle les gars )

Je sais qu'il manque des choses ou que certaines ne vont pas donc je l'expose entre les mains de pros, j'vous fais confiance ! erdu:

 

[ematone]

Re : La diète du nouveau !

Programme musculation ici : (http://musclesenmetal.is/forum/showthread.php?p=70423#post70423)

matin : (7h)

1 serving elite whey dymatize 30 g + lait écrémé
- 2 tranches de pain complet
- 1 orange ou une banane
- un verre de café

10 h :

250g de fromage blanc 0% + flocons d'avoine (50g) ou 1 tranche de pain complet ? (en remplacement des flocons d'avoine ?)
mais je supporte pas les flocons d'avoine :s

12h-1h env :

- 5 blancs d'oeufs

- légumes (exemple : 1/4 aubergine, 1/2 courgette et 2 tomates) à volonté

- 150 g de viande / poisson (Blanc de poulet, veau, colin, thon..)

- 100 gr de féculents (riz, pâtes, pain complet..) tout sa ses un seul repas ? ( 5 blanc d'oeuf + 150g de poulet sa doit faire beaucoup de protéines pour un seul repas )

Pré-training (4h30 env):
1 serving whey elite dymatize 30 g + lait écrémé

Post training (7h - 7h30 env):
1 serving whey elite dymatize 30 g + eau

Soir (8h 8h30) :

- 4 blancs d'oeufs

- Poisson ou viande (150 g viande + Légumes à volonté

- 75 à 100 g de féculents (Pommes de terre vapeur ou autre..)

Colllation post dodo (10h-10h30) :

- 100 gr de fromage blanc 0% nature

Précisions :
toujours une bouteille d'eau à coté de moi, que je siffle et remplis réguliérement (quand je bois pas j'me sens mals
réglé comme une horloge, j'oublies jamais une collation ou un repas
j'siffle parfois du light pendant les repas, jamais de gazeux (ice tea..) ses sucrée donc pour pas prendre de lard ses pa terrible

Voilà, qu'en pensez vous, j'essaie de faire assez "light" parce que j'ai une tendance à prendre du lard super facilement, donc j'veux essayer de faire une petite PDM en limitant la prise de lard au possible (voir pas en prendre du tout qui sait, le miracle les gars )

Je sais qu'il manque des choses ou que certaines ne vont pas donc je l'expose entre les mains de pros, j'vous fais confiance ! erdu:

tu devrait faire plus de repas a la place de tes gros repas ses mon avis

regarde thor a fait un très bon exemple de prise de masse

Je vois défiler bcp de diète ici et franchement ce n'est pas toujours concluant, voici donc un exemple de diète prise de masse simple avec comme ratio 50% hydrates 30% protéines 20% lipides!

repas 1

100grs avoine cru
6bl d'oeufs + 2 oeufs entiers
1 banane
2 tranches pain complet

repas 2

40grs proteines lentes+ eau
3 galettes de riz complètes

repas 3

200grs poulet/dinde
100grs riz
100grs légumes divers

repas 4 avant training

40grs protéines whey + 1 banane

repas 5 post training

30grs protéines + 70grs hydrates simples

repas 6

200grs boeufs maigres
300grs pommes de terre rouges
200grs légumes verts

repas 7

40grs proteines lentes + 2 cas de beurre de cacahuètes

rajouter des vitamines et minéraux + EFA

A vos assiettes!!!!

 

[Thor49]

Re : La diète du nouveau !

Programme musculation ici : (http://musclesenmetal.is/forum/showthread.php?p=70423#post70423)

matin : (7h)

1 serving elite whey dymatize 30 g + lait écrémé
- 2 tranches de pain complet
- 1 orange ou une banane
- un verre de café

10 h :

250g de fromage blanc 0% + flocons d'avoine (50g) ou 1 tranche de pain complet ? (en remplacement des flocons d'avoine ?)
mais je supporte pas les flocons d'avoine :s

12h-1h env :

- 5 blancs d'oeufs

- légumes (exemple : 1/4 aubergine, 1/2 courgette et 2 tomates) à volonté

- 150 g de viande / poisson (Blanc de poulet, veau, colin, thon..)

- 100 gr de féculents (riz, pâtes, pain complet..)

Pré-training (4h30 env):
1 serving whey elite dymatize 30 g + lait écrémé

Post training (7h - 7h30 env):
1 serving whey elite dymatize 30 g + eau

Soir (8h 8h30) :

- 4 blancs d'oeufs

- Poisson ou viande (150 g viande) + Légumes à volonté

- 75 à 100 g de féculents (Pommes de terre vapeur ou autre..)

Colllation post dodo (10h-10h30) :

- 100 gr de fromage blanc 0% nature

Précisions :
toujours une bouteille d'eau à coté de moi, que je siffle et remplis réguliérement (quand je bois pas j'me sens mals
réglé comme une horloge, j'oublies jamais une collation ou un repas
j'siffle parfois du light pendant les repas, jamais de gazeux (ice tea..)

Voilà, qu'en pensez vous, j'essaie de faire assez "light" parce que j'ai une tendance à prendre du lard super facilement, donc j'veux essayer de faire une petite PDM en limitant la prise de lard au possible (voir pas en prendre du tout qui sait, le miracle les gars )

Je sais qu'il manque des choses ou que certaines ne vont pas donc je l'expose entre les mains de pros, j'vous fais confiance ! erdu:

Pas de protéines lentes au repas 1 même si le lait ralentit l'absorption de la whey? les repas de 12h et de 20h ont trop de protéines et ensuite n'oublies pas les AGE!
j'ai quelques questions : combien de temps avant le training prends tu ton shake? combien de temps dure ton training?

 

[Yakou]

Re : La diète du nouveau !

Je prends mon shake 30-45 mn avant le training et mes entrainements durent 2h.

et en fait je m'étais trompé, j'envisageais de faire une cure de testo + dianabol, et on m'avait dis qu'étant donné qu'il fallait augmenter les doses de protéines, le programme était parfait niveau prot, et j'ai coppié collé le programme sous testo+ diana que j'avais enregistré je l'ai confondu avec celui sans testo, désolé.

sans testo je prends qu'un oeuf avant les repas et les quantités de fromton blanc sont un peu réduites..

Pour le sucre dans l'ice tea c'est du light, 1 kcal pour 33ml c'est rien non ?

 

[PIOU]

Re : La diète du nouveau !

Je prends mon shake 30-45 mn avant le training et mes entrainements durent 2h.

et en fait je m'étais trompé, j'envisageais de faire une cure de testo + dianabol, et on m'avait dis qu'étant donné qu'il fallait augmenter les doses de protéines, le programme était parfait niveau prot, et j'ai coppié collé le programme sous testo+ diana que j'avais enregistré je l'ai confondu avec celui sans testo, désolé.

sans testo je prends qu'un oeuf avant les repas et les quantités de fromton blanc sont un peu réduites..

Pour le sucre dans l'ice tea c'est du light, 1 kcal pour 33ml c'est rien non ?

En faite la diet n'a pas de rapport avec la cure. Une diet prise de masse doit être calculé en fonction de ton organisme c'est à dire augmenter les apports dont ton corp à besoin. Ensuite la cure te file un coup de pouce pour que ton organisme assimile les apports.

Il se peut que j'ai fait des erreurs dans ce que j'ai dit car je ne suis pas un professionel (je voulais quand même me lancer).