Salut à tous,
Voici un article/test sur la magnésie.
Les sources :
- tips chalk by Andy Bolton
- powerliftingacademy.com
Bonne lecture.
............................... LA MAGNÉSIE
Le carbonate de magnésium (MgCO3) est un solide de couleur blanche, qui se trouve à l'état minéral dans la nature. Sous forme de poudre, il couramment appelée «magnésie» .
Le carbonate de magnésium est utilisée dans certains sports comme la gymnastique, l'escalade, l’athlétisme, l'haltérophilie, et le powerlifting pour assécher les mains.
Il agit comme agent de séchage pour les mains en absorbant la sueur.
Cela assure une adhérence fiable et solide et empêche le glissement de l'équipement de vos mains, parce que même la plus petite quantité de transpiration sur vos paumes réduit considérablement la force de préhension.
Ce sont ainsi ses propriétés hygroscopiques(attraction des molécules d’eau de l’environnement immédiat) qui sont mises à profit.
À condition que votre salle le permet, la magnésie est une aide très utile pour les pratiquants de tous les niveaux, au point qu'il est tout simplement indispensable pour beaucoup.
Couvrant les mains, elle augmente la friction entre la peau et la bar et la rend plus facile à tenir.
Elle peut être acheté sous forme solide ou liquide dans la plupart des fournisseurs d'équipements de musculation ou d'escalade / alpinisme, et magasins spécialisés.
La magnésie solide, généralement en blocs ou en poudre, est couramment utilisé dans les salles avancé, mais n'est pas autorisé dans de nombreux établissements commerciaux ou non-spécialistes.
Si celle-ci s'applique à votre salle de gym, vous pourriez être en mesure de vous en tirer avec de la magnésie liquide, si vous l'utilisez avec parcimonie et n'oubliez pas de nettoyer tout résidu sur la barre par la suite.
La magnésie est une aubaine, mais ne devrait pas être abusé, et utilisé sur chaque set.
Si vous voulez continuer à construire votre force de préhension, n'utiliser pas la magnésie systématiquement sut toutes vos barres. Rappelez-vous, la magnésie est un accessoire, à traiter comme tel.
Andy Bolton qui possède l'une des poignes les plus fortes sur la planète : "Vous pouvez utiliser la craie sur votre poids les plus lourds, plus de 80% 1RM. Si vous avez besoin en dessus, votre prise en main est très probablement faible".
:exclaim: L'exception à cette règle : pour les chaudes journées ou lorsque vos mains sont moites/ glissante, vous pouvez alors utiliser la craie sur chaque ensemble.
La raison pour ne pas utiliser la magnésie jusqu'à vos plus gros poids est tout simplement parce qu'il construit une meilleure force de préhension sans.
Ceci est important pour les haltérophiles et les nombreux autres athlètes.
"Croyez-le ou pas, à mes débuts quand je me suis entraîné avec Jamie Reeves, j'ai souvent fait des soulevé de terre avec une barre qui n'avait pas de moletage (lisse), et je n'utiliser pas de chalk.
Cela a rendu mon emprise très forte "- Andy Bolton
Lorsque vous utilisez la magnésie pour le Deadlifts essayer seulement de l'utiliser lorsque l'adhérence devient un facteur limitant du poids à soulever, à moins que les mains moites soit un problème bien sûr.
Il est peu probable que vous aurez besoin de l'utiliser dans les premières semaines ou mois de formation, jusqu'à ce que les poids sur la barre commence à devenir lourd, mais même quand il ne devient une nécessité, essayez de faire vos jeux d'échauffement sans, puis utiliser là pour votre travail fixe. Cela vous permettra d'équilibrer le développement de préhension nu avec la levée des poids lourds dont vous avez besoin pour causer du stress approprié.
Exemples d'utilisations pour le Powerlifting :
- Squat :
Utilisez la craie sur vos mains pour s'assurer forte emprise sur la barre. Etalez sur le dos pour tenir la barre en place et retirer la pression de vos poignets.
(Certains en étale même au sol pour éviter de glisser).
- Bench Press :
L'enfarinage des mains renforce l'emprise sur la barre. Vous pouvez l'appliquer sur vos omoplates et les fesses pour éviter de glisser du banc lors de l’exécution.
- Deadlift :
Ici la force est limitée par la force de préhension de la barre. Beaucoup de gens ne peuvent pas supporter le poids qu'ils peuvent soulever réellement, ce qui les empêche d'atteindre le rendement maximal.
La magnésie répartie sur l'ensemble de la paume et des doigts devrait surpasser ce problème. Cela peut vous aider à ajouter même jusqu'à 45kg à votre force de préhension.
:exclaim: Ne confondez pas la magnésie avec le talc (également connu sous le nom de poudre pour bébé), parce que les deux ont des effets complètement différents.
Bien que les deux sont utilisés pour absorber la transpiration, la magnésie est utilisée pour augmenter la force de préhension, tandis que le talc contient des composants lubrifiant !
Cependant il est utilisé comme lubrifiant en powerlifting pour garder les jambes "lisses" :
Au deadlift, au cours du mouvement la barre viendra en contact avec vos cuisses. Ce contact provoque des frictions, rendant cette zone plus difficile.
Certain powerlifter utilises donc du talc sur les quads pour permettre a la barre de glisser sur les cuisses.
la magnésie pose un unique problème, celui de saturer l’air ambiant de particules fines, et donc avec un effet délétère sur la santé des gymnastes.
Il donc préférable d'utiliser un grand récipient avec couvercle pour éviter d'en mettre partout.
Entretien des mains :
la magnésie va déshydraté la peau des mains et encouragé la formation de callosités/cloques, ce qui va entravé votre capacité à saisir la barre.
En outre, personne ne veut utiliser une barre avec du sang dessus, il est donc important de prendre soin de vos mains.
Lavez vos mains et appliquez une crème hydratante ou une crème pour la peau. L'application régulière aidera à réhydrater, mais peuvent adoucir votre peau.
Ne couper surtout pas vos cloques, en faisant celà, vous risquez d'endommager la peau environnante laissant vos mains plus sujet aux blessures.
Assurez-vous de donner à votre peau assez de temps pour récupérer avant votre prochaine séance d'entraînement.
Assurez-vous également que vous tener correctement la barre lors des deadlift ou pull : Beaucoup de gens font l'erreur de mettre la barre dans leur paume ce qui provoque des plies de peau autour de la barre.
Ceci augmente considérablement le risque de lésion de la peau.
Au lieu de cela vous devez saisir la barre au-dessus de vos doigts comme sur le premier exemple ci-dessous.
Les différentes formes de carbonate de magnésium :
I. Chalk régulière :
Pour appliquer la magnésie il vous suffit de frotter le bloc ou de la poudre sur les mains.
Ne tapez dans vos mains ou frottez-les ensemble après l'application, ça peut donner un air cool, mais il annule l'effet de la magnésie (retire une grande partie).
Ré-appliquer la magnésie avant chaque set que vous faites.
poudre de magnésie : c'est la forme la plus courante utilisée, mais il y a un certain inconvénient à ce produit, il crée un désordre dans la salle, soyez donc prudent si vous avez une politique de gym strict sur l'utilisation de la magnésie sous cette forme.
Les blocs de magnésie sont plus efficace que la poudre car il gaspille moins pendant l'utilisation et dure donc plus longtemps. . Si vous utilisez un bloc, il est préférable de le garder comme un bloc solide au lieu de casser, car cela va juste le gaspiller (vous pouvez rompre un petit morceau pour l'utiliser).
Avantages :
-Pratique
-Relativement pas cher
-Facile à saisir, autant que vous le souhaiter
- idéal si vous transpirez comme un fou
Inconvénients :
- très volatile
- plus "salissant"
- gaspillage
II. Chalk Balls :
La Boule de magnésie (poche en tissus/filet), résout le problème de trempage et de mettre beaucoup trop de craie sur vos mains (et partout ailleurs).
Fondamentalement, en serrant, ou même toucher légèrement une boule de craie donne à votre main une belle fine couche de craie, de réduire le montant que vous utilisez, et de réduire également la saturation de l'air ambiant.
Chalkballs sont disponibles en version fermée ou rechargeables. «Investir» dans une boule de Chalk rechargeable est une bonne idée, une fois vide, juste acheter de la craie en poudre, remplissez-le et vous êtes prêt.
Avantages :
- moins de poudre utiliser, vous permet d'économiser sur le long terme
- Réduit la poussière de craie dans l'air
Inconvénients :
- Impossible de faire des graduations (répartition uniforme)
- utilisation plus limité
III. Liquid Chalk :
Malheureusement, en raison de la façon désordonnée de l'utilisation de la magnésie de nombreux salles ont interdit complètement sont utilisations. Heureusement la forme liquide est encore permis dans la plupart des salles de sport.
Vendu en bouteilles, la magnésie liquide est principalement sous forme de poudre mélangé avec une solution d'alcool à friction, à séchage rapide.
Plus qu'une simple forme «liquide» de la magnésie, elles possèdes des propriétés supérieures. Alors que la magnésie régulière recouvre vos main en surface, celle liquide a un effet profond grâce à ça forme liquide.
Elle colle mieux à la peau et une application dure plus longtemps qu'une basique application en poudre.
En outre, la magnésie liquide fait son chemin dans les crevasses de la peau, tandis que la poudre reste plus à la surface.
[video=youtube;S1JcMQX-bLw]http://www.youtube.com/watch?v=S1JcMQX-bLw[/video]
Astuce : Mettez une bille en verre ou en acier dans la bouteille et secouez là, cela permettra d'éviter les dépôts.
Avantages :
-Chaque application dure plus longtemps que la magnésie régulière.
-Chaque application vous donne la quantité parfaite de magnésie (une couche mince, mais efficace)
- Pas de gâchis
- Par temps chaud/lourds, plus efficace (meilleur tenue)
- Réduit considérablement la poussière de craie dans l'air
Inconvénients :
- plus chères
- présence d'alcool (blessure ou peau sensible, a éviter).
Voici un article/test sur la magnésie.
Les sources :
- tips chalk by Andy Bolton
- powerliftingacademy.com
Bonne lecture.
............................... LA MAGNÉSIE
Le carbonate de magnésium (MgCO3) est un solide de couleur blanche, qui se trouve à l'état minéral dans la nature. Sous forme de poudre, il couramment appelée «magnésie» .
Le carbonate de magnésium est utilisée dans certains sports comme la gymnastique, l'escalade, l’athlétisme, l'haltérophilie, et le powerlifting pour assécher les mains.
Il agit comme agent de séchage pour les mains en absorbant la sueur.
Cela assure une adhérence fiable et solide et empêche le glissement de l'équipement de vos mains, parce que même la plus petite quantité de transpiration sur vos paumes réduit considérablement la force de préhension.
Ce sont ainsi ses propriétés hygroscopiques(attraction des molécules d’eau de l’environnement immédiat) qui sont mises à profit.
À condition que votre salle le permet, la magnésie est une aide très utile pour les pratiquants de tous les niveaux, au point qu'il est tout simplement indispensable pour beaucoup.
Couvrant les mains, elle augmente la friction entre la peau et la bar et la rend plus facile à tenir.
Elle peut être acheté sous forme solide ou liquide dans la plupart des fournisseurs d'équipements de musculation ou d'escalade / alpinisme, et magasins spécialisés.
La magnésie solide, généralement en blocs ou en poudre, est couramment utilisé dans les salles avancé, mais n'est pas autorisé dans de nombreux établissements commerciaux ou non-spécialistes.
Si celle-ci s'applique à votre salle de gym, vous pourriez être en mesure de vous en tirer avec de la magnésie liquide, si vous l'utilisez avec parcimonie et n'oubliez pas de nettoyer tout résidu sur la barre par la suite.
La magnésie est une aubaine, mais ne devrait pas être abusé, et utilisé sur chaque set.
Si vous voulez continuer à construire votre force de préhension, n'utiliser pas la magnésie systématiquement sut toutes vos barres. Rappelez-vous, la magnésie est un accessoire, à traiter comme tel.
Andy Bolton qui possède l'une des poignes les plus fortes sur la planète : "Vous pouvez utiliser la craie sur votre poids les plus lourds, plus de 80% 1RM. Si vous avez besoin en dessus, votre prise en main est très probablement faible".
:exclaim: L'exception à cette règle : pour les chaudes journées ou lorsque vos mains sont moites/ glissante, vous pouvez alors utiliser la craie sur chaque ensemble.
La raison pour ne pas utiliser la magnésie jusqu'à vos plus gros poids est tout simplement parce qu'il construit une meilleure force de préhension sans.
Ceci est important pour les haltérophiles et les nombreux autres athlètes.
"Croyez-le ou pas, à mes débuts quand je me suis entraîné avec Jamie Reeves, j'ai souvent fait des soulevé de terre avec une barre qui n'avait pas de moletage (lisse), et je n'utiliser pas de chalk.
Cela a rendu mon emprise très forte "- Andy Bolton
Lorsque vous utilisez la magnésie pour le Deadlifts essayer seulement de l'utiliser lorsque l'adhérence devient un facteur limitant du poids à soulever, à moins que les mains moites soit un problème bien sûr.
Il est peu probable que vous aurez besoin de l'utiliser dans les premières semaines ou mois de formation, jusqu'à ce que les poids sur la barre commence à devenir lourd, mais même quand il ne devient une nécessité, essayez de faire vos jeux d'échauffement sans, puis utiliser là pour votre travail fixe. Cela vous permettra d'équilibrer le développement de préhension nu avec la levée des poids lourds dont vous avez besoin pour causer du stress approprié.
Exemples d'utilisations pour le Powerlifting :
- Squat :
Utilisez la craie sur vos mains pour s'assurer forte emprise sur la barre. Etalez sur le dos pour tenir la barre en place et retirer la pression de vos poignets.
(Certains en étale même au sol pour éviter de glisser).
- Bench Press :
L'enfarinage des mains renforce l'emprise sur la barre. Vous pouvez l'appliquer sur vos omoplates et les fesses pour éviter de glisser du banc lors de l’exécution.
- Deadlift :
Ici la force est limitée par la force de préhension de la barre. Beaucoup de gens ne peuvent pas supporter le poids qu'ils peuvent soulever réellement, ce qui les empêche d'atteindre le rendement maximal.
La magnésie répartie sur l'ensemble de la paume et des doigts devrait surpasser ce problème. Cela peut vous aider à ajouter même jusqu'à 45kg à votre force de préhension.
:exclaim: Ne confondez pas la magnésie avec le talc (également connu sous le nom de poudre pour bébé), parce que les deux ont des effets complètement différents.
Bien que les deux sont utilisés pour absorber la transpiration, la magnésie est utilisée pour augmenter la force de préhension, tandis que le talc contient des composants lubrifiant !
Cependant il est utilisé comme lubrifiant en powerlifting pour garder les jambes "lisses" :
Au deadlift, au cours du mouvement la barre viendra en contact avec vos cuisses. Ce contact provoque des frictions, rendant cette zone plus difficile.
Certain powerlifter utilises donc du talc sur les quads pour permettre a la barre de glisser sur les cuisses.
la magnésie pose un unique problème, celui de saturer l’air ambiant de particules fines, et donc avec un effet délétère sur la santé des gymnastes.
Il donc préférable d'utiliser un grand récipient avec couvercle pour éviter d'en mettre partout.
Entretien des mains :
la magnésie va déshydraté la peau des mains et encouragé la formation de callosités/cloques, ce qui va entravé votre capacité à saisir la barre.
En outre, personne ne veut utiliser une barre avec du sang dessus, il est donc important de prendre soin de vos mains.
Lavez vos mains et appliquez une crème hydratante ou une crème pour la peau. L'application régulière aidera à réhydrater, mais peuvent adoucir votre peau.
Ne couper surtout pas vos cloques, en faisant celà, vous risquez d'endommager la peau environnante laissant vos mains plus sujet aux blessures.
Assurez-vous de donner à votre peau assez de temps pour récupérer avant votre prochaine séance d'entraînement.
Assurez-vous également que vous tener correctement la barre lors des deadlift ou pull : Beaucoup de gens font l'erreur de mettre la barre dans leur paume ce qui provoque des plies de peau autour de la barre.
Ceci augmente considérablement le risque de lésion de la peau.
Au lieu de cela vous devez saisir la barre au-dessus de vos doigts comme sur le premier exemple ci-dessous.
Les différentes formes de carbonate de magnésium :
I. Chalk régulière :
Pour appliquer la magnésie il vous suffit de frotter le bloc ou de la poudre sur les mains.
Ne tapez dans vos mains ou frottez-les ensemble après l'application, ça peut donner un air cool, mais il annule l'effet de la magnésie (retire une grande partie).
Ré-appliquer la magnésie avant chaque set que vous faites.
poudre de magnésie : c'est la forme la plus courante utilisée, mais il y a un certain inconvénient à ce produit, il crée un désordre dans la salle, soyez donc prudent si vous avez une politique de gym strict sur l'utilisation de la magnésie sous cette forme.
Les blocs de magnésie sont plus efficace que la poudre car il gaspille moins pendant l'utilisation et dure donc plus longtemps. . Si vous utilisez un bloc, il est préférable de le garder comme un bloc solide au lieu de casser, car cela va juste le gaspiller (vous pouvez rompre un petit morceau pour l'utiliser).
Avantages :
-Pratique
-Relativement pas cher
-Facile à saisir, autant que vous le souhaiter
- idéal si vous transpirez comme un fou
Inconvénients :
- très volatile
- plus "salissant"
- gaspillage
II. Chalk Balls :
La Boule de magnésie (poche en tissus/filet), résout le problème de trempage et de mettre beaucoup trop de craie sur vos mains (et partout ailleurs).
Fondamentalement, en serrant, ou même toucher légèrement une boule de craie donne à votre main une belle fine couche de craie, de réduire le montant que vous utilisez, et de réduire également la saturation de l'air ambiant.
Chalkballs sont disponibles en version fermée ou rechargeables. «Investir» dans une boule de Chalk rechargeable est une bonne idée, une fois vide, juste acheter de la craie en poudre, remplissez-le et vous êtes prêt.
Avantages :
- moins de poudre utiliser, vous permet d'économiser sur le long terme
- Réduit la poussière de craie dans l'air
Inconvénients :
- Impossible de faire des graduations (répartition uniforme)
- utilisation plus limité
III. Liquid Chalk :
Malheureusement, en raison de la façon désordonnée de l'utilisation de la magnésie de nombreux salles ont interdit complètement sont utilisations. Heureusement la forme liquide est encore permis dans la plupart des salles de sport.
Vendu en bouteilles, la magnésie liquide est principalement sous forme de poudre mélangé avec une solution d'alcool à friction, à séchage rapide.
Plus qu'une simple forme «liquide» de la magnésie, elles possèdes des propriétés supérieures. Alors que la magnésie régulière recouvre vos main en surface, celle liquide a un effet profond grâce à ça forme liquide.
Elle colle mieux à la peau et une application dure plus longtemps qu'une basique application en poudre.
En outre, la magnésie liquide fait son chemin dans les crevasses de la peau, tandis que la poudre reste plus à la surface.
[video=youtube;S1JcMQX-bLw]http://www.youtube.com/watch?v=S1JcMQX-bLw[/video]
Astuce : Mettez une bille en verre ou en acier dans la bouteille et secouez là, cela permettra d'éviter les dépôts.
Avantages :
-Chaque application dure plus longtemps que la magnésie régulière.
-Chaque application vous donne la quantité parfaite de magnésie (une couche mince, mais efficace)
- Pas de gâchis
- Par temps chaud/lourds, plus efficace (meilleur tenue)
- Réduit considérablement la poussière de craie dans l'air
Inconvénients :
- plus chères
- présence d'alcool (blessure ou peau sensible, a éviter).
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