La muscu pour les nuls
Sommaire
Chapitre I : L'entraînement (en cours)
Chapitre II : La nutrition
Chapitre III : Les protéines
Chapitre IV : La créatine
Chapitre V : Les anabolisants
Chapitre V bis : La Post Cycle Thérapy
Chapitre VI : Le mélange de l'HCG
Chapitre VII : Les prises de sang
Chapitre VIII : Les injections
Chapitre IX : Prêt pour l'entrainement
Entrainement, diététique, protéines, créatine, anabolisants, .... Autant de termes que l'on entend dans toutes les salles, mais bien qu'efficace, toutes ces méthodes sont souvent mal interprétées. En effet qui ne connait personne qui prend des protéines Go Sport après avoir fait 30min de développé couché, dans l'espoir de devenir Mr. Olympia ?
Cet article s'adresse donc aux débutants, passionnés ou non, qui souhaitent se renseigner sur tout ça. Bien entendu, cet article ne comporte qu'une infime partie de tout ce qu'il y a à savoir sur la musculation, mais pour débuter cela suffit amplement.
Chapitre I : L'entrainement
Je travaille encore à ce chapitre, en attendant vous pouvez vous renseigner dans l'énorme "bibliothèque" de MEM :
http://musclesenmetal.is/forum/forumdisplay.php/24-Entraînement
Vous pouvez aussi télécharger le guide des exercices de musculation (celui que vous trouvez dans toutes les salles) :
http://becomes.free.fr/.MEM/Musculation_guide.pdf
Le plus important, car avant de penser au reste, il faut déjà s'entrainer correctement, connaitre le fonctionnement de son corps et quels sont ses besoins. La phase d'entrainement se décompose en plusieurs étapes :
1) Composition d'un entrainement:
Vous faites différents exercices (butterfly, développé couché, squat, etc), dans lesquels vous effectuez plusieurs séries elles même composés d'un certains nombre de répétition à une certaine charge. Hum... ok la phrase est pas très claire, alors voici un petit schema : Exercices ->Series -> Reps+repos -> Charges
Toujours pas clair ? Alors un exemple :
Si je vous dis, Développé Couché : 5s 10x100kg -> Vous portez 100kg, ceci est votre charge. Vous la portez 10 fois d'affilés puis vous vous reposez, c'est le nombre de reps. Cet enchainement de 10reps, vous le faites 5 fois et vous changez d'exercice, ceci est donc votre série. Vous avez réalisé ça au développé couché, c'est votre exercice.
Voilà qui est plus clair et qui permet de passer à l'étape suivante.
1bis) Connaitre sa charge maximum:
La charge maximum c'est la charge que vous êtes capable de prendre sur une seule répétition (rep). Pour la connaître c'est très facile : Choisissez un exercice et une charge réaliste (par exemple 60kg pour le développé couché, 20kg pour le butterfly, etc). Essayez de faire le maximum de reps (si vous faites moins de 3 reps ou que vous dépassez les 10 reps, arrêtez, faites un autre exercice et revenez plus tard à celui là en mettant plus de poids). Bon, vous avez réalisé votre série de >3 & <10 reps, comment savoir qu'elle est votre charge max ?
En suivant ce tableau : http://becomes.free.fr/.MEM/charge max.jpg
Par exemple si vous avez réalisé 5reps à 70kg au développé couché, alors 70kg correspond à 85.6% de votre charge max. Grâce aux maths : "70 : 85.6 x 100 = 82kg" votre charge max est de 82kg, vous pouvez vérifier. N'hésitez pas à vérifier votre charge max tous les mois afin de voir votre progression.
Sachez aussi que cette formule n'est valable que pour LA machine que vous utilisez, le butterfly domestique (par exemple) n'offrira pas la même résistance que celui de votre salle, même si il y a la même charge, il faut prendre en compte l'usure de la machine, le nombre de poulies, etc...
2) Connaitre ses objectifs:
Faire de la musculation c'est bien, tout le monde à commencé un jour en se disant, "tiens je veux être musclé!" mais quels sont les objectifs réellement atteignables en musculation? Comme vous avez pu le constater dans le tableau sur la charge max, il existe 3 grandes lignes de travail en musculation : "la force, le volume (hypertrophie), l'endurance".
a\ La force : La capacité à porter une charge lourde
-Pour travailler la force, il faut bosser avec des charges lourdes, qui ne permettent pas beaucoup de reps (exemple : 5ser / 3rep / 90% max).
b\ Le volume : La taille des fibres musculaires (le nombre étant défini génétiquement)
-Pour le volume, on parle de 70% de la charge maximale avec des séries de 10 à 12 reps (exemple : 10ser / 10rep / 70% max).
c\ L'endurance musculaire : La capacité à réaliser de nombreux mouvements, pendant longtemps.
-Afin d'améliorer votre résistance (ou endurance), il faut bosser avec des charges plus légères permettant de nombreuses reps (exemple : 15ser / 20rep / 50% max).
En plus de ces grande lignes, vous devez savoir aussi quelle partie du corps vous voulez travailler. En général, les débutants en musculation recherchent à avoir des abdos, des biceps, et des pecs. Je ne juge pas, mais il faut impérativement penser aux muscles antagonistes (biceps->triceps, abdos->dos, etc). Notez bien que malgré le fait que tout les débutants s'en foutent, il est aussi très intéressant de travailler le bas du corps également.
Afin de garder vos objectifs en vu il est nécessaire d'être motivé et pour cela, la présence d'un ami motivé aussi est un plus c'est vrai, surtout si celui ci est du genre à vous tirer vers le haut, mais dans tous les cas personne ne pourra vous téléporter à la salle et pousser de la fonte pour vous, la musculation est un sport d'endurance qui nécessite de longues heures d'entrainement.
3) Planifier ses séances:
Maintenant que vous connaissez vos objectifs on va s'attaquer à la planification. En muscu tout est question d'organisation (et de volonté bien sur), car si vous savez quoi faire, vous gagnerez en crédibilité envers vous même déjà (si si), puis envers les autres qui seront plus enclins à vous aider. Il est donc important d'avoir un carnet dans lequel vous notez tout! Vos calories, vos mensurations, des photos de vous, vos charges max, vos entrainement, vos plannings, etc... Le fait de tout noter vous permet d'avoir un suivi de vos prestations et vous permettra de gagner en motivation.
Vous devez donc savoir à l'avance, ce que vous allez travailler ce mois-ci. Pour se faire vous pouvez trouver des listes d'exercices de musculation :
- http://becomes.free.fr/.MEM/Musculation_guide.pdf
- http://www.exrx.net/Lists/Directory.html
- http://www.thetrainingstationinc.com/exercises.html
4) Plan d'entrainement Volume/Force typique:
TRAVAIL EN COURS
5) Le repos:
Le repos fait partie intégrante de ce sport, il est aussi important que l'entrainement et la nutrition. Contrairement à une idée répandue, le muscle se "détruit" pendant l'entrainement puis se "re-construit" plus performant en dormant.
Si vous négligez le repos, vos muscles vont subir et non travailler, de plus vous risquez de vous blesser et donc de régresser. Pensez aussi aux autres parties du corps telles que les tendons, quand vous portez du poids elles travaillent aussi, et la majorité des blessures en musculation proviennent des articulations. Pensez donc à vous reposer, à bien dormir, et à ne pas travailler deux fois de suite le même groupe musculaire.
Chapitre II : La nutrition
Trop souvent négligée, la diététique : la deuxième étape vers un corps sculpté. En effet, c'est la grâce à la diet que vous aller nourrir vos muscles. Là aussi, beaucoup de mythes, et beaucoup d'incompréhensions. Retenez une chose, la diet. c'est de la régularité avant tout, sinon cela ne sert à rien. Et pour les plus motivés d'entre vous, sans diet, pas d'anabolisants!
1) Généralités:
Bon d'une manière générale, plus on mange de calories, plus nous avons de "carburant" et si on ne consomme pas tout, et bien c'est stocké. Donc si le nombre de calories ingurgités sur une semaine dépasse le nombre de calories dépensées, vous pouvez considérer que vous aller prendre du poids. Déjà quand on comprend ça, c'est pas mal. Deuxième chose à savoir, il y a plusieurs grandes familles d'éléments dans un repas : Les protéines, les glucides (hydrates de carbone), les lipides, les fibres, et les sels minéraux.
2) Nécessaire :
-De la volonté et de la discipline
3) Ce qui compose l'energie (les Kcal):
a\ Les protéines (1g = 4kcal):
-Elles servent à construire et réparer les tissus du corps humain (dont les muscles), essayez d'en faire 30% de votre apport calorique.
-Et elle peuvent également servir d'énergie (pas bien d'en arriver là), lorsque le corps n'as plus de glucides ou de lipides à utiliser. Vous commencez donc à comprendre que les glucides et les lipides sont importantes aussi.
-les protéines contiennent les trois acides aminés composant les BCAA : la leucine, l'isoleucine et la valine. Les BCAA proviennent de l'alimentation, le corps ne peut en fabriquer lui-même, et ils sont utilisés lors de la contraction musculaire (l'apport en BCAA n'est pas utile pour commencer, on ne va donc pas en parler).
b\ Les glucides (1g = 6kcal):
Lors d'un effort court et intense (typique musculation), le muscle sollicité à besoin d'ATP/CP (l'adénosine triphosphate/phospho-créatine). L'ATP est produite grâce à la combustion des glucides. Pour les efforts plus long le corps à aussi besoin de glucides. Bref, pour faire simple, les glucides sont la première source d’énergie utilisée par le corps humain lors d'efforts et il vous faudra 35% de glucides dans votre apport calorique.
A noter qu'il existe 2 types de glucides, les complexes (sucres lents) et les simples (sucres rapides). Comme vous vous en doutez, privilégiez les glucides simples pendant les périodes d'entrainement et les glucides complexes, à diffusion lente les reste du temps.
c\ Les lipides (1g = 8kcal):
Les lipides servent aussi de carburant, mais cette fois utilisé surtout lors des longs efforts (type cyclisme), sinon elles sont stockés sous forme de graisses en attendant d'être utilisées, donc oui, le bourlet qui dépasse de votre t-shirt en ce moment est composé en majorité de Lipides.
Il existe des bons lipides et des mauvais lipides (dont acide gras saturés), et pour faire simple, essayez d'avoir 25% de votre apport calorique hebdomadaire en bons lipides et 5% en mauvais.
d\ Les fibres:
Les fibres servent en partie à favoriser le transit intestinal, bref ce n'est pas trop utile à notre niveaux; essayez d'en manger un peu et voilà.
e\ Les sels minéraux:
Assez importants, ils permettent le transport de beaucoup de choses au seins du corps humain, lorsque vous avez des courbatures, les sels minéraux sont tout indiqués car il permettent d'évacuer l'acide lactique et donc de réduire ces dernières, et les crampes par la même occasion.
4) Que manger :
Dans la nourriture typique à la musculation, on peut retrouver les blancs d'oeufs, le thon et les viandes blanches (protéines), le riz et les pâtes (glucides complexes), les fruits, sucres, et mies blanches (glucides rapides), les poissons gras tels que le saumon (lipides), et les légumes à volonté.
On parle en période de prise de masse d'un total de 3000 à 4000kcal par jour. A vous de voir vos besoins, là, personne ne peut rien faire pour vous.
5) Quand manger :
En période de prise de masse (ce qui nous amène ici), il faut nourrir notre corps de façon constante. Pour ce faire, il faut manger de 5 à 7 repas par jours (toutes les 2 ou 3h), sans dépasser le seuil calorique fixé, ainsi, que le corps aura toujours de l'énergie a dépenser, et il sera toujours en travail (il devra digérer constamment).
- Le réveil : au réveil le corps à faim, il faut donc le nourrir de protéines (le shaker par exemple), et de glucides.
- Le midi : il faut un repas équilibré, mais il faut éviter les sucres rapides
- Le souper : idem
- Le couché : Durant la longue période de la nuit, il faudra donner au corps des protéines très lentes et des lipides afin que le corps ne puisent pas dans les protéines pendant la nuit. on peux aussi éventuellement rajouter des glucides complexes.
- Les collations : Afin de manger toutes les 2 ou 3h, vous devrez vous faire des collations composés de glucides complexes et de protéines.
- Les collations peri-entrainement : Des sucres rapides, afin de donner du "carburant" à votre corps, c'est le seul moment où les glucides simples sont les bienvenus.
- Les collations post-entrainement : Des protéines, afin de "donner à manger" à vos muscles qui vous en réclament, des sels minéraux pour favoriser l'élimination des toxines.
Chapitre III : Les protéines
1) Généralités:
Votre premier complément alimentaire. Utilisé pour augmenter notre absorption quotidienne de prot., ce complément permet au muscle de se nourrir, et récupérer plus vite.
2) Nécessaire :
-De la whey
-Un shaker
-Du sucre
3) Risques:
Trop de personnes considèrent ça comme du Nesquick, il y a pourtant des risques liés à son utilisation. Une trop grande consommation de protéines favorise la création d'urée (filtré par les reins) et entraine la surcharge de l'urine en calcium ce qui fait travailler encore plus les reins ce qui peux conduire à une ostéoporose, une décalcification des os et à des calculs rénaux.
4) Posologie:
On recommande en moyenne 2gr/kg /jour, ce qui fait 160gr par jour pour un homme de 80kg (80gr le matin, 80gr après l'entrainement). L'idéal c'est de prendre un shaker le matin au réveil, lorsque le corps à la dalle (en fait l'idéal serait même de se lever, de prendre un shaker, de se recoucher, et de se relever 30minute après), et un shaker directement après l'entrainement, lorsque le corps à encore la dalle. On doit aussi observer une semaine de charge, durant laquelle on augmente tout de 50% (le doses, l'entrainement, tout!), et une semaine de repos où aucun complément alimentaire n'est pris (attention une semaine de repos ne veut pas dire resté assis devant la tv en mangeant une pizza!). (cf. Chapitre 9)
5) Comment en prendre:
Dans les boites de Whey, il a un doseur à l’intérieur, il suffit de prendre la dose nécessaire, la mettre dans un shaker avec de l'eau (est plus vite absorbé par le corps qu'avec du lait), secouer et boire. Lorsque le gout me déplait trop, je la boit cul sec sans respirer, et j'enfile un verre de jus de raisin directement après afin d'évacuer le gout.
6) Laquelle prendre:
Il existe plusieurs types de protéines, mais celles qui vous intéresse, c'est la Whey. On peut considérer que deux produits sortent du lot : Instant Whey de Reflex et 100% whey protein de Optimum Nutrition
7) Le petit détail:
La prise d'un morceau de sucre dans le shaker permet de gagner en volume musculaire.
Chapitre IV : La créatine
1) Généralités:
L'étape suivante, en toute logique. L'utilisation de créatine combinée à la Whey est l’association la plus répandue dans le monde de la musculation loisir. La créatine permet entre autre d'améliorer la motivation (effet euphorisant léger) et donc les performances lors de l'entrainement. La créatine est aussi utilisée par le corps humain pour créer de l'énergie lors d'efforts courts et intenses (rappelez-vous chapitre Nutrition : "l'ATP-CP" et bien le CP c'est la phospo-créatine). L'utilisation de ce complément créer une forte rétention d'eau (il est recommandé de boire au moins 2L d'eau supplémentaires par jour en cas de prise de créatine). La rétention d'eau permet de gagner jusqu'à 10kg en un mois, mais dès l'arrêt de la créatine, vous perdez cette rétention d'eau. Une chose important, il ne faut pas de caféine pendant l'utilisation de créatine. Attention aussi à ne pas laisser l'humidité rentrer dans la boite, votre créatine serait foutue.
2) Nécessaire :
-De la créatine
-Du jus de raisin
3) Risques:
Du fait que l'on boive beaucoup d'eau, les reins travaillent plus, certains préconisent donc d'effectuer une semaine sans créatine tous les mois, ça c'est à vous de voir en fonction de vos objectifs. De plus, le corps humain possédant déjà de la créatine (au seuil de 180g), tout l'excès est transformé en créatinine et évacué par les reins (décidément très sollicités).
4) Posologie:
10g par jours, répartis en 2 prises (1 une heure et demi avant l'entrainement, et une juste après). Vous devez observer une semaine de charge comme pour la whey (la même semaine) et vous pouvez faire une semaine de repos encore comme pour la whey encore une fois. Quand on vous dit que ces deux là sont complémentaires! (cf. Chapitre 9)
5) Comment en prendre:
Prendre une petite cuillère remplie de créatine (~5gr), la mettre en bouche et prendre toute la poudre dans sa bouche, puis avaler de l'eau avec pour faire descendre la poudre (oui c'est barbare et le gout de poudre est dégeu mais j'ai pas trouvé plus efficace).
6) Laquelle prendre:
Il existe plusieurs types créatines, mais ici nous prendront de la "créatine monohydraté créapure" en poudre. La meilleur est celle de reflex (http://www.lesproteines.com/gfx/produit/RFCR2502012_zoom.jpg)
7) Le petit détail :
Boire du jus de raisin 1heure après chaque prise de créatine lui permet d'être absorbé plus vite par le corps.
Chapitre V : Les anabolisants
Si vous avez plusieurs années du musculation derrière vous, et que tous les chapitres précédents sont parfaitement maitrisés (bien plus que le résumé sommaire que vous avez trouvé ici), alors l'usage d'anabolisants peut être envisagé. Attention toutefois, Il y a une logique implacable avec le corps humain : une fois partis avec les anabolisants vous perdez votre potentiel "naturel", alors attention à ne pas en prendre trop jeune, ou trop tôt. Pensez aussi à une chose, dans certains pays, la possession, l'importation et l'usage d'anabolisants sont strictement interdit et vous vous apprêtez à rentrer dans l'illégalité. Bref, vous voilà prévenus, nous allons donc traiter d'une cure "light", idéale pour débuter dans ce domaine et parler du Sustanon et du Deca-durabolin.
1) Généralité :
Ils augmentent la synthèse des protéines dans les cellules, entraînant une augmentation de tissus cellulaires (anabolisme), en particulier dans les muscles. Votre diet. doit être impeccable avec des anabolisants, sinon vous prendrez quasiment que du gras et de l'eau, et l'alcool est interdit durant toute la cure. Pensez aussi à faire une prise de sang avant la cure et une à la fin de la PCT, si vous pouvez en faire des intermédiaires n'hésitez pas car seules les prise de sang vous donneront votre état de santé.
2) Nécessaire :
-11 ampoules de Sustanon 250
-10 ampoules de Deca-Durabolin 200
-25 aiguilles et seringues
-Ouate
-Désinfectant
-Gel bactéricide pour les mains
-85 comprimés de tribulus
3) Risques :
Déjà je vais couper court à ces quelques mythes : L'usage d'anabolisants ne rends pas impuissant (cela peut provoquer en revanche une baisse temporaire de la libido), ne rends pas stérile (c'est possible mais uniquement de manière temporaire, et la PCT sert justement à éviter cela), et ne détruit pas le foie (cela peut être nocif oui, surtout avec les oraux, mais 3mois d'anabolisants avec protection ne sont pas autant nocif pour le foie qu'une vie entière à fumer ou boire).
Mise en garde : Utiliser des anabolisants consiste à se substituer au corps humain, il y a donc des risques qu'il arrête certaines de ses fonctions (testicules qui s'arrêtent, etc). De plus, si on se substitue à lui, c'est pour fournir plus qu'il est capable de donner, il est donc logique que certains changements aient lieux (gynécomastie, chute de cheveux, acné). Et enfin, il y a les habituels (mais non négligeables) risques pour le foie. Cela fait beaucoup de risques, alors même si il existe des parades efficaces dans 99,9% du temps, n'oubliez pas que vous pouvez être ce 0,1% trop souvent oublié des statistiques.
On peut aussi rencontrer plusieurs problèmes au cours d'une cure. Là on n'est plus dans le domaine du novice car chacun de ces problèmes est d'ordre médical. Je vais donc donner une toute petite information sur ces problèmes plus ou moins bénins qui nécessiteront dans tous les cas une prise en charge et un suivi médical.
Gynécomastie : Arimidex.
Acné : Vitamine B5, puis Dermatologue
Transaminases trop élevé en fin de PCT : Desmodium
Relance difficile : Toremifene en fin de relance
4) Posologie :
Concernant notre Susta et notre Deca, c'est 1x250 de Susta par semaine, de la semaine 1 à la semaine 11, et 1x200 de Deca de la semaine 1 à la semaine 10.
5) Comment en prendre :
Il y a deux grands types d'administration, la voie orale (les comprimés) et les piqures. Même si les piqures ne sont guère attirantes, c'est ce mode d'administration que nous allons choisir ici car c'est le mode le moins dangereux pour la santé. En effet, les comprimés sont plein de 17AA, qui sont très toxiques pour le foie. Revenons à la piqure, vous pouvez mélanger les deux produits dans la seringue (attention, ce n'est pas vrai pour tous les produits) ou alors faire les piqures séparément. Il faut cependant garder à l'esprit qu'il est idéal de faire vos injections dans la fesse, et idéalement, alterner les fesses.
6) Le petit détail :
Il y a des moyens de renforcer l'action de la testostérone, notamment le Tribulus.
Chapitre V bis : La Post Cycle Thérapy
Ca aurait pu être le chapitre 6, mais elle va de pair avec l'utilisation des anabolisant alors ce sera le chapitre 5bis. Au cours de cette PCT vous prendrez 616 cachets et gélules en 133 jours. on vous l'a dit, les anabolisant, c'est de la rigueur et de la motivation, soyez sûrs du chemin dans lequel vous vous engagez.
1) Généralité :
La PCT, permet au corps de retrouver sa capacité à être autonome après une cure même de nos jours on commence la PCT pendant que la cure. Il existe de nombreux protocoles et de nombreux produits pour la PCT, ici nous allons utiliser le Clomid, le Nolvadex, le Pregnyl (HCG), le Liv 52, le Red yeast, le NAC, les vitamines A & E et le Milk Thistle. La PCT à proprement parlé (Clomid + Nolva) commence 3 semaines après la dernière prise de Deca-Susta, pourquoi? Car une fois injectés, ces anabos sont "vivants" 3 semaines dans le corps humain (attention, valable pour ces deux là uniquement).
2) Nécessaire :
-37 comprimé de Clomid 50mg : Pour relancer le corps humain
-23 comprimés de Nolvadex 20mg : Pour relancer le corps humain
-35 comprimés de Liv52ds : Pour nettoyer le foie
-68 comprimés de Red yeast 600mg : Pour réduire le cholestérol
-116 comprimés de Milk Thistle 1000mg : Pour protéger le foie
-261 comprimés de NAC 600mg : Pour protéger le foie
-77 gélules de Vitamines C & E : la vit. C va abaisser le taux de cortisol, tandis que la E va renforcer l'action du HCG
3) Risques :
La PCT permet de palier aux différents risques liés à l'utilisation d'anabos, donc il n'y à pas trop de risque en soi. Attention quand même à certains produits agressifs pour le foie, et bien penser à toujours prendre des cachets pendant ou après un repas, ça vous évitera des ulcères.
4) Quels produits :
-Liv52ds : Le Liv52ds est deux fois plus "puissant" que le Liv52 normal. Les doses indiqués chapitre 9 concernent le ds.
-Vitamines C & E : http://www.iherb.com/Nature-s-Bounty-Vitamin-C-E-50-Softgels/32142
-NAC : http://www.iherb.com/Jarrow-Formulas-N-A-C-N-Acetyl-L-Cysteine-500-mg-100-Capsules/40601
-Milk Thistle : http://www.iherb.com/Nature-s-Bounty-Silymarin-Milk-Thistle-1000-mg-50-Softgels/32365
-Red Yeast : http://www.iherb.com/Nature-s-Way-Red-Yeast-Rice-600-mg-120-Vcaps/1998
5) Posologie :
(cf. Tableau chapitre 9)
6) Comment en prendre :
Dans cette PCT, tous les produits sont à avaler, donc il ne reste qu'à respecter la posologie. Je rappelle quand même cette phrase qui est valable du simple cachet d'Ibuprofen à la dose quotidienne de clomid : "bien penser à toujours prendre des cachets pendant ou après un repas, ça vous évitera des ulcères".
Chapitre VI : Le mélange de l'HCG:
L'HCG, appelé aussi Pregnyl (oui ça ressemble à Pregnant, c'est normal), sert à dire à votre corps que malgré la présence de testostérone supérieure à d'habitude, il doit continuer d'en faire, ainsi on évite le problème de réduction testiculaire.
1) Necessaire:
-5500ui de Pregnyl (de la poudre et un solvant)
-De l'eau bactériostatique (BW)
-Un fiole vide
-25 aiguilles et seringues
2) Infos importantes:
-Le Pregnyl est une poudre en bouteille de 1500ui ou de 5000ui (plus courant).
-Il est livré avec une ampoule de solvant dont vous ne devriez pas vous servir (la BW permet d'augmenter la conservation)
-Dans son emballage d'origine il peut être conservé à température ambiante à l'abris de la lumière, jusqu'à la date indiquée.
-Le Pregnyl doit être mélanger avec de l'eau bactériostatique (BW) pour être utilisé. Si vous mélangez 5000ui dans 10ml de BW alors les 10ml de la solution obtenue contiendrons 5000ui de HCG (donc 1ml = 500ui // 0,5ml = 250ui // etc...).
-une fois constituée, la solution se conserve au frigo (entre 2et 8°) pour une durée maximale de 30 jours (15 jours si la BW contenait du NACL).
-Attention à l'hygiène du frigo !! Je vous conseille d'acheter un petit frigo qui sert uniquement aux injectables (http://www.cdiscount.com/electromen...i-frigo-blanc/f-1100309-bal8430306245034.html).
3) Comment le reconstituer:
a) Il faut planter la seringue dans la fiole de BW et en aspirer le volume désiré (généralement 1ml de BW pour 500ui de HCG).
b) Injecter la BW dans le flacon de HCG (celui avec la poudre)
c) Une fois mélangé, aspirer le tout et l'injecter dans le flacon stérile.
d) Stocker la solution au frigo pour une durée max de 4 semaines
e) Lors des injections de pregnyl, insérer l'aiguille dans la fiole stérile, aspirer le volume désiré.
Je met ici une vidéo en anglais montrant la méthode : http://becomes.free.fr/HCG.flv
Chapitre VII : Les prises de sang:
Les prises de sang sont très importantes car elle vous permettent de voir les effets de votre cure, et d'en corriger les problèmes.
1) Faire une prise de sang:
Pour faire une prise de sang il existe deux moyens : où se rendre dans un laboratoire et payer plein pot pour sa prise de sang (on vous demandera quelles valeurs vous souhaitez, et plus vous en voudrez, plus vous paierez cher!), ou se faire prescrire une prise de sang par un médecin, là elle sera remboursée. A vous de voir ce que votre conscience vous dit (pensez que la muscu est un loisir et qu'il est normal de payer pour ses loisirs et non de faire payer les autres).
2) Quand faire une prise de sang (cf. chapitre IX):
L'idéal c'est de faire une prise de sang avant de commencer une cure (en cas d'anomalie à ce niveau là, reporter la cure le temps d'avoir un avis médical), une prise de sang en début de cure afin de voir comment le corps réagi, voir si les produits sont bons, etc. Une prise de sang dès que l'on arrête les anabos, et enfin une en fin de pct pour comparer.
3) Les valeurs de base:
-Transaminases TGO (ASAT) : Normes : 8 à 30 UI/l
-Transaminases TGP (ALAT) : Normes : 8 à 35 UI/l
-Triglycérides : Normes : < 2g/l
-Cholestérol HDL (le bon) : Normes : > 0,35 g/l
-Cholestérol LDL (le mauvais) : Normes : < 1,6 g/l
-Cholestérol total : Normes : < 2g/l
-Créatinine : Normes : de 9 à 12.5 mg/l
-T.S.H. (Thydroïd Stimulating Hormone) : Normes : de 0,15 à 5 mUI/l
4) Les valeurs supplémentaires:
Vous aurez besoin, dans le meilleur des mondes, des valeurs suivantes : ALAT, ASAT, Bilirubine, Albumine, Cholesterol HDL, Cholesterol LDL, Triglycerides, Créatinine, Urée, Testosterone libre, Oestradiol, LH, FSH, TSH, T3, T4, GH, IGF-1, ACTh, Cortisol, Prolactine, PSA.
Pour plus d'information, vous pouvez regarder le poste de Raptor qui très complet et extrêmement simple : http://musclesenmetal.is/forum/show...es-principaux-et-interprétation-des-résultats
Chapitre VIII : Les injections:
1) Généralités:
L'injection intramusculaire (IM) est l'administration dans un muscle d'un produit médicamenteux présenté sous forme injectable. L'avantage des injections d'anabos, c'est que l'on évite d'utiliser des oraux agressifs pour le foie. Si vous pouvez vous faire piqué par une infirmière n'hésitez pas, sinon, faites le seul, c'est possible, mais vous risquez de vous faire un peu mal les premières fois. Bien que normalement ça ne soit pas douloureux, ce n’est pas spécialement agréable non plus.
2) Nécessaire:
-Coton stéril
-Pansements
-Désinfectant
-Gel bactéricide pour les mains
-Gants vinyls sans poudre
-Aiguilles noires 22 gauges
-Seringues de 2ml à 20ml (ici nous prendrons des 10ml ça suffira) graduées
-une scie à ampoules éventuellement
-un collecteur à seringue (une bouteille plastique avec bouchon suffira)
3) Où faire l'injection:
Le meilleur endroit pour se piquer avec la plupart des produits, c'est la fesse ! Car on évite les nerfs et les veines. La zone sans risque c'est le quart supérieur externe du fessier (http://becomes.free.fr/.MEM/qse.jpg). Pour une injection dans la fesse vous aurez besoin d'une aiguille intra-musculaire noire (22 gauge, 7cm) telle que celles-ci : http://becomes.free.fr/.MEM/Photos/P7040015.JPG .
4) Comment faire l'injection:
1)Nettoyer la pièce dans laquelle vous allez effectuer l'IM
2)Désinfecter le plan de travail où vous allez poser le matériel
3)Lavez vous les mains jusqu'aux avant-bras avec gel bactéricide (minimum 30secondes juste pour les mains)
4)Si vous utilisez des fioles (pour l'HCG par exemple) alors désinfectez le bouchon de la fiole et l'aiguille. Injecter un peu d'air dans la fiole aide à remplir la seringue après.
5)Préparez votre injection : Montez l'aiguille sur la seringue et aspirez le produit, puis chassez l'air de la seringue (si besoin tapoter la seringue pour chasser les bulles). Remettez le capuchon sur l'aiguille, puis remplacez l'aiguille.
6)Découvrez la zone qui va recevoir l'IM (la fesse)
7)Lavez vous les mains jusqu'au avant-bras avec gel bactéricide
8)Tendre la peau et désinfecter deux fois la zone de ponction en "escargot" : mouvement circulaire en partant du centre vers l'extérieur afin de tuer et d'éloigner les germes du point de ponction
9)Expirez et introduisez l'aiguille au moment de l'expiration, d'un geste rapide et ferme puis relâcher la peau.
10)Tirez le piston pour voir si l'aiguille se trouve dans le muscle ou dans un vaisseau, s'il y a un reflux sanguin, c'est que l'aiguille est dans un vaisseau, dans ce cas là, sortir un peu l'aiguille sans la retirer entièrement, penchez légèrement l'aiguille pour changer de plan et réintroduisez l'aiguille. Revérifiez. Si du sang en plus grande quantité apparaît dans la seringue, retirez l’aiguille puis préparez à nouveau l’injection (étape 5) mais piquez dans l'autre fesse.
11)Injectez lentement le produit. Au-delà de 5 ml de produit injecté, changez de plan d'injection : sortez un peu l'aiguille sans la retirer entièrement, penchez légèrement l'aiguille ce qui permet de changer le plan et réintroduisez l'aiguille.
12)Retirez l'aiguille d'un geste rapide et recouvrez le point de ponction d'une compresse imbibée d'antiseptique. Appuyez 10-15 secondes (fermeture des petits vaisseaux) et jetez la seringue et l'aiguille dans un collecteur à seringues.
13)Massez le point de ponction pour diffuser le médicament dans le muscle mettez un pansement.
14)Éliminez les déchets et désinfectez le matériel utilisé, puis lavez vous les mains.
Vous pouvez suivre la procédure dans cette vidéo : http://becomes.free.fr/.MEM/Intra-musculaire.flv
5) Risques:
A priori aucun risque à faire une IM, vous pouvez tomber sur un nerf, ça vous fera mal, mais pas longtemps, vous pouvez tomber sur une veine, c'est pas dramatique et maintenant vous savez comment régler ce problème, vous pouvez avoir un hématome, bah c'est pas trop grave. Les risques en fait, proviennent des produits injectés (allergies, mal stérilisés, contrefaçons, etc). Un autre risque, souvent sous-estimé, c'est le traitement des déchets! En effet, ne pas jeter les aiguille comme ça dans la poubelle, pensez bien a remettre le capuchon et à les stocker dans un collecteur (type bouteille de soda)! Une dernière chose, si votre aiguille touche quelque chose ou tombe, changez là.
Chapitre IX : Prêt pour l'entrainement
Avec ces programmes et calendriers, vous n'avez plus qu'à faire ce qui est écrit.
1) Plan d'entrainement:
Travail en cours
1bis) Calcul de la charme max:
Cliquer ici
2) Menu de diet:
Travail en cours
3) Calendrier de prise de compléments alimentaire:
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5) Calendrier des prises de sang:
Cliquer ici
5) Calendrier de prise d'anabolisants et la PCT:
Cliquer ici
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