pour ceux qui comprennent rien en anglais comme moi ca peut aider , c est pas parfait mais on comprend pas trop mal
LA REPS Parfaite
Changez la Façon que Vous Construisez le Muscle Pour toujours
Christian Thibaudeau
Comme une force et un autocar de bodybuilding et comme un haltérophile moi-même, j'ai appris plus cette année de l'entraînement que les 10 ans précédents combinés.
Pour être spécifique, j'ai fait des avances importantes dans la détermination d'une méthodologie exacte pour la croissance maximum soutenue de cellules de muscle.
Plus spécifiquement, j'ai déterminé juste exactement comment produire l'hypertrophée radical - la chaque fois que je forme - pas seulement dans moi, mais dans chaque individu simple j'ai été l'entraînement avec ces concepts.
Je n'exagère pas ou vous remets sur pied pour un tortillon sur les renseignements fondamentaux que vous avez entendus mille fois auparavant. Je parle d'énormes avances dans l'entraînement cela changera la façon que vous construisez le muscle pour toujours - si vous pouvez comprendre complètement et exécuter les principes de base de ce que j'ai appris.
Faisons face aux faits, à première vue, l'acte de répétitions jouantes avec une barre d'haltères est un concept très simple impliquant juste quelques variables. Et, évidemment, vous avez "appris" comment soulever un poids la première fois que vous avez saisi une barre...
Mais a vous ?
Appreniez-vous jamais vraiment comment soulever un poids pour les augmentations maximums - la chaque fois que vous formez ?
Plus spécifiquement, savez-vous comment faire un représentant parfait, une chaque fois, qui produit absolument des résultats maximums ?
Je reconnais complètement que je n'ai pas fait jusqu'à très récemment. En outre, je même ne savais pas quel un représentant parfait était!
Pour les années, j'ai frappé au hasard et ai manqué le bord d'hypertrophée radical plusieurs fois, mais ai compris jamais vraiment quelle partie du "fait de disparaître" produisait en fait les résultats.
Si souvent nous nous concentrons sur le design de formation avancé, en croyant que c'est la clé - ou la fréquence, ou le volume de représentant, ou les charges, ou la vitesse de représentant de réglementation, ou les fissures de partie du corps, ou le programme d'exercice idéal - que nous oublions de sembler au plus fondamentaux d'éléments : le représentant.
Le même acte d'exécuter une répétition est, peu importe comment vous disséquez l'entraînement, le plus fondamental et de loin la partie la plus importante d'entraînement. En fait, l'action du reps est l'entraînement.
Donc ce que je suis sur le point de vous dire est fondamental tant qu'extrêmement avancé. Les différences entre ce que vous savez et ce que je vais vous montrer sont, sur la surface, subtile, mais dans le contexte de résultats, la méthodologie est complètement unique et extrêmement différente.
Bref, si vous voulez faire le progrès maximum chaque fois quand vous vous entraînez, j'ai trouvé seulement un principe universel qui étaie tout. C'est la fondation pour toutes mes augmentations et j'y base ma philosophie de formation entière. C'est de loin le plus - l'élément important et il seul fait tout le reste travailler.
Je parle du "représentant parfait ultime" pour la croissance maximum. Et puisque j'ai dit, les travaux de représentant parfaits 100 pour cent du temps, la chaque fois vous l'utilisez. C'est que le corps ne s'adapte jamais à son pouvoir de stimuler la croissance - qui est pourquoi c'est si parfait.
Dès que vous maîtrisez les principes du concept, vous serez capables d'incorporer cette méthode de représentant universellement, à travers la planche, dans tout votre entraînement.
En stimulant la Chaque fois d'Hypertrophée Radicale Vous Vous entraînez
Le représentant parfait est extrêmement efficace lors du fait d'activer le système nerveux et la production de force maximum potentiating des muscles de travail, les fibres du tic rapide maximums ainsi stimulantes et la chaque fois d'hypertrophée radicale que vous formez avec cela.
En d'autres termes, chaque représentant simple de chaque jeu simple, quand exécuté avec cette méthode, peut être et est hautement stimulatory tant pour les fibres de nerf que pour de muscle. Donc quand je dis chaque représentant les comtes, je le veux dire vraiment!
Comme je marche à un ascenseur, j'entre dans un état d'esprit hautement concentré et direct qui se concentrent sur la performance de représentant et rien d'autre.
Je ne compte même pas le reps. Je le veux dire littéralement.
La plupart des personnes sont faites une fixation sur le reps comptant. C'est une énorme faute et un des facteurs principaux par manque du progrès.
Il est bien plus important de savoir quand mettre fin à un jeu que se souvenir combien de reps vous avez fait et cela peut seulement être fait par zeroing dans sur la qualité de chaque contraction de muscle et de son représentant résultant.
Quand je finis un jeu, tout dont je peux me souvenir est comment ma performance de chaque représentant s'est sentie et de cette expérience je suis capable d'enregistrer le nombre de représentant.
Donc le foyer seulement sur le représentant que vous faites, pendant que vous le faites, comme rien d'autre les affaires - parce qu'il ne fait pas.
Inciter le Taux de Récupération Maximum
Le représentant parfait, en produisant les plus grands effets stimulatory, est efficace si qu'il brûle très peu d'énergie nerveuse. C'est probablement la chose la plus intéressante de cela.
Dans le contraste pointu, la plupart des méthodes de formation sont ravageuses au système nerveux, en faisant l'entraînement une course entre le muscle stimulant autant que vous pouvez avant de complètement égoutter le CNS.
Malheureusement, c'est ce même système nerveux qui doit continuer à diriger le corps entier après que vous vous entraînez. Et c'est ce même système nerveux qui échafaude n'importe quelles augmentations potentielles, aussi.
Le représentant parfait en fait potentiates le système nerveux, en vous quittant dans un potentiated (amped en haut) expose le post-entraînement, qui accélère en fait la récupération radicalement. Et aussi incroyable que c'est-à-dire cet état super-physiologique stimule aussi le taux du métabolisme par le toit.
Considérez juste cela depuis une minute - la stimulation maximum de fibres de muscle et de nerf, la stimulation maximum de taux de récupération et d'un taux du métabolisme soulevé avec un cric - tous d'une méthode de représentant!
Auto-règlement pour les Augmentations Interminables
La performance de représentant peut vous dire une tonne de renseignements sur votre état physiologique actuel et vous aider à auto-réguler votre séance d'entraînement pour les augmentations maximums.
En tant que tel, le représentant parfait est l'outil diagnostique parfait pour déterminer votre pas de formation suivant - si en effet ajouter ou baisser le poids sur le jeu suivant, continuez l'exercice ou le mouvement à un autre et même quand mettre fin à l'entraînement.
La connaissance comment auto-réguler votre entraînement est, en fait, l'art d'entraînement et doit être enseignée au fil des années. C'est pourquoi nous avons commencé le forum de Protocole d'ANACONDA et la section du site - pour que nous puissions entrer vraiment dans l'entraînement du niveau avancé. Nous voulons que chacun soit capable d'utiliser ces renseignements aussi bien que nous pouvons.
Donc tenez-le dans la tête s'il vous plaît pendant que vous continuez à lire de comment exécuter le représentant parfait.
LE SYSTÈME D'ENTRAÎNEMENT DU REPRÉSENTANT PARFAIT
Le représentant parfait est en fait un système de formation impliquant un style de répétition de la force maximum (max forcent le reps) combiné avec une méthode de chargement totale, appelée le Spectre de Force Rampant.
Le système de formation entier est basé sur un objectif : activer et potentiate la capacité du système nerveux de recruter des fibres de muscle du tic rapide.
L'activation simple n'est pas assez. Pour vraiment inciter l'hypertrophée radical, vous devez stimuler le système nerveux, chaque représentant de chaque jeu, pour progressivement tirer de plus en plus d'énergie dans le muscle de travail.
Si fait avec l'efficacité systématique - en d'autres termes, n'en gaspillant pas d'énergie nerveuse sur les efforts improductifs - vous connaîtrez finalement complètement potentiated l'état. Et c'est où toute la magie du tic rapide arrive.
Tenez l'objectif général dans la tête puisque vous continuez à lire, autrement vous descendrez probablement de la piste. Aussi, dans l'intérêt de garder cet article moins d'un million de mots, je vais seulement couvrir seulement les principes fondamentaux. Savez juste qu'il y a des variantes et des exceptions aux renseignements suivants, dont toutes seront discutées dans les articles futurs et les postes de forum.
REPS DE FORCE DE MAX
Il y a trois composantes d'un représentant de force de max :
1. La force maximum Disparaissante :
Soulevez toujours le poids aussi dur et comme l'explosif que possible. En d'autres termes, chaque représentant, sans tenir compte du poids, devrait être en fait un effort maximum. L'accélération est très importante, aussi. Essayez aussi dur que vous pouvez pour vous assurer que vous accélérez en fait le poids sur chaque représentant.
Dur. Explosif. Accélérer. Chaque représentant. C'est la seule façon de produire la force maximum possible.
La qualité de performance de représentant, sur chaque représentant simple, devrait être votre seule inquiétude.
Cela signifie que pour la plupart de votre entraînement, vous ne disparaîtrez pas au-dessus de 85 pour cent de votre 1RM. En fait, la gamme de formation ordinaire est quelque part entre 50 - 85 pour cent de 1RM. Souvenez-vous juste, chaque représentant simple de chaque jeu est exécuté en ayant recours à la force maximum.
N'ayez pas peur de l'entraînement avec les poids que vous puissiez percevoir comme "plus clair" (au-dessous de 80 pour cent 1RM). Ce système vous aura bientôt assez jouant avec votre petite annonce personnelle actuelle bests.
Nous nous agissons de devenir énormes et musclés et forts. Ce n'est pas une option. Et tous mes poids de formation actuels excèdent mon précédent 1RMs et c'est la jolie reprise lourde par les normes de n'importe qui.
Le Point de Max Force et la Physiologie Fluctuant
Puisque c'est si important et il est tout sauf complètement donné dans les modèles de formation traditionnels, je veux me développer plus loin sur accelerative disparaissant.
Nous avons fait des expériences avec l'entraînement le spectre entier de forces, allant des ascenseurs explosifs entièrement à 100 - plus pour cent de 1RMs. Et pour les haltérophiles avancés, n'en excédant pas le Point de Max Force livre, par une énorme marge, les augmentations les meilleures et les plus conséquentes.
Le point de force de max (MFP) est le plus lourd poids que vous pouvez accélérer, sur n'importe quel ascenseur donné, n'importe quel jour donné. Par définition, cela signifie que votre MFP variera de jour en jour. C'est la voie vos travaux de corps, elle fluctue.
Vous ne pouvez pas prédire des états physiologiques de l'heure à l'heure sans parler de jour en jour. Ainsi comment dans le monde pouvez-vous entrer dans la gym et vous attendre avoir un état physiologique idéal pour soulever la chaque fois de poids heaver que vous formez ?
D'autre part, chaque fois quand vous vous entraînez vous pouvez déterminer absolument votre point de force de max et utiliser ces renseignements pour livrer des augmentations aussi vite qu'humainement possible - c'est-à-dire si vous disparaissez avec les efforts de force maximums.
2. Baisse de la force maximum :
Comme la force maximum disparaissante, vous voulez accomplir la baisse de force maximum. En d'autres termes, baissez le poids aussi vite que vous pouvez en toute tranquillité. La baisse de force de Max charge le revirement (dans la position de fond) pour l'activation maximum. Et vous potentiate que l'action en utilisant une des techniques de rotation de la méthode.
Le tendu - la position détendue est un point dans la gamme de mouvement d'un muscle que c'est au même commencement d'où il est tendu. C'est quand le muscle est techniquement dans la position tendue, mais y a encore toute son élasticité.
Et le terme "revirement" fait allusion à l'acte d'inverser la direction du poids dans la position de fond.
3. Revirement de Tic de SRP :
Les SRP (tendu - la position détendue) tremblent le revirement est la technique d'activation du représentant simple la plus grande que nous avons trouvée à ce jour - et avons besoin d'être utilisés sur chaque représentant de la pleine gamme.
Voici comment vous exécutez un revirement de tic de SRP :
Comme vous entrez dans le SRP, exécutez une petite goutte - le fait de permettre le poids descendant à la chute libre depuis un instant - immédiatement suivi par un renversement de la prise, en poussant le poids fait marche arrière aussi dur et comme l'explosif que possible. En d'autres termes, vous faites un tic d'organisation dans le revirement de fond.
Conclusion du SRP
Pour la Presse de Banc
Mentez sur une presse de banc et diffusez vos bras devant vous comme si vous aviez une barre dans vos mains (mais il n'y a aucune barre, évidemment). Baissez alors vos bras comme si vous faisiez une presse de banc, jusqu'à ce que vous puissiez détendre doucement vos muscles d'épaule et de poitrine dans la position de fond.
Ne forcez pas vos bras plus bas qu'où ils s'arrêtent naturellement avec rien que la force de gravité les tirant. Remarquez où vos mains sont et où la barre serait (si vous aviez un dans vos mains). La plupart des haltérophiles auront un espace d'environ quatre à six pouces entre la poitrine et les mains.
C'est le tendu - la position détendue pour la presse de banc. Et la connaissance où ce point est sur chaque ascenseur et utilisation de cela pour plus loin améliorer l'activation de muscle, est essentielle.
"Aïe! Mes articulations!" vous pourriez penser.
Si vous utilisez des poids vous pouvez accélérer et vous n'allez pas au-dessous du tendu - la position détendue, les revirements de tic de SRP sont extrêmement sûrs. En fait, en soulevant cette voie, la plupart des problèmes collectifs de nos haltérophiles diminuent de façon significative ou disparaissent complètement.
Les revirements de tic de SRP sont essentiels pour potentiating le système nerveux et la production de la force maximum et la réalisation du travail de système entier. Le résultat final d'utiliser des revirements de tic de SRP n'est rien un peu avant de la magie du tic rapide, en vous faisant se sentir surhumains.
Nous utilisons toujours des revirements de tic de SRP, ou un autre type de technique de rotation spécialisée, sur chaque ascenseur.
Je sais que cela paraît assez menaçant, en exigeant beaucoup d'explication. Ne vous inquiétez pas au sujet de la compréhension de tous les détails des revirements immédiatement. Autrement, cet article lirait plus comme une encyclopédie non abrégée.
Je promets que j'entrerai dans les détails de juste exactement comment faire la technique SRP, aussi bien que le reste des techniques de rotation, sur le forum et dans les articles ultérieurs et les vidéos. Pour maintenant, je veux que vous vraiment empoigniez l'idée générale d'entraînement de force maximum.
Dans le résumé, si vous exécutez le reps de force de max correctement, chaque représentant devrait se sentir comme si vous dominez le poids. Chaque répétition d'un jeu devrait se sentir progressivement ou plus facile que le représentant précédent ou le même, mais jamais plus dur. Si vous exécutez un représentant qui se sent sensiblement plus dur ou plus lourd qu'un avant cela, arrêtez le jeu.
C'est tout de la performance de représentant, la qualité de représentant. Chaque représentant est un effort max - toujours!
LES NOMBRES - les Jeux, le Reps et les Exercices
REPS
Si chaque représentant est un effort maximum et la qualité de performance est le facteur le plus important, donc la quantité, à sa même nature, est l'ennemi. Donc à l'exception d'un jeu d'un max-représentant occasionnel, le nombre de reps par jeu est toujours gardé bas.
Nos meilleurs résultats de formation sont obtenus en exécutant 3 reps par jeux. Selon la performance de représentant, nous tomberons de temps en temps 2 ou même 1 représentant par jeu, mais quand et comment faire qui est une fonction du principe auto-réglementaire, qui doit être enseigné au fil des années.
Nous commençons toujours chacun, sans tenir compte de l'expérience de formation, en utilisant 3 reps par jeu. Et nous les gardons là jusqu'à ce que nous commencions à leur enseigner comment auto-réguler leurs entraînements.
JEUX
Le nombre prévu de jeux par exercice est 6 jeux. Avec le principe auto-réglementaire, nous ferons bien 10 jeux par exercice et seulement 4 jeux, mais la cible est toujours 6 jeux par exercice.
Le résultat final est, vous exécutez 18 à 30 efforts max par exercice!
EXERCICES
Nous recevons nos meilleurs résultats de l'utilisation pas plus que de trois exercices par entraînement. De nouveau, nous sommes après la qualité de performance et vous ne pouvez pas former simplement cette voie et faire plus d'environ trois exercices dans un entraînement.
PÉRIODES DE RESTE
En général, vous devriez garder le pas d'entraînement entier si vif que possible sans sacrifier la qualité de représentant et la performance maximum. Donc sans tenir compte de s'il est entre les jeux ou les exercices, appuyez la moindre partie de quantité de temps exigée d'être capable de donner un effort maximum sur chaque représentant du jeu prochain.
Si vous avez prévu en fait mes périodes de reste, ils varieraient entre environ 10 et 60 secondes sur les jeux plus clairs et 30 secondes à 120 secondes sur de plus lourds jeux. Dans les occasions rares, je pourrais appuyer en fait jusqu'à trois minutes, mais ce n'est pas très souvent.
Surtout, je jamais, ne regardez jamais une horloge et comptez le temps à rebours pendant les périodes de reste. Il tue complètement l'intensité d'entraînement. Un pas d'entraînement vif, auto-régulé, dans et de lui, est une technique d'activation. Ainsi utilisent le pas d'entraînement pour l'ampère de plus en haut le système nerveux.
SPECTRE DE FORCE RAMPANT
Comme j'ai dit plus tôt, le spectre de force rampant est l'autre partie essentielle du concept du représentant parfait. C'est la méthode de chargement exigée d'activer et potentiate le système nerveux et accomplir les résultats et les effets que j'ai décrits.
Le droit fait, vous connaîtrez la production de force si puissante qu'il vous effraiera. Si vous apprenez vraiment comment l'utiliser efficacement, vos poids de formation souffleront bientôt devant votre petite annonce personnelle actuelle le mieux 1RM's et continuer à aller comme il n'y a aucun plafond.
Souvenez-vous toujours, vous devez utiliser le reps de force de max pour le spectre de force rampant pour travailler. Et même si vous "rampez en haut" le poids, de montré pour mettre, le terme "rampant" (dans le spectre de force rampant) fait allusion en fait au fait de ramper du système nerveux et au potentiation de production de force.
En d'autres termes, ce n'est pas c'à qui on renvoie communément dans la haltérophilie comme le fait de ramper. Donc n'arrachez pas l'âme de cette méthode incroyable en le transformant en rien d'autre qu'une méthode de progression du poids simple.
En le gardant toujours en tête, les détails de comment exécuter une rampe de spectre de force, en utilisant max forcent le reps, sont assez simples.
La chose suivante est une Rampe de Spectre de Force d'effraction. C'est ce que nous utilisons pour enseigner le concept à tous nos haltérophiles, de nouveau, sans tenir compte de l'expérience de formation.
Cela signifie que le poids augmente de montré pour mettre sont plus petits et le nombre de jeux par exercice est un peu plus haut, probablement quelque part environ 8 jeux.
Le but est vraiment de recevoir un sens pour le point de force de max (le plus lourd poids que vous pouvez accélérer encore), qui est fait tout le possible avec de plus petites augmentations de poids.
Rampe de Spectre de Force d'effraction
1) Exécutez 3 reps par jeu.
2) Commencez avec deux jeux "d'antenne" à recevoir le système nerveux primed et recevoir le dessin de mouvement en bas. C'est fait avec 40 - 45 pour cent de votre 1RM.
3) Commencez le premier jeu de travail par 60 pour cent de votre 1RM, de nouveau, en soulevant toujours le poids avec la force de max.
4) Depuis les trois semaines prochaines, pour vraiment s'habituer et une bonne compréhension du point de force de max (MFP), les augmentations de poids par jeu de limite à 10 livres.
5) Continuez à exécuter des jeux jusqu'à l'atteinte de votre MFP pour ce jour. Pour la plupart d'entre vous, cela se produira sur votre 7ème ou 8ème jeu.Ce pas est la même essence de la méthode de chargement. Faites-le voler ici et vous faites voler l'affaire entière. Donc ne le rendez pas une chose en pourcentage normative et soyez accrochés sur les nombres. Ce n'est pas des nombres, c'est de la performance de représentant. Laissez-le et que seul dictent le pas suivant.
Si exécuté correctement, vous allez toujours, à un point pendant un exercice, arriver au jeu "zonal" - quand l'activation et potentiation versent la quote part vraiment - et un jeu de heaver se sent considérablement plus clair en fait que le jeu plus clair précédent.
Vous devriez être capables d'entrer dans la zone (complètement activé) l'état et rester là partout dans l'entraînement et connaître ce phénomène pendant chaque exercice.
Pendant que vous faites des progrès par le biais d'un exercice, de montré pour mettre, l'accélération diminuera évidemment, mais il ne devrait jamais y avoir une différence dramatique entre aucuns deux jeux. Dès que cela se produit, vous êtes partis devant votre MFP.
6) Arrêtez un jeu s'il en est tels le représentant se sent sensiblement plus dur ou plus lourd que le représentant précédent de ce jeu et jamais, disparaît jamais le poids avec un lent moulent. Le grincement du reps tue absolument le progrès.
Vous voulez la force de max, pas max la douleur. Les poids lourds, lents formidables, bien que lourd, ne sont pas vos jeux de la plus haute force. D'autre part, en soulevant un modéré au lourd poids que vous pouvez accélérer - et que vous faites aussi dur et comme l'explosif qu'humainement peut-être - ceux sont votre plus haute force et de loin le plus - le reps productif.
7) Dès que vous atteignez le point de force de max pour cet ascenseur ce jour, arrêtez l'exercice et traversez sur l'exercice suivant.
8) Arrêtez l'entraînement n'importe quand si la performance totale commence à diminuer. Cela ne veut pas dire de garder l'entraînement jusqu'à ce que cela se produise. Cela signifie simplement que si vous commencez à connaître des niveaux de performance diminués avant que vous avez accompli votre entraînement, arrêtez-vous directement là et sortez de la gym.
GUIDE RAPIDE
Spectre de Force d'effraction Rampant
1. Soulevez toujours le poids avec la force maximum - dur et l'explosif. Pensez à votre performance de représentant en faisant chaque représentant et assurez-vous que c'est l'effort max.
2. Baissez le poids aussi vite que vous pouvez en toute tranquillité, en montant le SRP pince le revirement.
3. Utilisez un revirement de tic de SRP pour activer et potentiate la force dans laquelle vous faites exploser le poids en haut.
4. Chaque représentant d'un jeu devrait sentir le même ou plus clair/plus facile que le représentant précédent et s'il ne fait pas, arrêtez le jeu, sans tenir compte de la prescription de représentant.
5. Choisissez deux ou trois exercices par entraînement et gardez-les fondamentaux depuis les trois semaines prochaines. Par exemple : accroupi, deadlift, la presse de banc, appuient au-dessus, le menton en haut, etc.
6. Exécutez deux jeux d'antenne avec 40 - 45 pour cent de votre 1RM.
7. Commencez votre premier jeu de travail par 60 pour cent de votre 1RM et ajoutez 10 livres par jeu jusqu'à l'atteinte de votre MFP pour ce jour sur cet ascenseur.
Ma Garantie Personnelle
Permettez-moi de mettre fin à cette discussion pour maintenant en disant que j'ai eu le succès de 100 pour cent dans l'enseignement de cette méthode aux gars avec qui je m'entraîne. Il n'est pas difficile du tout d'apprendre. Donc n'arrivez pas a raccroché sur n'importe quoi, continuez juste à pratiquer les fondements que j'ai exposés et le bavardage cela en haut dans le forum. Je dois vous aider là à le clouer.
De la Vidéo
Dans la vidéo suivante j'enseigne le spectre de force rampant à Kevin Nobert et à Nate Green. Dans la vidéo vous allez remarquer que les deux rampes vont deux ou trois jeux devant le MFP. Je ne le ferais pas souvent avec quelqu'un qui est à un niveau avancé avec la méthode. D'autre part, pour les haltérophiles inconnues à la technique, comme Kevin et Nate et à peu près chacun en le lisant, je recommande d'aller le jeu de celui devant le MFP depuis les trois premières semaines.
La traversée par une phase de trois semaines où vous allez le jeu de celui devant le point de force de max - le fait de sentir vraiment la différence dramatique entre les jeux pre-MFP fait et celui mettent post-MFP - est la meilleure façon d'apprendre le principe.
Aussi, vous pourriez remarquer que ni Kevin ni Nate n'ont joué le reps utilisant le SRP pince le revirement. Il y a une très bonne raison pour cela... Je ne le leur avais pas enseigné encore.
En enseignant notre méthode de formation aux débutants, je commence toujours sans d'autre technique d'activation du représentant autre que la vitesse de représentant lui-même et donne simplement ces instructions :
"Soulevez le poids avec si beaucoup de force que possible - dur et l'explosif!"
Remarquez aussi la différence entre la vitesse de représentant de Kevin et Nate. Même si Kevin est beaucoup plus fort et a plus de masse de muscle que Nate, Kevin manque de Nate explosif.
Nate d'autre part, a la capacité d'efficacement recruter des unités automobiles hautes et de seuil, mais il n'est nulle part près de sa force ou potentiel de bodybuilding. Il n'est pas simplement encore appris comment utiliser son explosif pour son avantage dans la construction de la masse et de la force.
Notre méthode a des réponses très spécifiques pour adresser les manques des deux gars et n'importe qui d'autre qui veut faire les valises sur le muscle et la force aussi vite qu'humainement possible.
Donc regardez la vidéo et parlons l'entraînement sur le forum.
Si Vous Allez Faire une Erreur...
Un dernier mot de conseil. Si vous allez faire une erreur, allez trop clairs, qui n'est pas une faute du tout si vous soulevez le poids comme dur et aussi vite que possible. Les seules fautes que vous pouvez faire vont trop lourdes trop vite, ou ajoutent trop de poids d'un montré à un autre.
Notez de TC
Je sais que l'esprit moyen va probablement vouloir s'opposer à cette méthodologie. L'esprit moyen va dire, "Cela se distingue aussi de n'importe quoi que je lisais jamais, ai vu, ou ai connu. Je ne vais pas même l'essayer parce que cela pourrait signifier que tout je croyais que je savais est incorrect et mon ego ne peut pas le manipuler."
J'espère que l'esprit moyen n'emporte pas la victoire. J'espère que l'esprit moyen, pour une fois, fait donner un coup de pied à son âne, parce que les récompenses potentielles d'apprendre la méthodologie de représentant parfaite sont trop grandes.
Comment grand ?
Si vous le clouez, vous vous retournerez bientôt autour des poids qui avaient l'habitude de vous effrayer. En outre, beaucoup de vos articulations douloureuses guériront en haut, vous ne serez pas épuisés, vous vous sentirez incroyablement en fait athlétiques après un entraînement et le meilleur de tous, vous ferez la sorte de force et la grandeur vous gagne fait quand vous avez commencé d'abord à disparaître - vous savez, quand tout ce que vous deviez faire pour grandir était ramassent un poids.
Mettez votre scepticisme de côté depuis juste quelques semaines. Vous n'avez rien pour perdre et tout pour gagner.
la source , je pensais pas que c etait necaissaire , le lien est deja partous...
http://www.t-nation.com/free_online...anaconda/anaconda_protocol#3-8211-perfect-rep
LA REPS Parfaite
Changez la Façon que Vous Construisez le Muscle Pour toujours
Christian Thibaudeau
Comme une force et un autocar de bodybuilding et comme un haltérophile moi-même, j'ai appris plus cette année de l'entraînement que les 10 ans précédents combinés.
Pour être spécifique, j'ai fait des avances importantes dans la détermination d'une méthodologie exacte pour la croissance maximum soutenue de cellules de muscle.
Plus spécifiquement, j'ai déterminé juste exactement comment produire l'hypertrophée radical - la chaque fois que je forme - pas seulement dans moi, mais dans chaque individu simple j'ai été l'entraînement avec ces concepts.
Je n'exagère pas ou vous remets sur pied pour un tortillon sur les renseignements fondamentaux que vous avez entendus mille fois auparavant. Je parle d'énormes avances dans l'entraînement cela changera la façon que vous construisez le muscle pour toujours - si vous pouvez comprendre complètement et exécuter les principes de base de ce que j'ai appris.
Faisons face aux faits, à première vue, l'acte de répétitions jouantes avec une barre d'haltères est un concept très simple impliquant juste quelques variables. Et, évidemment, vous avez "appris" comment soulever un poids la première fois que vous avez saisi une barre...
Mais a vous ?
Appreniez-vous jamais vraiment comment soulever un poids pour les augmentations maximums - la chaque fois que vous formez ?
Plus spécifiquement, savez-vous comment faire un représentant parfait, une chaque fois, qui produit absolument des résultats maximums ?
Je reconnais complètement que je n'ai pas fait jusqu'à très récemment. En outre, je même ne savais pas quel un représentant parfait était!
Pour les années, j'ai frappé au hasard et ai manqué le bord d'hypertrophée radical plusieurs fois, mais ai compris jamais vraiment quelle partie du "fait de disparaître" produisait en fait les résultats.
Si souvent nous nous concentrons sur le design de formation avancé, en croyant que c'est la clé - ou la fréquence, ou le volume de représentant, ou les charges, ou la vitesse de représentant de réglementation, ou les fissures de partie du corps, ou le programme d'exercice idéal - que nous oublions de sembler au plus fondamentaux d'éléments : le représentant.
Le même acte d'exécuter une répétition est, peu importe comment vous disséquez l'entraînement, le plus fondamental et de loin la partie la plus importante d'entraînement. En fait, l'action du reps est l'entraînement.
Donc ce que je suis sur le point de vous dire est fondamental tant qu'extrêmement avancé. Les différences entre ce que vous savez et ce que je vais vous montrer sont, sur la surface, subtile, mais dans le contexte de résultats, la méthodologie est complètement unique et extrêmement différente.
Bref, si vous voulez faire le progrès maximum chaque fois quand vous vous entraînez, j'ai trouvé seulement un principe universel qui étaie tout. C'est la fondation pour toutes mes augmentations et j'y base ma philosophie de formation entière. C'est de loin le plus - l'élément important et il seul fait tout le reste travailler.
Je parle du "représentant parfait ultime" pour la croissance maximum. Et puisque j'ai dit, les travaux de représentant parfaits 100 pour cent du temps, la chaque fois vous l'utilisez. C'est que le corps ne s'adapte jamais à son pouvoir de stimuler la croissance - qui est pourquoi c'est si parfait.
Dès que vous maîtrisez les principes du concept, vous serez capables d'incorporer cette méthode de représentant universellement, à travers la planche, dans tout votre entraînement.
En stimulant la Chaque fois d'Hypertrophée Radicale Vous Vous entraînez
Le représentant parfait est extrêmement efficace lors du fait d'activer le système nerveux et la production de force maximum potentiating des muscles de travail, les fibres du tic rapide maximums ainsi stimulantes et la chaque fois d'hypertrophée radicale que vous formez avec cela.
En d'autres termes, chaque représentant simple de chaque jeu simple, quand exécuté avec cette méthode, peut être et est hautement stimulatory tant pour les fibres de nerf que pour de muscle. Donc quand je dis chaque représentant les comtes, je le veux dire vraiment!
Comme je marche à un ascenseur, j'entre dans un état d'esprit hautement concentré et direct qui se concentrent sur la performance de représentant et rien d'autre.
Je ne compte même pas le reps. Je le veux dire littéralement.
La plupart des personnes sont faites une fixation sur le reps comptant. C'est une énorme faute et un des facteurs principaux par manque du progrès.
Il est bien plus important de savoir quand mettre fin à un jeu que se souvenir combien de reps vous avez fait et cela peut seulement être fait par zeroing dans sur la qualité de chaque contraction de muscle et de son représentant résultant.
Quand je finis un jeu, tout dont je peux me souvenir est comment ma performance de chaque représentant s'est sentie et de cette expérience je suis capable d'enregistrer le nombre de représentant.
Donc le foyer seulement sur le représentant que vous faites, pendant que vous le faites, comme rien d'autre les affaires - parce qu'il ne fait pas.
Inciter le Taux de Récupération Maximum
Le représentant parfait, en produisant les plus grands effets stimulatory, est efficace si qu'il brûle très peu d'énergie nerveuse. C'est probablement la chose la plus intéressante de cela.
Dans le contraste pointu, la plupart des méthodes de formation sont ravageuses au système nerveux, en faisant l'entraînement une course entre le muscle stimulant autant que vous pouvez avant de complètement égoutter le CNS.
Malheureusement, c'est ce même système nerveux qui doit continuer à diriger le corps entier après que vous vous entraînez. Et c'est ce même système nerveux qui échafaude n'importe quelles augmentations potentielles, aussi.
Le représentant parfait en fait potentiates le système nerveux, en vous quittant dans un potentiated (amped en haut) expose le post-entraînement, qui accélère en fait la récupération radicalement. Et aussi incroyable que c'est-à-dire cet état super-physiologique stimule aussi le taux du métabolisme par le toit.
Considérez juste cela depuis une minute - la stimulation maximum de fibres de muscle et de nerf, la stimulation maximum de taux de récupération et d'un taux du métabolisme soulevé avec un cric - tous d'une méthode de représentant!
Auto-règlement pour les Augmentations Interminables
La performance de représentant peut vous dire une tonne de renseignements sur votre état physiologique actuel et vous aider à auto-réguler votre séance d'entraînement pour les augmentations maximums.
En tant que tel, le représentant parfait est l'outil diagnostique parfait pour déterminer votre pas de formation suivant - si en effet ajouter ou baisser le poids sur le jeu suivant, continuez l'exercice ou le mouvement à un autre et même quand mettre fin à l'entraînement.
La connaissance comment auto-réguler votre entraînement est, en fait, l'art d'entraînement et doit être enseignée au fil des années. C'est pourquoi nous avons commencé le forum de Protocole d'ANACONDA et la section du site - pour que nous puissions entrer vraiment dans l'entraînement du niveau avancé. Nous voulons que chacun soit capable d'utiliser ces renseignements aussi bien que nous pouvons.
Donc tenez-le dans la tête s'il vous plaît pendant que vous continuez à lire de comment exécuter le représentant parfait.
LE SYSTÈME D'ENTRAÎNEMENT DU REPRÉSENTANT PARFAIT
Le représentant parfait est en fait un système de formation impliquant un style de répétition de la force maximum (max forcent le reps) combiné avec une méthode de chargement totale, appelée le Spectre de Force Rampant.
Le système de formation entier est basé sur un objectif : activer et potentiate la capacité du système nerveux de recruter des fibres de muscle du tic rapide.
L'activation simple n'est pas assez. Pour vraiment inciter l'hypertrophée radical, vous devez stimuler le système nerveux, chaque représentant de chaque jeu, pour progressivement tirer de plus en plus d'énergie dans le muscle de travail.
Si fait avec l'efficacité systématique - en d'autres termes, n'en gaspillant pas d'énergie nerveuse sur les efforts improductifs - vous connaîtrez finalement complètement potentiated l'état. Et c'est où toute la magie du tic rapide arrive.
Tenez l'objectif général dans la tête puisque vous continuez à lire, autrement vous descendrez probablement de la piste. Aussi, dans l'intérêt de garder cet article moins d'un million de mots, je vais seulement couvrir seulement les principes fondamentaux. Savez juste qu'il y a des variantes et des exceptions aux renseignements suivants, dont toutes seront discutées dans les articles futurs et les postes de forum.
REPS DE FORCE DE MAX
Il y a trois composantes d'un représentant de force de max :
1. La force maximum Disparaissante :
Soulevez toujours le poids aussi dur et comme l'explosif que possible. En d'autres termes, chaque représentant, sans tenir compte du poids, devrait être en fait un effort maximum. L'accélération est très importante, aussi. Essayez aussi dur que vous pouvez pour vous assurer que vous accélérez en fait le poids sur chaque représentant.
Dur. Explosif. Accélérer. Chaque représentant. C'est la seule façon de produire la force maximum possible.
La qualité de performance de représentant, sur chaque représentant simple, devrait être votre seule inquiétude.
Cela signifie que pour la plupart de votre entraînement, vous ne disparaîtrez pas au-dessus de 85 pour cent de votre 1RM. En fait, la gamme de formation ordinaire est quelque part entre 50 - 85 pour cent de 1RM. Souvenez-vous juste, chaque représentant simple de chaque jeu est exécuté en ayant recours à la force maximum.
N'ayez pas peur de l'entraînement avec les poids que vous puissiez percevoir comme "plus clair" (au-dessous de 80 pour cent 1RM). Ce système vous aura bientôt assez jouant avec votre petite annonce personnelle actuelle bests.
Nous nous agissons de devenir énormes et musclés et forts. Ce n'est pas une option. Et tous mes poids de formation actuels excèdent mon précédent 1RMs et c'est la jolie reprise lourde par les normes de n'importe qui.
Le Point de Max Force et la Physiologie Fluctuant
Puisque c'est si important et il est tout sauf complètement donné dans les modèles de formation traditionnels, je veux me développer plus loin sur accelerative disparaissant.
Nous avons fait des expériences avec l'entraînement le spectre entier de forces, allant des ascenseurs explosifs entièrement à 100 - plus pour cent de 1RMs. Et pour les haltérophiles avancés, n'en excédant pas le Point de Max Force livre, par une énorme marge, les augmentations les meilleures et les plus conséquentes.
Le point de force de max (MFP) est le plus lourd poids que vous pouvez accélérer, sur n'importe quel ascenseur donné, n'importe quel jour donné. Par définition, cela signifie que votre MFP variera de jour en jour. C'est la voie vos travaux de corps, elle fluctue.
Vous ne pouvez pas prédire des états physiologiques de l'heure à l'heure sans parler de jour en jour. Ainsi comment dans le monde pouvez-vous entrer dans la gym et vous attendre avoir un état physiologique idéal pour soulever la chaque fois de poids heaver que vous formez ?
D'autre part, chaque fois quand vous vous entraînez vous pouvez déterminer absolument votre point de force de max et utiliser ces renseignements pour livrer des augmentations aussi vite qu'humainement possible - c'est-à-dire si vous disparaissez avec les efforts de force maximums.
2. Baisse de la force maximum :
Comme la force maximum disparaissante, vous voulez accomplir la baisse de force maximum. En d'autres termes, baissez le poids aussi vite que vous pouvez en toute tranquillité. La baisse de force de Max charge le revirement (dans la position de fond) pour l'activation maximum. Et vous potentiate que l'action en utilisant une des techniques de rotation de la méthode.
Le tendu - la position détendue est un point dans la gamme de mouvement d'un muscle que c'est au même commencement d'où il est tendu. C'est quand le muscle est techniquement dans la position tendue, mais y a encore toute son élasticité.
Et le terme "revirement" fait allusion à l'acte d'inverser la direction du poids dans la position de fond.
3. Revirement de Tic de SRP :
Les SRP (tendu - la position détendue) tremblent le revirement est la technique d'activation du représentant simple la plus grande que nous avons trouvée à ce jour - et avons besoin d'être utilisés sur chaque représentant de la pleine gamme.
Voici comment vous exécutez un revirement de tic de SRP :
Comme vous entrez dans le SRP, exécutez une petite goutte - le fait de permettre le poids descendant à la chute libre depuis un instant - immédiatement suivi par un renversement de la prise, en poussant le poids fait marche arrière aussi dur et comme l'explosif que possible. En d'autres termes, vous faites un tic d'organisation dans le revirement de fond.
Conclusion du SRP
Pour la Presse de Banc
Mentez sur une presse de banc et diffusez vos bras devant vous comme si vous aviez une barre dans vos mains (mais il n'y a aucune barre, évidemment). Baissez alors vos bras comme si vous faisiez une presse de banc, jusqu'à ce que vous puissiez détendre doucement vos muscles d'épaule et de poitrine dans la position de fond.
Ne forcez pas vos bras plus bas qu'où ils s'arrêtent naturellement avec rien que la force de gravité les tirant. Remarquez où vos mains sont et où la barre serait (si vous aviez un dans vos mains). La plupart des haltérophiles auront un espace d'environ quatre à six pouces entre la poitrine et les mains.
C'est le tendu - la position détendue pour la presse de banc. Et la connaissance où ce point est sur chaque ascenseur et utilisation de cela pour plus loin améliorer l'activation de muscle, est essentielle.
"Aïe! Mes articulations!" vous pourriez penser.
Si vous utilisez des poids vous pouvez accélérer et vous n'allez pas au-dessous du tendu - la position détendue, les revirements de tic de SRP sont extrêmement sûrs. En fait, en soulevant cette voie, la plupart des problèmes collectifs de nos haltérophiles diminuent de façon significative ou disparaissent complètement.
Les revirements de tic de SRP sont essentiels pour potentiating le système nerveux et la production de la force maximum et la réalisation du travail de système entier. Le résultat final d'utiliser des revirements de tic de SRP n'est rien un peu avant de la magie du tic rapide, en vous faisant se sentir surhumains.
Nous utilisons toujours des revirements de tic de SRP, ou un autre type de technique de rotation spécialisée, sur chaque ascenseur.
Je sais que cela paraît assez menaçant, en exigeant beaucoup d'explication. Ne vous inquiétez pas au sujet de la compréhension de tous les détails des revirements immédiatement. Autrement, cet article lirait plus comme une encyclopédie non abrégée.
Je promets que j'entrerai dans les détails de juste exactement comment faire la technique SRP, aussi bien que le reste des techniques de rotation, sur le forum et dans les articles ultérieurs et les vidéos. Pour maintenant, je veux que vous vraiment empoigniez l'idée générale d'entraînement de force maximum.
Dans le résumé, si vous exécutez le reps de force de max correctement, chaque représentant devrait se sentir comme si vous dominez le poids. Chaque répétition d'un jeu devrait se sentir progressivement ou plus facile que le représentant précédent ou le même, mais jamais plus dur. Si vous exécutez un représentant qui se sent sensiblement plus dur ou plus lourd qu'un avant cela, arrêtez le jeu.
C'est tout de la performance de représentant, la qualité de représentant. Chaque représentant est un effort max - toujours!
LES NOMBRES - les Jeux, le Reps et les Exercices
REPS
Si chaque représentant est un effort maximum et la qualité de performance est le facteur le plus important, donc la quantité, à sa même nature, est l'ennemi. Donc à l'exception d'un jeu d'un max-représentant occasionnel, le nombre de reps par jeu est toujours gardé bas.
Nos meilleurs résultats de formation sont obtenus en exécutant 3 reps par jeux. Selon la performance de représentant, nous tomberons de temps en temps 2 ou même 1 représentant par jeu, mais quand et comment faire qui est une fonction du principe auto-réglementaire, qui doit être enseigné au fil des années.
Nous commençons toujours chacun, sans tenir compte de l'expérience de formation, en utilisant 3 reps par jeu. Et nous les gardons là jusqu'à ce que nous commencions à leur enseigner comment auto-réguler leurs entraînements.
JEUX
Le nombre prévu de jeux par exercice est 6 jeux. Avec le principe auto-réglementaire, nous ferons bien 10 jeux par exercice et seulement 4 jeux, mais la cible est toujours 6 jeux par exercice.
Le résultat final est, vous exécutez 18 à 30 efforts max par exercice!
EXERCICES
Nous recevons nos meilleurs résultats de l'utilisation pas plus que de trois exercices par entraînement. De nouveau, nous sommes après la qualité de performance et vous ne pouvez pas former simplement cette voie et faire plus d'environ trois exercices dans un entraînement.
PÉRIODES DE RESTE
En général, vous devriez garder le pas d'entraînement entier si vif que possible sans sacrifier la qualité de représentant et la performance maximum. Donc sans tenir compte de s'il est entre les jeux ou les exercices, appuyez la moindre partie de quantité de temps exigée d'être capable de donner un effort maximum sur chaque représentant du jeu prochain.
Si vous avez prévu en fait mes périodes de reste, ils varieraient entre environ 10 et 60 secondes sur les jeux plus clairs et 30 secondes à 120 secondes sur de plus lourds jeux. Dans les occasions rares, je pourrais appuyer en fait jusqu'à trois minutes, mais ce n'est pas très souvent.
Surtout, je jamais, ne regardez jamais une horloge et comptez le temps à rebours pendant les périodes de reste. Il tue complètement l'intensité d'entraînement. Un pas d'entraînement vif, auto-régulé, dans et de lui, est une technique d'activation. Ainsi utilisent le pas d'entraînement pour l'ampère de plus en haut le système nerveux.
SPECTRE DE FORCE RAMPANT
Comme j'ai dit plus tôt, le spectre de force rampant est l'autre partie essentielle du concept du représentant parfait. C'est la méthode de chargement exigée d'activer et potentiate le système nerveux et accomplir les résultats et les effets que j'ai décrits.
Le droit fait, vous connaîtrez la production de force si puissante qu'il vous effraiera. Si vous apprenez vraiment comment l'utiliser efficacement, vos poids de formation souffleront bientôt devant votre petite annonce personnelle actuelle le mieux 1RM's et continuer à aller comme il n'y a aucun plafond.
Souvenez-vous toujours, vous devez utiliser le reps de force de max pour le spectre de force rampant pour travailler. Et même si vous "rampez en haut" le poids, de montré pour mettre, le terme "rampant" (dans le spectre de force rampant) fait allusion en fait au fait de ramper du système nerveux et au potentiation de production de force.
En d'autres termes, ce n'est pas c'à qui on renvoie communément dans la haltérophilie comme le fait de ramper. Donc n'arrachez pas l'âme de cette méthode incroyable en le transformant en rien d'autre qu'une méthode de progression du poids simple.
En le gardant toujours en tête, les détails de comment exécuter une rampe de spectre de force, en utilisant max forcent le reps, sont assez simples.
La chose suivante est une Rampe de Spectre de Force d'effraction. C'est ce que nous utilisons pour enseigner le concept à tous nos haltérophiles, de nouveau, sans tenir compte de l'expérience de formation.
Cela signifie que le poids augmente de montré pour mettre sont plus petits et le nombre de jeux par exercice est un peu plus haut, probablement quelque part environ 8 jeux.
Le but est vraiment de recevoir un sens pour le point de force de max (le plus lourd poids que vous pouvez accélérer encore), qui est fait tout le possible avec de plus petites augmentations de poids.
Rampe de Spectre de Force d'effraction
1) Exécutez 3 reps par jeu.
2) Commencez avec deux jeux "d'antenne" à recevoir le système nerveux primed et recevoir le dessin de mouvement en bas. C'est fait avec 40 - 45 pour cent de votre 1RM.
3) Commencez le premier jeu de travail par 60 pour cent de votre 1RM, de nouveau, en soulevant toujours le poids avec la force de max.
4) Depuis les trois semaines prochaines, pour vraiment s'habituer et une bonne compréhension du point de force de max (MFP), les augmentations de poids par jeu de limite à 10 livres.
5) Continuez à exécuter des jeux jusqu'à l'atteinte de votre MFP pour ce jour. Pour la plupart d'entre vous, cela se produira sur votre 7ème ou 8ème jeu.Ce pas est la même essence de la méthode de chargement. Faites-le voler ici et vous faites voler l'affaire entière. Donc ne le rendez pas une chose en pourcentage normative et soyez accrochés sur les nombres. Ce n'est pas des nombres, c'est de la performance de représentant. Laissez-le et que seul dictent le pas suivant.
Si exécuté correctement, vous allez toujours, à un point pendant un exercice, arriver au jeu "zonal" - quand l'activation et potentiation versent la quote part vraiment - et un jeu de heaver se sent considérablement plus clair en fait que le jeu plus clair précédent.
Vous devriez être capables d'entrer dans la zone (complètement activé) l'état et rester là partout dans l'entraînement et connaître ce phénomène pendant chaque exercice.
Pendant que vous faites des progrès par le biais d'un exercice, de montré pour mettre, l'accélération diminuera évidemment, mais il ne devrait jamais y avoir une différence dramatique entre aucuns deux jeux. Dès que cela se produit, vous êtes partis devant votre MFP.
6) Arrêtez un jeu s'il en est tels le représentant se sent sensiblement plus dur ou plus lourd que le représentant précédent de ce jeu et jamais, disparaît jamais le poids avec un lent moulent. Le grincement du reps tue absolument le progrès.
Vous voulez la force de max, pas max la douleur. Les poids lourds, lents formidables, bien que lourd, ne sont pas vos jeux de la plus haute force. D'autre part, en soulevant un modéré au lourd poids que vous pouvez accélérer - et que vous faites aussi dur et comme l'explosif qu'humainement peut-être - ceux sont votre plus haute force et de loin le plus - le reps productif.
7) Dès que vous atteignez le point de force de max pour cet ascenseur ce jour, arrêtez l'exercice et traversez sur l'exercice suivant.
8) Arrêtez l'entraînement n'importe quand si la performance totale commence à diminuer. Cela ne veut pas dire de garder l'entraînement jusqu'à ce que cela se produise. Cela signifie simplement que si vous commencez à connaître des niveaux de performance diminués avant que vous avez accompli votre entraînement, arrêtez-vous directement là et sortez de la gym.
GUIDE RAPIDE
Spectre de Force d'effraction Rampant
1. Soulevez toujours le poids avec la force maximum - dur et l'explosif. Pensez à votre performance de représentant en faisant chaque représentant et assurez-vous que c'est l'effort max.
2. Baissez le poids aussi vite que vous pouvez en toute tranquillité, en montant le SRP pince le revirement.
3. Utilisez un revirement de tic de SRP pour activer et potentiate la force dans laquelle vous faites exploser le poids en haut.
4. Chaque représentant d'un jeu devrait sentir le même ou plus clair/plus facile que le représentant précédent et s'il ne fait pas, arrêtez le jeu, sans tenir compte de la prescription de représentant.
5. Choisissez deux ou trois exercices par entraînement et gardez-les fondamentaux depuis les trois semaines prochaines. Par exemple : accroupi, deadlift, la presse de banc, appuient au-dessus, le menton en haut, etc.
6. Exécutez deux jeux d'antenne avec 40 - 45 pour cent de votre 1RM.
7. Commencez votre premier jeu de travail par 60 pour cent de votre 1RM et ajoutez 10 livres par jeu jusqu'à l'atteinte de votre MFP pour ce jour sur cet ascenseur.
Ma Garantie Personnelle
Permettez-moi de mettre fin à cette discussion pour maintenant en disant que j'ai eu le succès de 100 pour cent dans l'enseignement de cette méthode aux gars avec qui je m'entraîne. Il n'est pas difficile du tout d'apprendre. Donc n'arrivez pas a raccroché sur n'importe quoi, continuez juste à pratiquer les fondements que j'ai exposés et le bavardage cela en haut dans le forum. Je dois vous aider là à le clouer.
De la Vidéo
Dans la vidéo suivante j'enseigne le spectre de force rampant à Kevin Nobert et à Nate Green. Dans la vidéo vous allez remarquer que les deux rampes vont deux ou trois jeux devant le MFP. Je ne le ferais pas souvent avec quelqu'un qui est à un niveau avancé avec la méthode. D'autre part, pour les haltérophiles inconnues à la technique, comme Kevin et Nate et à peu près chacun en le lisant, je recommande d'aller le jeu de celui devant le MFP depuis les trois premières semaines.
La traversée par une phase de trois semaines où vous allez le jeu de celui devant le point de force de max - le fait de sentir vraiment la différence dramatique entre les jeux pre-MFP fait et celui mettent post-MFP - est la meilleure façon d'apprendre le principe.
Aussi, vous pourriez remarquer que ni Kevin ni Nate n'ont joué le reps utilisant le SRP pince le revirement. Il y a une très bonne raison pour cela... Je ne le leur avais pas enseigné encore.
En enseignant notre méthode de formation aux débutants, je commence toujours sans d'autre technique d'activation du représentant autre que la vitesse de représentant lui-même et donne simplement ces instructions :
"Soulevez le poids avec si beaucoup de force que possible - dur et l'explosif!"
Remarquez aussi la différence entre la vitesse de représentant de Kevin et Nate. Même si Kevin est beaucoup plus fort et a plus de masse de muscle que Nate, Kevin manque de Nate explosif.
Nate d'autre part, a la capacité d'efficacement recruter des unités automobiles hautes et de seuil, mais il n'est nulle part près de sa force ou potentiel de bodybuilding. Il n'est pas simplement encore appris comment utiliser son explosif pour son avantage dans la construction de la masse et de la force.
Notre méthode a des réponses très spécifiques pour adresser les manques des deux gars et n'importe qui d'autre qui veut faire les valises sur le muscle et la force aussi vite qu'humainement possible.
Donc regardez la vidéo et parlons l'entraînement sur le forum.
Si Vous Allez Faire une Erreur...
Un dernier mot de conseil. Si vous allez faire une erreur, allez trop clairs, qui n'est pas une faute du tout si vous soulevez le poids comme dur et aussi vite que possible. Les seules fautes que vous pouvez faire vont trop lourdes trop vite, ou ajoutent trop de poids d'un montré à un autre.
Notez de TC
Je sais que l'esprit moyen va probablement vouloir s'opposer à cette méthodologie. L'esprit moyen va dire, "Cela se distingue aussi de n'importe quoi que je lisais jamais, ai vu, ou ai connu. Je ne vais pas même l'essayer parce que cela pourrait signifier que tout je croyais que je savais est incorrect et mon ego ne peut pas le manipuler."
J'espère que l'esprit moyen n'emporte pas la victoire. J'espère que l'esprit moyen, pour une fois, fait donner un coup de pied à son âne, parce que les récompenses potentielles d'apprendre la méthodologie de représentant parfaite sont trop grandes.
Comment grand ?
Si vous le clouez, vous vous retournerez bientôt autour des poids qui avaient l'habitude de vous effrayer. En outre, beaucoup de vos articulations douloureuses guériront en haut, vous ne serez pas épuisés, vous vous sentirez incroyablement en fait athlétiques après un entraînement et le meilleur de tous, vous ferez la sorte de force et la grandeur vous gagne fait quand vous avez commencé d'abord à disparaître - vous savez, quand tout ce que vous deviez faire pour grandir était ramassent un poids.
Mettez votre scepticisme de côté depuis juste quelques semaines. Vous n'avez rien pour perdre et tout pour gagner.
la source , je pensais pas que c etait necaissaire , le lien est deja partous...
http://www.t-nation.com/free_online...anaconda/anaconda_protocol#3-8211-perfect-rep
Dernière modification par un modérateur:
huuum ça donne envi de lire avec cette mise en page :34:
