Un topic pour parler de l'acide lactique et de son impact lors du travail musculaire.
Le premier texte est tiré du site All Musculation.
La brûlure en musculation
En musculation, la brûlure est une sensation qui apparaît à cause d’une accumulation d’acide lactique. Elle survient lorsqu’un muscle reste longtemps sous tension, essentiellement sur des exercices d’isolation, plus que sur des exercices de base.
La brûlure apparaît dans le muscle pendant certains exercices de musculation à cause d'une accumulation d'acide lactique. La filière énergétique anaérobie utilise des hydrates de carbone et rejette des acides ou des ions hydrogène. Si la circulation sanguine n'est pas suffisante pour évacuer ces acides lactiques, ils irritent les terminaisons nerveuses, et créent la sensation de brûlure.
On se retrouve dans ce cas de figure en cas de contraction intense et prolongée. Lorsque le muscle reste sous tension, donc contracté, sur une longue période, la circulation sanguine se détériore, car la contraction des cellules musculaires réduit la taille des capillaires sanguins.
La brûlure n'apparaît pas sur tous les exercices, on la retrouve d'ailleurs plus fréquemment sur les exercices d'isolation plutôt que sur les exercices de base. Par exemple on va la ressentir sur les Elévations latérales et non sur le Développé militaire.
La raison en est simple : au Développé militaire, lorsque les bras sont tendus en haut du mouvement , la charge repose sur les os et les articulations, et plus sur les muscles. Ceux-ci disposent donc d'un léger temps de repos sans contraction. Ce temps est suffisant pour permettre à la circulation sanguine de faire son travail d'évacuation des acides.
Il faut bien se rendre compte que la brûlure n'a absolument aucun rôle sur la prise de masse et de force. Elle n'influence pas sur l'hypertrophie ni sur l'amélioration du système nerveux. L'acide lactique n'a aucune propriété hypertrophique, d'ailleurs il apparaît plus facilement avec les exercices de musculation qu'avec les exercices de base, alors que ces derniers sont bien plus efficaces pour la prise de masse.
La brûlure apparaît avec les Elévations latérales et non avec le Développé militaire, alors que le DM est bien plus efficace pour prendre de la masse que les Elévations. Il ne faut donc pas juger de la valeur d'un exercice ou d'un entraînement en fonction de la sensation de brûlure qu'il procure.
Dernier point à noter : la brûlure apparaît plus facilement sur les muscles peu entraînés ou sur des exercices qu'on n'a pas l'habitude de réaliser. Tout simplement car avec le temps et l'entraînement, le corps améliore sa capacité de traitement et d'évacuation de l'acide lactique.
All musculation.
Pour pouvoir évacuer l'acide lactique présent dans les muscles, outre le repos, l'augmentation de la circulation sanguine va permettre d'accroitre la vitesse à laquelle l'acide lactique sera éliminé.
Pour cela on peut effectuer un rappel sur un muscle travailler il y a deux ou trois jours.
On utilise des charges très légères voire une barre lestée sans disques et on effectue des séries longues lentement.
Cet entrainement va permettre au muscle d'être mieux irrigué et d'évacuer une grande partie de l'acide lactique accumulé lors de la séance intense. Au final, le corps passe plus vite dans un état anabolique et la fatigue musculaire se ressentira plus tard dans la séance, permettant de ce fait d'augmenter l'intensité des entrainements.
Ce topic est loin d'être exhaustif sur le fonctionnement de l'acide lactique ( conséquence d'une oxidation incomplète du glucose durant l'effort) et ses conséquences sur la qualité de notre entrainement en musculation.
J'invite donc toutes les personnes ayant des connaissances sur l'acide lactique de venir les partager afin d'enrichir le sujet !
Le premier texte est tiré du site All Musculation.
La brûlure en musculation
En musculation, la brûlure est une sensation qui apparaît à cause d’une accumulation d’acide lactique. Elle survient lorsqu’un muscle reste longtemps sous tension, essentiellement sur des exercices d’isolation, plus que sur des exercices de base.
La brûlure apparaît dans le muscle pendant certains exercices de musculation à cause d'une accumulation d'acide lactique. La filière énergétique anaérobie utilise des hydrates de carbone et rejette des acides ou des ions hydrogène. Si la circulation sanguine n'est pas suffisante pour évacuer ces acides lactiques, ils irritent les terminaisons nerveuses, et créent la sensation de brûlure.
On se retrouve dans ce cas de figure en cas de contraction intense et prolongée. Lorsque le muscle reste sous tension, donc contracté, sur une longue période, la circulation sanguine se détériore, car la contraction des cellules musculaires réduit la taille des capillaires sanguins.
La brûlure n'apparaît pas sur tous les exercices, on la retrouve d'ailleurs plus fréquemment sur les exercices d'isolation plutôt que sur les exercices de base. Par exemple on va la ressentir sur les Elévations latérales et non sur le Développé militaire.
La raison en est simple : au Développé militaire, lorsque les bras sont tendus en haut du mouvement , la charge repose sur les os et les articulations, et plus sur les muscles. Ceux-ci disposent donc d'un léger temps de repos sans contraction. Ce temps est suffisant pour permettre à la circulation sanguine de faire son travail d'évacuation des acides.
Il faut bien se rendre compte que la brûlure n'a absolument aucun rôle sur la prise de masse et de force. Elle n'influence pas sur l'hypertrophie ni sur l'amélioration du système nerveux. L'acide lactique n'a aucune propriété hypertrophique, d'ailleurs il apparaît plus facilement avec les exercices de musculation qu'avec les exercices de base, alors que ces derniers sont bien plus efficaces pour la prise de masse.
La brûlure apparaît avec les Elévations latérales et non avec le Développé militaire, alors que le DM est bien plus efficace pour prendre de la masse que les Elévations. Il ne faut donc pas juger de la valeur d'un exercice ou d'un entraînement en fonction de la sensation de brûlure qu'il procure.
Dernier point à noter : la brûlure apparaît plus facilement sur les muscles peu entraînés ou sur des exercices qu'on n'a pas l'habitude de réaliser. Tout simplement car avec le temps et l'entraînement, le corps améliore sa capacité de traitement et d'évacuation de l'acide lactique.
All musculation.
Pour pouvoir évacuer l'acide lactique présent dans les muscles, outre le repos, l'augmentation de la circulation sanguine va permettre d'accroitre la vitesse à laquelle l'acide lactique sera éliminé.
Pour cela on peut effectuer un rappel sur un muscle travailler il y a deux ou trois jours.
On utilise des charges très légères voire une barre lestée sans disques et on effectue des séries longues lentement.
Cet entrainement va permettre au muscle d'être mieux irrigué et d'évacuer une grande partie de l'acide lactique accumulé lors de la séance intense. Au final, le corps passe plus vite dans un état anabolique et la fatigue musculaire se ressentira plus tard dans la séance, permettant de ce fait d'augmenter l'intensité des entrainements.
Ce topic est loin d'être exhaustif sur le fonctionnement de l'acide lactique ( conséquence d'une oxidation incomplète du glucose durant l'effort) et ses conséquences sur la qualité de notre entrainement en musculation.
J'invite donc toutes les personnes ayant des connaissances sur l'acide lactique de venir les partager afin d'enrichir le sujet !
