voila les gars ,j ai vu ce mouvement et je voulais savoir ,si certain d entre vous l utilisais
Le curl allongé poulie basse à la barre
[video=youtube;vXk_jjwVumg]http://www.youtube.com/watch?v=vXk_jjwVumg[/video]
Le curl allongé est un exercice reproduisant le mouvement des curl, mais en étant allongé sur le dos, et en utilisant une poulie.
- Type d'exercice : Exercice d'isolation
- Objectif de ce mouvement : finition des biceps
Cet exercice permet une très bonne isolation des biceps, il sera plus intéressant que sa variante debout. En effet, il est plus difficile de tricher en étant allongé sur le dos, car dans cette position, vous ne pouvez pas vous aider avec les lombaires.
Grâce à l'utilisation d'une poulie, la tension sera continue dans les muscles, donc la sensation de brûlure et la congestion seront importantes. Les sensations lors de la réalisation de cet exercice sont excellentes dans les biceps.
Par contre, cela oblige à travailler plus léger. L'efficacité globale sur la croissance des biceps sera donc plus réduite qu'avec un mouvement de curl classique à la barre
Muscles travaillés en priorité :
- Les deux portions des biceps
- Biceps brachial (situé sous les biceps)
Muscles d'assistance travaillés :
- Brachio-radial (long supinateur)
- Fléchisseurs des avant-bras et des doigts
Comme noté au-dessus, cet exercice s'utilisera de préférence en fin de séance, pour finaliser le travail sur vos biceps. On le réalisera en série moyenne ou longue, pour accentuer la congestion et la brûlure.
Il n'y a aucun intérêt à travailler lourd sur ce type d'exercice, ni d'ailleurs sur aucun autre exercice de curl à la poulie.
Pour les pratiquants de musculation plus avancés, une bonne solution peut-être de réaliser ce mouvement en superset, à la suite d'un curl à la barre ou d'un curl avec haltères.
Réalisation de l'exercice :
- Allongé sur le dos, pieds au sol
- Prendre une barre reliée à la poulie basse
- Réalisez des flexions de biceps en expirant, et en essayant de limiter le mouvement des coudes (il faut donc éviter de trop remonter les coudes).
Lors de la réalisation du mouvement, attention à ne pas vous laisser entraîner par le poids lors de la phase descendante, pour ne pas tendre brusquement les bras (ce qui pourrait avoir pour effet d'abîmer vos tendons) et ne décollez jamais les épaules du sol.
Vous pouvez réaliser cet exercice en conservant les coudes posés sur le sol, cela améliorera l'isolation, mais aura comme inconvénient de limiter l'amplitude de travail.
Plus d'informations (exercices de remplacement, dangers, utilité du mouvement, ...) en regardant la fiche du curl à la barre.
Le curl allongé poulie basse à la barre
[video=youtube;vXk_jjwVumg]http://www.youtube.com/watch?v=vXk_jjwVumg[/video]
Le curl allongé est un exercice reproduisant le mouvement des curl, mais en étant allongé sur le dos, et en utilisant une poulie.
- Type d'exercice : Exercice d'isolation
- Objectif de ce mouvement : finition des biceps
Cet exercice permet une très bonne isolation des biceps, il sera plus intéressant que sa variante debout. En effet, il est plus difficile de tricher en étant allongé sur le dos, car dans cette position, vous ne pouvez pas vous aider avec les lombaires.
Grâce à l'utilisation d'une poulie, la tension sera continue dans les muscles, donc la sensation de brûlure et la congestion seront importantes. Les sensations lors de la réalisation de cet exercice sont excellentes dans les biceps.
Par contre, cela oblige à travailler plus léger. L'efficacité globale sur la croissance des biceps sera donc plus réduite qu'avec un mouvement de curl classique à la barre
Muscles travaillés en priorité :
- Les deux portions des biceps
- Biceps brachial (situé sous les biceps)
Muscles d'assistance travaillés :
- Brachio-radial (long supinateur)
- Fléchisseurs des avant-bras et des doigts
Comme noté au-dessus, cet exercice s'utilisera de préférence en fin de séance, pour finaliser le travail sur vos biceps. On le réalisera en série moyenne ou longue, pour accentuer la congestion et la brûlure.
Il n'y a aucun intérêt à travailler lourd sur ce type d'exercice, ni d'ailleurs sur aucun autre exercice de curl à la poulie.
Pour les pratiquants de musculation plus avancés, une bonne solution peut-être de réaliser ce mouvement en superset, à la suite d'un curl à la barre ou d'un curl avec haltères.
Réalisation de l'exercice :
- Allongé sur le dos, pieds au sol
- Prendre une barre reliée à la poulie basse
- Réalisez des flexions de biceps en expirant, et en essayant de limiter le mouvement des coudes (il faut donc éviter de trop remonter les coudes).
Lors de la réalisation du mouvement, attention à ne pas vous laisser entraîner par le poids lors de la phase descendante, pour ne pas tendre brusquement les bras (ce qui pourrait avoir pour effet d'abîmer vos tendons) et ne décollez jamais les épaules du sol.
Vous pouvez réaliser cet exercice en conservant les coudes posés sur le sol, cela améliorera l'isolation, mais aura comme inconvénient de limiter l'amplitude de travail.
Plus d'informations (exercices de remplacement, dangers, utilité du mouvement, ...) en regardant la fiche du curl à la barre.
