Cortisol
membre approuvé
Salut à tous, ca fait un moment que je dois faire ce post mais faute de temps et de motivation ca à pris beaucoup plus de temps que prévu.
Pour ceux qui me "connaissent" vous savez que j'ai eu pas mal de problèmes ces derniers temps y compris des problèmes articulaires (arthrose, douleurs, craquements etc.)
Ce post à donc pout but d'apporter ma petite pierre à l'édifice des connaissances en soins articulaires, (la moitié est surement déjà connue et je n'ai rien inventé, mais je souhaiterai vous faire part de mon témoignage du vecu que j'ai eu qui a été assez stupéfiant.)
Résumé :
Il y a maintenant quelques années (3 ou 4, bref) j'ai commencé à avoir des soucis de santé (je ferai surement d'autre post), dont entre autre des problèmes d'articulations qui se sont traduit de la sorte :
Vedict des médecin : il faut arreter la musculation et prendre des anti inflammatoires, certains m'ont même ris au nez en disant que l'arthose à mon âge c'était pas commun (je vous dis pas le choc quand un médecin vous ris au nez alors que vous avez l'impresion de vous déteriorez de partout...)
Connaissant les danger des anti inflammatoire ainsi que leurs effets sur les articulations & persuadé du potentiel de "guérison" du corps je refuse d'être fataliste et je cherche à comprendre le fonctionnement des articulations.
J'ai premièrement compris que l'inflammation provenait d'un problème d'intestin que j'ai rétabli, et j'ai commencé à travailler sur ma santé articulaire puisque cette inflammation avait fait des dégats. Je voudrais donc vous faire profiter de cette expérience.
L'arthose qu'est-ce que c'est :
L'arthrose est l'usure plus ou moins rapide des cartillages qui est la substance qui recouvre les os et permet leurs glissements.
Il est courant de penser que l'arthose est une maladie génétique qui n'évolue que dans le sens négatif. Mais certains chercheurs se sont penchés sur le sujet puisqu'il leur parraissant bizarre que les sportifs ait moint de problèmes articulaire que les sédentaires.
Le cartillage est comme tout tissu soumis à l'anabolisme/catabolisme, les problèmes commencent lorsque la balance est négative, c'est à dire que le cartillage se détruits plus qu'il ne se régènere. (
Ce sont les chondrocytes qui s'occupent de cet équilibre, elles renouvellent le cartillages en utilisant les débris de l'anciens de sorte à ce que le cartillage soit toujours épais et elastique (ainsi qu'éviter les débris dans les articulations).
La vitalité des chondrocytes :
Pour que les nutriments soit assimilés correctement par l'articulation il est nécessaire que ce liquide circule librement dans l'articulation
( pour expliquer je prend souvent l'exemple d'une dosette de moutarde ketchup ou autre, si celuici est préssé d'un coté alors tout l'élément se trouve de l'autre et inversement).
Pour que l'articulation soit correctement nourrie il est donc nécessaire de bouger un maximum pour que le liquide synovial puisse faire son travail de nutrition (sinon le coté qui n'est pas "irrigué" n'est pas nourri et fini par se dégrader.)
Il est donc important de bouger un maximum, d'éviter le surpoids et d'éviter les chocs" sur les articulations pour les présever.
En cas d'inflammation (localisée ou généralisée) :
Le problèmes des anti inflammatoires non stéroidiens
Les Solution
En clair, il faut :
1 réduire l'inflammation : tous les conseils que vous connaissez déjà sont utiles:
Mes tests :
J'ai biensur intégrer les nutriments et antioxydants omégas 3 etc à grosse dose dans mon alimentations (sans protocol précis) en revanche pour les suppléments spécifique voici ce que j'ai fais :
Première tentative (le tout en une prise à jeun le matin avant l'activité physique):
Après avoir lu une étude qui disait que l'assimulation de l'un de ces produits (je ne me rappel plus lequel désolé) était plus efficace en splittant, j'ai décider de faire simplement :
2e tentative (en 2 prise : première à jeun, seconde avant la collation de l'aprem, le plus espacé possible du déjeuner) :
Beaucoup mieux que la première tentativepourtant les dosages sont les mêmes, en quelques jours je sens la différence!
Je décide alors de "faire le bourrin" et je double littéralement tous les dosages
3e tentative (Toujours en 2 prise : première à jeun, seconde avant la collation de l'aprem, le plus espacé possible du déjeuner) :
Chacunes de ces tentatives à durée à peu près un mois, depuis je ne prend plus rien pour l'articulation, j'ai encore quelques craquements mais vraiment rien de méchant, je pense refaire une cure d'attaque par un et une cure de maintient (2e tentative). J'attendais d'avoir les fonds nécessaire pour remettre ca.
Le mouvement / l'activité physique :
J'ai également utilisé plusieurs choses en terme d'activité physique et de mouvement qui m'ont été grandement utiles:
Je ne prétend pas détenir la vérité exact ou autre, je veux simplement partager avec vous le fruits de mes recherches et des essais que j'ai fais pour me sortir de cette galère. Cela à porter ses fruits pour mois au fil des mois, des recherches et des test.
J'ai essayé de faire le plus synthétisé possible, je vous passe les aspects hygiène de vie (sommeil, gestion du stress etc.) le but de ce post étant d'apporter si possible "du nouveau"
J'espère que vous apprendrez quelques choses, n'hésitez pas si vous avez des questions. Je n'ai malheureusement pas pensé à faire part de mon expérience en temps réel donc en terme de source je ne peux que vous recommande grossièrement :
Osteoarthritis: Preventing and Healing Without Drugs: Peter Bales
Un corps sans douleurs de Christophe Carrio
les suppléments :
https://www.dieti-natura.com
Pour ceux qui me "connaissent" vous savez que j'ai eu pas mal de problèmes ces derniers temps y compris des problèmes articulaires (arthrose, douleurs, craquements etc.)
Ce post à donc pout but d'apporter ma petite pierre à l'édifice des connaissances en soins articulaires, (la moitié est surement déjà connue et je n'ai rien inventé, mais je souhaiterai vous faire part de mon témoignage du vecu que j'ai eu qui a été assez stupéfiant.)
Résumé :
Il y a maintenant quelques années (3 ou 4, bref) j'ai commencé à avoir des soucis de santé (je ferai surement d'autre post), dont entre autre des problèmes d'articulations qui se sont traduit de la sorte :
- Des craquements non douleureux au début souvent aux mêmes endroits en mouvement
- Ensuite ces mêmes craquement ont commencé à se produire en dehors d'exercice physique
(chaque matin mon coude droit craqué au levé, à chaque fois!) - Peu à peu les craquements ont commencés à se produire à plus d'endroits
- Ces craquements non douloureux ont commencé à le devenir
- Ils ont commencés à atteindre les hanches (le pire je pense, très désagréable)
- Ils ont fini par atteindre les poignets en dehors de tout mouvement
Vedict des médecin : il faut arreter la musculation et prendre des anti inflammatoires, certains m'ont même ris au nez en disant que l'arthose à mon âge c'était pas commun (je vous dis pas le choc quand un médecin vous ris au nez alors que vous avez l'impresion de vous déteriorez de partout...)
Connaissant les danger des anti inflammatoire ainsi que leurs effets sur les articulations & persuadé du potentiel de "guérison" du corps je refuse d'être fataliste et je cherche à comprendre le fonctionnement des articulations.
J'ai premièrement compris que l'inflammation provenait d'un problème d'intestin que j'ai rétabli, et j'ai commencé à travailler sur ma santé articulaire puisque cette inflammation avait fait des dégats. Je voudrais donc vous faire profiter de cette expérience.
L'arthose qu'est-ce que c'est :
L'arthrose est l'usure plus ou moins rapide des cartillages qui est la substance qui recouvre les os et permet leurs glissements.
Il est courant de penser que l'arthose est une maladie génétique qui n'évolue que dans le sens négatif. Mais certains chercheurs se sont penchés sur le sujet puisqu'il leur parraissant bizarre que les sportifs ait moint de problèmes articulaire que les sédentaires.
Le cartillage est comme tout tissu soumis à l'anabolisme/catabolisme, les problèmes commencent lorsque la balance est négative, c'est à dire que le cartillage se détruits plus qu'il ne se régènere. (
Ce sont les chondrocytes qui s'occupent de cet équilibre, elles renouvellent le cartillages en utilisant les débris de l'anciens de sorte à ce que le cartillage soit toujours épais et elastique (ainsi qu'éviter les débris dans les articulations).
La vitalité des chondrocytes :
- Elle est grandement influencée par l'inflammation de l'organisme (ce qui explique pourquoi les sportifs ont généralement moins de problèmes que les sédentaires) (cytokynes interleukines etc...) (cela à été mon cas)
- Elle est influencée bien évidemment par les chocs et les blessures qui les détruisent.
Pour que les nutriments soit assimilés correctement par l'articulation il est nécessaire que ce liquide circule librement dans l'articulation
( pour expliquer je prend souvent l'exemple d'une dosette de moutarde ketchup ou autre, si celuici est préssé d'un coté alors tout l'élément se trouve de l'autre et inversement).
Pour que l'articulation soit correctement nourrie il est donc nécessaire de bouger un maximum pour que le liquide synovial puisse faire son travail de nutrition (sinon le coté qui n'est pas "irrigué" n'est pas nourri et fini par se dégrader.)
Il est donc important de bouger un maximum, d'éviter le surpoids et d'éviter les chocs" sur les articulations pour les présever.
En cas d'inflammation (localisée ou généralisée) :
- Le catabolisme est augmenté par rapport à l'anabolisme
- Les chondrocytes attaquent les cellules saines du cartillage et de l'articulaton
- La création de nouvelles cellules devient difficiles voir impossibles
- Les chondrocytes finissent par "mourir"
Le problèmes des anti inflammatoires non stéroidiens
- Ils masquent la douleurs et provoquent des mouvements et pressions déraisonnés sur une articulation malade
- Une étude à prouver que les AINS provoque une dégradation encore plus rapide du cartillage
- Le glucosamine à raison de 1.5g par jour à dans une étude prouver sa supériorité face à 1.2g d'ibuprofène (Dr Antonio Lopez Vaz, de l’hôpital d’Oporto).
- Les AINS provoquent des lésion aux parois instestinales et stomacales (ce qui favorise d'autant plus l'inflammation....)
Les Solution
En clair, il faut :
1 réduire l'inflammation : tous les conseils que vous connaissez déjà sont utiles:
- Consommer suffisament d'antioxydants : fruits & légumes
- Consommer des anti inflammatoires
- Omégas 3
- Curcuma
- Gingembre
- Harpagophytum
- Orties
- ....
- Vitamine D
- Vitamine C
- J'ai également pour ma part réduit les charges glycémiques de mon alimentation
- Glucosamine
- Sulfate de chondroïtine
- Méthyl-sulfonyl-méthane
- Acide Hyaluronique
- Collagène Marin
Mes tests :
J'ai biensur intégrer les nutriments et antioxydants omégas 3 etc à grosse dose dans mon alimentations (sans protocol précis) en revanche pour les suppléments spécifique voici ce que j'ai fais :
Première tentative (le tout en une prise à jeun le matin avant l'activité physique):
- 2 000 mg d'harpagophytum
- 2 000 mg de Glucosamine sulfate
- 1 200 mg de Chondroïtine sulfate
- 1 600 mg de MSM
- 200 mg d'acide Hyaluronique
Après avoir lu une étude qui disait que l'assimulation de l'un de ces produits (je ne me rappel plus lequel désolé) était plus efficace en splittant, j'ai décider de faire simplement :
2e tentative (en 2 prise : première à jeun, seconde avant la collation de l'aprem, le plus espacé possible du déjeuner) :
- 2 x 1 000 mg d'harpagophytum
- 2 x 1 000 mg de Glucosamine sulfate
- 2x 600 mg de Chondroïtine sulfate
- 2x 800 mg de MSM
- 2x 100 mg d'acide Hyaluronique
Beaucoup mieux que la première tentativepourtant les dosages sont les mêmes, en quelques jours je sens la différence!
Je décide alors de "faire le bourrin" et je double littéralement tous les dosages
3e tentative (Toujours en 2 prise : première à jeun, seconde avant la collation de l'aprem, le plus espacé possible du déjeuner) :
- 2 x 2 000 mg d'harpagophytum
- 2 x 2 000 mg de Glucosamine sulfate
- 2x 1 200 mg de Chondroïtine sulfate
- 2x 1 600 mg de MSM
- 2x 200 mg d'acide Hyaluronique
Chacunes de ces tentatives à durée à peu près un mois, depuis je ne prend plus rien pour l'articulation, j'ai encore quelques craquements mais vraiment rien de méchant, je pense refaire une cure d'attaque par un et une cure de maintient (2e tentative). J'attendais d'avoir les fonds nécessaire pour remettre ca.
Le mouvement / l'activité physique :
J'ai également utilisé plusieurs choses en terme d'activité physique et de mouvement qui m'ont été grandement utiles:
- J'ai stoppé l'utilisation de fontes au profits du poids de corps et des élastiques (attention je ne dis pas que c'était forcément nécéssaire, mais j'ai fais ce choix pour mes articulations et plusieurs autres raison, je le précise juste pour ne rien négliger) J'ai l'intention de reprendre en septembre la font qui commence à me manquer sévère.
- Les mobilisations articulaires : 2 fois par jour (avant l'entrainement et dans l'aprem) qui permettent :
- La circulation de la synovie (l'effet recherché plus haut)
- D'améliorer la propriocépetion (et ainsi réduire les risques de blessures)
- Augmenter la mobilité articulaire et ainsi réduire les déséquilibres qui favorisent les blessures de surcharges
- Par le même processus, de réduire l'inflammation
- De réduire les décentrages articulaires qui favorisent l'inflammation
- Stretching
- Automassages : pour éliminer les points gachettes et donc les tensions & déséquilibres
- Les décompressions articulaires : elles permettent
- De favoriser la circulation de la synovie
- De favoriser le recentrage articulaire (qui provoque des conflits et donc inflammation)
- les tassements
En pratique j'ai utilisé des élastiques et des boots d'inversion.
Conclusion
Conclusion
Je ne prétend pas détenir la vérité exact ou autre, je veux simplement partager avec vous le fruits de mes recherches et des essais que j'ai fais pour me sortir de cette galère. Cela à porter ses fruits pour mois au fil des mois, des recherches et des test.
J'ai essayé de faire le plus synthétisé possible, je vous passe les aspects hygiène de vie (sommeil, gestion du stress etc.) le but de ce post étant d'apporter si possible "du nouveau"
J'espère que vous apprendrez quelques choses, n'hésitez pas si vous avez des questions. Je n'ai malheureusement pas pensé à faire part de mon expérience en temps réel donc en terme de source je ne peux que vous recommande grossièrement :
Osteoarthritis: Preventing and Healing Without Drugs: Peter Bales
Un corps sans douleurs de Christophe Carrio
les suppléments :
https://www.dieti-natura.com
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