le training du belge

[le belge]

le training a était refait

 

[invité]

 

[williams]

Le belge , remets nous tout ça dans l ordre
C est compliqué de d écrire tout ça

 

[olivierf57]

Ils nous manquaient tes gifs mon Watou.

Ils nous manquaient !

Et encore une fois, tu tapes en plein dans le mille [emoji23][emoji23][emoji23]

 

[barbarrian]

Jour 1
épaules
Développé devant barre droite 15 +
élévations assis sur banc 15 r+ élévations penché pour arrière épaules 12 r + Poulie vis a vis en croisé penché pour arrière 15 x 5 séries
Tirage menton avec haltère pour 12 x 3
Biceps
Biceps barre double contraction 10 +Haltères sur banc incliné 10 +Machine biceps 10+
Poulie vis a vis 10 x 4 séries
Travail oblique sur chaise a lombaire sur les cotés 15 r par coté x 3 séries sans repos
Jours 2
Pectoraux
Développé incliné 10+écartés incliné 10+ développé avec haltères 10× 4 séries
Poulie vis a vis 8 r en haut+ 8 en face + 8 en bas x 4 séries + dips 10 x 4 séries
Triceps poulie hautes 10 +Même chose prise inversé 10 + Barre z sur banc au front double contraction 10 x 4 séries
Jour 3
Cuisses
Leg machine 15 x 3
Presse 10 + Squat avec haltère 10 +Fentes une jambe a la fois 10 x 4 séries
leg extension pieds vers l 'intérieur 10 x 4 séries
Machine adducteur 15 x 3
ischios couche 15 + Soulevé de terre
Mollet debout 15+Mollet a la presse 15 x 4 séries
Jours 4
Dos
Tirage devant 12 + derrière 12 +Tirage horizontal 1 2 r x 4 séries
Rowing barre prise large 12 + prise inversé serre 12 +Tirage poulie haute prise serré 12 +tirage horizontal 12 x 4 series
Rappel
Biceps triceps
Biceps Barre z 12 + triceps poulie haute barre droite 12 x 5 séries
Abdos relevés de jambes avec poids de 3 kg 20 x 3 séries
Poulie haute crunch avec poids 20 x 3
Temps de récupération 1 minute
+ veut dire enchainé sans repos
jours 5 cardiovasculaire 45 min en hit
la durée est entre 1 h a 1 h 30

il te faut créer des espaces exemples :

Jour 1

épaules :

- Développé devant barre droite 15 reps
- élévations assis sur banc 15 reps
- élévations penché pour arrière épaules 12 reps
- Poulie vis a vis en croisé penché pour arrière 5 x 15 reps
- Tirage menton avec haltère pour 3 x 12 reps

Biceps :

- Biceps barre double contraction 10 reps
- Haltères sur banc incliné 10 reps
- Machine biceps 10 reps
- Poulie vis a vis 10 x 4 séries

- Travail oblique sur chaise a lombaire sur les cotés 3 x 15 reps par coté sans repos




parce que là ça fait

 

[le belge]

bonjour
en rentrant du boulot ça sera fait
merci de votre compréhension
bonne journée a tous
sportivement
le belge.

 

[Aliath30]

10€ à celui qui n'a pas sauté de lignes exprès et qui a fini de lire le post

 

[le belge]

jour 1

épaules:

- Développé devant barre droite 15 reps
- élévations assis sur banc 15 reps
- élévations penché pour arrière épaules 12 reps
- Poulie vis a vis en croisé penché pour arrière 5 x 15 reps
- Tirage menton avec haltère pour 3 x 12 reps
Biceps :
- Biceps barre double contraction 10 reps
- Haltères sur banc incliné 10 reps
- Machine biceps 10 reps
- Poulie vis a vis 10 x 4 séries

- Travail oblique sur chaise a lombaire sur les cotés 3 x 15 reps par coté sans repos

jour 2

pectoraux, triceps:
-Développé incliné 10+écartés incliné 10+ développé avec haltères 4 x 10 reps
-Poulie vis a vis 8 r en haut+ 8 en face + 8 en bas x 4 séries+ dips 4 x 10 reps
-Triceps poulie hautes 10 +Même chose prise inversé 10 + Barre z sur banc au front double contraction 4 x 10 séries

jour 3

cuisses:
-leg machine 3 x 15 reps
-Presse 10 + Squat avec haltère 10 +Fentes une jambe a la fois 4 x 10 séries
-Leg extensions pieds vers l' intérieur 4 x 10 séries
-Machine adducteur 3 x 15 reps
- leg curl couché 15 + Soulevé de terre
-Mollet debout 15+Mollet a la presse 4 x 15 séries

jour 4

dos:
-Tirage poitrine 12 reps + derrière 12 reps +Tirage horizontal 12 reps x 4 séries
-Rowing barre prise large 12 reps + prise inversé serre 12 reps +Tirage poulie haute prise serré 12 reps + tirage horizontal 12 reps x 4 séries

-rappel

bras:

-Biceps Barre z 12 reps + triceps poulie haute barre droite 12 x 5 séries
- relevés de jambes avec poids de 3 kg 20 x 3 séries Poulie haute Crunch avec poids 20 x 3
- Temps de récupération 1 minute + veut dire enchaîner sans repos


jour 5

cardiovasculaire
-45 minutes en hit (escalier)

sans repos

 

[le belge]

10€ à celui qui n'a pas sauté de lignes exprès et qui a fini de lire le post

alors des 10 euros tant a donner commentaire inutile ou rageux ou pas de vie

 

[le belge]

commentaire inutile pas de vie rageux peut être pas de femme pas de vie

 

[invité]

On est tous d'accord , tu as plus ta place sur jeuxvid***.com ou doct***imo , l'âge idéal quand on a 13/14 ans , tes commentaires auront leur place. Et prends note aussi qu'il n'y a que les ânes qui ruminent comme toi .

Nos voeux accompagnent ton bannissement