I
invité
Salut les gars, 
Je viens apporter un petit retour sur le programme HIIT proposé par Jim Stoppani que vous présentais en première page. Je viens de le terminer dans son intégralité aujourd'hui, j'ai pratiqué ces séances trois fois par semaine sachant que je fais des séances de musculation 4 fois par semaines, donc mes jours de repos (mardi/jeudi/dimanche). J'ai cependant allongée la phase 3 d'une semaine car j'avais du mal avec cette phase le temps que mon corps s'adapte.
Les résultats sont dans l'ensemble vraiment très intéressant.
Point positif :
- Très grosse amélioration de mon système cardio vasculaire, bien moins essouffler durant les séances de musculation (et de sprint), temps de pause nettement inférieur entre chaque séries même pour les gros exercices de base, limite couper en deux tout en conservant les poids.
.
- Mes cuisses et mollets sont davantage dessiner et moins de gras à ce niveau là, notamment les fesses.
- Plus grosse énergie global durant la journée surtout pendant mon activité professionnel qui est plutôt physique.
- Bien meilleur rapidité et explosivité dans le bas du corps, le sprint sur un terrain plat ne m’essouffle plus comme avant et je ne ressort plus du tout casser d'une séance comme celle ci même si j'ai aussi changer mon échauffement avec grand succès présenter dans la vidéo de l'article sprint ( https://musclesenmetal.is/forum/threads/sprint.22095/ ).
- Les séances de cardio sont bien moins nombreuse et plutôt courte, 35 à 45 minutes maximum avec échauffement+séance+retour au calme
Point négatif/neutre :
- Je ne peut pas dire que ma dépense calorique et supérieur comparé à une séance de cardio à basse intensité, après j'ai à la base un métabolisme lent et je suis de type endomorphe, peut-être que çà joue ... A moins que je me trompe mais alors rien de flagrant
Autrement j'aurais aimer rajouter de la résistance pour pouvoir continuer à améliorer mon cardio, je pensais pour cela réaliser des sprints en collines car j'ai vers chez moi de belle colline bien raide
vue que j'habite à la campagne ou il y a plein de petits chemins de terre vraiment sympa ou la fréquentation est proche de 0 on peut donc courir vraiment tranquille, vous auriez une idée de comment procédé ? Nombre de sprints ? Temps de repos ?
Merci beaucoup et excellente soirée à vous !
Je viens apporter un petit retour sur le programme HIIT proposé par Jim Stoppani que vous présentais en première page. Je viens de le terminer dans son intégralité aujourd'hui, j'ai pratiqué ces séances trois fois par semaine sachant que je fais des séances de musculation 4 fois par semaines, donc mes jours de repos (mardi/jeudi/dimanche). J'ai cependant allongée la phase 3 d'une semaine car j'avais du mal avec cette phase le temps que mon corps s'adapte.
Les résultats sont dans l'ensemble vraiment très intéressant.
Point positif :
- Très grosse amélioration de mon système cardio vasculaire, bien moins essouffler durant les séances de musculation (et de sprint), temps de pause nettement inférieur entre chaque séries même pour les gros exercices de base, limite couper en deux tout en conservant les poids.
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- Mes cuisses et mollets sont davantage dessiner et moins de gras à ce niveau là, notamment les fesses.
- Plus grosse énergie global durant la journée surtout pendant mon activité professionnel qui est plutôt physique.
- Bien meilleur rapidité et explosivité dans le bas du corps, le sprint sur un terrain plat ne m’essouffle plus comme avant et je ne ressort plus du tout casser d'une séance comme celle ci même si j'ai aussi changer mon échauffement avec grand succès présenter dans la vidéo de l'article sprint ( https://musclesenmetal.is/forum/threads/sprint.22095/ ).
- Les séances de cardio sont bien moins nombreuse et plutôt courte, 35 à 45 minutes maximum avec échauffement+séance+retour au calme
Point négatif/neutre :
- Je ne peut pas dire que ma dépense calorique et supérieur comparé à une séance de cardio à basse intensité, après j'ai à la base un métabolisme lent et je suis de type endomorphe, peut-être que çà joue ... A moins que je me trompe mais alors rien de flagrant
Autrement j'aurais aimer rajouter de la résistance pour pouvoir continuer à améliorer mon cardio, je pensais pour cela réaliser des sprints en collines car j'ai vers chez moi de belle colline bien raide
vue que j'habite à la campagne ou il y a plein de petits chemins de terre vraiment sympa ou la fréquentation est proche de 0 on peut donc courir vraiment tranquille, vous auriez une idée de comment procédé ? Nombre de sprints ? Temps de repos ?Merci beaucoup et excellente soirée à vous !
