Comme je cherchais des infos sur les fibres (les types, les training adaptés, les blessures...) j'ai trouve des choses "ca et la" sur le forum. Mais j'ai pensé qu'il serait bien d'en faire une synthèse simple. J'ai donc fait des recherches sur plusieurs sites afin de vous proposer une article basique sur les muscles et les généralités qui les accompagnent. Vous pourrez bien-sur retrouver partout sur le web ces infos, mais la il y a l'essentiel pour un débutant.
A noter que j'ai modifié les schémas par rapport aux originaux
Nous n’aborderons ici que les muscles sur lesquels nous cherchons à avoir un impact direct : les muscles striés du squelette, les seuls sur lesquels notre volonté à un impact. On laisse de coté les muscles myocardiques, muscles des viscères…
1 – QU'EST CE QU'UN MUSCLE
Notre corps est composé de 40% de muscles. Ils sont composés de fibres de collagènes, d’eau et d’élastine. Le muscle se présente sous forme de couches successives dont voici le schéma.
Les muscles s’insèrent entre les os afin d’assurer leur mobilité. Ils se fixent sur les saillies spécifiques des os par le biais des tendons situés à chaque extrémité des muscles. (Je rappelle que les ligaments sont des liaisons directes d'os à os)
2 – LES TYPES DE FIBRES
° Fibres de type I à contraction lente ou fibres rouges.
De petits diamètres et très vascularisées, elles contiennent de nombreuses mitochondries et peu de glycogène Peu fatigables pour les exercices peu puissants mais prolongés. Elle sont majoritaires dans les muscles de posture (rachis, abdos…)
Pour un sport d’endurance comme il y a besoin d’une contraction lente qui résiste à la fatigue, on trouvera dans la biopsie musculaire d’un tel sportif que les fibres musculaires dites lentes de type I (rouges) sont les plus nombreuses
° Fibres de type IIb à contraction rapide ou Fibres blanches.
De grands diamètres et peu vascularisées elles contiennent peu de mitochondries mais sont riches en glycogène. Très fatigables pour les exercices puissants (exercices brefs et intenses)
Pour un sport d’entraînement en force pour lequel on aura besoin d’une contraction rapide et intense mais qui fatigue vite, la biopsie d’un tel sportif révèlera la présence de fibres musculaires dites rapides de type II (blanches) comme étant les plus nombreuses.
° Fibres de type IIa intermédiaires ou fibres roses.
Ces fibres dont le pourcentage est variable selon les muscles de l'organisme et selon l’âge de l’individu analysé. Elles sont décomposées en deux classes :
• Type lla : rapides à endurance moyenne
• Type llab : rapides à faible endurance
L’entrainement permet de spécialiser plus ou moins le type de fibre, mais leur nombre respectif est à la base une donnée génétique.
Toutefois, il est possible de modifier la répartition de ses fibres musculaires en favorisant un type d’entraînement plutôt qu’un autre. Le sprinter, par sa discipline et son entraînement aura beaucoup plus de fibres rapides que le marathonien par exemple.
La transformation de l’une en l’autre est très difficile et ne s’obtient que par des entrainements spécifiques et intensifs et ce sont principalement les fibres intermediaires IIa qui vont se transformer en fibres I ou IIb
3 - MODES D'ACTION DES MUSCLES
° Agoniste lorsque son action s'exerce dans le sens du mouvement.
° Antagoniste dans le cas contraire.
° Extenseur « ouvre » une articulation .
° Fléchisseur la « referme ».
° Adducteur ramène un membre vers l'axe central du corps ;
° Abducteur l'en éloigne.
4 - FAIRE GROSSIR LE MUSCLE: L'HYPERTROPHIE
Il existe 4 grands types d’hypertrophies. On en favorise l’une plus que l’autre selon son entrainement.
° Hyperthrophie myofibrillaire : Augmentation des myofibrilles (celle qu’on recherche).
L'augmentation de la taille et du nombre de myofibrilles constitue l'hypertrophie myofibrillaire.
C'est ce que l'on appelle communément " la masse musculaire". Le travail lourd et strict avec des charges comprises entre 75 et 80% d'1 rm est la méthode la plus efficace pour stimuler ce type d' hypertrophie qui est la plus durable.
° Hypertrophie conjonctive : Développement du tissu conjonctif.
Le tissu conjonctif (particulièrement celui des muscle, tendons et aponévroses) participe de manière importante au volume musculaire, puisqu'il représente environ 13% du poids du muscle. En travaillant en force, les fibres IIa basculent en fibres I donnant plus de robustesse aux muscles et le rendant moins sensible à la blessure mais ceux-ci seront moins « étirables » car le tissu conjectif s’épaissit.
° Hypertrophie vasculaire : Augmentation de la vascularisation capillaire.
L'augmentation du réseau capillaire dans les fibres musculaires est plus élevé chez les culturiste comparativement aux autre athlètes de force. Les modifications sont observées par un entrainement en séries longues avec des charges comprise entre 30 et 50% du max. Les séries longues favorise l'augmentation du nombre et de la taille des mitochondries qui peuvent représenter 15 a 20% du volume global de chaque fibre, et optimisent le réseau circulatoire du muscle
° Hypertrophie sarcoplasmique : Augmentation de liquide intramusculaire
Dans la cellule musculaire se trouve le sarcoplasme, qui entoure les fibrilles. Le sarcoplasme contient et distribue les réserves (acides aminés, graisses, glycogène…) selon les besoin des myofibrilles
L'entrainement culturiste en séries (au delà de 10rep) va consommer des quantités importantes de "sucre" et provoquer une forte acidose musculaire. Ce phénomène va entrainer une augmentation de la perméabilité de la membrane cellulaire avec, comme conséquence une "arrivé" d'eau à l’intérieur de la cellule musculaire.
Ce flux conjoint à la reconstitution du glycogène va favoriser l'augmentation de volume puisque 1g de glycogène retient 2.7g d'eau. Cette augmentation de volume sera d'autant plus importante que l'alimentation sera hyperglucidique.
C’est donc principalement une rétention de liquide intercellulaire qui aura une action moins durable sur le métabolisme car elle n’agit pas sur la reconstruction musculaire.
5 - LES PATHOLOGIES MUSCULAIRES
° Courbature.
Les courbatures se traduisent par une douleur musculaire qui apparaît après l'exercice et peut durer de 24 à 48h. Elles sont principalement dues à 3 causes : Des petits épanchements de sang provoqués par rupture des capillaires sanguins, une accumulation de déchets (acidité, ammoniac…) dans le muscle ou un épuisement des stocks de glycogène.
Soins
Un bon bain chaud, des massages, des étirements doux et une alimentation adaptée (allez vous mettre en appétit au secteur diététique ) permettent d'accélérer la disparition des courbatures.
° Crampe.
La crampe est une contraction involontaire et très intense du muscle. Elle survient subitement et s'accompagne d'une douleur importante. Elle peut disparaître spontanément mais laisse néanmoins une contracture dans les jours suivants son apparition. La douleur associée à la crampe n'est pas due à la contraction involontaire mais à l'incapacité du sang à pénétrer dans le muscle du fait de la pression interne trop importante.
La crampe apparaît le plus souvent pendant l'effort mais peut aussi survenir au repos. Ainsi, les crampes nocturnes du mollet ne sont pas rares
La crampe d'effort n'est pas réservée aux amateurs mais peut toucher les sportifs très entraînés au sommet de leur forme.
Mécanismes
La contraction musculaire nécessite l'arrivée d'un courant électrique au niveau des fibres puis une libération de calcium. La contraction prend fin lorsque le calcium est récupéré de manière active par la membrane du muscle (réticulum).
Il est très difficile de savoir quel mécanisme est précisément à l'origine d'une crampe, cependant, nous savons que sa persistance est liée à la survenue d'un cercle vicieux au niveau de ces mécanismes de la contraction-relaxation musculaire : les contractions répétées empêchent l'entrée des substrats et la sortie des déchets, l'accumulation acide qui en résulte bloque la transformation d'énergie par le muscle ne disposant pas de l'énergie nécessaire, les mécanismes actifs d'enlèvement du calcium ne peuvent fonctionner. Le calcium reste sur place favorisant la poursuite de la contraction musculaire.
Ce cercle vicieux pourrait être prioritairement engagé par 3 mécanismes :
1- un déficit de composés énergétiques (ATP ) utilisable par les enzymes responsables de la récupération du calcium libéré dans la fibre musculaire.
2- un abaissement du seuil d'excitabilité des neurones moteurs suite, par exemple, à une motivation extrême. Le muscle se trouve ainsi abreuvé d'influx électriques auxquels il ne peut faire face.
3d- es micros déchirures de la membrane musculaire qui laisserait pénétrer une grosse quantité de calcium dans la fibre.
Les crampes d'effort sont favorisées par des facteurs variés parmi lesquels les plus importants sont sûrement: une déshydratation avancée associée à un déséquilibre ionique (potassium, sodium, calcium, magnésium) et une acidité du muscle.
Soins
Le traitement d'urgence consiste à étirer progressivement le muscle, éventuellement à le masser et à le maintenir à la chaleur. La contraction du muscle antagoniste (opposé) produit une inhibition de la contraction du muscle douloureux.
L'absorption d'eau et de sel (chlorure de sodium) est souvent pratiquée sur les terrains de sport. Les spécialistes font également parfois usage de garrots. Cette technique doit cependant être réservée aux seuls personnels du corps médical.
Dans les heures et les jours qui suivent une crampe, le sportif à intérêt à se reposer, se faire masser, s'étirer et s'hydrater.
° Contracture.
Elle provient de la contraction exagérée d'une partie du muscle. La douleur est d'abord ressentie à l'issue de l'exercice, pendant les phases de repos. Si l'effort est poursuivi, le muscle "se raidit" de plus en plus ; la douleur devient sensible au cours de l'exercice puis très incommodante à la fin de celui-ci. Le sportif perçoit distinctement une zone gênante. Un point "dur" se révèle à la palpation.
La contracture peut provenir d'une contraction réflexe visant à protéger le muscle et la ou les articulations en jeu suite à un étirement important. L'origine peut être également une fatigue importante du muscle entraînant des désordres de certaines molécules au niveau cellulaire (calcium, potassium, magnésium). Cette pathologie peut enfin être favorisée par une lésion musculaire récente (élongation, déchirure, contusion…) qui fait que la fibre musculaire n'est pas totalement fonctionnelle.
Soins
Chaleur et repos de quelques jours, massages (kinésithérapie), étirements quand la douleur a disparu, soins médicaux (relaxant musculaire, mésothérapie….) constituent le traitement de base des contractures.
Dans le cas de problèmes de stature, le traitement passe par la prise en compte et la correction du déséquilibre.
° Contusion.
Contrairement aux pathologies précédentes, la contusion est une traumatologie due à un choc direct sur le muscle. Suite au traumatisme, le muscle peut être plus ou moins lésé, les fibres musculaires plus ou moins abîmées (écrasement, déchirure). Un léger saignement interne (hématome intramusculaire) ou un gonflement sous cutané peuvent se produire.
Les conséquences peuvent être relativement minimes si le choc a été léger. Le plus souvent elles n'empêchent pas la pratique physique. Par contre en cas de coup sévère, les fibres musculaires peuvent avoir subit un déchirement important équivalent à une déchirure (catégorie 6) voire à une rupture musculaire. L'important est de traiter l'hématome afin d'éviter que celui-ci empêche la cicatrisation du muscle et/ou se calcifie, ce qui dans les deux cas fragilise la fibre musculaire.
Soins
Il ne faut en aucun cas étirer le muscle, ni le masser, ni lui appliquer de la chaleur.
Pour les cas bénins, le traitement passe par l'application de glace et par le respect d'un repos relatif de deux ou trois jours. Pour les cas graves, il s'agit également de glacer, de prendre du repos complet et d'aller consulter chez un médecin.
° Elongation.
L'élongation consiste en de micro-déchirures musculaires dues à un dépassement de l'élasticité des fibres sans grande atteinte des tissus. Elle provient d'un étirement inhabituel.
Elle est repérable par la sensation de piqûre qui l'accompagne. A l'inverse de la courbature, cette douleur liée à une élongation intervient pendant l'exercice. Elle disparaît généralement pendant le repos pour réapparaître au cours des exercices suivants.
Soins
Un repos complet de plusieurs jours est impératif et doit être accompagné de soins médicaux.
° Déchirure ou claquage.
La déchirure est une rupture d'un grand nombre de fibres musculaires. Souvent assimilée à un coup de poignard, la douleur soudaine et violente impose l'arrêt immédiat de l'exercice. La rupture est accompagnée d'une hémorragie locale. La palpation révèle une douleur très vive et précise.
Dans cette pathologie comme dans la précédente, le muscle est allé au-delà de son élasticité normale.
Le "claquage" est, dans le milieu sportif, un accident fréquent regroupant plus de 50% des accidents musculaires. Certains muscles manquent souvent de souplesse(les ischios par exemple) si bien que quand une force importante est appliquée sur le muscle (par exemple lors d'une traction de la jambe), au lieu de s'étirer puis de revenir en contraction, il lâche.
Outre un manque de souplesse, une blessure mal soignée (élongation, ancienne déchirure…), une fatigue musculaire importante augmentent le risque de déchirure.
Soins
La récupération d'une déchirure passe par un repos important - souvent supérieur à 30 jours - et des soins médicaux appropriés.
Une déchirure mal soignée peut engendrer d'autres blessures plus marquées comme une rupture du muscle. L'hématome apparu lors de cette pathologie peut entraîner une mauvaise cicatrisation et/ou une calcification rendant la fibre musculaire plus fragile.
° Rupture.
C'est l'accident le plus grave. Il consiste en une déchirure transversale du muscle et provoque une impotence fonctionnelle immédiate et totale. Cliniquement on est proche de la déchirure avec en plus l'existence d'une tuméfaction (gonflement) au niveau de la rupture, le muscle étant rétracté. L'instauration d'un œdème et d'un hématome est rapide. Les causes sont multiples : un muscle déjà blessé, un mauvais échauffement, des gestes mal adaptés…..
Soins
Le traitement passe par une application de froid sur la zone douloureuse, par un repos complet de un à deux mois et par des soins médicaux divers (antalgiques, anti-inflammatoires, kinésithérapie…).
Sources :
-www.legrandclub.rds.ca
-t.verson.free.fr/
-Sophie Coaching
-volodalen
-Service d’Exploration de la Fonction Respiratoire et de Médecine du Sport, Hôpital LARREY, TOULOUSE
A noter que j'ai modifié les schémas par rapport aux originaux
LES FIBRES MUSCULAIRES
Nous n’aborderons ici que les muscles sur lesquels nous cherchons à avoir un impact direct : les muscles striés du squelette, les seuls sur lesquels notre volonté à un impact. On laisse de coté les muscles myocardiques, muscles des viscères…
1 – QU'EST CE QU'UN MUSCLE
Notre corps est composé de 40% de muscles. Ils sont composés de fibres de collagènes, d’eau et d’élastine. Le muscle se présente sous forme de couches successives dont voici le schéma.
Les muscles s’insèrent entre les os afin d’assurer leur mobilité. Ils se fixent sur les saillies spécifiques des os par le biais des tendons situés à chaque extrémité des muscles. (Je rappelle que les ligaments sont des liaisons directes d'os à os)
2 – LES TYPES DE FIBRES
° Fibres de type I à contraction lente ou fibres rouges.
De petits diamètres et très vascularisées, elles contiennent de nombreuses mitochondries et peu de glycogène Peu fatigables pour les exercices peu puissants mais prolongés. Elle sont majoritaires dans les muscles de posture (rachis, abdos…)
Pour un sport d’endurance comme il y a besoin d’une contraction lente qui résiste à la fatigue, on trouvera dans la biopsie musculaire d’un tel sportif que les fibres musculaires dites lentes de type I (rouges) sont les plus nombreuses
° Fibres de type IIb à contraction rapide ou Fibres blanches.
De grands diamètres et peu vascularisées elles contiennent peu de mitochondries mais sont riches en glycogène. Très fatigables pour les exercices puissants (exercices brefs et intenses)
Pour un sport d’entraînement en force pour lequel on aura besoin d’une contraction rapide et intense mais qui fatigue vite, la biopsie d’un tel sportif révèlera la présence de fibres musculaires dites rapides de type II (blanches) comme étant les plus nombreuses.
° Fibres de type IIa intermédiaires ou fibres roses.
Ces fibres dont le pourcentage est variable selon les muscles de l'organisme et selon l’âge de l’individu analysé. Elles sont décomposées en deux classes :
• Type lla : rapides à endurance moyenne
• Type llab : rapides à faible endurance
L’entrainement permet de spécialiser plus ou moins le type de fibre, mais leur nombre respectif est à la base une donnée génétique.
Toutefois, il est possible de modifier la répartition de ses fibres musculaires en favorisant un type d’entraînement plutôt qu’un autre. Le sprinter, par sa discipline et son entraînement aura beaucoup plus de fibres rapides que le marathonien par exemple.
La transformation de l’une en l’autre est très difficile et ne s’obtient que par des entrainements spécifiques et intensifs et ce sont principalement les fibres intermediaires IIa qui vont se transformer en fibres I ou IIb
3 - MODES D'ACTION DES MUSCLES
° Agoniste lorsque son action s'exerce dans le sens du mouvement.
° Antagoniste dans le cas contraire.
° Extenseur « ouvre » une articulation .
° Fléchisseur la « referme ».
° Adducteur ramène un membre vers l'axe central du corps ;
° Abducteur l'en éloigne.
4 - FAIRE GROSSIR LE MUSCLE: L'HYPERTROPHIE
Il existe 4 grands types d’hypertrophies. On en favorise l’une plus que l’autre selon son entrainement.
° Hyperthrophie myofibrillaire : Augmentation des myofibrilles (celle qu’on recherche).
L'augmentation de la taille et du nombre de myofibrilles constitue l'hypertrophie myofibrillaire.
C'est ce que l'on appelle communément " la masse musculaire". Le travail lourd et strict avec des charges comprises entre 75 et 80% d'1 rm est la méthode la plus efficace pour stimuler ce type d' hypertrophie qui est la plus durable.
° Hypertrophie conjonctive : Développement du tissu conjonctif.
Le tissu conjonctif (particulièrement celui des muscle, tendons et aponévroses) participe de manière importante au volume musculaire, puisqu'il représente environ 13% du poids du muscle. En travaillant en force, les fibres IIa basculent en fibres I donnant plus de robustesse aux muscles et le rendant moins sensible à la blessure mais ceux-ci seront moins « étirables » car le tissu conjectif s’épaissit.
° Hypertrophie vasculaire : Augmentation de la vascularisation capillaire.
L'augmentation du réseau capillaire dans les fibres musculaires est plus élevé chez les culturiste comparativement aux autre athlètes de force. Les modifications sont observées par un entrainement en séries longues avec des charges comprise entre 30 et 50% du max. Les séries longues favorise l'augmentation du nombre et de la taille des mitochondries qui peuvent représenter 15 a 20% du volume global de chaque fibre, et optimisent le réseau circulatoire du muscle
° Hypertrophie sarcoplasmique : Augmentation de liquide intramusculaire
Dans la cellule musculaire se trouve le sarcoplasme, qui entoure les fibrilles. Le sarcoplasme contient et distribue les réserves (acides aminés, graisses, glycogène…) selon les besoin des myofibrilles
L'entrainement culturiste en séries (au delà de 10rep) va consommer des quantités importantes de "sucre" et provoquer une forte acidose musculaire. Ce phénomène va entrainer une augmentation de la perméabilité de la membrane cellulaire avec, comme conséquence une "arrivé" d'eau à l’intérieur de la cellule musculaire.
Ce flux conjoint à la reconstitution du glycogène va favoriser l'augmentation de volume puisque 1g de glycogène retient 2.7g d'eau. Cette augmentation de volume sera d'autant plus importante que l'alimentation sera hyperglucidique.
C’est donc principalement une rétention de liquide intercellulaire qui aura une action moins durable sur le métabolisme car elle n’agit pas sur la reconstruction musculaire.
5 - LES PATHOLOGIES MUSCULAIRES
° Courbature.
Les courbatures se traduisent par une douleur musculaire qui apparaît après l'exercice et peut durer de 24 à 48h. Elles sont principalement dues à 3 causes : Des petits épanchements de sang provoqués par rupture des capillaires sanguins, une accumulation de déchets (acidité, ammoniac…) dans le muscle ou un épuisement des stocks de glycogène.
Soins
Un bon bain chaud, des massages, des étirements doux et une alimentation adaptée (allez vous mettre en appétit au secteur diététique ) permettent d'accélérer la disparition des courbatures.
° Crampe.
La crampe est une contraction involontaire et très intense du muscle. Elle survient subitement et s'accompagne d'une douleur importante. Elle peut disparaître spontanément mais laisse néanmoins une contracture dans les jours suivants son apparition. La douleur associée à la crampe n'est pas due à la contraction involontaire mais à l'incapacité du sang à pénétrer dans le muscle du fait de la pression interne trop importante.
La crampe apparaît le plus souvent pendant l'effort mais peut aussi survenir au repos. Ainsi, les crampes nocturnes du mollet ne sont pas rares
La crampe d'effort n'est pas réservée aux amateurs mais peut toucher les sportifs très entraînés au sommet de leur forme.
Mécanismes
La contraction musculaire nécessite l'arrivée d'un courant électrique au niveau des fibres puis une libération de calcium. La contraction prend fin lorsque le calcium est récupéré de manière active par la membrane du muscle (réticulum).
Il est très difficile de savoir quel mécanisme est précisément à l'origine d'une crampe, cependant, nous savons que sa persistance est liée à la survenue d'un cercle vicieux au niveau de ces mécanismes de la contraction-relaxation musculaire : les contractions répétées empêchent l'entrée des substrats et la sortie des déchets, l'accumulation acide qui en résulte bloque la transformation d'énergie par le muscle ne disposant pas de l'énergie nécessaire, les mécanismes actifs d'enlèvement du calcium ne peuvent fonctionner. Le calcium reste sur place favorisant la poursuite de la contraction musculaire.
Ce cercle vicieux pourrait être prioritairement engagé par 3 mécanismes :
1- un déficit de composés énergétiques (ATP ) utilisable par les enzymes responsables de la récupération du calcium libéré dans la fibre musculaire.
2- un abaissement du seuil d'excitabilité des neurones moteurs suite, par exemple, à une motivation extrême. Le muscle se trouve ainsi abreuvé d'influx électriques auxquels il ne peut faire face.
3d- es micros déchirures de la membrane musculaire qui laisserait pénétrer une grosse quantité de calcium dans la fibre.
Les crampes d'effort sont favorisées par des facteurs variés parmi lesquels les plus importants sont sûrement: une déshydratation avancée associée à un déséquilibre ionique (potassium, sodium, calcium, magnésium) et une acidité du muscle.
Soins
Le traitement d'urgence consiste à étirer progressivement le muscle, éventuellement à le masser et à le maintenir à la chaleur. La contraction du muscle antagoniste (opposé) produit une inhibition de la contraction du muscle douloureux.
L'absorption d'eau et de sel (chlorure de sodium) est souvent pratiquée sur les terrains de sport. Les spécialistes font également parfois usage de garrots. Cette technique doit cependant être réservée aux seuls personnels du corps médical.
Dans les heures et les jours qui suivent une crampe, le sportif à intérêt à se reposer, se faire masser, s'étirer et s'hydrater.
° Contracture.
Elle provient de la contraction exagérée d'une partie du muscle. La douleur est d'abord ressentie à l'issue de l'exercice, pendant les phases de repos. Si l'effort est poursuivi, le muscle "se raidit" de plus en plus ; la douleur devient sensible au cours de l'exercice puis très incommodante à la fin de celui-ci. Le sportif perçoit distinctement une zone gênante. Un point "dur" se révèle à la palpation.
La contracture peut provenir d'une contraction réflexe visant à protéger le muscle et la ou les articulations en jeu suite à un étirement important. L'origine peut être également une fatigue importante du muscle entraînant des désordres de certaines molécules au niveau cellulaire (calcium, potassium, magnésium). Cette pathologie peut enfin être favorisée par une lésion musculaire récente (élongation, déchirure, contusion…) qui fait que la fibre musculaire n'est pas totalement fonctionnelle.
Soins
Chaleur et repos de quelques jours, massages (kinésithérapie), étirements quand la douleur a disparu, soins médicaux (relaxant musculaire, mésothérapie….) constituent le traitement de base des contractures.
Dans le cas de problèmes de stature, le traitement passe par la prise en compte et la correction du déséquilibre.
° Contusion.
Contrairement aux pathologies précédentes, la contusion est une traumatologie due à un choc direct sur le muscle. Suite au traumatisme, le muscle peut être plus ou moins lésé, les fibres musculaires plus ou moins abîmées (écrasement, déchirure). Un léger saignement interne (hématome intramusculaire) ou un gonflement sous cutané peuvent se produire.
Les conséquences peuvent être relativement minimes si le choc a été léger. Le plus souvent elles n'empêchent pas la pratique physique. Par contre en cas de coup sévère, les fibres musculaires peuvent avoir subit un déchirement important équivalent à une déchirure (catégorie 6) voire à une rupture musculaire. L'important est de traiter l'hématome afin d'éviter que celui-ci empêche la cicatrisation du muscle et/ou se calcifie, ce qui dans les deux cas fragilise la fibre musculaire.
Soins
Il ne faut en aucun cas étirer le muscle, ni le masser, ni lui appliquer de la chaleur.
Pour les cas bénins, le traitement passe par l'application de glace et par le respect d'un repos relatif de deux ou trois jours. Pour les cas graves, il s'agit également de glacer, de prendre du repos complet et d'aller consulter chez un médecin.
° Elongation.
L'élongation consiste en de micro-déchirures musculaires dues à un dépassement de l'élasticité des fibres sans grande atteinte des tissus. Elle provient d'un étirement inhabituel.
Elle est repérable par la sensation de piqûre qui l'accompagne. A l'inverse de la courbature, cette douleur liée à une élongation intervient pendant l'exercice. Elle disparaît généralement pendant le repos pour réapparaître au cours des exercices suivants.
Soins
Un repos complet de plusieurs jours est impératif et doit être accompagné de soins médicaux.
° Déchirure ou claquage.
La déchirure est une rupture d'un grand nombre de fibres musculaires. Souvent assimilée à un coup de poignard, la douleur soudaine et violente impose l'arrêt immédiat de l'exercice. La rupture est accompagnée d'une hémorragie locale. La palpation révèle une douleur très vive et précise.
Dans cette pathologie comme dans la précédente, le muscle est allé au-delà de son élasticité normale.
Le "claquage" est, dans le milieu sportif, un accident fréquent regroupant plus de 50% des accidents musculaires. Certains muscles manquent souvent de souplesse(les ischios par exemple) si bien que quand une force importante est appliquée sur le muscle (par exemple lors d'une traction de la jambe), au lieu de s'étirer puis de revenir en contraction, il lâche.
Outre un manque de souplesse, une blessure mal soignée (élongation, ancienne déchirure…), une fatigue musculaire importante augmentent le risque de déchirure.
Soins
La récupération d'une déchirure passe par un repos important - souvent supérieur à 30 jours - et des soins médicaux appropriés.
Une déchirure mal soignée peut engendrer d'autres blessures plus marquées comme une rupture du muscle. L'hématome apparu lors de cette pathologie peut entraîner une mauvaise cicatrisation et/ou une calcification rendant la fibre musculaire plus fragile.
° Rupture.
C'est l'accident le plus grave. Il consiste en une déchirure transversale du muscle et provoque une impotence fonctionnelle immédiate et totale. Cliniquement on est proche de la déchirure avec en plus l'existence d'une tuméfaction (gonflement) au niveau de la rupture, le muscle étant rétracté. L'instauration d'un œdème et d'un hématome est rapide. Les causes sont multiples : un muscle déjà blessé, un mauvais échauffement, des gestes mal adaptés…..
Soins
Le traitement passe par une application de froid sur la zone douloureuse, par un repos complet de un à deux mois et par des soins médicaux divers (antalgiques, anti-inflammatoires, kinésithérapie…).
Sources :
-www.legrandclub.rds.ca
-t.verson.free.fr/
-Sophie Coaching
-volodalen
-Service d’Exploration de la Fonction Respiratoire et de Médecine du Sport, Hôpital LARREY, TOULOUSE
