Les Methodes de developpement de la force...

[power83]

LES METHODES DE DEVELOPPEMENT DE LA FORCE :
par GILLES COMETTI
du Centre d’Expertise de la Performance
de DIJON en bourgogne2(21)

Un ami ma fait parvenir des recherches basées sur le développement de la force qui ont été réaliser par le Centre d’expertise de la Performance de DIJON en bourgogne2(21) il y a quelques années.

Ils y traitent les différents régimes d’action musculaire, la PLANIFICATION DES EXERCICES DE FORCE, PLANIFICATION DES EXERCICES DE FORCE, LES MECANISMES DE LA FORCE. il y a trois fichier pdf.
dans un 4ème fichier ils parlent de l'ENDURANCE DE LA FORCE ou de la FORCE D'ENDURANCE.

c'est a lire , c'est super intéressant mais très détaillée et complexe! je vous avoue que je m'y perd très souvent en réfléchissant au sujet après l'avoir lu!


++ et bonne lecture !

>>>Dossier d'expertise<<<

 

[aloora]

Re : Les Methodes de developpement de la force...

Cometti, ca fait 3 ans que j'en bouffe en staps, tous ses livres , pdf, etc, servent surtout à lathlé, et la prépa en sport co.

Pour le body , je trouve que c'est trop basique, et obsolète, ces méthodes sont trop basées sur un pourcentage de RM, une durée de récupe précise etc.

 

[johnoconnor]

Re : Les Methodes de developpement de la force...

d'accord avec toi aloora moi j'en ai bouffé au creps et pour moi ça veut pas dire grand chose a par que ça occupe les trous du cul qui ne pratique pas et se cachent dérrière des textes de gens prétendant pouvoir tout expliquer et connaitre.
du moment qu'on s'arrache les trippes a la salle on améliore ses capacitées aprés selon le nombre de reps on développe un peu plus la masse ou le muscle cardiaque ou la vascu ou le volume
D'aprés moi la force se développe plus en séries courtes mais encore une fois quel interet pour les cultos?

essaye de soigné l'orthographe stp power83

 

[Cricri]

Re : Les Methodes de developpement de la force...

d'accord avec toi aloora moi j'en ai bouffé au creps et pour moi ça ne veut pas dire grand chose a par que ça occupe les trous du cul qui ne pratique pas et se cachent dérrière des textes de gens prétendant pouvoir tout expliquer et connaitre.
du moment qu'on s'arrache les trippes a la salle on améliore ses capacitées aprés selon le nombre de reps on développe un peu plus la masse ou le muscle cardiaque ou la vascu ou le volume
D'aprés moi la force se développe plus en séries courtes mais encore une fois quel interet pour les cultos?
essaye de soigné l'orthographe stp power83

Pourquoi développer la force, et bien pour devenir plus fort justement.. Tu admire surement des BB, et bien ils sont tous fort. Ils sont tous passés par des cycles de force pure, car lorsque tu développe ta force sur peu de reps, tu augmente aussi ta force sur un nombre de reps plus important...
Il n'y a pas de vrai règles en soit, mais je suis de ceux qui pensent que faire des cycles de force de temps en temps améliore les capacités pour s'entraîner encore plus durement sur des entraînements plus classique..
Il m'arrive même (pour choquer) à l'occasion de me faire 1 ou 2 semaines avec des reps qui varient entre 15 et 20 (sans objectif de sèche), je trouve que lorsque je reviens à mon entraînement habituel, j'ai plus de pêche, une meilleur récupération...

Sinon, en apparté, tous le monde fait des fautes...

 

[Gregorius]

Re : Les Methodes de developpement de la force...

Pourquoi développer la force, et bien pour devenir plus fort justement.. Tu admire surement des BB, et bien ils sont tous fort. Ils sont tous passés par des cycles de force pure, car lorsque tu développe ta force sur peu de reps, tu augmente aussi ta force sur un nombre de reps plus important...
Il n'y a pas de vrai règles en soit, mais je suis de ceux qui pensent que faire des cycles de force de temps en temps améliore les capacités pour s'entraîner encore plus durement sur des entraînements plus classique..
Il m'arrive même (pour choquer) à l'occasion de me faire 1 ou 2 semaines avec des reps qui varient entre 15 et 20 (sans objectif de sèche), je trouve que lorsque je reviens à mon entraînement habituel, j'ai plus de pêche, une meilleur récupération...

Sinon, en apparté, tous le monde fait des fautes...

Je suis pas d' accord du tout.
Beaucoup de BB devienne fort avec le temps, d' autres sont pas plus fort que la majorité sur ce forum...

Tous n' ont pas le meme programme, et encore moins cette vieille idée que de faire des "cycles" de force.

J' ai prouvé a un partenaire d' entrainement que cette idée etait moisie tout simplement en sechant !

Il a fait de la force, j' ai seché et resultat, je l' ai depassé de presque 15 % de partout alors qu' on avait la meme force.

 

[invité]

Re : Les Methodes de developpement de la force...

on deconditionne ses capacités , à faire des cycles .

 

[Cricri]

Re : Les Methodes de developpement de la force...

Ben disons Swat que tu m'as fait découvrir Thibaudeau, je connaissais le nom mais n'avais jamais lu...

En achetant le livre, j'ai découvert pas mal de chose, entre autre chose que je faisais déjà, 1 à 2 semaine de force suivie de 2 à 4 semaines d'hypertrophie, dans mon cas plus 2 puis 4 semaines... Cela n'empeche pas que la trame de mon entraînement est souvent la même mais il me semble que je progresse en agissant de la sorte.

 

[invité]

Re : Les Methodes de developpement de la force...

thib' comme je l'ai dis , est un mec qui cherche toujours a faire mieux , a trouver des concepts , a les appliquer , et a les rendre a disposition une fois eprouvés avec la tonne d'athlètes et de gens comme toi et moi qu'ils entrainent.

ce livre est une base extra , mais depuis il est passé a autre chose , de mieux , de plus rapide a construire du muscle .

je me sers de son concept tous les jours , et je trouve ça tres bon

mais ça ferait trop de polemique que d'en parler sur mem , les vieux principes qui ont et font encore leurs preuves encore ont la vie dure.

 

[maximetal]

Re : Les Methodes de developpement de la force...

thib' comme je l'ai dis , est un mec qui cherche toujours a faire mieux , a trouver des concepts , a les appliquer , et a les rendre a disposition une fois eprouvés avec la tonne d'athlètes et de gens comme toi et moi qu'ils entrainent.

ce livre est une base extra , mais depuis il est passé a autre chose , de mieux , de plus rapide a construire du muscle .

je me sers de son concept tous les jours , et je trouve ça tres bon

mais ça ferait trop de polemique que d'en parler sur mem , les vieux principes qui ont et font encore leurs preuves encore ont la vie dure.

moi ça m'intéresse poto!!!:woot_jump:

 

[Cirederf]

Re : Les Methodes de developpement de la force...

...je me sers de son concept tous les jours , et je trouve ça tres bon

mais ça ferait trop de polemique que d'en parler sur mem , les vieux principes qui ont et font encore leurs preuves encore ont la vie dure.

Dans le vivier des Mem's il y a pourtant des âmes ouvertes à toute critique, tout concept, alors on fait quoi Swat ?! parce que là tu piques au vif ma curiosité... surtout que pour le moment, ce que j'ai appliqué de tes conseils marchent parfaitement pour moi. Je veux bien en savoir plus, donc... logiquement.

 

[invité]

Re : Les Methodes de developpement de la force...

http://www.t-nation.com/free_online...nda_protocol#i-bodybuilder-program/guidelines
y a de la lecture , des videos , un livespills ou tu peux directement lui poser des questions , bref tout le concept a porté de tous .
"i bodybuilder" est deja la premiere approche , bien lire et comprendre la particularité des seances .
une fois assimilés , tu passes au HP MASS , plus récent , et donc avec ce que tu as appris avec le premier , tu vas pouvoir passer la vitesse superieur .

mais comme je te l'ai dis , faut être prêt a revoir sa façon de s'entrainer , c'est pas facile psychologiquement . aloora s'y est mis y a 8 semaines , et sa progression est fulgurante .

 

[invité]

Re : Les Methodes de developpement de la force...

mes videos d'entrainement sont dans le vip depuis un moment deja , il y a de tout pour donner des idées .

 

[Gregorius]

Re : Les Methodes de developpement de la force...

Tres tres interessant Watou. Je m' interesse de plus en plus a ces methodes et c' est vrai que ça n' a rien a avoir avec ce que je fais depuis des années.

C' est ce qui m' attire sur son concept; le new age.

En tous cas, un grand merci poto pour ce partage, ce forum m' en apprend tous les jours et bordel j' en ai fais des forums...

Un grand grand merci a tous

 

[Cirederf]

Re : Les Methodes de developpement de la force...

Je suis entrain de faire des recherches là sur des articles de Thib'... Bon, si j'ai bien compris il me faut passer VIP.

 

[invité]

Re : Les Methodes de developpement de la force...

ben c'est bien de rester ouvert , d'essayer , et puis de revenir a une methode plus classique si ça ne correspond pas a ses attentes .
les entrainements habituels donnent de bons resultats , faut pas en douter , la preuve avec les sacrés membres que l'on a . disons que l'evolution est logique avec tous les moyens mis a dispo des entraineurs .
thib' est un coach chercheur , disposant d'un bagage halterophile et bodybuilder , il est très communiquant , et applique au quotidien ce qu'il apprend , il n'est pas rare de l'entendre dire , que telle ou telle chose peu être ameliorée klks semaines après avoir mis en ligne le concept .

j'aime beaucoup les traditionnels entrainements , comme ceux proposés par john meadows , clay hyght , chad waterburry ( quand même different du classique) etc....

je fais un mix de tout comme je l'ai dis , de façon intelligente pour ne pas contrer la logique des entrainements .

on est pas obligé de changer klk chose qui fonctionne encore une fois , c'est juste que s'ouvrir peut donner de l'elan au progrès .

 

[SHOGUN]

Re : Les Methodes de developpement de la force...

ben c'est bien de rester ouvert , d'essayer , et puis de revenir a une methode plus classique si ça ne correspond pas a ses attentes .
les entrainements habituels donnent de bons resultats , faut pas en douter , la preuve avec les sacrés membres que l'on a . disons que l'evolution est logique avec tous les moyens mis a dispo des entraineurs .
thib' est un coach chercheur , disposant d'un bagage halterophile et bodybuilder , il est très communiquant , et applique au quotidien ce qu'il apprend , il n'est pas rare de l'entendre dire , que telle ou telle chose peu être ameliorée klks semaines après avoir mis en ligne le concept .

j'aime beaucoup les traditionnels entrainements , comme ceux proposés par john meadows , clay hyght , chad waterburry ( quand même different du classique) etc....

je fais un mix de tout comme je l'ai dis , de façon intelligente pour ne pas contrer la logique des entrainements .

on est pas obligé de changer klk chose qui fonctionne encore une fois , c'est juste que s'ouvrir peut donner de l'elan au progrès .

Là, je te suis à 300 % mon Watou , rester ouvert aux news concepts peut s'avérer très profitable mais dans le lien que tu as donné à Cirederf
http://www.t-nation.com/free_online_...ram/guidelines
il faut obligatoirement un partenaire pour t'entrainer non ?
Je te pose cette question car pour moi, impossible de bosser avec un partner du fait de mes horaires qui changent tout le temps et aussi que peu peuvent me suivre , alors si c'est pour trainer un boulet autant être seul que mal accompagné.

 

[maximetal]

Re : Les Methodes de developpement de la force...

http://www.t-nation.com/free_online...nda_protocol#i-bodybuilder-program/guidelines
y a de la lecture , des videos , un livespills ou tu peux directement lui poser des questions , bref tout le concept a porté de tous .
"i bodybuilder" est deja la premiere approche , bien lire et comprendre la particularité des seances .
une fois assimilés , tu passes au HP MASS , plus récent , et donc avec ce que tu as appris avec le premier , tu vas pouvoir passer la vitesse superieur .

mais comme je te l'ai dis , faut être prêt a revoir sa façon de s'entrainer , c'est pas facile psychologiquement . aloora s'y est mis y a 8 semaines , et sa progression est fulgurante .

j'avais déjà vu le site et je l'ai parcouru
il est très bien fait et très bien expliqué avec les vidéos...
Je vais m'y pencher plus en détail ce week end.
En quoi la progression est si fulgurante pour aloora?
tiens tu as déjà testé ses suppléments?

Là, je te suis à 300 % mon Watou , rester ouvert aux news concepts peut s'avérer très profitable mais dans le lien que tu as donné à Cirederf
http://www.t-nation.com/free_online_...ram/guidelines
il faut obligatoirement un partenaire pour t'entrainer non ?
Je te pose cette question car pour moi, impossible de bosser avec un partner du fait de mes horaires qui changent tout le temps et aussi que peu peuvent me suivre , alors si c'est pour trainer un boulet autant être seul que mal accompagné.

pour certains groupes, vu ce que j'ai vu, un partenaire est franchement nécessaire je trouve.

Ce n'est pas bon pour toi sho, tu es déjà assez gros lol!

 

[Cirederf]

Re : Les Methodes de developpement de la force...

...En quoi la progression est si fulgurante pour aloora?...

J'ai pas osé la poser mais puisque nous y sommes... oui en quoi ?!

 

[invité]

Re : Les Methodes de developpement de la force...

je re . pas besoin de partner ,les potos .
qu'est ce qui vous fait dire çà , a quel moment vous avez vu ?

pour le "I BODYBUILDER" voilà par exemple , dans la "phase specialisation epaules" une des 3 seances , celle du lundi :
[ame="http://www.youtube.com/watch?v=MowoRtLFSj4"]YouTube - ‪MUSCLE TESTOSTERONE - Le Protocole ANACONDA.flv‬&rlm;[/ame] et là la fiche seance avec les explications

moi je m'entraine tout seul d'hab . mais avec ma femme , ou aloora , generalement on fait nos 3 reps , chacun , on augmente le poids , on re-3 rep , et on continue comme çà . le temps de charger generalement suffit comme repos . mais vous pouvez prendre jusqu'a 90 s pour les series les plus lourdes . moi je depasse rarement les 30s , avec l'habitude .

sinon , le HP MASS , c'est là http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/highperformance_mass_upper_body_pressing

mais faut d'abord comprendre et acquerir les principes du 1er lien pour pouvoir bien appliquer le concept .

 

[Cirederf]

Re : Les Methodes de developpement de la force...

Grand merci à toi ! je vais étudier le truc, l'adapter à moi et voir ce que cela donne après quelques entraînement à la Chad' que je suis toujours et qui me réussit vraiment bien

 

[chiikou]

Re : Les Methodes de developpement de la force...

bien la video ca donne envie ( avec des poids en moin ^^)

 

[kalimero]

Re : Les Methodes de developpement de la force...

j'aime beaucoup Thibeaudeau , en salle , il y alongtemps , j'avais vu deux gars s'entrainer comme cela.


Maintenant faire des sets d'une rep et de prendre 10 secondes de repos j'ai du mal , mais peut etre que je n'ai pas essayé assez longtemps.

maintenant tous les protocoles que j'ai suivi (selon les conseils de swat) ont (excepté ceci que j'ai juste essayé une fois), m'ont apporté des résultats.

merci pour ton article.

 

[bodyspirit]

Re : Les Methodes de developpement de la force...

cool merci pour ces infos.par contre, comme le disait maxi et cirederf, en quoi la progression a été fulgurante?
posté via portable

 

[invité]

Re : Les Methodes de developpement de la force...

la ceinture scapulaire etait grippée , la mobilité des epaules extremement reduite , hanches , genoux idem .
sur le push press , en exemple , 30 kgs , avec un mouvement reduit , 8 semaine apres , 65 kgs mouvement perfect en serie
elevation laterales amplitude faible a 6 kgs => 15kgs propre
squat // impec avant (il est bon la dessus), full squat impossible => full squat nikel
pratiquement pas de vase interne => amelioration
dev incliné a 100kgs (je pense que 15/20kgs ont été gagné)
rack pull 130kgs difficile => 180kgs en 3 reps
le dos etait en retard , sa relation cerveau muscle peu OP , ça c'est super amelioré
etc... on travaille surtout la largeur .
il a fait du high pull , db snatch , bref klk MO (mouvement olympique)
a ça s'ajoute , 8 kgs sec en tout , des epaules , pecs explosés , des mollets en plus ...

l'efficacité de son systeme nerveux (snc) s'est grandement amélioré , son explosivité idem

bref , il fera un topo quand il decidera pour de plus amples details ( il donnera des chiffres plus preçis si je me suis trompé )
les 4 premieres semaines etait un split classique , sauf pour les epaules que l'on faisait plus souvent .
les 4 suivantes chaque muscles etaient bossés 3 x en 8jours .
il faut lui donner le fait qu'il ne loupe pas une seance , qu'il applique les indications données tout au long des seances , qu'il est toujours positif , même quand on part dans un exo , un mouvement qui peut paraitre "strange" ou different de son experience . il a pris en charge sa diète , seul, sans le moindre conseil de ma part .

@ body , dans le vip , tu le vois faire le push press par exemple , c'etait un truc tres difficile pour lui avant .

fulgurante , parceque c'est pas sa premiere année de muscu , donc deja un peu dure que pour un debutant pour grapiller un peu de muscle , effacer les mauvaises habitudes , corriger l'execution des exos , et travailler differement surtout .

je peux dire que je ne perds pas mon temps avec lui a la salle . 'autant qu'il n'a pas beaucoup de fric , mais qu'il a pris un abonnement de 3 mois a ma salle , alors qu'il est dans une autre .

il a fait ce qu'il fallait pour se donner les moyens .

 

[bodyspirit]

Re : Les Methodes de developpement de la force...

Merci pour ta réponse!
Je t'aurai bien mis de la réput mais je ne peux pas désolé.
Il me faudrait aussi un petit swat dans ma salle lol!!!

 

[Cirederf]

Re : Les Methodes de developpement de la force...

...Je t'aurai bien mis de la réput mais je ne peux pas désolé.
Il me faudrait aussi un petit swat dans ma salle lol!!!

Moi non plus, j'ai un message comme quoi il faut que j'en donne à quelqu'un d'autre avant :zinzin:

Sinon, on partage pour "le Swat" ?