Ma Diet de sèche

[Djibousen]

Bonjour à tous !
Alors avant tout je voudrais vous donner mon emploi du temps pour que vous voyez un peu ma journée que vous voyez à peu près à quel moment je prends mes repas.

La journée commence à 3h pour prier, après je me rendort jusqu’à 5h pour aller bosser à 6h

Je fini à 12h et après ça je vais à la salle direct 12h30-14h

Après ça dépends y a des jours je fais 16h-1h ou 17h-1h et des jours je fais 18h-2h c’est ces 3 horaires que je fais et ça dépends des jours (j’ai 2 taff, un temps partiel et un temps plein)

En général après 22h je travaille plus donc je peux aller dormir y a une salle pour coucher même. Jusqu’à 1h ou 2h ça dépends des horaires je rentre chez moi dormir jusqu’à 3h et rebelotte

C’est pas du 7/7 ce que je fais comme j’ai dis plus haut, j’ai 2 taff, un a temps partielle un a temps plein

Ça veut dire des fois je fais des journées comme j’ai expliqué en haut ou des fois je travaille que du matin ou des fois que de l’après midi - soirée ou pas du tout

Si vous avez des questions à ce propos dite moi

Du coup c’est parti

Diet Jour de jambes:

REPAS 1: petit déjeuner 5h
30g de whey
80g de flocon d'avoine
20g de beurre de cacahuete 50g fruit rouge, pomme granny 1 the ou cafe sans sucre
2 omega 3
Vitamine C
Vitamine D
Multivitamine

COLLATION 7-8h :
shaker de whey + Banane + 5 amandes

AVANT ENTRAÎNEMENT
70g creme de riz 50g de whey et scoop de glutamine

PENDANT ENTRAINEMENT:
1 dose de EAA

APRES ENTRAÎNEMENT:
100g de de frine d’avoine + 50g de Whey

REPAS 2: 15h30-16h
300g riz+ 200g poulet + 100g Légumes verts

REPAS 3: 19-20h
200g riz + 200g poulet 100g Légumes verts, 2 omégas 3

COLLATION OU COUCHER : 23h-00h
250g de Sky, cuillère de miel et 10 amandes

Diet jour pull ou push

REPAS 1: petit déjeuner 5h
30g de whey
60g de flocon d'avoine
20g de beurre de cacahuete 50g fruit rouge, pomme granny 1 the ou cafe sans sucre
2 omega 3
Vitamine C
Vitamine D
Multivitamine

COLLATION 7-8h :
shaker de whey + Banane + 5 amandes

AVANT ENTRAÎNEMENT
50g creme de riz 50g de whey et scoop de glutamine

PENDANT ENTRAINEMENT:
1 dose de EAA

APRES ENTRAÎNEMENT:
100g de de frine d’avoine + 50g de Whey

REPAS 2: 15h30-16h
250g riz+ 200g poulet + 100g Légumes verts

REPAS 3: 19-20h
150g riz + 200g poulet + Légumes verts illimité,2 omégas 3

COLLATION OU COUCHER : 23h-00h
250g de Sky, cuillère de miel et 10 amandes

Jour OFF

REPAS 1: petit déjeuner 5h
30g de whey
80g de flocon d'avoine
20g de beurre de cacahuete 50g fruit rouge, pomme granny 1 the ou cafe sans sucre
2 omega 3
Vitamine C
Vitamine D
Multivitamine

COLLATION 7-8h :
shaker de whey + Banane + 5 amandes

COLLATION 11h
50g creme de riz 50g de whey et scoop de glutamine

REPAS 2: 13h
200g riz+ 200g poulet + 100g Légumes verts

COLLATION: 16h-17h
80g farine d’avoine + 50g de Whey

REPAS 3: 20h
200g riz + 200g poulet 100g Légumes verts, 2 omégas 3

COLLATION OU COUCHER : 23h-00h
250g de Sky, cuillère de miel et 10 amandes

Impatient d’entendre vos avis si c’est cohérent ou pas

 

[Viper]

Merci de préciser macros et kcals par repas et au total stp.

Tu sembles avoir une consommation industrielle de whey…

 

[MeRevoilaAssezVite]

Tu t’embêtes un peu à vouloir modifier la diète (plutôt la quantité que le contenu en elle même) que tu sois sur un entraînement jambe ou PP.
Ou alors faut envisager une cyclique.

BEAUCOUP TROP de whey comme mentionné au dessus, trop d’avoine.
Pas assez (et de bons) acides gras.
Les légumes c’est lesquels ?

Tu pourrais au moins enlever un repas pour condenser plus et éviter d’être constamment en digestion.

 

[Djibousen]

Merci de préciser macros et kcals par repas et au total stp.

Tu sembles avoir une consommation industrielle de whey…

Je ne saurais malheureusement pas te le dire viper, tout ce que tu vois c’est mon coach qui me l’as concocté ..

 

[Djibousen]

Tu t’embêtes un peu à vouloir modifier la diète (plutôt la quantité que le contenu en elle même) que tu sois sur un entraînement jambe ou PP.
Ou alors faut envisager une cyclique.

BEAUCOUP TROP de whey comme mentionné au dessus, trop d’avoine.
Pas assez (et de bons) acides gras.
Les légumes c’est lesquels ?

Tu pourrais au moins enlever un repas pour condenser plus et éviter d’être constamment en digestion.

D’accord ça marche. Une cyclique c’est à dire ?
Oui je suis d’accord avec toi et viper. Comme je dis à ce dernier on me coach, du coup je fais ce qu’il me dis. Mon coach est aussi coaché par Marco Ruz qui a quasiment le même type de diet (quand je dis même type, c’est à base de suppléments, crème de riz etc)

 

[MeRevoilaAssezVite]

Cycler les glucides.

 

[MeRevoilaAssezVite]

Demande les macros à ton coach et postes les.
C’est quand même pas fou le choix des aliments pour une diète coachée.

 

[Viper]

D’accord ça marche. Une cyclique c’est à dire ?
Oui je suis d’accord avec toi et viper. Comme je dis à ce dernier on me coach, du coup je fais ce qu’il me dis. Mon coach est aussi coaché par Marco Ruz qui a quasiment le même type de diet (quand je dis même type, c’est à base de suppléments, crème de riz etc)

Je suppose que le riz est pesé cuit.
En admettant que la viande soit pesée crue, ça donne:
Jour Legs: 3400kcals, 315p, 400g, 60l
Jour Push/Pull: 3060kcals, 295p, 335g, 60l

 

[Djibousen]

Demande les macros à ton coach et postes les.
C’est quand même pas fou le choix des aliments pour une diète coachée.

Je vais le demander pas de soucis, ah ouais sérieux ?

 

[Djibousen]

Je suppose que le riz est pesé cuit.
En admettant que la viande soit pesée crue, ça donne:
Jour Legs: 3400kcals, 315p, 400g, 60l
Jour Push/Pull: 3060kcals, 295p, 335g, 60l

Exactement je pèse cuit. Ça marche, si c’est cela est ce que ça te semble correcte ?

 

[Viper]

Exactement je pèse cuit. Ça marche, si c’est cela est ce que ça te semble correcte ?

Concernant les macros, si tu es naturel: trop de protéines, un léger manque de lipides.

 

[Djibousen]

Concernant les macros, si tu es naturel: trop de protéines, un léger manque de lipides.

Oui je suis naturel. Je t’invite à regarder par la même occasion ma shape dans rubrique entraînement a certaine de mes période pour avoir un avis aussi ce serait top. Hum peut-être que je devrai changer le matin, et mettre des œufs à la place avec des avocats et un peu plus d’amande au cours de la journée

 

[John Jeeves]

Tu sembles avoir une consommation industrielle de whey…

J'espère au moins qu'elle vient de NM

 

[Djibousen]

J'espère au moins qu'elle vient de NM

Nutrimuscle tu veux dire c’est ça ? Non je suis full yamamoto

 

[Viper]

Nutrimuscle tu veux dire c’est ça ? Non je suis full yamamoto

Compte tenu du prix de leurs produits et au vu de ta consommation journalière de whey, cela doit te faire un sacré budget chaque mois, non?

 

[MeRevoilaAssezVite]

Compte tenu du prix de leurs produits et au vu de ta consommation journalière de whey, cela doit te faire un sacré budget chaque mois, non?

C’est pour ça qu’il a deux taffs

 

[Djibousen]

Compte tenu du prix de leurs produits et au vu de ta consommation journalière de whey, cela doit te faire un sacré budget chaque mois, non?

Non ça va, après je gagne assez bien ma vie donc jai pas à me plaindre la dessus

 

[Djibousen]

C’est pour ça qu’il a deux taffs

C’est exactement ça mdrrr