ma diet prise de masse

[reurti]

Bonjour à tous, je vous présente ma diet prise de masse en sachant que je pèse 74kg et que j'ai un peu de gras au ventre j'aimerais avoir vos avis et si je doit ajouter des suppléments merci.


petit déjeuner :
1 shaker de whey
4 blanc d'oeuf avec 1 jaunes
1 compote
1 oranges

collation:

250g de fromage blanc 0%
1 banane

midi :

Riz ou pâte
viande ou poisson
1 yaourt

Avant training :

corn flakes avec un bol de lait
1 shaker de whey
acide aminé

Après training:

créatine+whey

Dîner :

Pâte ou riz
Viande ou poisson
Pain
1yaourt ou compotes de pommes

Coucher:

250g fromage blanc 0%
1 shaker de gainer

 

[Gaetan34]

Beh je dirai que le Shake de prot du matin il est en trop avec les oeufs ou vice versa ^^, et le fromage blanc a 10h je dirai plutot que c'est pour le soir aussi prend style du thon.

Apres on va voir ce que dise les autres

Voila

 

[reurti]

Je mange 150g de riz ou pâte et 100g de viande ou poisson

 

[Gaetan34]

La whey du matin 30min avant le petit dejeuner alors c'est ca ?

 

[reurti]

exactement

 

[Gaetan34]

d'accord ^^ apres je dirai que a 10h il te manque des proteines et le fromage blanc est de la caseine donc c'est pas trop approprié a ce moment de la journée .

 

[reurti]

Je n'en prends pas mais je m'ai de l'huile et du beurre avec mes pâtes ou riz et notamment pour la cuisson de ma viande.

 

[kalimero]

bonjour il te faut des acides gras essentiels c'est sur,

je n ecomprends pas trop le gainer le soir au coucher.

Pour es glucides il n'y a pas queles pates ou le riz

pour le matin tu peux mettre des flocons d'avoine.

250g de fromage blanc c'est peu surtout dans les repas ou c'est ta seule source de protéine.

en post training tu n'es pas assez chargé en glucides

Essaie de lettre toutes les quantités

 

[vinil]

Bonjour à tous, je vous présente ma diet prise de masse en sachant que je pèse 74kg et que j'ai un peu de gras au ventre j'aimerais avoir vos avis et si je doit ajouter des suppléments merci.


petit déjeuner :
1 shaker de whey
4 blanc d'oeuf avec 1 jaunes
1 compote flocon d'avoine
1 oranges

collation:

250g de fromage blanc 0%
1 banane

midi :

Riz ou pâte completsviande ou poisson
1 yaourt

Avant training :

corn flakes avec un bol de lait
1 shaker de whey
acide aminé

Après training:

créatine+whey +acides aminés+glucides rapides

Dîner :

Pâte ou riz si tu as un peu de gras au niveau du ventre limite les hydrates
Viande ou poisson
Pain
1yaourt ou compotes de pommes

Coucher:

250g fromage blanc 0%
1 shaker de gainer remplace par de la caséine ou du fromage blanc et rajoute des omégas

Je t'ai fait quelques modifs.
Pour le gainer, si tu veux vraiment en prendre, fais toi une bouteille que tu boiras sur la journée.

Sinon, pour la viande/poisson, prends plutôt 200g.

 

[doc]

c'est tres bien comme ca sauf qu'il n'y a aucune fibres dans ta diete ?
tu devrais rajouter des legumes le midi et le soir car il n'y a aucun legume dans ta diete

 

[6565]

Moi je rajouterais un peu plus de glucides pour ta prise de masse, surtout au ti dej et a midi, mais cela n'engage que moi...

 

[kalimero]

Je t'ai fait quelques modifs.
Pour le gainer, si tu veux vraiment en prendre, fais toi une bouteille que tu boiras sur la journée.

Sinon, pour la viande/poisson, prends plutôt 200g.

tout a fait d'accord avec les modifs de VINIL

 

[reurti]

merci a tous pour vos aides.