Ma diète part 2 présentation revue

[fredofred]

Je vous représente pas diète avec un post mieux présenté.
J'espère que ça sera a votre goût cette fois .

Voilà voilà


Le matin vers 7h30:
30g de whey ou de muscle milk
3 yaourt 0 % mg


Durant la matinée
30 g de whey ou 2 dose muscle milk ( 32g prot / 18 g hydrate )
1 banane ou 3 gallette de riz complet souffle

Pre work out
10 g bcaa et 1 brique jus de raisin
Entraînement 12h 13h30
Post work out
20 g whey

Repas 14 h
200-300 g de viande (poulet, steack haché 5% )
Pate ou riz complet 60 g
légumes


Durant l'après-midi:
30 g de whey ou 2 dose muscle milk ( 32g prot / 18 g hydrate )
1 banane ou 3 gallette de riz complet souffle


Repas soir
oeufs ou viande ( poulet ou steack hachée 5% mg )
légumes haricots, salade, avocat

Avant le coucher:
2 yaourt soja et 20 g caséine

Supplément1tion
Matin 2 capsule Fish oil optimun
1 optimen ( MULTI vitamine )

Midi 1 Fish oil et 1 optimen

voilà

En espérant que la présentation vous convienne .

Entraiment 5 jours par semaine de 1h15

Lundi Dos mollet ABS
Mardi pec ABS
Mercredi jambes
Jeudi épaule trapeze ABS
vendredi bras ABS mollet

Samedi / dimanche repos un peur de cardio le dimanche .

 

[invité]

Re : Ma diète part 2 présentation revue

la lecture n'est pas ton fort : http://musclesenmetal.is/forum/showthread.php/19294-A-LIRE-AVANT-DE-POSTER!

moi le ban c'est ma spécialité pour les gens dédaigneux.

 

[bodyspirit]

Re : Ma diète part 2 présentation revue

Merci de prendre la peine de lire les recommandations de swat.

 

[fredofred]

Re : Ma diète part 2 présentation revue

Ah vous êtes dur quand même ... J'ai regarder de diètes ou y avais pas eu de reproche et j'ai présenté pareil ...
J'ai pas mit de couleur c'est vrai mais quand même c'est pas trop mal présenté ...
Et sincèrement mon but n'est pas d'être dédaigneux ...
Après je voulais juste poster une diète comme tout le monde fait mais sincèrement c'est pas simple ....

 

[bodyspirit]

Re : Ma diète part 2 présentation revue

Essaie de rajouter ton détail en protéines, glucides et lipides + nombre de kcal et tes objectifs surtout!

 

[fredofred]

Re : Ma diète part 2 présentation revue

ah premiere personne qui me reponds et ne me remballe pas... enfin...

en en fait c'est vrai que j'essaye de tenir une f-diete cohérente mais je n'ai pas encore prit le temps de faire une diète très précise avec le calcul exact des calorie et ratio prot/glucide/lipide.

et mes objectif c'est de me dessiner de prendre du muscle sec. Car j'étais gras avant et âpres 4 ans de muscu j'ai reussi a perdre la plupart de mon gras et j'ai bien augmentez ma masse musculaire . Mais je ne veut surtout pas reprendre de gras en fait...

 

[bodyspirit]

Re : Ma diète part 2 présentation revue

Donc justement, il serait bon de calculer tes apports plus précisément.
Ca ne pourra que t'aider!

 

[fredofred]

Re : Ma diète part 2 présentation revue

Je vais y travailler , je m'inspire des diètes sur le forum et
J'essaye de me documenter un peut partout .