Je vous représente pas diète avec un post mieux présenté.
J'espère que ça sera a votre goût cette fois .
Voilà voilà
Le matin vers 7h30:
30g de whey ou de muscle milk
3 yaourt 0 % mg
Durant la matinée
30 g de whey ou 2 dose muscle milk ( 32g prot / 18 g hydrate )
1 banane ou 3 gallette de riz complet souffle
Pre work out
10 g bcaa et 1 brique jus de raisin
Entraînement 12h 13h30
Post work out
20 g whey
Repas 14 h
200-300 g de viande (poulet, steack haché 5% )
Pate ou riz complet 60 g
légumes
Durant l'après-midi:
30 g de whey ou 2 dose muscle milk ( 32g prot / 18 g hydrate )
1 banane ou 3 gallette de riz complet souffle
Repas soir
oeufs ou viande ( poulet ou steack hachée 5% mg )
légumes haricots, salade, avocat
Avant le coucher:
2 yaourt soja et 20 g caséine
Supplément1tion
Matin 2 capsule Fish oil optimun
1 optimen ( MULTI vitamine )
Midi 1 Fish oil et 1 optimen
voilà
En espérant que la présentation vous convienne .
Entraiment 5 jours par semaine de 1h15
Lundi Dos mollet ABS
Mardi pec ABS
Mercredi jambes
Jeudi épaule trapeze ABS
vendredi bras ABS mollet
Samedi / dimanche repos un peur de cardio le dimanche .
J'espère que ça sera a votre goût cette fois .
Voilà voilà
Le matin vers 7h30:
30g de whey ou de muscle milk
3 yaourt 0 % mg
Durant la matinée
30 g de whey ou 2 dose muscle milk ( 32g prot / 18 g hydrate )
1 banane ou 3 gallette de riz complet souffle
Pre work out
10 g bcaa et 1 brique jus de raisin
Entraînement 12h 13h30
Post work out
20 g whey
Repas 14 h
200-300 g de viande (poulet, steack haché 5% )
Pate ou riz complet 60 g
légumes
Durant l'après-midi:
30 g de whey ou 2 dose muscle milk ( 32g prot / 18 g hydrate )
1 banane ou 3 gallette de riz complet souffle
Repas soir
oeufs ou viande ( poulet ou steack hachée 5% mg )
légumes haricots, salade, avocat
Avant le coucher:
2 yaourt soja et 20 g caséine
Supplément1tion
Matin 2 capsule Fish oil optimun
1 optimen ( MULTI vitamine )
Midi 1 Fish oil et 1 optimen
voilà
En espérant que la présentation vous convienne .
Entraiment 5 jours par semaine de 1h15
Lundi Dos mollet ABS
Mardi pec ABS
Mercredi jambes
Jeudi épaule trapeze ABS
vendredi bras ABS mollet
Samedi / dimanche repos un peur de cardio le dimanche .